อาหารไข่

อาหารไข่ - แผนโภชนาการที่มีไข่เป็นส่วนประกอบหลัก (แต่ไม่ใช่เฉพาะ) โดยปกติอาหารนี้เกี่ยวข้องกับอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากและคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสลายไขมันเพื่อผลิตพลังงาน ความนิยมของอาหารจะพิจารณาจากประสิทธิภาพและความพร้อมใช้งานรวมทั้งการขาดผลกระทบด้านลบต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง

มีหลายทางเลือกสำหรับแผนโภชนาการดังกล่าว บางคนถูกสร้างขึ้นโดยนักโภชนาการมีความสมดุลและการออกแบบสำหรับเป็นเวลานานเช่นการรับประทานอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์จากอุซามะห์ Hamdy อื่น ๆ จำกัด ให้ไม่กี่วันและรวมถึงจำนวนขั้นต่ำของผลิตภัณฑ์

กฎทั่วไป

เหมือนคนอื่น ๆ อาหารไข่เกี่ยวข้องกับกฎระเบียบบางอย่าง:

• ปรึกษาแพทย์และผ่านการตรวจสอบทางการแพทย์มิฉะนั้นผลที่อาจจะเป็นอาการของโรคที่แฝงอยู่เช่นนิ่วในไต
• กำหนดเป้าหมายให้เหมือนจริง
• คนทินเนอร์ไม่สามารถทำโดยการออกแรงทางกายภาพ - พวกเขาเร่งกระบวนการตั้งค่าน้ำหนักจะหันเหความสนใจจากอาหารและการเชียร์ขึ้น
• เกลือ จำกัด มันผูกน้ำเพื่อดิ่งจะไม่เป็นที่น่าประทับใจ
• ดื่มน้ำเปล่าจำนวนมากและทานอาหารเสริมวิตามิน
• เป็นที่เชื่อกันว่าเพื่อรักษาความงามของรูปที่คุณต้องกินมื้อเย็น 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน แต่ผู้เชี่ยวชาญไม่เห็นด้วยกับสิ่งนี้ อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถนอนหลับได้เนื่องจากความหิวกระหายดื่ม kefir หรือกัดกับผักเนื่องจากการให้อาหารเกินตามมาด้วยการกินมากเกินไปเป็นความจริงที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว
• ไข่พยายามที่จะปรุงอาหารในตอนเช้า - นี้จะให้ความอิ่มแปล้อย่างน้อยจนถึงอาหารกลางวัน
• วิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนักคืออาหารไข่โปรตีน อย่างไรก็ตาม glycoprivous อาหาร - ถนนตรงไปยัง ketoacidosis, เป็นผลมาจากการสลายไขมันในร่างกายจะเกิดขึ้นอะซีโตนและระคายเคืองเยื่อเมือกของระบบทางเดินอาหารและระบบปัสสาวะ อย่าออกกฎคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์นำมาจากผลไม้และธัญพืช

อาหารไข่และส้ม

อาหารหมายถึงมากและใช้เวลาไม่เกินห้าวัน ขั้นต่ำที่จำเป็นของโปรตีนที่คุณได้รับจากไข่และเส้นใยและวิตามินซี - จากผลไม้ เมาในช่วงเย็น kefir ดับความรู้สึกของความหิวและช่วยในการหลับและยังเติมเต็มบางส่วนอุปทานของแคลเซียม

เช่นอาหารไข่มีเมนูง่ายๆ:

• รูปแบบที่ 1: ไข่ต้มและ 2 ช้อนชาในตอนเช้าไข่ 2 ฟองและส้มหนึ่งมื้อสำหรับมื้อกลางวันสีส้มและโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือ kefir ในตอนเย็น
• รูปแบบที่ 2 - ใช้ส้มหกตัวและกินไข่เป็นจำนวนมากทีละหนึ่งชั่วโมง

อาหาร Hamama Usama

ต่อมไร้ท่อนิสิต Osama Hamdiy เสนออาหารที่ช่วยลดน้ำหนักเนื่องจากปฏิกิริยาทางชีวเคมีตามปกติของร่างกายและไม่ขึ้นอยู่กับปริมาณแคลอรี่ อาหารไข่นี้เป็นเวลา 4 สัปดาห์หรือที่เรียกว่า Maggie หลังจาก Margaret Thatcher ที่มีชื่อเสียง

คำแนะนำทั่วไป:

• ถ้าน้ำหนักของส่วนไม่ได้ระบุอย่างถูกต้องกินจนเต็ม;
• เช่นไข่อาหารเป็นเวลา 4 สัปดาห์ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการปรับเปลี่ยนส่วนบุคคล - การเปลี่ยนจานที่คล้ายกันหรือลบอาหารที่ไม่ได้รับการชื่นชม;
• หลังจากหยุดพักในการสังเกตอาหารคุณต้องเริ่มต้นก่อน
• เจ็ดวันแรกสามารถทำซ้ำได้แล้วไปที่แผนสำหรับสัปดาห์ที่สี่
• กับความหิวกระหายกินแครอทแตงกวาหรือมะเขือเทศ (สิ่งหนึ่ง) สองสามชั่วโมงหลังจากมื้อก่อนหน้า
• ปรุงอาหารผักโดยไม่ใช้น้ำมัน
• ชาและกาแฟเป็นที่ยอมรับได้หากคุณไม่ได้รับความดันโลหิตเพิ่มขึ้น
• คาร์โบไฮเดรต "เร็ว" (น้ำตาลผลไม้หวานและมันฝรั่ง) ควรหลีกเลี่ยง แต่ผู้เขียนอนุญาตให้ใช้สารให้ความหวานเทียม
• แอลกอฮอล์เป็นสิ่งต้องห้าม

แผนดังกล่าวโปรตีนไข่อาหารที่ออกแบบมาเป็นเวลา 4 สัปดาห์จะแสดงในตาราง

วันจันทร์

วันอังคาร

วันพุธ

วันพฤหัสบดี

วันศุกร์

วันเสาร์

วันอาทิตย์

เมนูอาหารไข่

เมนูของอาหารไข่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระยะเวลา

เป็นเวลา 3 วัน

อาหารประจำวันขึ้นอยู่กับไข่ผลส้มผักและเนื้อ:

• เช้า - ส้ม / ส้มโอและไข่ 2 ฟอง
• อาหารกลางวัน - ผักสดหรือต้ม 2 ฟอง
• ตอนเย็น - ส่วนของเนื้อสัตว์หรือเนื้อไก่ที่มีไขมันต่ำ (ต้มตุ๋น) ผักที่ทำจากส้ม / ส้มโอ

ส่วนที่ถูกกำหนดเป็นปริมาณ,(ผัก) หรือชิ้นเนื้อขนาดและความหนาของฝ่ามือ

เป็นเวลา 5 วัน

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเป็นเวลา 5 วันแนะนำผลิตภัณฑ์เดียวกันโดยทั่วไป อาหารแต่ละมื้อประกอบด้วยส่วนประกอบโปรตีน (ไข่ปลาเนื้อ) และเส้นใย (ผักผลไม้)

เมนูโดยประมาณจะแสดงในตาราง:

การรับประทานอาหารสามารถเสริมด้วย kefir ได้ถึงสองแก้วต่อวัน

เป็นเวลา 7 วัน

อาหารไข่คาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับสัปดาห์สามารถเป็นความต่อเนื่องของก่อนหน้านี้เมนูประจำวันรวมถึง:

• ไข่ 3-4 ฟอง
• เนื้อสัตว์ไม่มีไขมันหรือสัตว์ปีกไม่มีผิวหนัง - ไม่เกิน 200 กรัม
• ผลไม้ - ส้ม / เกรปฟรุต / แอปเปิ้ล;
• ผัก - กะหล่ำปลี, แครอท, แตงกวา, มะเขือเทศและผัก;
• kefir ไขมันต่ำ - ถึง 2 แก้วหรือชีสกระท่อม - 100 กรัม;
• น้ำและชาเขียว - 2 ลิตร

อาหารไข่ที่สมดุลมากขึ้นเป็นเวลา 7 วันแสดงให้เห็นคาร์โบไฮเดรตมากขึ้น - นี่คือผลไม้พิเศษหรือขนมปังธัญพืชจำนวนผักไม่ จำกัด แต่บรรทัดฐานไม่เกินห้าเสิร์ฟต่อวัน คุณสามารถกรอกข้อมูลด้วยน้ำมะนาวสมุนไพรและพริกแดง - ตามที่นักวิทยาศาสตร์กระตุ้นการเผาผลาญอาหาร

อาหารไข่เป็นเวลา 7 วันจะขึ้นอยู่กับเมนูของสัปดาห์แรกของแผนโภชนาการของ Osama Hamdi

เป็นเวลา 2 สัปดาห์

อาหารไข่เป็นเวลา 2 สัปดาห์เป็นเวลานานและควรรวมถึงอาหารที่ไม่เพียง แต่โปรตีนและเส้นใย แต่ยังจำเป็นขั้นต่ำของไขมันและคาร์โบไฮเดรต

อาหารไข่นี้สำหรับการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากและจะทำให้มันง่ายที่จะแบกคุณสามารถปรนเปรอตัวเองด้วยสมูทตี้แก้วมีคุณค่าทางโภชนาการ - นมถั่วเหลือง, เบอร์รี่ผสมเมล็ดแฟลกซ์

เป็นเวลา 4 สัปดาห์

ความไม่ชอบมาพากลของเมนูอาหารไข่เป็นเวลา 4 สัปดาห์คือการเปลี่ยนแปลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปจากโปรตีนเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ความเครียดทางร่างกายควรเริ่มต้นตั้งแต่สัปดาห์ที่สองเพราะในช่วงแรกร่างกายจะเผาผลาญไขมันเองเนื่องจากผลของคีโตซิส

เลิกสูบบุหรี่

ประมาณ 90% ของผู้ที่สูญเสียน้ำหนักในแผนโภชนาการคาร์โบไฮเดรตให้คืนน้ำหนักที่หายไปภายในหนึ่งปีบ่อยครั้งที่ขั้นตอนที่ยากที่สุดของการรับประทานอาหารที่มาหลังจากที่ออกจากมันเพราะคนส่วนใหญ่ผ่อนคลายลดแรงจูงใจและมานิสัยเก่าของพวกเขา

กุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนักในระยะยาว - การแก้ไขของวิถีชีวิตที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและการออกกำลังกายสม่ำเสมอมากกว่าเป็นครั้งคราว

ออกจากอาหาร:

1. วันก่อนอาหารจบคำนวณจำนวนแคลอรีที่ต้องการในการรักษาน้ำหนักตัวโดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักและน้ำหนักทั้งหมด
2. ด้วยความช่วยเหลือของการคำนวณในการพัฒนาแผนสำหรับการรับประทานอาหารสุขภาพและมีสุขภาพดีที่จะช่วยให้คุณสามารถรักษาน้ำหนัก
3. ใช้ระยะเวลา 3-4 สัปดาห์หลังจากที่อาหารค่อยๆนำเนื้อหาที่มีแคลอรี่และให้บริการตามขนาดตามแผน "เหมาะ"

ข้อดีและข้อเสีย

อาหารที่อยู่บนพื้นฐานของไข่ไก่มีสามข้อได้เปรียบหลัก - สมดุล (ยกเว้นโมโนอาหาร) ลดความหิวและความสามารถในการรักษามวลกล้ามเนื้อ ข้อที่สี่คือไข่ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ปลอดภัยสำหรับการปนเปื้อนด้วยโลหะหนักและสารเคมีซึ่งแตกต่างจากปลาหรือนม

ไข่เป็นแหล่งที่มาของสารอาหารที่มีคุณค่าเช่นวิตามิน A A, E, K และกลุ่ม B, โคลีน, ซีลีเนียม, ฟอสฟอรัส, สังกะสี, carotenoids (ลูทีนซีแซนทีนและ)โปรตีนเป็นผลิตภัณฑ์ 12.6% และไขมันและคาร์โบไฮเดรตในนั้นเพียง 0.3% และ 0.7% ตามลำดับ นอกจากนี้ไข่มีราคาไม่แพงพร้อมใช้งานและเป็นที่รักของคนส่วนใหญ่

ก่อนหน้านี้ก็เชื่อว่าพวกเขาเพิ่มระดับคอเลสเตอรอล แต่ส่วนใหญ่ของการศึกษาสมัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการเพิ่มขึ้นไม่เกิน 10% ในทางตรงกันข้ามนักวิจัยบางคนตั้งข้อสังเกตการเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคไข่และโรคหลอดเลือดหัวใจจึงมีความน่าจะเป็นของความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติอยู่แล้วในปัจจุบันของระบบหัวใจและหลอดเลือด

ไข่อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำของ Osama Hamdi มีข้อเสียอย่างหนึ่งที่สำคัญ - ยึดมั่นในแผนการที่แน่นอน แต่ปริมาณของส่วนในกรณีส่วนใหญ่ไม่ จำกัด ข้อเสียของส่วนที่เหลือของอาหารที่นำเสนอ - ไม่จำเป็นต้องนับแคลอรี่บางครั้งมันก็ใช้เวลามากของเวลาและความพยายาม

ผล

อาหารไข่มีประสิทธิภาพ แต่ผลที่เฉพาะเจาะจงขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

• น้ำหนักเริ่มต้น;
• การปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด
• การแสดงกีฬาและกิจกรรมทั่วไป
• อายุและอัตราการเผาผลาญอาหารพื้นฐาน

ด้วยน้ำหนักเริ่มต้นสูงและเงื่อนไขทั้งหมดจะหายไป:

• ถึง 20 กิโลกรัมเป็นเวลาสี่สัปดาห์ในอาหารของ Usama Hamdiy;
• 2-5 กก. บนไข่ส้ม;
• โดยเฉลี่ยเป็นกิโลกรัมต่อวันสำหรับส่วนที่เหลือ

ข้อห้าม

ไข่เป็นสารก่อภูมิแพ้ที่รุนแรงดังนั้นการห้ามใช้หลักของอาหารเหล่านี้จึงเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการแพ้ยากับผลิตภัณฑ์

นอกจากนี้โปรตีนใด ๆ รวมทั้งไข่อาหารมีจำนวนข้อ จำกัด ด้านสุขภาพด้วย

• การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
• โรคไต (โดยเฉพาะการสร้างหิน) และตับ
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับความเป็นกรดสูงของกระเพาะอาหาร;
• คอเลสเตอรอลสูงในเลือด

ไข่ล้อมรอบด้วยรัศมีของความคิดเห็นที่คัดค้านเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างผลประโยชน์และอันตรายของพวกเขา ผู้เชี่ยวชาญบางคนในด้านสุขภาพไม่คิดว่าพวกเขาเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพคนอื่น ๆ แนะนำให้ใช้วันละหลายวันเพื่อเติมเต็มการจัดเก็บโปรตีนวิตามินและธาตุต่างๆ ในกรณีใด ๆ พวกเขาเป็นที่นิยมกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากการเข้าถึงของพวกเขามีประโยชน์และความสามารถในการลดความรู้สึกของความหิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ผู้แต่ง: Evgenia Limonova,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com

วิดีโอที่มีประโยชน์เกี่ยวกับอาหารไข่

Vizionați videoclipul: Consumul de ouă este la fel de periculos ca fumatul? (อาจ 2024).