ยิมนาสติกและการออกกำลังกายบริเวณคอเพื่อคลายไหล่

ความปรารถนาที่จะดูสวยงามค่อนข้างเป็นธรรมชาติสำหรับแต่ละคน แต่มีเหตุผลที่เป็นอุปสรรคต่อเป้าหมายนี้ หนึ่งของพวกเขา - เหี่ยวในพื้นที่คอ เรียกอีกอย่างว่า "โคก" นี่เป็นหนึ่งในรูปแบบของโรคที่เกี่ยวกับกระดูกสันหลังซึ่งในตอนท้ายของเส้นประสาทถูกบีบอัดและปริมาณเลือดไปเลี้ยงสมองจะถูกรบกวน

สาเหตุของอาการปวดในผู้หญิง

อาการสั่นเป็นผลมาจากปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังซึ่งเกิดขึ้นในหลายขั้นตอน ในขั้นต้น การทำงานของคอและกล้ามเนื้อคอจะถูกรบกวน - osteochondrosis พัฒนา กระดูกสันหลังส่วนคอ

นอกจากนี้ในพื้นที่ของกระดูกสันหลังส่วนคอ 6-7 และที่จุดเริ่มต้นของเนื้อเยื่อทรวงอกไขมันและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเติบโตขึ้นและมีการบดอัดเกิดขึ้นซึ่งเรียกว่า wers ในตอนท้ายของการก่อตัวของโรคเหนี่ยวเรื้อรังความรู้สึกเจ็บปวดเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อและหลอดเลือด

เหตุผลที่นำไปสู่ข้อบกพร่องดังกล่าวจะสวมใส่เป็นสรีรวิทยา, และลักษณะทางจิตวิทยา:

• น้ำหนักส่วนเกิน เป็นสาเหตุของอาการคันภายใต้ภาระพิเศษกระดูกสันหลังจะเสียรูปและสูญเสียรูปร่างตามธรรมชาติ
• โหลดปกติ เกี่ยวกับระบบประสาท ผู้หญิงมีความโดดเด่นด้วยอารมณ์และความสามารถในการกังวลเรื่องทุกสิ่งทุกอย่างและทุกคน ความซบเซาของพลังงานที่เรียกว่าในบริเวณปากมดลูกทำให้เกิดการก่อตัวที่ไม่พึงประสงค์
• เหตุผล "พฤติกรรม" Withers - ปัญหาของผู้หญิงที่ถูกบังคับให้ใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันนั่ง นี้นำไปสู่ท่าทาง slouching และลดลงของระบบกล้ามเนื้อ กระดูกสันหลังเริ่มสูญเสียความสามารถในการดัดงอตามธรรมชาติและเริ่มมีการเสียรูปของส่วนของปากมดลูกและทรวงอก
• ตะโหงกม้าในกรณีส่วนใหญ่จะปรากฏในผู้หญิงหลังจาก 40 ปี ในยุคนี้การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกายเริ่มต้นขึ้น การเผาผลาญถ้าไม่รบกวนแล้วช้าลงโรคอื่น ๆ เช่นปัญหาไตทำให้ตัวเองรู้สึก

การขาดการเรียกเก็บเงินจากบริเวณคอและไหล่ซึ่งแตกต่างจากยิมนาสติกคลาสสิกก็เป็นสาเหตุของโคก เป็นผลให้อาการปวดศีรษะอย่างต่อเนื่องเวียนหัวและความอ่อนแอปรากฏขึ้น ประสิทธิภาพจะลดลงอย่างมากและสติปัญญาทนทุกข์ทรมาน

ระวัง! ไหล่ของผู้หญิงในบริเวณคอไม่เพียง แต่เป็นข้อบกพร่องภายนอกที่บิดเบี้ยวท่าทาง นี้เป็นสัญญาณที่เป็นอันตรายที่นอกเหนือจากการ osteochondrosis, การเปลี่ยนแปลงทางพยาธิวิทยาต่างๆเริ่มต้นในร่างกาย เป็นสิ่งจำเป็นอย่างเร่งด่วนที่จะใช้มาตรการในการกำจัดโรคนี้

ทำไมคุณต้องต่อสู้กับเหี่ยวแห้ง

ลักษณะที่ปรากฏของลำคอมาพร้อมกับความรู้สึกไม่สบายไม่เพียง แต่อารมณ์เท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับร่างกายด้วย นอกจากความเสื่อมสภาพทั่วไปของร่างกายแล้วมือของเรายังเริ่มหงุดหงิดและอาการปวดเกิดขึ้นที่คอและหน้าอก

เนื่องจากการบีบของหลอดเลือดและหลอดเลือดแดงการไหลของเลือดในบริเวณคอปากมดลูกและในสมองจะถูกรบกวน

เป็นผลให้นอนหลับจะถูกรบกวนและหายใจเข้าปรากฏ - หายใจล้มเหลวในระหว่างการนอนหลับ หลังจากบางครั้งหัวถูกบังคับให้ใช้ตำแหน่งที่ผิดธรรมชาติ หนึ่งเพิ่มเติม สาเหตุของการมีโคนมคือการก่อตัวของ osteophytes การเจริญเติบโตในรูปแบบของกระดูกสันหลังซึ่งมีสาเหตุมาจากการลดลงของความสูงของแผ่นดิสก์ intervertebral

osteochondrosis ก่อให้เกิดต้นเหตุของอาการเหี่ยวไหวสามารถนำไปสู่การก่อตัวของ hernias ระหว่างกระดูกสันหลังส่วนคอ โรคดังกล่าวยากที่จะรักษาได้

บริเวณคอของหลังเป็นไหล่ ชาร์จได้ดีโดย Anna Kurkurina

เพื่อแก้ปัญหาของไหล่ในบริเวณคอของหลังมีค่าใช้จ่ายที่ยอดเยี่ยมจาก Anna Kurkurina หนึ่งในผู้หญิงที่มีอำนาจมากที่สุดในโลก ที่ซับซ้อนรวมถึงการออกกำลังกายที่ค่อนข้างง่ายที่มุ่งการฝึกอบรมใบไหล่กล้ามเนื้อคอและกระดูกสันหลังส่วนทั้งหมด

Curcurin อ้างว่าการดำเนินการตามกฎการฝึกอบรมบางอย่างเท่านั้นที่ระบุไว้ในตารางด้านล่างนี้สามารถนำมาใช้ได้

การชาร์จแบ่งเป็น 2 แบบคือสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกาย

ร้อนขึ้น การเคลื่อนไหวนี้จะเกิดซ้ำหลังจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง มือยื่นออกไปด้านข้าง เมื่อสูดดมแขนกลับไปสูงสุดในกรณีนี้ใบมีดควรสัมผัสกันและกัน เกี่ยวกับการหายใจออกของกระดูกสะบักหย่า งานส่วนใหญ่ทำโดยกรงซี่โครง จากนั้นบนมือที่ยื่นออกมาเราเริ่มยกและลดต้นปาล์มขึ้น อุ่นขึ้น 2-3 นาที

จำนวนการใช้สิทธิ 1 เรายกมือขึ้นเหนือหูและจับหู ตอนนี้แกว่งแขนด้วยจุดหยุดยากนั่นคือ การสิ้นสุดของการเคลื่อนไหวควรจะคงที่ 1-2 วินาที ตอนท้ายของการออกกำลังกายเราพับมือของเราหลังหลังของเราลงในล็อคและจิบพวกเขาลงหลายครั้ง

จำนวนการใช้สิทธิ 2. ซ้ายมือบนสายพาน, มือขวายื่นไปทางด้านข้าง มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะสัมผัสขวาแรกของเธอและจากนั้นไหล่ซ้าย อัตราการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หลังจากผ่านไป 1-2 นาทีแล้วให้เปลี่ยนมือ

จำนวนการใช้สิทธิ 3. ความกว้างของไหล่เท้าแตกต่างกัน มือลงครึ่งหนึ่งปาล์มหันกลับและตึงเครียด เราเริ่มที่จะแกว่งมือของเราที่อยู่เบื้องหลังของเราเพื่อให้ใบพัดสัมผัส ต่อมาให้แตะไหล่ก่อนแล้วจึงให้ใบไหล่ - มือซ้ายและทางกลับกัน

จำนวนการใช้สิทธิ 4 มือหลังหลังในปราสาท ความกว้างของไหล่เท้าแตกต่างกัน เอียงไปข้างหน้าพร้อมกับการโก่งในกระดูกสันหลังของทรวงอก นอกจากนี้แขนข้างหนึ่งยื่นออกไปด้านข้างอีกข้างหนึ่งกำลังทำท่าทางบิดอยู่ด้านหลังราวกับว่าเราดำน้ำอยู่ใต้ตัวเราที่นี่มีการเน้นการเคลื่อนไหวของไหล่เพื่อการเผาไหม้ในพื้นที่ของกระดูกสะบัก หลังจาก 1-2 นาทีคุณต้องเปลี่ยนมือ

จำนวนการใช้สิทธิ 5 ร้อนขึ้นอีกครั้ง จากนั้นมือทั้งสองข้างมีส่วนร่วมในการเคลื่อนไหวกับหน้าอกและลำคอ มันเป็นสิ่งที่จำเป็นที่จะโผล่ออกมาราวกับออกจากน้ำขณะที่ผลักไสมือไปด้านหลัง

จำนวนการใช้สิทธิ 6. ความกว้างของไหล่เท้าแตกต่างกัน เลี้ยวซ้ายตรงหลัง ขาซ้ายตั้งไว้ข้างหน้าเล็กน้อย ค่อยๆยกมือขึ้นและยกหู ในตำแหน่งนี้เราจะเริ่มลดร่างกายลง ค่าใช้จ่ายของตำแหน่ง "5" ถูกกำหนดไว้เป็นเวลา 10-15 วินาที

โดยไม่ต้องเปลี่ยนตำแหน่งคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายหลังของคุณแขนห้อยลงและตอนนี้ยกหลังของคุณเนื่องจากการผสมผสานใบไหล่ จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ พร้อมกับวงกลมรอบ ๆ ไหล่ ทำซ้ำการออกกำลังกายในด้านอื่น ๆ

พื้นที่ปกของด้านหลัง (withers) ค่าใช้จ่ายที่ดีเยี่ยมสำหรับการที่ - โหลดไฟฟ้ารวมถึงการออกกำลังกายของ Kurkurina ที่สองที่ซับซ้อนสำหรับผู้ที่ได้เข้าใจวงจรแรกที่ดี

จำนวนการใช้สิทธิ 1 นำดัมเบลล์ 1-2 กก. แล้วยื่นมือไปข้างหน้าจากหน้าอก ในกรณีนี้ใบมีดสัมผัส หลังจากนั้นสักครู่มือควรได้รับการแก้ไขในตำแหน่งที่ขยายเป็นเวลา 1 นาทีขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า จากนั้นเราจะกางมือทั้งสองข้างเพื่อให้ใบพัดสัมผัสกันและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 60 วินาที จากนั้นเราจะเอามือของเราอยู่ด้านหลังของเราและส่งคืนให้ ในกรณีนี้ข้อศอกควรสูงกว่ามือเล็กน้อย

จำนวนการใช้สิทธิ 2. แขนดัมเบลจะกระจายออกไป มือขวาตรึงข้างซ้ายซ้ายไปข้างๆและค่อยๆเพิ่มจังหวะขึ้น ในเวลาเดียวกันข้อศอกของแขนมือถือจะชี้ลง หลังจาก 1-2 นาทีคุณต้องเปลี่ยนมือ

จำนวนการใช้สิทธิ 3. แขนดัมเบลจะกระจายออกไป เราลดมือซ้ายลงแล้ววางไว้ด้านหลังและฝ่ามือ เราทำท่าทางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม้พายทำงานได้อีกครั้ง หลังจากการเคลื่อนไหวเป็นนาทีเราจะเปลี่ยนมือ

จำนวนการใช้สิทธิ 4 ด้วยมือซ้ายของคุณห่อแขนขวาที่บริเวณข้อศอกด้านหน้าของคุณและยืดแขนข้างขวาหลายครั้งที่ไหล่และแก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที ในเวลาเดียวกันฝ่ามือขวาควรหันออกจากใบหน้าอย่างสมบูรณ์ เราดำเนินการอย่างเดียวกันด้วยมืออีกข้างหนึ่ง

จำนวนการใช้สิทธิ 5 จับมือกับดัมเบลโค้งเพื่อให้ระหว่างไหล่และปลายแขนเป็นมุมขวา เรายืดแขนของเราไปด้านข้างในขณะที่ส่วนไหล่เป็นนิ่ง การเคลื่อนไหวเป็นเหมือนการเหยียดหีบเพลงเมื่อไหล่เข้าด้วยกันร่างกายต้องได้รับการแก้ไขเป็นเวลา 30 วินาที ขณะที่สูดดมเรายืดขนสัตว์ขณะหายใจออก - เราจะส่งมือกลับ

จำนวนการใช้สิทธิ 6 เราทำให้บิดของไหล่ มือซ้ายถูกกดเล็กน้อยที่หน้าอกแขนด้านขวาถูกดึงมาทางด้านข้างและเริ่มเลื่อนไปตลอด หลังจากนั้นแขนตามร่างกายส่วนบนทั้งหมดออกจากเอว

จำนวนการใช้สิทธิ 7. การยืด ความกว้างของไหล่เท้าแตกต่างกัน ยกมือขึ้น จากนั้นเราจะล็อคและเอียงมือซ้ายลงเพื่อให้ข้อศอกขวาอยู่ด้านหลังศีรษะ เรายืนอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและเปลี่ยนมือ กระเพาะอาหารมีการตรึงร่างกายให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

จำนวนการใช้สิทธิ 8 เราได้รับสี่และเริ่มที่จะทำให้การเบี่ยงเบนกระดูกขึ้นและลงเป็นเวลา 1 นาที ในกรณีนี้ไม่ควรมีส่วนเกี่ยวข้องกับเอว หลังจากนั้นให้วาดในกระเพาะอาหารและยืนอีกสักครู่ เริ่มดีขึ้นด้วย 3 วิธี

บริเวณด้านหลังของคอ (ด้านหลัง) ซึ่งเป็นเรื่องง่ายในการชาร์จจะถูกลบออกด้วยความช่วยเหลือของการนวด ด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถเพิ่มผลการฝึกอบรมและการกำจัดเกลือออกจากร่างกายได้

นวดคอจาก Curcourina ทำด้วยครีม และนั่ง นี้เกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่ามีปัญหาเกี่ยวกับคอคนที่มีความดันโลหิตสูง ศีรษะของผู้ป่วยวางอยู่บนมือซึ่งนอนสบายบนพื้นผิวของโต๊ะโซนปัญหาถูกนวดจากบนลงล่างเป็นวงกลม

เพื่อให้แน่ใจว่าการไหลเวียนของโลหิตดีคุณจำเป็นต้องมีขวดนวดพิเศษ (ขายในร้านขายยา) เพื่อสร้างสูญญากาศและ "วาด" รูปสามเหลี่ยมในคอและใบไหล่ จากนั้นถูด้วยฝ่ามือทั้งบริเวณที่ได้รับการรักษา

การเคลื่อนไหวที่มุ่งบดเกลือควรมีลักษณะการสั่นสะเทือน นอกจากนี้ยังใช้แตะและเคาะเกลือ knuckles กับ knuckles ไม่สามารถสัมผัสกระดูกสันหลังได้ อย่าลืมนวดบริเวณใต้ใบพัด การใช้งานทั้งหมดใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที

คำเตือน! การชาร์จที่ยอดเยี่ยมจาก Anna Kurkurina สำหรับบริเวณคอช่วยในการกำจัดอาการแพ้แม้ในขณะที่ทำงานอยู่ ทั้งซับซ้อนจะใช้เวลาไม่เกิน 15 นาทีและเป็นผลให้คุณสามารถลืมเกี่ยวกับปัญหาของโคก นวดต้องทำก่อนการหายตัวไปอย่างสมบูรณ์ของกระทืบที่คอ เพื่อบันทึกผลลัพธ์ที่คุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 1 ครั้งภายใน 10 วัน

ข้อห้ามในการชาร์จ

ยิมนาสติกจะมีประสิทธิภาพหากมีการดำเนินการโดยผู้เชี่ยวชาญที่เชี่ยวชาญและไม่มีข้อห้ามในการใช้งาน มิฉะนั้นอาจทำให้สภาพเลวร้ายลงและทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์เช่น sprains สายพันธุ์ ฯลฯ

ข้อห้ามแบ่งเป็นถาวรและชั่วคราว ค่าคงที่รวมถึง:

• การอักเสบและการติดเชื้อในระยะเฉียบพลัน
• ความเจ็บป่วยทางจิต
• เนื้องอก;
• ความผิดปกติของระบบไหลเวียนโลหิตในสมอง
• การเกิดลิ่มเลือดเฉียบพลัน
• การปรากฏตัวของวัตถุแปลกปลอมที่อยู่ใกล้กับเรือขนาดใหญ่
• เลือดออกจากต้นกำเนิดต่างๆ
• ความผิดปกติของระบบหัวใจและหลอดเลือด
• ความผิดปกติในระบบทางเดินหายใจ
• การปรากฏตัวของความเจ็บปวดถาวร

การละเว้นข้อห้ามอย่างถาวรอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

ควรระงับการชาร์จไฟในช่วงเวลาดังต่อไปนี้:

• การกลับเป็นซ้ำของโรค;
• การกำเริบของโรคเรื้อรัง
• sprains และ fractures;
• ภาวะความดันโลหิตสูง;
• สภาพโดยรวมแย่
• ขาดพลวัต ECG บวก

หลังจากการกำจัดข้อห้ามชั่วคราวแล้วยิมนาสติกทางการแพทย์จะได้รับอนุญาตด้วยความยินยอมของแพทย์

วิธีการลบไหล่โดยไม่ออกกำลังกาย

นอกเหนือจากการชาร์จซึ่งช่วยให้บริเวณคอของด้านหลังดีขึ้นอย่างสมบูรณ์แบบผลจากการกระทำอื่น ๆ

นวด

นอกเหนือจากการนวดตามวิธีการของ Anna Kurkurina แล้วยังมีการนวดแบบคลาสสิกและแบบที่เป็นอิสระอีกด้วย การใช้เครื่องดูดฝุ่นจุดและการนวดแผนไทยเป็นเรื่องปกติ

มีการเลือกวิธีการที่มีผลต่อไหล่โดยคำนึงถึงคำแนะนำทางการแพทย์และลักษณะเฉพาะของผู้ป่วย หลังจาก 3 เซสชันแล้วจะเห็นได้ชัดเจนว่าการนวดนั้นให้ผลหรือไม่

ความจริงที่น่าสนใจ! Anna Kurkurina แนะนำให้ใช้ครีม Nikoflex และ Gavkamen ในการนวดเพื่อช่วยในการไหลเวียนโลหิตและลดปริมาณเกลือ การทำเช่นนี้ควรผสมครีมในส่วนที่เท่ากันวางบนคอและไหล่และปกคลุมด้วยฟิล์มสักสองสามนาที จำเป็นต้องทำ wrappings ดังกล่าวใน 1-2 วันหลังการนวด

การรักษาด้วยยา

วิธีการกำจัดเห่านี้เกี่ยวข้องกับการใช้เครื่องมือต่อไปนี้:

• nonsteroidal ยาต้านการอักเสบ - Ibuprofen, Dlofenak;
• antispasmodics สำหรับหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ - Trental, Mydocalm;
• ยาชาและยาแก้ปวดยา - Analgin, Ketarol;
• วิตามิน - PP และ B;
• nonsteroidal ตัวแทนต้านการอักเสบภายนอก - Voltaren, Nice;
• chondroprotectors - Dona, Hondroksil;
• การเตรียมเฉพาะที่มีฤทธิ์ระคายเคือง - Apizartron, Finalgon

กองทุนที่จดทะเบียนทั้งหมดควรใช้เฉพาะเมื่อมีใบสั่งยาเท่านั้น

การเยียวยาพื้นบ้าน

การรักษาโคนมเป็นไปได้โดยใช้วิธีการแพทย์ทางเลือก

หมายเลขสูตร 1. 50 กรัมของน้ำผึ้งผสมกับปริมาณวอดก้าเดียวกัน ถูส่วนผสมกับไหล่และห่อด้วยผ้าพันคอที่อบอุ่น ขั้นตอนดำเนินการทุกวันเป็นเวลา 2 สัปดาห์

หมายเลขสูตร 2 นมและน้ำผึ้งในหุ้นเท่ากับ (3 ช้อนโต๊ะ L) ผสมกับหัวหอมขูดและ 3 ใบอ่าวบด ใส่แป้งลงบนผ้าเช็ดปากสะอาดแล้วใช้เวลาครึ่งชั่วโมงไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา

หมายเลขสูตร 3. 70 กรัมน้ำมันละหุ่งผสมกับ 20 หยดสารพัด tincture ส่วนผสมจะถูกลูบเข้าที่หัวไหล่ 2-3 ครั้งต่อวัน คุณสามารถใช้มันสำหรับการนวดด้วยตนเอง

หมายเลขสูตร 4 น้ำมันมะกอก - 3 ช้อนโต๊ะ ช้อนผสมกับไข่ เพิ่มไปที่ผลมวลถ้วยที่สามของน้ำมันสนและน้ำส้มสายชูเดียวกัน 6% ผสมในรูปแบบของการบีบอัดจะใช้กับโคกเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นล้างบริเวณที่ได้รับการรักษา สูตรนี้เหมาะสำหรับไหล่ที่มีขนาดใหญ่และควรใช้เพื่อลดกระแทก

การผ่าตัด

คุณสามารถกำจัดโคกที่น่าประทับใจด้วยความช่วยเหลือของการดำเนินการ วิธีนี้ใช้เมื่อชาร์จและนวดไม่ทำงาน การดำเนินการประเภทนี้เป็นเรื่องง่ายและดำเนินการในคลินิกเครื่องสำอางเอกชน

ป้องกันไม่ให้เกิดอาการคัน

เป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถป้องกันโรคได้ง่ายกว่ารักษาได้ในภายหลัง สำหรับการป้องกันการปรากฏตัวของโคกมีมาตรการง่ายๆ เพื่อตอบสนองความต้องการเหล่านี้คุณจำเป็นต้องออกกำลังกายและต้องการมีกระดูกสันหลังที่แข็งแรง

วิธีการป้องกัน:

1. ต้องควบคุม น้ำหนักตัว ถ้าเธอเกินขีด จำกัด - ลดน้ำหนักผ่านทางอาหารและการออกกำลังกาย
2. เพื่อรักษาท่าทาง ในตอนกลางคืนคุณควรเลือกที่นอนที่มีความแข็งแรงตามที่ต้องการและหมอนพิเศษไม่หนากว่า 10 ซม.
3. ความลึกของอุจจาระ ควรจะประมาณ 2/3 ของความยาวของต้นขา เพื่อรองรับกล้ามเนื้อคุณสามารถวางเบาะรองนั่งระหว่างเก้าอี้และหลังได้
4. คนที่มีงานประจำ เพียงแค่ต้องพักทุก ๆ ชั่วโมง
5. พื้นที่ปลอกคอ ย้อนกลับไป (ค้างคาว) ค่าใช้จ่ายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการที่ - การเคลื่อนไหวจะไม่ถูกรบกวนถ้ามีการเดินเพียงพอ ดังนั้นจึงควรยกเว้นลิฟต์และใช้บันได
6. ยิมนาสติกเช้า, การออกกำลังกายสำหรับคอและสระว่ายน้ำ ว่ายน้ำช่วยลดความเครียดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของกระดูกสันหลัง

กฎพื้นฐานสำหรับการป้องกันไหล่คือการเปลี่ยนวิถีชีวิตแบบนั่งนิ่งให้อยู่เฉยๆ บริเวณคอของด้านหลังและด้านหลังการชาร์จที่ยอดเยี่ยมซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรัดตัวจะไม่เป็นปัญหา กระดูกสันหลังจะไม่งอและโคกน่าเกลียดจะหายไป

วิดีโอที่เป็นประโยชน์ในหัวข้อ: พื้นที่คอของด้านหลังของพุ่มไม้ที่ยอดเยี่ยมการชาร์จไฟ

ปัญหาเกี่ยวกับการปรากฏตัวของอาการปวดในผู้หญิงโดยไม่คำนึงถึงสาเหตุของการปรากฏตัวของเธอจะแก้ไขได้โดยการออกกำลังกายคงที่และการนวด เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดคุณจำเป็นต้องตรวจสอบน้ำหนักท่าทางระหว่างการนอนหลับและในที่ทำงานอยู่ในอารมณ์ที่ดีและมีอารมณ์บวก

บริเวณคอของด้านหลังของอาการปวดและการออกกำลังกายจาก osteochondrosis ในวิดีโอนี้:

ดูวิดีโอ: การออกกำลังกายอย่างจริงจัง 4: พื้นฐานการยืดกล้ามเนื้อ (อาจ 2024).