บางครั้งมีสถานการณ์เมื่อคุณต้องการนอนหลับอย่างบ้าคลั่งในขณะที่มีสิ่งเร่งด่วนที่ต้องทำ ยกตัวอย่างเช่นเมื่อคุณแม่ยังเด็กอยู่ในช่วงนอนไม่หลับเด็กก็ไม่ได้ตั้งใจและไม่มีใครยกเลิกงานประจำวันของลูกน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพ่อของเธอทำงานอยู่ในเวลานั้น ในกรณีดังกล่าวเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าจะทำอย่างไรให้กำลังใจขึ้นถ้าคุณต้องการนอนหลับ.
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- วิธีการได้อย่างรวดเร็วขึ้นหากคุณต้องการนอนหลับ
- สิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อให้กำลังใจขึ้น
- เครื่องดื่มเติมพลัง
- ช่วยรอยัลเยลลี่และน้ำผึ้งน้ำผึ้ง
- การนวดด้วยตนเองที่เอื้อต่อการกระตุ้น
- ต้องทำอย่างไรเพื่อให้มีชีวิตชีวา
- Vivacity Recipes
- ความคิดเห็น
วิธีการได้อย่างรวดเร็วขึ้นหากคุณต้องการนอนหลับ
ในบางสถานการณ์เป็นสิ่งสำคัญที่จะนำตัวคุณเองไปสู่สภาพรูปร่างและสภาพการทำงานได้อย่างรวดเร็วและโชคร้ายที่มันไม่ได้เป็นไปได้เสมอไปและประสบความสำเร็จ กาแฟ - ยากระตุ้นที่มีสาเหตุมาจากการใช้ยาบ่อยๆและทำให้เกิดอาการง่วงนอนเร้าใจและลดอาการโทนิคลง
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญหลายคน, เป็นการฝึกการหายใจเพื่อช่วยฟื้นฟูการทำงานของสมองที่ซบเซาและเชียร์ขึ้นอย่างรวดเร็ว.
ทำแบบฝึกหัดง่ายๆหายใจในอากาศของรูจมูกและหายใจออกผ่านทางอื่น ๆ หลังจากนาทีทำการออกกำลังกายที่คุณต้องการหายใจออกอย่างรวดเร็วด้วยจมูกของคุณโดยไม่ต้องเปลี่ยนจังหวะการหายใจของคุณ
ถ้าเป็นไปได้ให้เปิดหน้าต่างหรือไปที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ขั้นตอนต่อไปคือการจิบกล้ามเนื้อของร่างกาย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะยืดออกบนเท้าให้เข้าถึงด้วยมือถึงระดับของพื้น
การออกกำลังกายสำหรับคอและกล้ามเนื้อรัดตัวประสานโดยการหันศีรษะไปทางขวาไปทางซ้ายและเอียงขึ้นและลง
แล้วคุณจะไม่เจ็บที่มองไปที่สีสดใส: มันจะดีกว่าถ้ามันเป็นสีแดง, สีส้มหรือสีเหลือง ผลไม้น้ำผลไม้วอลเปเปอร์วิธีแก้ปัญหาสีที่เห็นได้ชัดบางอย่างในชุดของเพื่อนร่วมงานหรือเพียงแค่อุปกรณ์สก์ท็อปจะช่วยคุณในการดึงดูดเสียงและพลังงาน
ถ้าคุณอยู่ที่บ้านและคุณเบื่อแล้วหาตู้ที่มีเครื่องเทศและเครื่องเทศ ประเพณีทางทิศตะวันออกได้รับการยกย่องเสมอจากประเทศต่างๆและเครื่องเทศในภาคอีสาน แต่ในฐานะที่อื่นถือว่าเป็นสารต้านการซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพ
คุณสามารถสูดกลิ่นหอมของยาที่คุณเลือกได้ แต่จะไม่จำเป็นถ้าคุณใส่กานพลูขิงอบเชยอบเชยสีเหลืองหรือผักชีในชาแม้ว่าจะเกิดขึ้นอย่างกระทันหันว่าไม่มีเครื่องมือวิเศษในบ้านคุณเพียงแค่ดื่มชาเขียวและในอนาคตจะได้เครื่องเทศที่คุณชอบ
อากาศบริสุทธิ์ทำงานสิ่งมหัศจรรย์และสิ่งที่คุณต้องการคือการเอาชนะความเกียจคร้านของคุณ. คุณสามารถเดินไปวิ่งไปที่ร้านได้ และดียิ่งขึ้น - ไปขี่จักรยาน อย่างไรก็ตามวิธีนี้ต้องใช้กิจกรรมจริง
ความมืดและพลบค่ำในห้องไม่ใช่สิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกเบื่อ แต่ในทางที่เป็นอันตรายที่สุดสิ่งมีชีวิตที่มีอยู่แล้วของคุณมีแนวโน้มที่จะนอนหลับ
บอกเลิกกับการง่วงนอนและเปิดไฟทั้งหมดและไฟหลักในห้อง. นอกจากนี้จะเป็นชนิดของเพลงสมัยใหม่ลวง
พนักงานหลายคนของสำนักงานและโครงสร้างอื่น ๆ ดูถูกดูแคลนอุณหภูมิของห้อง มันไม่ดีถ้าห้องร้อนหรือเย็นมาก อากาศควรอุ่นปานกลาง อุณหภูมิที่เหมาะสำหรับการตื่นตัวคือตั้งแต่ 18 ถึง 22 องศา ระบายอากาศในพื้นที่ทำงานหรือห้องทำงานของคุณบ่อยๆ
ไม่ควรดื่มกาแฟหลังจากดื่มกาแฟจนเป็นสีฟ้าที่ใบหน้าแม้ว่าใครจะประสบกับความรักที่ยิ่งใหญ่และนมัสการเครื่องดื่มที่ไม่ซ้ำกันนี้ในปริมาณมาก ๆ จะไม่สามารถชุ่มชื่นได้ แต่ลดเสียงลงเพียงแค่หายใจลึก ๆ สักสองสามนาทีจากโหลของธัญพืชหรือผงดิน ผลกระทบจะมีนัยสำคัญและอันตรายจะลดลง
บางครั้งเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายมีน้ำเย็นหรือน้ำสะระแหน่ที่สามารถช่วยได้ ชุดคำแนะนำง่ายๆและราคาไม่แพงนี้ใช้งานได้จริง
สิ่งที่คุณสามารถกินเพื่อให้กำลังใจขึ้น
เพื่อให้ได้ผลสูงสุดของพลังคุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณตลอดทั้งวันและทบทวนเนื้อหาแคลอรี่ อาหารไขมันควรได้รับการยกเว้นอย่างเคร่งครัดอาหารควรเป็น "แบตเตอรี่ชาร์จ" และไม่เป็นสาเหตุของ "ชะลอการบิน" รัฐดังนั้น กลัวการกินมากเกินไป กินอาหารในปริมาณเล็ก ๆ ได้ดีกว่าแต่บ่อยครั้ง
เริ่มต้นเช้าของคุณด้วยอาหารเช้าแบบเบา ๆ ประมาณ 100-200 กรัมข้าวโอ๊ต (buckwheat) ซีเรียลกับเนื้อไม่ติดมัน - โดยปกติจะเป็นไก่หรือปลา (ปลากะรังกระหล่ำห่อปลากระพง) ขนมปังที่จะ แต่ไม่เกินหนึ่งชิ้นและเฉพาะจากแป้งหยาบ
คุณสามารถทานอาหารเย็นได้ด้วยการทำแซนด์วิชกับไข่และชีสและเป็นอาหารจานเดียว - สลัดผักแบบไม่ จำกัด ผลไม้ต้องบริโภคอย่างต่อเนื่องให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ในระหว่างวันเพราะเป็นแหล่งอุดมสมบูรณ์ของวิตามินและพลังงานที่สำคัญ
เพื่อตอบสนองความหิวระหว่างมื้ออาหารหลักและไม่เป็นอันตรายต่อสภาพของคุณ, ขนมขบเคี้ยวบนช็อคโกแลต, การกินประมาณ 2-3 ชิ้นหรือดื่มเครื่องดื่มร้อน 1 แก้วจากเครื่องเดียวกัน
ให้ความสนใจ! ศัตรูหลักในการต่อสู้เพื่อความห้าวหาญคือแอลกอฮอล์และนิโคติน ดังนั้นหากคุณต้องการนอนหลับและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีกำลังใจขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ห้ามสูบบุหรี่และไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
เครื่องดื่มอะไรจะช่วยให้กำลังใจขึ้น
สิ่งแรกที่คุณควรทำเมื่อออกจากเตียงคือการดื่มน้ำ 1-2 แก้ว (ขึ้นอยู่กับความสามารถของแต่ละบุคคล) ซึ่งจะทำให้ร่างกายโดยเฉพาะระบบทางเดินอาหารเพื่อกระตุ้นให้เกิดความสามารถ
เครื่องดื่มให้พลังงานที่นิยมมากที่สุดคือกาแฟเขาแน่นอนจะช่วยออก แต่ก็ควรจะเป็นพาหะในใจว่ากาแฟธรรมชาติเท่านั้นที่ชงเป็นประโยชน์และมีเพียงถ้วยแรกที่สามารถมีผลและภายหลังกระตุ้นให้ยาเกินขนาดของคาเฟอีน
ความจริงที่น่าสนใจ! กาแฟสำเร็จรูปมีผลตรงกันข้ามและใช้พลังงานและการปฏิบัติ
ถ้าคุณไม่ใช่คนรักกาแฟคุณสามารถใช้ชาเขียวหรือพริกแทนคุณเพื่อทดแทนได้
น้ำผลไม้มีสมบัติเพียงพอ ถ้าคุณดื่มเครื่องดื่มลูกเกดดำแล้วนอกเหนือจากผลกระทบหลักคุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณ แครอท, ส้มโอที่มีน้ำทะเล buckthorn - ไม่เพียง แต่จะยกวิญญาณ แต่ยังจะลบล้างโรค
วิตามินจำนวนมากที่จะให้ความมั่นคงทางจิตวิญญาณของคุณมีอยู่ในผลไม้แช่อิ่มของผลไม้แห้ง
วิธีการอย่างรวดเร็วเชียร์ขึ้นถ้าคุณต้องการที่จะนอนหลับ - คำตอบที่ถูกต้องนี้ "โรค" จะได้รับตามสูตรที่เป็นที่นิยม:
- คอลเลกชันสมุนไพร echinacea, calendula, ตำแย และคื่นฉ่ายหลับไปในเครื่องบดกาแฟและบด เทส่วนผสมตามปกติ แต่ทำตามขั้นตอนการชงต่อ
- Rosehip - ผลิตภัณฑ์วิตามินซุปเปอร์ซึ่งจะให้พลังงานเพิ่มขึ้นถ้าเป็นยาต้มสุก ทำในเทอร์โมเทน้ำเดือดเหนือผลเบอร์รี่ทิ้งไว้ให้ใส่อย่างน้อยคืน
ในการแสวงหาผลอย่างรวดเร็วให้ไปที่ร้านค้าและซื้อเครื่องดื่มสำเร็จรูปจำนวนมาก ไม่ทำเช่นนี้พวกเขาให้ความแข็งแรงเพียงอย่างรวดเร็วในขณะที่มีจำนวนมากของสารเคมีที่มีผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด
วิธีที่รอยัลเยลลี่ช่วยได้
เพื่อที่จะให้กำลังใจขึ้นได้รับการกำจัดอาการง่วงนอนคุณสามารถใช้ยาเสพติดเช่น "รอยัลเยลลี" ซึ่งขายในร้านขายยามีต้นทุนต่ำ
"รอยัลเยลลี" ถูกกินกับอาหารสามครั้งต่อวัน เพื่อให้แข็งแรงตลอดทั้งวันก็เพียงพอที่จะใส่หยิกเงินภายใต้ลิ้น
นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้ยาเหล่านี้: tincture ของโสมสารสกัดจาก Eleutherococcus หรือน้ำมันซีดาร์ รับประทานในปริมาณที่กำหนด - ไม่เกินหนึ่งช้อนชาก่อนมื้ออาหาร
สิ่งสำคัญที่ต้องจำ! สารทุกชนิดที่ขึ้นอยู่กับสมุนไพรเป็นส่วนแรกของยาเสพติดที่มีข้อห้ามดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำอย่างเคร่งครัดไม่ควรหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาที่ไม่พึงประสงค์
น้ำมะนาว
น้ำมะนาวน้ำมะนาว - เครื่องดื่มแสนอร่อยและมีสุขภาพดีใครสามารถทำเพื่อทุกคนได้ อย่างไรก็ตามกระบวนการในการเตรียมตัวให้พร้อมอยู่นานและเหมาะสำหรับผู้ที่รู้ล่วงหน้าว่าช่วงเวลาที่ไม่หลับของเขาจะล่าช้าเป็นเวลานาน
มีความจำเป็นต้องใช้มะนาว 3 เม็ดและสับขนานพร้อมกับล้างเมล็ด.
เติมน้ำ 1 ลิตรและใส่ในตู้เย็นเป็นเวลา 1.5 วัน จากนั้นเพิ่มน้ำผึ้งลงไปในเครื่องดื่ม 250 กรัมและส่งไปที่ตู้เย็นเพื่อเก็บรักษาผลิตภัณฑ์ ดื่ม 2 ช้อนโต๊ะช้อนครึ่งชั่วโมงก่อนมื้อหลัก
การนวดด้วยตนเองที่เอื้อต่อการกระตุ้น
ถ้าคุณต้องการนอนหลับการนวดจะช่วยในการกำจัดความง่วงนอนส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตอย่างเข้มข้น การกดที่ถูกต้องของจุดบางอย่างบนร่างกายจะช่วยให้ทั้งสองเชียร์ขึ้นและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดในเรือ
นวด Awakening สามารถทำได้ในพื้นที่ต่อไปนี้ของร่างกาย:
- จุดที่อยู่ติดกับหลอดเลือดแดง carotid
- จุดกลางอยู่เหนือริมฝีปากบนและใต้จมูกนั่นคือช่องโพรงจมูก
- ติ่งหู
- ฐานของกะโหลกศีรษะและท้ายทอยนี่คือเครื่องนวดหัวนวดที่เหมาะสมและหลากหลาย
- ด้านซ้ายมือเป็นนิ้วหัวแม่มือ
- ตัวเลือกที่แปลกใหม่คือการนวด (คัน) เพดานปากด้วยลิ้น
หลังจากทำ self-massage แล้วอย่าลืมหายใจลึก ๆ และหายใจออกด้วยเหตุนี้จึงทำให้ได้ "ยิมนาสติกขนาดเล็ก"
สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อเพิ่มพลัง
เมื่อพิจารณาหัวข้อการเชียร์ขึ้นถ้าคุณต้องการนอนหลับเป็นเรื่องน่าจดจำที่เป็นงานอดิเรกที่กระตือรือร้นที่จะส่งเสริมความแข็งแรงและพลังงาน
เริ่มต้นเพียงเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์, ออกซิเจนยังไม่ได้ป้องกันไม่ให้ใครนอกจากนี้รังสีดวงอาทิตย์ได้รับการตั้งค่านาฬิกาภายในให้เหมาะสมกับจังหวะที่ถูกต้องถ้าคุณไม่สามารถไปที่ใดก็ได้เดินในบ้านลงไปและปีนบันไดข้ามสถานที่วางมือของคุณขึ้นและยืดสำหรับ 20 วินาทีทำซ้ำนี้อย่างน้อยสามครั้ง
มันจะเหมาะที่จะใช้ฝักบัวตรงกันข้ามแต่นั่นคือถ้าคุณอยู่ที่บ้าน นอกจากนี้การขี่จักรยานจะเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการต่อสู้กับการนอนหลับสำหรับผู้ที่มีทั้งเวลาและความปรารถนา
และสำหรับคนที่มีอารมณ์ขันก็มีให้ Staying Alive เหมือนกับที่ชาวอเมริกันพูดซึ่งก็คือการเอาชนะจังหวะดนตรีขณะที่คุณสามารถร้องตามจังหวะ
วิธีการบำบัดด้วยกลิ่นหอมจะช่วยให้ความร่าเริง
โลกมหัศจรรย์ของน้ำหอมทั้งสองสามารถมีผลต่อการผ่อนคลายและกระโดดลงไปในการนอนหลับและทำหน้าที่ในทิศทางตรงกันข้าม - เชียร์ขึ้นถ้าคุณต้องการที่จะนอนหลับ สำหรับกลิ่นที่สมบูรณ์แบบนี้ของผลส้มทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้น
ลาเวนเดอร์, ดอกมะลิ, ต้นซีดาร์และชา, โรสแมรี่, ไม้จันทน์. และสามารถ "ใช้" กลิ่นหอมที่นำเสนอในรูปแบบต่างๆได้โดยการสูดดมกลิ่นเทียนหอมหยดน้ำมันบนผ้าเช็ดหน้าหรือเทหยิบหญ้าแห้งเช่นโรสแมรี่ลงไป
Vivacity Recipes
สูตรต่อไปนี้ของเครื่องดื่มที่มีมินต์, วิตามินซีและคาเฟอีนจะช่วยให้กำลังใจขึ้น:
ชากับมิ้นต์และขิง
รากขิงขูดบนเครื่องขูดปรับและเทน้ำเดือดประมาณ 5-10 นาทีแล้วเพิ่มหยิกของสะระแหน่และฤดูที่มีช้อนชาน้ำผึ้ง ดื่มได้เป็นอย่างดีช่วยกระตุ้นกิจกรรมทางจิตทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นในร่างกาย
ด้วยวิตามินซี
- ชาใบตอนพร้อมใบเบิร์ช, ต้มคลาสสิก, 1 ช้อนชา (กับภูเขา) ของการเก็บรวบรวมแก้วน้ำเดือดแล้วอีก 15 นาทีเพื่อให้เครื่องดื่มที่จะใส่ การดื่มสุราร่างกายของเราได้รับวิตามินซีจำนวนมากซึ่งจะช่วยในการปรับปรุงการเผาผลาญและการเพิ่มขึ้นของพลังงาน
- แครนเบอร์รี่ส้ม การเตรียมตัวทำได้ง่ายมาก เราใช้ผลเบอร์รี่และส้มในสัดส่วนเดียวกันเช่น 250 กรัมของแต่ละส่วนผสมบดในเครื่องบดเนื้อและเพิ่มน้ำตาลเท่าที่คุณต้องการ ผสมพลังงานดังกล่าวสามารถเตรียมล่วงหน้าและมี 2 ช้อนโต๊ะก่อนอาหารเช้า ช้อนหรือปรุงรสด้วยธัญพืช
- ดื่มน้ำเปล่าใส่ช้อนชาน้ำผึ้งและน้ำผลไม้เปรี้ยวครึ่ง - โทนิคมะนาวพร้อมแล้ว
หากคุณแพ้ผลไม้เช่นมะนาวควรลดเครื่องดื่มเติมพลังด้วยวิตามินซีเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาสุขภาพ
คาเฟอีน
คาเฟอีนเป็นที่รู้จักสำหรับคุณสมบัติที่ทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นอยู่กับว่าคุณสามารถทำเครื่องดื่มที่จะช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาและให้พลังงานสำหรับทั้งวัน
การทำเช่นนี้คุณต้องสูตรสำหรับกาแฟและเนย: ก่อนอื่นคุณต้องชงกาแฟธรรมชาติที่มีคุณภาพสูง (250 มล.) และเพิ่มไม่เกิน 40 กรัมของเนยที่ไม่มีเจือปน (นี่คือความแตกต่างกันนิดหน่อยหลัก) ของน้ำมันให้ใช้เครื่องปั่นและเครื่องดื่มในตอนเช้า
น้ำมันสามารถแทนที่ด้วยไขมันสังเคราะห์ (มะพร้าวเกรดสูง) ซึ่งใช้ในอาหาร "เบา" เนื่องจากช่วยให้คุณสามารถเพิ่มสัดส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตได้
จำเป็นต้องรับใช้เครื่องดื่มให้พลังงานนี้ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยการลดปริมาณน้ำมันเพื่อให้ร่างกายเริ่มดูดซึมไขมันได้อย่างถูกต้องและเปลี่ยนเป็นพลังงานที่มีประโยชน์
โปรตีนสั่น
ค็อกเทลประกอบด้วยนม 400 มล, กล้วยหนึ่งกำมือของวอลนัทกับการเพิ่มของช้อนชาของเมล็ดข้าวสาลีงอกและน้ำมะนาว
กล้วยปั่นโดยปั่นสดส่วนประกอบทั้งหมดถูกบดในเครื่องปั่น เครื่องดื่มที่เป็นผลทำให้ความหิวกระปรี้กระเปร่าและให้ความแข็งแรง
ใช้วิธีการเหล่านี้เป็นประจำคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อย แต่ในทางตรงกันข้ามคุณจะรู้สึกดีและมีกำลังพอสำหรับความสำเร็จใหม่ ๆ
