อาหาร Keto (keta) สำหรับสาว ๆ หลักการผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเมนูรายสัปดาห์

อาหารคีโตเป็นอาหารเฉพาะที่ช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต แต่เพิ่มปริมาณโปรตีนและไขมันในอาหารประจำวัน

อาหารแหนมปลาแซลมอนสำหรับสาว ๆ ตามที่นักโภชนาการเป็นหนึ่งในอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดที่ยึดมั่นในการที่ไม่มีความหิวที่แข็งแกร่ง

สิ่งที่สำคัญต้องรู้เกี่ยวกับอาหารโคโต

อาหารนี้เพิ่งเป็นที่นิยมมากขึ้น มันดึงดูดสาว ๆ เหนือสิ่งอื่นใดด้วยอาหารไขมัน

การเข้าสู่ร่างกายในคีโตซิส (การได้รับพลังงานโดยการแยกไขมัน) ร่างกายต้องหยุดรับคาร์โบไฮเดรต

กระบวนการเข้าสู่ร่างกายในคีโตซิสเกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ หลังจาก 8-9 ชั่วโมงหลังจากการบริโภคคาร์โบไฮเดรตครั้งสุดท้ายในร่างกายกลูโคสจะสิ้นสุดลง

สองวันถัดไปโดยไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตจะกินไกลโคเจนในตับรวมทั้งในกล้ามเนื้อ

3-7 วันถัดไปร่างกายจะถูกสร้างใหม่ เขาไปเกี่ยวกับการแยกเนื้อเยื่อไขมัน ในตับร่างกายของคีโตนจะถูกสังเคราะห์ขึ้นซึ่งจะถูกนำไปผ่านทางเลือดไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ

ที่นั่นพวกเขาจะรวมอยู่ในวงจรกรด tricarboxylic ทำให้ร่างกายมีพลังงานที่จำเป็น

สัญญาณของคีโตซีสมีดังนี้:

• ลักษณะความง่วงและความง่วงนอนของสัปดาห์แรกของอาหารคีต้าจะหายไป สำหรับเด็กหญิงที่มีส่วนร่วมในการเล่นกีฬามีวิถีชีวิตที่ใช้งาน (sporty) เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง
• ลดกระหาย;
• ความรู้สึกของกลิ่นอะซิโตนจากผิวหนังจากปากมีเหงื่อออกมาก
• การตรวจจับคีโตนในปัสสาวะด้วยแถบทดสอบพิเศษ

ให้ความสนใจ! ด้วยการอดอาหาร keta ที่เหมาะสมกลิ่นอะซิโตนอาจมีกลิ่นไม่พึงประสงค์ซึ่งอาจเป็นความประหลาดใจที่ไม่พึงประสงค์สำหรับสาว ๆ ที่นำวิถีชีวิตแบบฆราวาสที่ใช้งานได้

ระบอบการปกครองการดื่มที่เพิ่มขึ้นจะช่วยในการกำจัดมัน (3 หรือมากกว่าลิตรต่อวัน)

ประเภทของอาหาร keta สำหรับสาว ๆ

มีสามประเภทของอาหาร keta:

• ขั้นพื้นฐาน (คงที่คลาสสิก) - เมนูประกอบด้วยโปรตีนไขมันและเส้นใยเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำชนิดของอาหาร keta สำหรับเด็กหญิงที่ไม่ได้ไปโรงยิม
• อำนาจ (เป้าหมาย) - เมนูเช่นเดียวกับในฐาน แต่ก่อนที่การออกกำลังกายจะกินคาร์โบไฮเดรตจำนวนหนึ่ง เช่น keta อาหารเป็นที่นิยมสำหรับสาวที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายความแข็งแรงในโรงยิม;
• เป็นวงกลม - เมนูเช่นเดียวกับฐาน แต่ทุก 2-3 สัปดาห์จะมีคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย

ความจริงที่น่าสนใจ! ประเภทของอาหารคีโตเป็นวัฏจักรที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นระยะ ๆ ช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารและช่วยให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเต็ม คีโตซิสไม่หยุดยั้ง

ข้อบ่งชี้และข้อห้าม

ตามที่แพทย์บางคนข้อ จำกัด ในด้านโภชนาการตามระบบอาหาร keta อาจเป็นทางเลือกในการรักษาพยาบาลหญิงที่เป็นโรคลมชัก

ดีที่สุดของทั้งหมดอาหารนี้เหมาะสำหรับนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในการสูบน้ำมวลกล้ามเนื้อ (เช่นนักเพาะกาย) มันคือพวกเขาในกระบวนการของการอบแห้งร่างกายทุกกล้ามเนื้อกรัมบันทึกของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญ

โดยข้อห้ามในการรับประทานอาหารโคโตแพทย์รวมถึงกรณีดังกล่าว:

• โรคเบาหวาน แพทย์เด็ดขาดห้ามใช้ keto-diet หากมีโรคเช่นโรคเบาหวาน การขาดอินซูลินและการไม่สามารถดูดกลูโคสมากขึ้นจะทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนของโรค (ketoacidosis)
• มีระดับคอเลสเตอรอลสูง
• โรคของระบบทางเดินอาหารและไต
• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ช่วงการตั้งครรภ์และให้นมบุตรKeta-diet เป็นข้อห้ามอย่างยิ่งสำหรับเด็กหญิงที่ตั้งครรภ์ มันสามารถทำให้เกิดการชะลอตัวในการพัฒนาของทารกในครรภ์ กุมารแพทย์ไม่แนะนำให้ผู้หญิงกินนมและให้นมบุตร

ระวัง! สัปดาห์แรกของการทานอาหารเป็นเรื่องที่ยากที่สุด ความเมื่อยล้าเนื่องจากการขาดกลูโคสในร่างกายลดประสิทธิภาพการทำงานผิดปกติทางเดินอาหารอย่างมีนัยสำคัญลดคุณภาพชีวิต

ดื่มวิตามิน multivitamins กินไขมันที่มีประโยชน์มากขึ้น (ปลาน้ำมันพืชถั่ว)

อาหารที่แนะนำและต้องห้าม

พื้นฐานของ keto-diets คือโปรตีนและไขมันในอัตราส่วน 1: 1 หลังจากที่สิ่งมีชีวิตเข้าสู่คีโตซิสไขมันจะกลายเป็น 2/3 ของอาหารและ 1/3 ของโปรตีน

อนุญาตให้บริโภคคาร์โบไฮเดรตต่ำจากผัก (อัตรา 1-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม)

โหมดเพาเวอร์ เมนูสำหรับสัปดาห์

เพื่อไม่ให้ยืดกระบวนการเข้าสู่ร่างกายในคีโตซิสนักโภชนาการขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามอาหารบางอย่างเมื่อรับประทานอาหาร

อาหารที่แนะนำโดยแพทย์:

• จำเป็น 5-6 อาหารเพียงครั้งเดียว
• แบ่งระหว่างมื้ออาหารไม่เกิน 3-4 ชั่วโมง
• ปริมาณของเหลวปริมาณมาก (อย่างน้อย 3 ลิตร)
• ในแต่ละมื้อโปรตีนและไขมันมีความจำเป็นคาร์โบไฮเดรตจะถูกเพิ่มส่วนใหญ่สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำ
• ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประเภทของอาหารเคทีที่เลือกสำหรับเด็กหญิงการโหลดคาร์โบไฮเดรตเป็นไปได้ทุกๆ 2 สัปดาห์

การมีตารางอาหารที่แนะนำและห้ามไม่ให้กับคุณจะเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่จะเลือกเมนูอาหารเสริม keta สำหรับตัวเอง สำหรับผู้เริ่มต้นเลือกที่ดีคือการใช้เมนูที่รวบรวมโดยนักโภชนาการ

น่ารู้! ค็อกเทลโปรตีนจัดทำขึ้นจากชีสกระท่อมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำนมผง (ไม่อ้วน) นมอัลมอนด์ (เพราะมีคอเลสเตอรอลน้อย)

1 หรือส่วนประกอบหลักหลายอย่างผสมกันและมีการเพิ่มเล็กน้อย (ผลไม้ผลเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตเส้นใย)

สำหรับรสชาติพิเศษคุณสามารถเพิ่มหยิกของวานิลลา, sticks อบเชย ทุกอย่างผสมกับเครื่องปั่นและเมาแช่เย็น

อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารกลางวันและชายามบ่าย

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทานอาหารว่าง:

• ชีสกระท่อมที่ไม่ได้ปรุงแต่ง
• ผลเบอร์รี่ (บลูเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, currants);
• แอปเปิ้ลอบบด;
• โยเกิร์ต;
• ชีส;
• สมูทตี้;
• ถั่ว;
• ไข่และอาหารที่ทำจากพวกเขา

อย่าลืมเกี่ยวกับโหมดการดื่ม

การมีสุขภาพที่ดีภูมิคุ้มกันที่ดีการปฏิบัติตามหลักการที่ถูกต้อง keto-diet ช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมได้อย่างรวดเร็ว

ด้วยการออกจากข้อ จำกัด ในอาหารและการเปลี่ยนไปใช้ตามปกติน้ำหนักที่ลดลงจะไม่กลับคืนมา

ทำความสะอาดแม้กระทั่งผิวจะถูกเพิ่มไปยังรูปที่สวยงามเป็นผื่นมากที่สุดจะถูกกระตุ้นโดยการบริโภคน้ำตาลที่มากเกินไป

นักโภชนาการแนะนำอาหารประเภทนี้สำหรับคนหนุ่มสาว (เด็กหญิงหรือเด็กชาย) ที่มีน้ำหนักเกินและมีสุขภาพที่ดี

ดูวิดีโอ: [Beat สด] Ke ผลิตพลังงานของสายคีโต - Ketogenic Diet (อาจ 2024).