โปรแกรมกระชับสัดส่วนในช่องท้อง วิธีการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและได้รับเอว

พื้นที่ของหน้าท้องและต้นขาถือเป็นพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดในร่างกายของผู้หญิงในแง่ของรูปทรงเพรียวบางและการลดน้ำหนัก

มันอยู่ในตัวพวกเขาที่ชั้นไขมันที่เติบโตเร็วที่สุดซึ่งสามารถลบออกได้โดยเฉพาะชุดของมาตรการที่มีประสิทธิภาพ

การออกกำลังกายโภชนาการที่เหมาะสมอาหาร - นี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งของส่วนประกอบในทางที่จะท้องสวย เพื่อให้ได้หน้าท้องที่สมบูรณ์แบบคุณต้องทำงานหนัก

เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วคุณจำเป็นต้องดึงตัวเองเข้าด้วยกันปรับแต่งให้ทำงานหนักและทำโปรแกรมลดน้ำหนักให้สมบูรณ์ ในบริเวณหน้าท้องอธิบายไว้ในบทความของเรา หลังจากเสร็จสิ้น 10 ขั้นตอนแล้วคุณจะรู้สึกภาคภูมิใจกับตัวเองและเอวที่บางเฉียบของคุณ!

แบบฝึกหัดลดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ

พื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องจะเป็นการออกกำลังกาย พวกเขาจะทำให้ความโล่งใจในกระเพาะอาหารเด่นชัดมากขึ้นและรูปแบบการกดที่สวยงาม

การออกกำลังกายที่จะเสริมสร้าง abdominals จะแสดงในตาราง

การออกกำลังกายแต่ละครั้งมีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะซึ่งจะช่วยให้บรรลุผลที่ต่างกัน

การดัดผม

การออกกำลังกายแบบ Twisting-based เป็นพื้นฐานสำหรับเอวที่บางเฉียบ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนักในช่องท้อง

การออกกำลังกายประเภทต่างๆของการบิดจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดียิ่งขึ้นและยังช่วยปั๊มกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างซึ่งจะทำให้เอวบางเฉียบขึ้น

fitball

การออกกำลังกายประเภทอื่นที่มีประสิทธิภาพคือการออกกำลังกายแบบ fitball

นอกจากนี้การออกกำลังกายประเภทนี้ยังเกี่ยวข้องกับส่วนต่างๆของร่างกายเช่นด้านหลัง, ด้านหลัง, สะโพก ดังนั้นประเภทของการออกกำลังกายนี้จะไม่เพียง แต่จะมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่ยังยากขึ้น

การออกกำลังกาย Fitball:

• การดัดผม: วางก้นบนลูกบอล, เท้าขนานกับแต่ละอื่น ๆ ค่อยๆลดระดับลงเพื่อให้ด้านหลังของคุณยังคงอยู่บนพอดี ยกมือขึ้นหลังศีรษะและค่อยๆบิดงอ ทำ 3 ชุด 15 ครั้ง
• บอลลูน: วางลงบนท้อง, ยึดพอดีระหว่างขา เริ่มต้นที่จะยืดมือของคุณไปที่เท้าของคุณและพยายามที่จะผ่านบอลในมือของคุณ ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
• กลิ้งพอดี: ลูกบอลอยู่ข้างหน้าคุณยืนอยู่บนหัวเข่าของคุณที่อยู่เบื้องหลังคุณปาล์มบนลูก เริ่มต้นที่จะม้วนลูกออกไปจากคุณจนกว่าขาของคุณจะกระจายออกจากกันที่หัวเข่าและแขนของคุณจะยืดเกิน fitball ทำ 10 ครั้ง 3-4 วิธี

การออกกำลังกายดังกล่าวมีประสิทธิภาพมากสำหรับการเผาผลาญไขมันในช่องท้องและยังช่วยให้คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อภายในที่จะช่วยให้กระเพาะอาหารกระชับขึ้น

การออกกำลังกายส่วนใหญ่เน้นการทำในโรงยิม แต่ถ้าเกิดว่าไม่มีโอกาสไปเยี่ยมชมห้องโถง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับเรื่องนี้มีคอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกายที่สามารถดำเนินการได้อย่างง่ายดายที่บ้าน

ชั้นเรียนเหล่านี้เสริมสร้างความประทับใจให้กับสื่อมวลชน และไม่จำเป็นต้องจำลองพิเศษใด ๆ ดังนั้นจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแสดงที่บ้าน

อาหารการกิน

ตอนนี้เราหันไปสู่ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักในช่องท้อง - โภชนาการที่เหมาะสม เนื่องจาก 70% ของความสำเร็จจะขึ้นอยู่กับเรื่องนี้

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ซ้ำหลายครั้งยืนยันว่าการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อสุขภาพ แต่ไม่ได้มีบทบาทสำคัญเช่นนี้ในการลดน้ำหนัก

ดังนั้นถ้าคุณต้องการที่จะเอาปอนด์พิเศษ - คุณต้องทำงานเกี่ยวกับสิ่งที่รวมอยู่ในอาหาร

ให้ความสนใจ! ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดคือการกำจัดอาหารแคลอรี่สูง!

ประเภทนี้รวมถึง:

• ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และปลา: เนื้อไขมันใด ๆ ทั้งสัตว์และสัตว์ปีกไส้กรอกไขมันน้ำมันปลา
• ผลิตภัณฑ์นม: ครีมครีมเปรี้ยวครีมเนยแข็งและเค็มสูง
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่: ขนมอบ, พาสต้าโดยไม่ต้องข้าวสาลี durum, ผลิตภัณฑ์ยีสต์, ขนมพัฟ;
• ขนมชนิดใดก็ได้
• เครื่องดื่ม: เครื่องดื่มอัดลม, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, เครื่องดื่มหวาน, กาแฟ;
• อาหารจานด่วน;
• ซอสมะเขือเทศและมายองเนส;
• ถั่วและน้ำมัน: เมล็ดพืชใด ๆ น้ำมันพืช

คุณจะลดปริมาณแคลอรี่ซ้ำ ๆ ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้จะหมดไป

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! กับอาหารใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่อนุญาตให้อดอาหาร ร่างกายควรอยู่ในภาวะขาดแคลนแคลอรี่เพียงเล็กน้อยมิฉะนั้นอาจทำให้สุขภาพไม่ดีและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นทีละน้อย

อาหารเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร

อีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนักในช่องท้องคือการเผาผลาญอาหาร มีอาหารที่ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหาร และการเผาผลาญอาหารได้เร็วขึ้นทำให้ชั้นไขมันถูกเผาไหม้ได้เร็วขึ้น

ดังนั้นวิธีการเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหารด้วยอาหาร?

นี่คืออาหารโดยประมาณเป็นเวลา 7 วัน:

1. วันจันทร์: อาหารเช้า - โจ๊กบนน้ำและชาที่ไม่มีน้ำตาล อาหารกลางวัน - สลัดผัก buckwheat กับเนื้อ; ขนมขบเคี้ยว - แอปเปิ้ลหรือลูกแพร์; อาหารเย็น - มันฝรั่งบด;
2. วันอังคาร: อาหารเช้า - ไข่กวนกับผักชีฝรั่ง; อาหารกลางวัน - น้ำซุปไก่และผักกะหล่ำปลีสด ชายามบ่าย - แก้ว kefir; อาหารเย็น - ปลาอบกับผัก;
3. วันพุธ: อาหารเช้า - กาแฟไม่หวานและมัสตาร์ด อาหารกลางวัน - เนื้อต้มและสลัด arugula; อาหารว่างตอนบ่าย - กำมือของถั่ว; อาหารเย็น - อกไก่อบกับเครื่องเทศร้อนและสลัดมะเขือเทศ;
4. วันพฤหัสบดี: อาหารเช้า - ชาเขียวและหม้อปรุงอาหาร; อาหารกลางวัน - สาหร่ายทะเลสลัดและเนื้อต้ม ขนมขบเคี้ยว - กล้วย; อาหารเย็น - สตูว์ผัก;
5. วันศุกร์: อาหารเช้า - ชีสกระท่อม 1% พร้อมผลไม้แห้ง อาหารกลางวัน - ซุปฟักทองซุปและปลาแซลมอนเค็มเบา ๆ ชายามบ่าย - โยเกิร์ตไขมันต่ำ อาหารค่ำ - สลัดกับน้ำสลัดขิง;
6. วันเสาร์: อาหารเช้า - ไข่ต้ม 2 ฟองและชา อาหารค่ำ - ซุปผักกับแตงกวา ชายามบ่าย - มะม่วง; อาหารเย็น - kefir;
7. การคืนพระชนม์: อาหารเช้า - ขนมปังปิ้งกับชีสแพะและกาแฟ; อาหารกลางวัน - ผักนึ่งและปลาต้ม อาหารว่างยามบ่าย - 2 แอปเปิ้ล; อาหารเย็น - เนื้อไก่และผักชนิดหนึ่ง

เมนูนี้ถูกออกแบบมาเพื่อเร่งการเผาผลาญอาหารและลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการจำการเผาผลาญอาหารที่จะเร่งโดยเครื่องเทศร้อนและพริกไทยเช่นเดียวกับน้ำเป็นจำนวนมาก

การอบแห้งของร่างกาย

การอบแห้งร่างกายจะช่วยลดน้ำหนักในบริเวณหน้าท้องเท่านั้น แต่ยังช่วยขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย

เงื่อนไขหลักในการลดไขมันใต้ผิวหนังคือการขาดคาร์โบไฮเดรต ซึ่งหมายความว่า อาหารทุกชนิดที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะถูกแยกออกจากอาหารอย่างสมบูรณ์ตัวอย่างเช่น - อาหารหวาน, ขนมแป้ง, เครื่องดื่มอัดลมเป็นต้น

ให้ความสำคัญกับอาหารและอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตช้ามากเช่นธัญพืชผลไม้และถั่ว

มันคือการอบแห้งของร่างกายที่จะช่วยให้คุณได้รับการบรรเทาที่สวยงามในกระเพาะอาหารของคุณในขณะที่การกำจัดของปอนด์พิเศษ

หลายคนอาจมีคำถามและสิ่งที่คุณสามารถกินในระหว่างขั้นตอนนี้และโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณ - ที่นี่ รายชื่อผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต:

• ข้าวกล้องและบัควีท
• เนื้อไก่และเนื้อ (ไม่ใช่ไขมัน);
• สมาชิกในตระกูลพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเขียว
• ชีสกระท่อมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันเล็กน้อย
• Kefir และนม;
• ผลไม้สดตามฤดูกาล
• ปลาที่จะช่วยรักษาความงามของเล็บและเส้นผม
• ถั่วในปริมาณน้อย

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่นำเสนอจะช่วยลดแคลอรี่ซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนัก เป็นมวลรวมและในพื้นที่ปัญหาของช่องท้อง

เพื่อลดการสูญเสียน้ำหนักให้มากที่สุดผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนทั้งหมดก่อนอาหารเย็นและอาหารที่เป็นโปรตีนหลังจากรับประทานอาหาร

ทันทีที่ได้รับการฝึกคุณไม่ควรกินอาหารเลยเนื่องจากร่างกายของคุณต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายและไม่ได้รับพลังงานจากอาหาร

หากคุณยังมีความรู้สึกหิวอยู่แล้วตัวเลือกที่ดีที่สุดก็คือโปรตีนสั่น

ขั้นตอนการทำแห้งเองจะเกิดขึ้นภายใน 5 สัปดาห์และมีขั้นตอนพื้นฐานหลายขั้นตอน

1 สัปดาห์

เกลือน้ำมันและเครื่องเทศที่เป็นไปได้ทั้งหมดจะถูกแยกออก พื้นฐานของอาหารเป็นธัญพืชต่างๆ.

แนะนำให้เริ่มบันทึกโภชนาการซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถติดตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่ได้

2 สัปดาห์

เราเพิ่มการบริโภคผลิตภัณฑ์นมปลาและโปรตีนเชคพวกเขาควรจะบริโภค 30 นาทีก่อนการออกกำลังกายและ 30 นาทีหลังจาก

ลงด้วยเกลือและผลไม้ที่มีน้ำตาลมาก การออกกำลังกายในสัปดาห์นี้จะค่อยๆเพิ่มขึ้น

3 สัปดาห์

เป็นเรื่องที่ยากและเป็นอันตรายเพราะมันสามารถเกิดการสลายตัวได้ง่ายและงานทั้งหมดที่ทำมาก่อนจะสูญเปล่า

อนุญาตให้ใช้:

• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• อกไก่เช่นที่พวกเขามีจำนวนมากของโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การลดน้ำหนึ่งลิตรต่อวันจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นแต่จำเป็นต้องใช้เวลา 3 สัปดาห์

4 สัปดาห์

แรงจูงใจในช่วงนี้เพิ่มขึ้นเนื่องจากยังคงเป็นบิตก่อนสิ้น, อาหารยังค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ และกลายเป็นเช่นเดียวกับในสัปดาห์ที่สอง

5 สัปดาห์

นี่เป็นการทำซ้ำในสัปดาห์แรกนั่นคือผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและสิ่งอื่น ๆ อีกมากมายที่ถูกห้ามก่อนหน้านี้จะถูกส่งกลับไปยังอาหาร

นักโภชนาการของแพทย์ยืนยันว่าถ้าคุณรู้สึกแย่ลงอย่างมากหัวของคุณเริ่มรู้สึกวิงเวียนและม้วนความอ่อนแอคุณไม่ควรกลัวและปฏิเสธที่จะแห้งสนิท

ปรากฏการณ์เหล่านี้เกิดจากการลดลงของน้ำตาลในเลือดจากนั้นร่างกายของคุณจะปรับตัวให้เข้ากับสภาวะช็อกแบบนี้และจะกลับมาเป็นปกติ

หลังจากผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้ 5 ขั้นตอนคุณจะสามารถเห็นผลในเชิงบวกได้ทันที - ไขมันหน้าท้องจะลดลงหรือหายไปอย่างสมบูรณ์และเริ่มมองผ่านการบรรเทาทุกข์ที่รอคอยมานาน

คุณควรรวมหลายวิธีในการลดน้ำหนักในช่องท้อง ตัวอย่างเช่นห้องเรียนในห้องที่มีเครื่องเป่าหรืออาหารที่มีขั้นตอนเครื่องสำอาง ใช่ใช่มันเป็นเครื่องสำอาง พวกเขาจะช่วยฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิวและช่วยขจัดรอยแตกลาย

ความช่วยเหลือที่ยอดเยี่ยมรวมทั้งการนวด ตอนนี้เราจะวิเคราะห์แต่ละขั้นตอนเครื่องสำอางในรายละเอียด

ห่อตัวกระชับสัดส่วน

ขั้นตอนเครื่องสำอางนี้เหมาะสำหรับการขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกายรวมทั้งการแก้ไขเอว นอกจากนี้ผิวสวยและนุ่มของช่องท้องจะกลายเป็นโบนัสที่น่ารื่นรมย์

เมื่อห่อหุ้มจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎต่างๆดังนี้

• ห่อสามารถทำเฉพาะบนผิวที่สะอาดดังนั้นก่อนที่จะเริ่มขั้นตอนที่ดีที่สุดคือการอาบน้ำด้วยการขัด;
• ห่อควรเริ่มต้นจากด้านล่างขึ้นและในหลายชั้นเพื่อให้ฟิล์มไม่กลิ้งลง;
• หลังจากขั้นตอนที่คุณต้องใช้เวลาอาบน้ำแล้วใช้ความชุ่มชื้นให้กับผิว

นวดบริเวณที่มีปัญหา

มันจะดีกว่าถ้านวดสลับกับ wraps ดังนั้นผลจะเห็นได้ชัดเจนมากขึ้น

สามารถนวดได้

คำแนะนำ:

1. ในตอนเริ่มต้นให้อุ่นผิว - เช็ดด้วยแอลกอฮอล์
2. จากนั้นคุณจำเป็นต้องใช้น้ำมันนวด
3. บีบโถและวางไว้บนกระเพาะอาหารของคุณแล้วปล่อย รับสูญญากาศ
4. เริ่มต้นได้อย่างคล่องแคล่วขับรถสามารถพื้นที่ปัญหาเสร็จสิ้นขั้นตอนใน 5 นาที

ขั้นตอนควรดำเนินการ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลักสูตร - 15 ขั้นตอน เป็นผลให้ผิวจะกระชับและกล้ามเนื้อหน้าท้องจะมาในโทน

นวดน้ำผึ้ง

คุณจะต้องน้ำผึ้งเหลว ทาลงบนบริเวณที่มีปัญหาและรอจนกว่าจะซึมผ่านผิวหนัง จากนั้นเริ่มต้นใส่มือของคุณไปที่กระเพาะอาหารของคุณและรีบฉีกทิ้ง

คำเตือน! การเผาไหม้อาจเกิดขึ้นด้วยวิธีนี้คุณจะเร่งการเผาผลาญอาหารและกำจัดองค์ประกอบที่เป็นอันตรายออกจากผิวหนัง

Tummy จะถูกลบออกหลังจากผ่านไป 15 ครั้ง หลังจากนั้นก็ให้อาบน้ำและทาครีมต่อต้านเซลลูไลท์บนผิว

นวดต่อต้านเซลลูไลท์

ขั้นตอนนี้มีให้ในเกือบทุกร้านเสริมสวย สิ่งสำคัญ - เพื่อหาต้นแบบที่ดีและมีทักษะสูง การนวดนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตช่วยเพิ่มรูขุมขนและเสริมสร้างการเผาผลาญอาหาร

เป็นผลให้ผิวจะกระชับและหายไปเซลลูไลท์และไขมันใต้ผิวหนัง หลักสูตร - 10 ขั้นตอน

นอกจากนี้คุณควรพิจารณาข้อเสนอแนะจำนวนมาก:

• ก่อนที่จะนวดคุณควรทาครีมน้ำมันหรือครีมบำรุงผิวไว้บนผิวหนังมิฉะนั้นอาจมีความเสี่ยงต่อการถูกทำลายผิวด้านบน
• นวดจะดีที่สุดในขณะท้องว่างหรืออย่างน้อย 3 ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหาร;
• การนวดในบริเวณหน้าท้องควรมีความถูกต้องที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เนื่องจากในที่นี้มีลำไส้ใหญ่จำนวนมากติดกับผิวหนัง

Mesotherapy (อุปกรณ์เสริม)

แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าการนวดหรือการนวดตัวไม่เป็นประโยชน์จะช่วยคุณได้แล้วคุณจะมีวิธีลดน้ำหนักในช่องท้องมากขึ้น

Mesotherapy คือการแนะนำการฉีดเข้าสู่ชั้นบนของผิวหนังบริเวณหน้าท้อง องค์ประกอบของการฉีดยาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ยาเสพติดจนถึงสารสกัดจากพืช

พื้นที่ที่มีปัญหามากขึ้นการฉีดมากขึ้นจะต้องทำ โดยทั่วไปหลักสูตรนี้ออกแบบมาสำหรับ 1 - 2 เดือน

เนื่องจากการทำลายไขมันใต้ผิวหนังผลของขั้นตอนนี้จะเห็นได้ในเร็ว ๆ นี้ ผิวจะกระชับเรียบแผลเป็นและรอยคล้ำ

ความลึกของการฉีดขึ้นอยู่กับเขตปัญหา

ให้ความสนใจ! เฉพาะศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่สามารถทำขั้นตอนนี้ได้! ห้ามทำตามขั้นตอนดังกล่าวด้วยตนเองและที่บ้านโดยเด็ดขาด ผลที่ตามมาอาจเป็นเรื่องร้ายแรง

ก่อนที่จะเริ่มใช้ยาควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเนื้อหาของการฉีดยาและตรวจดูให้แน่ใจว่าไม่มีอาการแพ้หรือข้อห้าม

ขั้นตอนนี้ไม่ถูก ในห้องโดยสารค่าใช้จ่ายของช่วงหนึ่งช่วง 3,000 ถึง 5,000 รูเบิล

ทำตามคำแนะนำหลังจากขั้นตอน:

• รอยฟกช้ำและรอยฟกชซ์อาจเกิดขึ้นบนผิวหนังหลังจากขั้นตอนดังกล่าวโดยปกติแล้วจะเป็นกรณีที่ผิวหนังบอบบาง
• หลังจากเซสชั่น Mesotherapy คุณจะต้องละทิ้งอ่างอาบน้ำหรือสระว่ายน้ำสำหรับสองสามวัน;
• นอกจากนี้ยังไม่แนะนำให้ทาครีมหรือเครื่องสำอางค์

-

วิธีการและวิธีการแบบพื้นบ้าน: การลดน้ำหนักในช่องท้อง

ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดของชาวบ้านและพิสูจน์ในช่วงหลายปีสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องเป็นองค์ประกอบตามธรรมชาติของพวกเขาซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่สามารถแตกต่างจากวิธีการอื่น ๆ ทำให้เกิดอันตรายอย่างใหญ่หลวงต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของวิธีการพื้นบ้านไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพในการลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกาย แต่ยังอยู่ในค่าใช้จ่ายขั้นต่ำ

มีตัวเลือกหลักหลายประการสำหรับการลดน้ำหนักของผู้คน:

• การลดน้ำหนักด้วยผักและผลไม้
• การกำจัดของปอนด์พิเศษกับน้ำผึ้ง;
• และลดน้ำหนักด้วยการใช้สมุนไพร

เพื่อกำจัดเกลียดชังที่เรียกว่าหมอนในเอวให้ใช้สูตรต่อไปนี้ของ infusions สมุนไพร

สูตรแรก

ส่วนผสม:

• ใบ Blackberry - 100 กรัม;
• ใบเบิร์ช (หนุ่มที่ดีที่สุด) - 20 กรัม;
• โคลท์ฝ่าเท้า - 20

เททั้งหมดด้วยน้ำเดือดในอัตราส่วน 1:20 และใช้ช้อนโต๊ะทุกวันก่อนอาหารเช้า สูตรนี้จะช่วยลดความรู้สึกหิว

สูตรที่สอง

ยาต้มนี้เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการผลิต

เราจะต้อง 1 ช้อนโต๊ะยี่หร่าเมล็ดและ 2 ถ้วยน้ำเดือดหลังจากที่เราเทเมล็ดมีความจำเป็นในการรักษาพวกเขาสำหรับ 20 นาที ในขั้นตอนนี้เราเสร็จสิ้นการผลิตยาต้ม

ดื่ม 3 ครั้งตลอดทั้งวัน

การเลือกงานอดิเรกการทำตัวให้ผอมงาน

เพื่อเพิ่มความเร็วในการลดน้ำหนักและยังใช้เวลาของคุณกับผลประโยชน์คุณควรเลือกงานอดิเรกที่ใช้งานอยู่

ลองพูดถึงวิธีที่มีประสิทธิภาพและง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักในช่องท้อง - cardio workouts

ในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอระบบหัวใจและหลอดเลือดมีความเข้มแข็งร่างกายอิ่มตัวไปกับออกซิเจนซึ่งเป็นสาเหตุของการเกิดออกซิเดชันและการแตกแยกของไขมัน

เราวิเคราะห์ประเภทของการออกกำลังกายหัวใจเป็นหลัก

ว่ายน้ำ

รูปแบบที่เป็นที่นิยมของหัวใจที่รุนแรงคือการว่ายน้ำ ที่ดีที่สุดคือการว่ายน้ำในเทคนิคของการเป็น breaststrokeเพราะต้องใช้กำลังไฟที่ใหญ่ที่สุดและด้วยเหตุนี้การโหลดจะมากขึ้น

แต่อย่าละเลยการว่ายน้ำประเภทอื่น ๆ ใช้แขนและขาทั้งสองข้างร่วมกัน

ในระหว่างว่ายน้ำเกือบทุกกลุ่มกล้ามเนื้อมีส่วนเกี่ยวข้องผิวเรียบเนียนและยืดหยุ่นเพิ่มการไหลเวียนโลหิตดีขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

วิ่ง

ประเภทของคาร์ดิโอที่พบมากที่สุดกำลังทำงานอยู่ วิ่งได้บนลู่วิ่งหรือธรรมดา เริ่มต้นที่ดีที่สุดคือการเริ่มต้นด้วยการเดินระยะทางสั้น ๆเพื่อให้ข้อต่อและกล้ามเนื้อได้รับใช้ในการโหลด

หลังจากเดินไปไกลถึง 5 กิโลเมตรจะคุ้นเคยกับคุณคุณสามารถวิ่งหนีได้ คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 1-2 กิโลเมตร

การวิ่งช่วงเวลาจะลดน้ำหนักได้ดี - เมื่อทำงานที่ความเร็วสูงสลับกับการวิ่งช้าๆ

การฝึกอบรมประเภทนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุด เป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบชีพจร ถ้าสูงเกินไปควรลดภาระลง นอกจากนี้ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายคุณต้องอุ่นเครื่องกันซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

กระโดดเชือก

และคาร์ดิโอแบบสุดท้าย (แต่ไม่ได้ผล) คือการกระโดดเชือก ประเภทของการออกกำลังกายนี้สามารถทดแทนที่ดีสำหรับการทำงาน และบางครั้งการโหลดจากการกระโดดจะยิ่งรุนแรงกว่าเมื่อทำงาน

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการค้นหาจังหวะของคุณ เริ่มต้นจะค่อนข้างพลาดกระโดดสามัญสำหรับ 1 - 1.5 นาที จากนั้นเริ่มกระโดดสลับกันเปลี่ยนขา

ระหว่างวิธีการใช้เวลาพัก 1 - 2 นาที ค่อยๆเพิ่มภาระโดย 1.5 นาทีต่อสัปดาห์ ด้วยวิธีนี้ ในเดือนที่มีการฝึกอบรมเพียงเล็กน้อยเป็นเวลา 10 นาทีจะไม่เป็นเรื่องยาก

มีตัวเลือกต่างๆสำหรับการกระโดด - บนขาที่ต่างกันด้วยความเร็วที่ต่างกันเปลี่ยนทิศทางของการกระโดดกระโดดสูงหรือต่ำกระโดดสองครั้งและอื่น ๆ อีกมากมาย จำเป็นที่จะต้องเปิดจินตนาการเท่านั้น

การออกกำลังกายด้วยหัวใจช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของร่างกายเพิ่มความอดทนโดยรวมนำกล้ามเนื้อเข้าสู่โทนเสียงและทำให้ผิวอ่อนนุ่มและยืดหยุ่น

สรุปได้ว่าควรจะกล่าวว่าคุณคือแรงบันดาลใจความพยายามความมุ่งมั่นทางศีลธรรมและความอดทนที่จะช่วยให้คุณสูญเสียไขมันในช่องท้องและเอว

พิจารณาคุณสมบัติทั้งหมดของร่างกายของคุณและเลือกวิธีการเหล่านี้เพื่อต่อต้านโรคอ้วนซึ่งเหมาะสำหรับคุณ

มุ่งเน้นไปที่ข้อมูลในบทความนี้คุณสามารถอวดข่าวประชาสัมพันธ์แบบยืดหยุ่นได้โดยไม่มีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติมทั้งสาระและอารมณ์

ผู้แต่ง: Shchukareva Vera Sergeevna

ดูวิดีโอ: 10 นาทีออกกำลังกายลดหน้าท้อง: ออกกำลังกาย Abs Booky HealthyWorld (อาจ 2024).