Bodibar (body bar) - ยิมนาสติกสำหรับออกกำลังกาย วิธีการออกกำลังกาย วีดีโอ

เป็นธรรมชาติของมนุษย์ที่จะฝันถึงความสมบูรณ์แบบของร่างกายเป็นที่พึงปรารถนาว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นได้อย่างน่ามหัศจรรย์ด้วยความพยายามขั้นต่ำในส่วนของเรา

อุปกรณ์กีฬาที่ทันสมัย ​​"bodybar" จะช่วยให้ออกกำลังกายได้มากที่สุดเพื่อสร้างรูปร่างและการเผาผลาญไขมัน

กระสุนนี้ทำให้การออกกำลังกายมาตรฐานมีประสิทธิภาพมากขึ้นช่วยให้คุณสามารถโหลดกลุ่มกล้ามเนื้อได้มากขึ้น มีการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเฉพาะสำหรับการเพาะกาย

Bodibar (body bar) - มันคืออะไร

Bodibar (ในแบบที่แตกต่างกันยิมนาสติกติด) - อุปกรณ์กีฬาสำหรับการฝึกความแข็งแรงและหัวใจ - เป็นลูกผสมของ barbell และ dumbbells มันแตกต่างจากดัมเบลล์นักเพาะกายในสิ่งที่มันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนน้ำหนักของมัน ทางร่างกาย - มันเป็นยางตามกฎเหล็กติดกับปลายหลายสี

เพลาลำตัวแตกต่างกันไปตามความยาวและน้ำหนัก

ความยาวของรูปแบบของยิมนาสติกจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับความสูงและมีความยาวตั้งแต่ 70 ถึง 120 ซม. โดยปกติแล้วผู้ใหญ่จะใช้ไม้ 90-120 ในขณะที่เด็ก ๆ จะสั้นกว่ารุ่น 70-80 ซม.

น้ำหนักถูกเลือกขึ้นอยู่กับสมรรถภาพทางกาย:

• ใหม่ - 1.5-3 กก.;
• ระดับเฉลี่ย 4.5-6 กก.
• ระดับสูง - 6-9 กก.
• ระดับมืออาชีพ - 12-18 กก.

เพื่อความสะดวกปลายของ bodibar มีสีต่างกันตามน้ำหนักของไม้

จริงไม่มีการติดต่อกันระหว่างน้ำหนักกับสี แต่ผู้ผลิตส่วนใหญ่มักใช้การจัดหมวดหมู่ต่อไปนี้:

• เหลือง - 1.5 / 2 กก.
• เขียว - 3 กก.
• สีแดง - 4 กก.
• ฟ้า - 5 กก.
• สีม่วง - 6 กก.
• ส้ม - 7 กก.
• ราสเบอร์รี่ - 8 กก.
• เทา - 10 กก.

เมื่อซื้อโปรดตรวจสอบน้ำหนักเพราะ ผู้ผลิตที่แตกต่างกันอาจใช้สีที่แตกต่างกันสำหรับน้ำหนักที่แตกต่างกัน

ข้อดีหรือข้อเสียของแต่ละรุ่น

ในคลับออกกำลังกายใช้เหล็กกล้ายางแท่งบาร์ อย่างไรก็ตามการขายสามารถพบได้และไม้และหอยพลาสติก

ประโยชน์ของไม้ไม้เป็นต้นทุนต่ำ อย่างไรก็ตามน้ำหนักของตัวจำลองดังกล่าวขึ้นอยู่กับเส้นผ่านศูนย์กลางและความยาวเท่านั้น ไม้ที่ทำจากไม้ไม่ถือว่าเป็นนักเพาะกายที่สมบูรณ์แบบแม้ว่าจะเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านหากงบประมาณของคุณมี จำกัด

ในชั้นเรียนกลุ่มจะใช้ในการดำเนินการองค์ประกอบของศิลปะการต่อสู้

ไม้ที่ไม่ถือเป็นนักเพาะกายเต็มตัวแม้ว่าจะเหมาะสำหรับการฝึกซ้อมที่บ้านก็ตาม

ติดยาสูบพลาสติกยังมีค่าใช้จ่ายต่ำ แต่การฝึกอบรมกำลังทำได้ง่ายเกินไป. เหมาะสำหรับการเรียนกับเด็ก ๆ

ใครสามารถทำเพาะกาย

โดยทั่วไปนักเพาะกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะ ทุกคนสามารถจัดการกับมันได้. เหมาะสำหรับสตรีผู้ชายและเด็ก คุณสามารถเริ่มมีส่วนร่วมกับคนที่ไม่ได้เตรียมตัวอย่างครบถ้วนทั้งในวัยใด ๆ และนักกีฬามือสมัครเล่นที่ก่อตั้งขึ้นมาแล้ว

ผู้เชี่ยวชาญยังไม่รังเกียจเพาะกาย

สำคัญมาก! หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ใหม่สำหรับตัวคุณเองให้แน่ใจว่าได้ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

ที่ดีที่สุดคือการเริ่มเรียนภายใต้การดูแลของโค้ชทีละคนหรือเป็นกลุ่มย่อยดังนั้นคุณจะมีโอกาสเลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณรวมทั้งจดจำพื้นฐานของการใช้ยิมนาสติกและการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

ข้อห้ามในการเพาะกาย

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่ายิมนาสติกติดเป็นจริงจำลองมายากลแม้ว่าจะมีจำนวนของ contraindications

ด้วยความระมัดระวังเป็นอย่างมากคุณต้องทำงานกับนักกีฬายิมนาสติกสำหรับผู้ที่มีโรคต่อไปนี้:

• โรคหัวใจและหลอดเลือด;
• ความดันโลหิตสูง;
• โรคของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
• เส้นเลือดโป่งขด

หากคุณมีปัญหาข้างต้นโปรดปรึกษาแพทย์ไม่ควรทำการศึกษาด้วยตนเอง ภายใต้การแนะนำของโค้ชเท่านั้น

ประโยชน์ของ Bodybuilder

ดังนั้นทำไมคุณควรมองเช่นจำลองเป็นยิมนาสติกติด:

1. หนึ่งในข้อได้เปรียบหลักของ bodibar คือความเป็นปึกแผ่นของมัน แม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นผู้สนับสนุนห้องออกกำลังกาย แต่คุณก็จะหาสถานที่ที่จะซื้อไม้และปฏิบัติกับมันอย่างน้อย 5-15 นาทีต่อวัน
2. ความพร้อมใช้งานของกระสุน. ราคาขึ้นอยู่กับวัสดุและผู้ผลิต แต่ง่ายที่สุดยิมนาสติกติดสามารถซื้อเริ่มต้นจาก 200 รูเบิล
3. การรุกรานต่ำในชั้นเรียนแม้ในบ้าน เพิ่มประโยชน์ให้กับกล่องเครื่องมือของเครื่องจำลองเท่านั้น เปลือกหุ้มยางไม่อนุญาตให้มือสไลด์เมื่อออกกำลังกายและโดยทั่วไปน้ำหนักคงที่ของกระสุนปืนและความยาวของมันช่วยให้จับได้อย่างสะดวกสบาย สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความปลอดภัยโปรดอ่านด้านล่าง

ประโยชน์ของไม้กายบริหาร

ลองพูดถึงว่าชั้นเรียนการเพาะกายมีประโยชน์อย่างไร

เขาช่วย:

• ให้กล้ามเนื้อหลังของคุณกระชับและต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน
• พัฒนาความอดทนการประสานงานและความว่องไว
• ในการป้องกันโรคเท้าช้างและ scoliosis (โดยเฉพาะในเด็ก);
• ท่าทางที่ถูกต้อง;
• พัฒนาความคล่องตัวร่วมกัน
• เสริมสร้างกล้ามเนื้อของก้นขาและเอบีเอส

ชุดของการออกกำลังกายที่มีการติดยิมนาสติก

การออกกำลังกายที่มีการติดยิมนาสติกกับ osteochondrosis

Osteochondrosis เป็นโรคกระดูกสันหลังที่เกิดจากการดำเนินชีวิตประจำที่ เป็นอาการปวดหลัง, หลังส่วนล่างและบริเวณปากมดลูก

Osteochondrosis เกิดขึ้นในแผนกต่าง ๆ และเฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถเลือกแบบฝึกหัดที่ปลอดภัยสำหรับผู้หญิงที่มียิมนาสติกและโหมดการฝึกอบรมตลอดจนแนะนำน้ำหนักของนักเพาะกาย

ด้วยการก้าวที่ทันสมัยของชีวิตโรคนี้เริ่มมีความก้าวหน้าในผู้ที่มีอายุมากกว่า 25 ปีดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเริ่มต้นการป้องกันในเวลานี้และนี่เป็นเรื่องยากที่จะเอาชนะยิมนาสติกได้

แนะนำการออกกำลังกายต่อไปนี้:

1. สำหรับการออกกำลังกายแบบนี้และการออกกำลังกายต่อไปนี้ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน: ขามีความกว้างไหล่กว้างกันแขนถูกดึงไปข้างหน้า, เราถือไม้เท้าไว้ข้างหน้าเรา
   นอกจากนี้การรักษาตำแหน่งของมือเราหันร่างกายทีละหนึ่งไปทางซ้ายและด้านขวาหมุน 10-15 รอบในแต่ละทิศทาง
2. ยอมรับและ n เราดำเนินการเคลื่อนไหวเลียนแบบใบพัดซึ่งนำไปสู่แนวตั้งและส่งกลับไปยังแนวนอนด้วยมือที่ต่างกัน
   วิ่ง 10-15 ครั้ง
3. ยอมรับและ n ใส่ใจกับการหายใจของคุณ เมื่อสูดลมหายใจเข้าลึก ๆ เรายกแขนตรงขึ้นด้วยไม้กางเขนด้านบนเมื่อหายใจออกคุณจะกลับมาที่และ p ดำเนินการ 6 ครั้ง
4. I. p .: ขาตั้งไหล่กว้างออกจากกันเราจับยึดเหนือศีรษะของเราเรายืดแขนของเรา เรางอกลับขณะที่สูดดมและงอตัวเราพยายามจะไปถึงพื้นด้วยไม้ ข้อศอกและหัวเข่าไม่งอ ในขณะที่คุณหายใจออกเพิ่มขึ้น, กลับไปและ. n

ระวัง! ก่อนที่คุณจะเริ่มฝึกซ้อมชุดนี้หรืออื่น ๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ

Osteochondrosis เกิดขึ้นในแผนกต่าง ๆ และเฉพาะผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถเลือกระบบที่ปลอดภัยและโหมดการเรียนรวมทั้งแนะนำน้ำหนักของนักเพาะกาย

การออกกำลังกายที่มีตุ๊กตายิมนาสติกสำหรับเด็ก

สำหรับเด็กการออกกำลังกายด้วยไม้ที่ใช้ทั้งสำหรับการเสริมสร้างและการทำงานออกกล้ามเนื้อด้านหลังและเพื่อป้องกัน flatfoot ความซับซ้อนของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก, เช่นเดียวกับความยาวของนักกายกรรม

สำหรับไม้ขนาดเล็กมากคุณไม่สามารถแม้แต่จะซื้อ(ถ้าพื้นผิวไม่ขรุขระและเด็กจะไม่ได้รับบาดเจ็บ) หรือแม้แต่ที่เหลือจากผนังคานประตู

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก 2-3 ปี

ในวัยนี้ทุกอย่างสำหรับเด็ก ๆ น่าจะสนุกและน่าสนใจ ดังนั้นสิ่งที่ ทำแบบฝึกหัด, เชื่อมต่อจินตนาการ: จับนกมองหาสมบัติช่วยให้ตัวละครโปรดของคุณของทารก

การออกกำลังกาย:

1. เด็กยกและลดสติ๊ก เป็นที่น่าพอใจที่พวกเขาทำในอ้อมแขนที่ยื่นออกมา ทำซ้ำสำหรับ 5 reps
2. ทารกและคุณถือติดอยู่ข้างหน้าคุณบนมือที่ยื่นออกและทำให้ผลัดกัน ต่อกันและกัน จาก 4 repetitions แนะนำบุตรหลานของคุณยิ้มให้กับคุณและตั้งตัวอย่างด้วยตัวคุณเองจากนั้นคุณสามารถค่อยๆเพิ่มจำนวนการทำซ้ำได้
3. วางไม้ลงบนพื้นแล้วยกขึ้น จาก 5 ครั้ง
4. วางไม้ไว้บนบ่าของทารก และเดินไปรอบ ๆ ห้องด้วยเพลงที่สนุกสนาน
5. สำหรับการสร้างท่าทางที่สวยงาม วางลูกน้อยของคุณติดรอบใบไหล่และปล่อยให้ทารกถือของเธอในตำแหน่งดังกล่าวด้วยความช่วยเหลือของแขนตรงยกขึ้นย้อนกลับ เดินไปรอบ ๆ ห้อง
6. ให้เด็กจับคานและยกขึ้นห่างจากพื้น เด็กควรแขวนเล็กน้อย

ให้ความสนใจ! การเริ่มต้นเรียนกับเด็กทารกไม่ได้คาดหวังว่าเขาจะทำทุกอย่างถูกต้องและในปริมาณที่เหมาะสม อย่าพยายามยั่วเย้าให้ลูกน้อยแล้วเขาก็จะเสนอให้คุณออกกำลังกายให้มากขึ้นเรื่อย ๆ

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก 3-4 ปี

ต่อไปนี้:

1. เด็กกำลังยืนขาห่างกันเล็กน้อยและจับ bodibar ลง บนแขนที่ยื่นออกมา จากนั้นเขาก็ยกมือขึ้นโดยไม่งอขึ้นและลงไปอีกครั้ง ทำ 4-5 ครั้ง
2. เด็กยืนอยู่กับเท้าของเขาไหล่กว้างออกจากกัน ยึดติดไว้ที่ศีรษะของเขาดึงมือของเขา นอกจากนี้จะโค้งไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา ซ้ำ 3 ครั้งที่ด้านซ้ายและด้านขวาเหมือนกัน
3. เด็กกำลังโกหกถือไม้เท้าไว้ข้างหลังศีรษะและดึงมือ ขาตรง ถัดไปเด็กนั่งลงก้มเหยียดแขนของเขาไปข้างหน้าและอีกครั้งล้มลง ทำ 5 ครั้ง
4. Bodibar อยู่บนพื้น เด็กยืนด้วยมือของเขาบนเข็มขัดและขาของเขาด้วยกัน ถัดไปคุณต้องกระโดด 6-8 ครั้งกว่าไม้แล้วกลับ

การออกกำลังกายสำหรับเด็ก 4-6 ปี

คุณสามารถใช้แบบฝึกหัดจากก่อนหน้านี้ซับซ้อน แต่ยังซับซ้อนงานโดยการเพิ่มการหายใจ:

1. ขาของเด็กมีไหล่กว้างกว้างเขาเหยียดแขนของเขาและลดเขาลงถือไม้ในมือของเขา เมื่อสูดดมมันขึ้นบนเท้าและยกขึ้นตรงแขน เมื่อคุณหายใจออกจะเข้าและออก p. 4-6 repetitions
2. เด็กใช้เวลา bodibar ที่จับควรมีขนาดใหญ่กว่าความกว้างของบ่าเล็กน้อย ยกขึ้นและเริ่มต้นหลังหลังของเขา ทำซ้ำ 4 ครั้ง
3. เด็กนั่งไขว้ขา โรงยิมติด - อยู่ในแขนก้ม เลี้ยวซ้ายและขวาให้ตรงแขน 4-6 ซ้ำ

พยายามหยิบไม้กายบริหารเพื่อให้ลูกของคุณรู้สึกสบายใจ ไม่ควรยาวเกินไปและหนัก

การออกกำลังกายสำหรับสตรี

ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดน้อย ๆ ที่มีตุ๊กตานักกีฬาหญิงสวมแขนหลังและกด:

1. I. p.: หลังตรงขาทั้งสองข้างมีความกว้างไหล่ วางสติ๊กไว้บนบ่าให้ถือไว้ด้วยมือทั้งสองข้าง จากตำแหน่งนี้สามารถทำให้โค้งไปข้างหน้าซ้ายและขวาโดยไม่ลืมที่จะกลับไปที่ SP
2. ขากว้างไหล่กว้างเรายึดติดไว้ที่ระดับอก เมื่อหายใจออกเรายกกระสุนปืนเหนือตัวเราค้างไว้สักสองสามวินาทีและในขณะที่สูดดมเราจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
3. Ip: นอนบนท้องของคุณนักเพาะกายถือไว้ข้างหน้าคุณ Bodibar หลังศีรษะในเวลาเดียวกันฉีกขาดออกด้านหน้าและด้านหลังของกรณีเฉพาะกระดูกเชิงกรานยังคงอยู่บนพื้น จาก 20 ครั้ง
4. I. p.: ด้านหลัง bodibar บนไหล่ ในขณะที่คุณหายใจออกยกร่างกายพร้อมกับนักกีฬาติดขณะที่สูดดมคุณเบา ๆ ลดตัวเอง อย่างน้อย 20 repetitions

เพาะกายหมอบ

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าการนั่งยอง ๆ ด้วยยิมนาสติกเป็นหนึ่งในความนิยมมากที่สุดก็ควรจะทำด้วยความระมัดระวัง เริ่มต้นแม้จะแนะนำให้เรียนรู้ที่จะหมอบโดยใช้ม้านั่ง

การออกกำลังกาย:

1. I. p .: ความกว้างของไหล่เท้าติดหลังศีรษะที่ระดับไหล่ คิดแบ่ง bodibar ของคุณในครึ่งและจับศูนย์กลางของแต่ละส่วน ก้มไปข้างหน้าภายใต้ bodibar เมื่อสูดดมทำ squats, กลับตรง ความลึกที่เหมาะคือ 90 องศา แต่โดยทั่วไปขึ้นอยู่กับระดับของการเตรียมของคุณ เมื่อหายใจออกให้กลับไปที่ ip จาก 20 ครั้ง
2. กางขากว้างขึ้นเล็กน้อยให้เท้าส้นเท้าเข้าด้านใน Bodibar เช่นเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้าหลังศีรษะบนบ่า คุณทำ plie พยายามที่จะงอเข่าของคุณ 90 องศา หากคุณเพิ่งเริ่มต้นโค้งเท่าที่คุณสามารถสิ่งที่สำคัญคือการรักษาเส้นโค้งตามธรรมชาติของด้านหลังและไม่ให้ถ่ายโอนภาระไปที่หลังส่วนล่าง ต้นขาด้านในและกล้ามเนื้อ gluteal ควรทำงาน อย่างน้อย 20 repetitions

การออกกำลังกายเพาะกาย Butt

นอกจากนี้ยังมีป๊นั่งในรายละเอียดของก้นเป็นชุดของการออกกำลังกายที่มี bodibarom

นี่คือคนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือ:

1. I. n. หลังตรงเท้าวางไหล่กว้างนอกเหนือ ติดยิมนาสติกวางในแนวตั้งด้วยการสนับสนุนบนพื้นให้มือทั้งสองข้างโดยไม่ต้องทุกข์ทรมานน้ำหนักของมัน สนับสนุนขางอเล็กน้อยที่หัวเข่า เมื่อหายใจออกผลักไสขาไปด้านข้างในลมหายใจ - ที่ตำแหน่งเริ่มต้น 20 ซ้ำสำหรับแต่ละขา
2. ให้ความสนใจกับตำแหน่งที่ถูกต้องในการดำเนินการโจมตีด้วย bodibarom I. n. ขาออกจากกันเพื่อความกว้างของสะโพก bodibar หลังหัวบนไหล่และข้อศอกไปข้างหน้าภายใต้ bodibarom หลังตรง ขั้นตอนที่หนึ่งเท้าหลังงอเข่าของคุณในขณะที่การสูดดม (ลองถึง 90 องศา) หายใจออกกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น 15 ครั้งสำหรับขาแต่ละข้าง
3. หนึ่งของการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้าทำกับ bodibarom - ยกของกระดูกเชิงกราน. I. n. นอนอยู่บนหลังของคุณหลังตรงเท้ากดกับพื้น Bodibar ให้มือทั้งในระดับสะโพก เมื่อหายใจออกยกกระดูกเชิงกรานยกมันออกจากพื้น พยายามที่จะยกมันจะเป็นเส้นตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีการดัดที่เอว การกลับมาหายใจได้อย่างราบรื่น i.p. 2 ชุด 20 ซ้ำ
4. 

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! ทำแบบฝึกหัดควบคุมสิ่งที่คุณไม่ได้งอหลังส่วนล่างและไม่ได้ถ่ายโอนภาระไป

ซับซ้อน Oru กับยิมนาสติกติด

การออกกำลังกายเพาะกาย: ใครสามารถทำ

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายการฟื้นฟูด้วยไม้เป็นที่นิยมอย่างมากในโรงเรียนอนุบาลและโรงเรียน พวกเขากำลังดำเนินการโดยครูพลศึกษา แต่คอมเพล็กซ์สามารถถือและพ่อแม่ที่บ้าน

พวกเขายังใช้งานอย่างแข็งขันในศูนย์ออกกำลังกายในระหว่างการประชุมกลุ่ม

ดังที่ได้กล่าวมาแล้ว คอมเพล็กซ์ OSG สามารถทำได้สำเร็จที่บ้านสำหรับทั้งหญิงและชาย ด้วยน้ำหนักเพียงเล็กน้อยของกระสุนปืนนี้จะไม่เป็นข้อห้ามแม้แต่สำหรับผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อน

วิธีการจับอย่างถูกต้อง

แน่นอนไม่มีใครดีไปกว่าโค้ชมืออาชีพจะแสดงวิธีการอย่างถูกต้องถือเปลือกนี้ เขาจะสามารถแก้ไขข้อผิดพลาดของคุณได้ทันทีเพื่อที่การศึกษาในอนาคตที่บ้านคุณจะรู้ได้อย่างชัดเจนว่าเขากำลังพยายามอะไรอยู่

ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเรียนรู้ที่จะหมอบโดยใช้ม้านั่ง

ตัวจับยึดพื้นฐานมีดังนี้:

• ที่ระดับหน้าอก: ในตำแหน่งนี้ก้านอยู่ในมือข้อศอกงอไม่ยกกระดูกเกรนขึ้น
• ที่ระดับไหล่: ในตำแหน่งนี้ถือติดกับมือของคุณที่อยู่เบื้องหลังศีรษะของคุณจะได้รับอนุญาตให้ลดติดเพียงด้านล่างไหล่เส้น;
• หน้าคุณ: ในตำแหน่งนี้แขนเป็น 90 องศาเมื่อเทียบกับร่างกายจำเป็นต้องขยาย;
• เหนือศีรษะของคุณ: แขนในตำแหน่งนี้เป็นแนวตั้ง
• บนสะโพก: แขนยื่นออกไป;
• หลังด้านหลัง: ข้อศอกงอ 90 องศาในโค้งที่เกิดขึ้นจะถูกวางติด

คุณสมบัติของยิมนาสติกที่มีตุ๊กตายิมนาสติก

เพื่อให้บรรลุผลที่ดีที่สุดรวมทั้งเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังจะทำงานเฉพาะที่บ้านโปรดจำไว้ว่ากฎบางประการสำหรับการทำงานร่วมกับนักเพาะกาย:

1. คุณต้องเริ่มต้นบทเรียนด้วยการอุ่นเครื่องเล็กน้อย ทำการโค้งงอไม่กี่ squats ขาและแขนแกว่งหรือกระโดดบนเชือก (โดยไม่ใช้ไม้) - นี้จะช่วยให้คุณสามารถเตรียมร่างกายของคุณสำหรับการฝึกอบรมและดังนั้นการปรับปรุงผลของการฝึกอบรม
2. ความถี่ในการฝึกอบรม: 3-4 ต่อสัปดาห์ ยาวนานตั้งแต่ 30 ถึง 60 นาที
3. ให้แน่ใจว่าได้ดูลมหายใจของคุณ เมื่อสูดดมเราให้โหลดในกล้ามเนื้อเมื่อหายใจออกเราผ่อนคลาย
4. ทำงานต่อหน้ากระจก แล้วคุณสามารถควบคุมความถูกต้องของตำแหน่งในระหว่างการออกกำลังกายได้ดีที่สุดถ้าคุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญคนหนึ่งซึ่งจะแสดงร่างกายของคุณโดยตรงในการฝึกแบบฝึกหัด ถ้าเป็นไปไม่ได้ให้ดูวิดีโอการออกกำลังกายที่คุณสนใจอย่างรอบคอบ ให้ความสำคัญกับข้อกำหนดต่อไปนี้: ท้องแน่น, ก้นบีบอัด
5. สำหรับการออกกำลังกายแบบฝึกหัดแต่ละแบบคุณต้องทำซ้ำอย่างน้อย 20 ครั้ง พยายามเพิ่มการออกกำลังกายทุกสัปดาห์
6. ทิศทางของการพัฒนาร่างกายในระหว่างการฝึกอบรมจากบนลงล่าง, กล่าวคือ คุณเริ่มต้นด้วยไหล่แขนและหน้าอกจากนั้นกลับและ abs ของคุณคุณจะสิ้นสุดการทำงานบนสะโพกและขาของคุณ

ที่จะซื้อนักเพาะกายสำหรับการออกกำลังกายราคาถูก

ราคาของกระสุนนี้เริ่มต้นต่ำ วิธีที่ง่ายที่สุด ซื้อเครื่องจำลองดังกล่าวในร้านค้ากีฬารายใหญ่ ๆเช่น "Sportmaster" หรือ "Decathlon" หรือในร้านค้าออนไลน์

ในมอสโกราคาของเหล็กเส้นที่ดีเริ่มต้นจาก 750 รูเบิล (อะนาล็อกไม้สามารถซื้อได้จาก 200 รูเบิล) ในเซนต์ปีเตอร์สเบิร์กจาก 740 รูเบิล (อะนาล็อกไม้สามารถซื้อได้จาก 100 ถู.)

ถ้าคุณไม่ขี้เกียจแล้วด้วยความช่วยเหลือของการเพาะกายและการออกกำลังกายที่เรียบง่ายคุณจะได้รับกล้ามเนื้อของคุณในรูปทรงและในรูปร่างที่ดี

สิ่งสำคัญคือการปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอและมีความสุข!

มันคืออะไร - bodibar? ชุดของการออกกำลังกายกับยิมนาสติกติดสำหรับผู้หญิง:

การออกกำลังกายกับนักเพาะกายแขนขา: