อาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วัน สูตรอาหารกฎผลิตภัณฑ์ผลิตภัณฑ์

ดังที่คุณทราบผู้หญิงญี่ปุ่นทุกครั้งมีชื่อเสียงในด้านรูปลักษณ์เพรียวบางของพวกเขา มันหายากมากสำหรับบางส่วนของเพศที่อ่อนแอของดวงอาทิตย์ที่เพิ่มขึ้นที่จะประสบกับน้ำหนักตัวมากเกิน

กฎและหลักการของอาหารญี่ปุ่นมีประสิทธิภาพ

ความลับของผู้หญิงในอุดมคติของญี่ปุ่นคือเรื่องโภชนาการและความแม่นยำในการใช้อาหารแคลอรี่ต่ำการขาดอาหารอย่างรวดเร็วในอาหารความหวานและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่มากมาย

อาหารญี่ปุ่นสูตรอาหารซึ่งเป็นที่น่าสนใจสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ในโลกให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ข้อดีหลักของอาหารญี่ปุ่น ได้แก่ :

• ประสิทธิภาพสูง
• ผลลัพธ์จะถูกเก็บรักษาไว้แม้จะเสร็จสิ้น
• มันสามารถทนได้ง่ายโดยร่างกายเพียงสองวันแรกจะหนัก;
• อาหารค่อนข้างเข้มงวดเนื่องจากไม่เพียง แต่อาหารที่ระบุไว้ในอาหาร แต่ยังมีขนาดให้บริการ
• สารพิษและของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย
• ผลบวกต่อการย่อยอาหาร

อาหารญี่ปุ่นมีข้อบกพร่อง:

• เนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำผู้หญิงสามารถแบ่งวันแรกได้อย่างง่ายดาย
• การเสริมวิตามินเป็นสิ่งจำเป็น
• การใช้กาแฟอย่างถูกต้อง

อาหารญี่ปุ่นมีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายที่ต้องการรับมือกับน้ำหนักส่วนเกินยังสามารถใช้วิธีการที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักนี้ เทคนิคนี้ได้รับการพัฒนามาเป็นเวลานานและได้รับการทดสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ

ได้รับการพัฒนาเป็นเวลา 14 วันเนื่องจากช่วงเวลานี้เพียงพอสำหรับการปรับโครงสร้างของร่างกาย เพื่อรักษาผลได้นานถึง 3 ปีก็เพียงพอที่จะปฏิบัติตามข้อกำหนดพื้นฐานของนักโภชนาการและคำแนะนำของพวกเขา

สำคัญที่ต้องรู้ ว่าการปฏิบัติตามข้อกำหนดทั้งหมดอย่างรอบคอบจะส่งผลที่คาดว่าจะได้ อาหารญี่ปุ่นสูตรอาหารจานอาหารที่แนะนำควรเป็นไปตามรายละเอียดที่เล็กที่สุด

กฎพื้นฐานของอาหาร ได้แก่

1. เมื่อปรุงอาหาร ควรใช้ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำเท่านั้น
2. ห้ามไม่ให้เปลี่ยน วันของการรับประทานอาหารในสถานที่: ในวันที่ห้ามันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะกินเฉพาะอาหารที่กำหนดไว้สำหรับวันนั้น
3. ต้องปฏิบัติตาม สำหรับการบริโภคน้ำสะอาดปริมาณมาก
4. อย่างเคร่งครัด ห้ามรับประทานคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายทุก 14 วัน
5. ยอมรับได้ ดื่มกาแฟยามเช้าโดยไม่มีน้ำตาล
6. ปลา คุณสามารถกินไม่เพียง แต่ต้ม;
7. ได้รับอนุญาต การกินกะหล่ำปลีและผักอื่น ๆ
8. เมื่อปรุงอาหาร แม้ว่าเนื้อสัตว์ปีกจะได้รับอนุญาตให้ใช้เนื้อไก่
9. ไม่มีข้อ จำกัด สำหรับการใช้ธัญพืชในกรณีส่วนใหญ่ของข้าวพืชตระกูลถั่ว

หลักการพื้นฐานของอาหารญี่ปุ่นคือการเร่งและการเพิ่มประสิทธิภาพของการเผาผลาญอาหารในร่างกายมนุษย์ที่ต้องการลดน้ำหนัก ไม่มีอะไรที่เหมือนกับอาหารของดินแดนแห่ง Rising Sun ในอาหารนี้ เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคเรื้อรังและมีข้อห้ามบางอย่างเมื่อใช้อาหารเช่นนี้

ห้ามใช้:

• สำหรับบุคคลที่มีโรคเรื้อรัง (โรคเบาหวานปัญหาหัวใจและหลอดเลือดการหยุดชะงักในการทำงานของไตตับกระเพาะอาหาร);
• ตั้งครรภ์ และให้นมบุตร;
• หญิง ในช่วงของการปรับตัวต่อมไร้ท่อของร่างกายคือในช่วงวัยหมดประจำเดือนและหลังการแท้งแท้ง;
• คน ผู้เล่นกีฬาหรือมีการกระฉับกระเฉงออกกำลังกาย

ในอาหารญี่ปุ่นมีรายการของอาหารที่ได้รับอนุญาตและต้องห้าม

ผลไม้ที่อนุญาต ได้แก่

• แอปเปิ้ล
• ลูกแพร์
• พลัม
• กีวี
• ส้มยกเว้นมะนาว;
• ท่อระบายน้ำ;
• เชอร์รี่หวาน

คุณไม่สามารถกินกล้วยองุ่นลูกพลับและมะนาวได้ การใช้อาหารแป้งเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดยกเว้นข้าวเกรียบข้าวและรำ

รายการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติประกอบด้วย:

• ผักสด
• น้ำมะเขือเทศ;
• น้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการเจือปน
• Kefir หรือโยเกิร์ตโดยเฉพาะอย่างยิ่งโฮมเมดธรรมชาติ
• เนื้อไก่เนื้อปลาสดโดยไม่แช่แข็ง
• ไข่ไก่หรือไข่นกกระทา
• กาแฟดำ;
• ชาใบบริสุทธิ์ไม่มีสารหรือรสชาติ
• น้ำนิ่ง

การกระจายธาตุอาหารในอาหารญี่ปุ่น

อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดในอาหารนี้ ได้แก่ ไข่ไก่เนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนม คาร์โบไฮเดรตที่ใช้แล้วจะถูกนำเสนอใน breadcrumbs ในผักและไขมันบางประเภทในน้ำมันพืชที่ไม่ผ่านการกลั่น การเลือกรับประทานอาหารญี่ปุ่นจะดีที่สุดสำหรับน้ำมันมะกอกใช้สลัดหรือปรุงอาหาร

การรับประทานผักและผลไม้ในบางวันไม่ จำกัด อาหารเหล่านี้มีเส้นใยมากมายซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้

ในระหว่างการรับประทานอาหารจะดีกว่าการใช้น้ำที่ไม่อัดลมต้มในปริมาณไม่เกิน 2 ลิตร ต่อวัน นอกจากนี้คุณสามารถเพลิดเพลินกับชาและกาแฟ: กาแฟ - ธรรมชาติละลายหรือในถั่วชา - ไม่มีรส ทั้งหมดที่มีคุณภาพสูง ความสำคัญของอาหารญี่ปุ่นคือชาเขียว มันมีปริมาณโปรตีนมาก ๆ แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารญี่ปุ่นถูกออกแบบมาเพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญอาหาร มันสมบูรณ์กำจัดการใช้เกลือในวันแรกและช่วยให้การใช้งานในวันสุดท้าย

จำต้องทราบว่าอาหารญี่ปุ่นไม่สมดุลและใช้เวลาไม่เกินสองสัปดาห์

เมนูตัวอย่าง

เมนูที่นำเสนอในตารางเป็นตัวอย่าง จำเป็นต้องคำนึงถึงว่าอาหารญี่ปุ่นมีความซับซ้อนค่อนข้างดังนั้นในการสังเกตมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงสภาพทั่วไปของคน

ในกรณีที่คนที่ติดอยู่กับอาหารรู้สึกไม่สบายหรืออ่อนแอคุณก็ไม่ควรที่จะลดน้ำหนักอีก

สูตรอาหารญี่ปุ่น

ตัวเลือกอาหารเช้า

ตัวเลือกที่ 1

กาแฟธรรมชาติที่ไม่ได้ใส่น้ำตาล

ทางเลือกที่ 2

ชาสมุนไพร

ทางเลือกที่ 3

สลัดแครอทสด

ใช้แครอทขนาดใหญ่และถูบนเครื่องขูดขนาดกลาง เราเติมสลัดด้วยน้ำมะนาวและผัก (น้ำมันมะกอก) เกลือสลัดหรือเพิ่มน้ำตาลไม่จำเป็น

ตัวเลือกอาหารกลางวัน

อาหารญี่ปุ่นมื้อกลางวันมีส่วนเกี่ยวข้องกับการใช้เนื้อสัตว์และสลัด

ตัวเลือกที่ 1

คั่วคั่ว

เราใช้บวบที่สดขนาดใหญ่ตัดเป็นวงกลมขนาดเล็กข้ามไม่จำเป็นต้องเพิ่มเกลือ

ใส่น้ำมันพืชลงในถาดรอจนกะทะอุ่นขึ้น ทอดวงกลมบวบทั้งสองข้างจนเป็นสีน้ำตาลทอง

ทางเลือกที่ 2

ปลาที่มีผักในเตาอบ

ส่วนที่ตัดปลาเกลือไม่จำเป็น (ในวันสุดท้ายของการทานอาหารคุณสามารถหยิบเกลือลงไปได้) เราทำความสะอาดแครอทเราตัดหลอดเล็ก ๆ ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ของพริกแดงมะเขือยาว

เปิดเตาอบที่ 180 ° วางปลาไว้ในฟอยด์แล้วโรยหน้าด้วยน้ำมะนาวใส่ผักลงบนปลาปิดกระดาษฟอยล์และใส่ในเตาอบเป็นเวลา 30 นาที

ทางเลือกที่ 3

ไก่ทำอาหาร

ถอดผิวหนังออกจากต้นขาไก่หรือซากทั้งตัว ล้างเนื้อไก่ปอกเปลือกแล้วเทด้วยน้ำธรรมดานำไปต้ม หลังจากน้ำต้มกับไก่แล้วน้ำซุปข้นแรกจะต้องระบายออกจากนั้นอีกครั้งเติมเนื้อด้วยน้ำและเดือด ต้มไก่ให้พร้อม เกลือและเพิ่มเครื่องเทศใด ๆ ไม่จำเป็นต้อง

อาหารมื้อเย็น

ตัวเลือกที่ 1

กะหล่ำปลีสลัด

หัวของกะหล่ำปลีสีขาวหรือปักกิ่งแบ่งออกเป็นสองส่วน ส่วนหนึ่งให้เดือดสักหน่อย เลือกและกดทั้งสองส่วนอย่างประณีต

สลัดผักกาดน้ำมันมะกอกหรืองา

ทางเลือกที่ 2

สลัดผลไม้

ล้างและลอกเปลือกแอปเปิ้ลส้มและกีวี ตัดเป็นก้อนขนาดกลางผสมและโรยด้วยน้ำมะนาว

ทางเลือกที่ 3

สตูว์ปลานิล

ล้างและล้างส่วนปลานิลใต้น้ำ ใส่ปลาในกระทะที่ลึกและเติมน้ำให้ครึ่งซาก ต้มปลาที่ความร้อนต่ำปกคลุมด้วยฝาปิดเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นในจานที่คุณต้องโยน lavrushka และถั่วไม่กี่พริกไทย การเพิ่มเกลือเป็นสิ่งต้องห้าม แทนที่เกลือน้ำมะนาว ต่อเคี่ยวปลาจนนุ่ม

ตำรับอาหารจานหลักของอาหารญี่ปุ่น

ในบรรดาผู้หญิงหลายคนอาหารญี่ปุ่นกลายเป็นที่นิยมสูตรและอาหารของพวกเขาแตกต่างจากคนอื่น ๆ ในแคลอรี่ต่ำและการขาดเกลือ

มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะปฏิบัติตามอาหารอย่างสมบูรณ์และกินเฉพาะอาหารที่มีให้ ในบางวันระหว่างการลดน้ำหนักคุณสามารถกินไก่งวงเนื้อไก่เนื้อวัวต่อไปนี้เป็นสูตรบางอย่างที่คุณสามารถใช้วันนี้ได้

ลูกชิ้นไก่งวง

จำเป็นต้องใช้เนื้อไก่งวงที่มีน้ำหนักถึง 250 กรัมและบิดไว้ในเครื่องบดเนื้อ สำหรับเนื้อสับคุณสามารถเพิ่มหัวหอมและเครื่องเทศที่สับเพื่อลิ้มรส เกลือสับไม่จำเป็น

ในกระทะที่แยกจากกันให้เดือดน้ำและเทลงในน้ำมันพืช 2-3 หยด ในน้ำเดือดที่เสร็จแล้วคุณจะต้องโยนลูกเล็ก ๆ ของเนื้อสับและต้มพวกเขาเป็นเวลา 20 นาที ลูกชิ้นสำเร็จรูปสามารถโรยด้วยผักชีฝรั่งหรือผักใบเขียว

เนื้อไก่ทอดในเตาอบ

นำเนื้อไก่ไก่ 500 กรัมและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ที่มีขนาดไม่เกิน 1 ซม. ผสมมวลผลกับโรสแมรี่แครอทหัวหอมและไข่ ทำให้ลูกเล็ก ๆ จากเนื้อสับและนำมันออกจากเรือฟอยล์ เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้เรือดังกล่าวเพื่อให้ในเตาอบน้ำผลไม้จากเนื้อไม่ไหลลงด้านข้าง

ควรปิดบังด้วยกระดาษฟอยล์และด้านบนเพื่อหลีกเลี่ยงการคั่วผลิตภัณฑ์ การปรุงอาหารเป็นสิ่งที่จำเป็นในเตาอุ่นก่อนเป็นเวลา 30 นาที

วิธีปรุงปลา สูตร

หากคุณปฏิบัติตามอาหารญี่ปุ่นปลาเป็นผลิตภัณฑ์ที่ค่อนข้างทั่วไปมันจะดีกว่าที่จะต้มหรืออบในเตาอบแม้ว่าการใช้อาหารทอดไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้าม กฎเฉพาะในการเตรียมอาหารคือการขาดเกลือปรุงรสปลาและเครื่องเทศไม่ได้รับอนุญาต

ปลาเทราท์อบ

ควรทำความสะอาดปลาสดตัดบางส่วนล้างและอบแห้ง หลังจากเนื้อปลาแห้งเล็กน้อยคุณต้องถูด้วยเครื่องเทศและเครื่องเทศ เพื่อเพิ่มรสชาติของปลาคุณต้องเทน้ำมะนาว คุณสามารถวางสีเขียวหรือหัวหอมสับในปลา

ก่อนที่คุณจะใส่ผลิตภัณฑ์ลงในเตาอบที่อุ่นแล้วต้องวางฟอยล์เพื่อรักษาขอบของน้ำเพื่อให้น้ำผลไม้ไม่รั่วออก เมื่อเตาอบอุ่นได้ถึง 190 °ฟอยล์กับปลาควรใส่ลงในคุกกี้และปรุงเป็นเวลา 30 นาที

การทำอาหารผักและผลไม้ สูตร

ผักและผลไม้สามารถรับประทานได้อย่างอิสระโดยไม่คำนึงถึงปริมาณ นอกจากนี้พวกเขายังสามารถกลายเป็นส่วนผสมของสูตรอร่อยง่ายๆ

แอปเปิ้ลอบ

ผลไม้ต้องถูกตัดเป็นชิ้นขนาดใหญ่และโรยด้วยอบเชย คุณสามารถอบแอปเปิ้ลในเตาอบหรือเตาอบไมโครเวฟ ในการทำเช่นนี้ให้ตัดชิ้นส่วนลงในจานที่เหมาะสมแล้วใส่ในเตาอบที่อุณหภูมิ 180 องศา แอปเปิ้ลอบต้องใช้เวลา 15 นาที

กะหล่ำปลีกรอบในไข่

กะหล่ำดอกหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ และใส่เครื่องเทศยกเว้นเกลือ ในชามที่แยกต่างหากเคาะไข่ กะหล่ำดอกแต่ละชิ้นควรจุ่มลงในไข่และทอดในน้ำมันพืชในตะแกรงเหนือความร้อนต่ำ

อาหารว่างในอาหารญี่ปุ่นเป็นไปได้หรือไม่? คุณกินอะไรได้บ้าง?

อาหารว่างระหว่างอาหารญี่ปุ่นเป็นที่อนุญาต แต่ไม่เป็นที่พึงปรารถนา กับความรู้สึกที่รุนแรงของความหิวก็เพียงพอที่จะดื่มน้ำสักแก้วชาเขียวหรือกาแฟที่แข็งแกร่ง

ออกจากอาหารญี่ปุ่น: สูตรอาหาร

เมื่ออาหารญี่ปุ่นหมดลงคุณต้องดำเนินการอย่างสมบูรณ์แบบด้วย ต้องปฏิบัติตามมาตรการทั้งหมดเพื่อรักษาผล

มีความสำคัญ อย่าไปตรงกับอาหารตามปกติของคุณมิฉะนั้นทุกสิ่งทุกอย่างจะสิ้นสุดลงอย่างน่าสังเวช: คุณสามารถได้รับน้ำหนักที่สูญเสียไปไม่ได้ แต่ยังหักโหมกับการแก้ไข

หลักการสำคัญของการออกจากอาหารคือ:

• แนะนำผลิตภัณฑ์ ในอาหารปกติของคุณคุณควรค่อยๆเพิ่มเนื้อหาแคลอรี่เล็กน้อยและปรับระดับอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต
• ระยะเวลาออก ต้องมีอย่างน้อย 14 วัน
• จำนวน อาหารโปรตีนไม่สามารถลด;
• รับประทานอาหารเย็นและอาหารกลางวัน ในวันแรกของการเปิดตัวจะดีกว่าเพื่อให้เหมือนกันในอาหารเพิ่มอาหารเช้า;
• ต่อ จำกัด ตัวเองให้ใช้เกลือ

สูตรบางอย่างอาจเป็นประโยชน์สำหรับการขยายรายการอาหารเช้า

ไข่เจียวกับผัก

ยิงไข่ 2 ฟองและเพิ่มนม 50 กรัมลงในส่วนผสม ใส่กระทะแล้วต้มพริกหยวกครึ่งลงในซอง 1 ซม. ในน้ำมันพืชเทไข่ลงในกระทะและปิดฝา ไฟบนเตาลดลงเหลือน้อยที่สุด ไข่เจียวปรุงสุก 10 นาที ไม่กี่นาทีก่อนที่จะสิ้นสุดการปรุงอาหารคุณต้องโรยไข่เจียวสับหัวหอมสีเขียวและสีเขียว

การออกจากอาหารญี่ปุ่นยังแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้แต่ละผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงป้อนในปริมาณน้อยทำให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว ผลที่ได้คือให้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้น

อาหารญี่ปุ่น สูตรอาหารและอาหารอื่น ๆ ในวิดีโอนี้ รวมทั้งผลของการลดน้ำหนัก:

ดูวิดีโอ: จิตวิญญาณแห่งเอเชีย: วัฒนธรรมสินค้าจากเกาหลี (14 60) (อาจ 2024).