การคลอดบุตรไม่ส่งผลกระทบต่อสตรีที่ไร้ร่องรอยและตัวเลขของแม่ยังต้องได้รับการฟื้นฟู ความช่วยเหลือที่ดีในกรณีนี้คือการออกกำลังกาย แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ได้รับอนุญาตและมีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน แม่ที่ใช้งานจำนวนมากมีความสนใจในตัวเอง - คุณสามารถบิดห่วงหลังจากคลอดได้หรือไม่?
อุปกรณ์กีฬาชนิดนี้เรียกว่า hula-hoop ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของเครื่องกดทำให้ทำงานของลำไส้เป็นปกติทำให้ผิวหน้าของคุณกระชุ่มกระชวยขึ้น ชั้นเรียนไม่จำเป็นต้องใช้ความพยายามมาก แต่ก็ต้องดำเนินการต่อไปอย่างรอบคอบ
เมื่อไหร่ที่ฉันสามารถเริ่มเรียนได้?
เวลาที่แนะนำสำหรับการเริ่มฝึกครั้งแรกจะขึ้นอยู่กับการจัดส่ง ภาวะแทรกซ้อนเพิ่มขึ้น
เมื่อส่งมอบตามปกติ
เมื่อใดที่ฉันสามารถบิดห่วงหลังคลอดได้อย่างเป็นธรรมชาติ? ในช่วง 8-10 สัปดาห์แรกผู้หญิงยังคงมีการคลอดหลังจากคลอดและใช้เวลาเท่ากันกับอวัยวะภายในเพื่อครองตำแหน่งเดิม
สำหรับการฝึกอบรมที่ปลอดภัยในอนาคตหลังจาก 3 เดือนหลังจากคลอดคุณต้องเริ่มการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน และเฉพาะหลังจาก 5 เดือนคุณสามารถไปที่ชั้นเรียนด้วยห่วง
ในการคลอดบุตรที่มีภาวะแทรกซ้อน
คุณสามารถบิดห่วงได้กี่ครั้งหลังคลอดถ้ากระบวนการของการปรากฏตัวของเด็กเกิดขึ้นกับภาวะแทรกซ้อน? หลังจากผ่าตัดคลอดแล้วการรักษาเนื้อเยื่อที่เสียหายจะใช้เวลาอย่างน้อย 6 เดือน
แต่เนื่องจากในผู้หญิงทุกคนระยะเวลาการกู้คืนดำเนินการเป็นรายบุคคลก่อนการเปิดตัวกีฬาโหลดจึงควรปรึกษากับนรีแพทย์ หากมีภาวะแทรกซ้อนอื่น ๆ ในระหว่างการคลอดแนะนำให้ใช้คำแนะนำของแพทย์ก่อนเริ่มเรียนด้วยห่วงเป็นข้อบังคับ
ข้อห้าม
ควรตระหนักว่าในหลายโรคและเงื่อนไขการฝึกอบรมด้วยห่วงเป็นข้อห้าม ไม่สามารถใช้ในกรณีต่อไปนี้:
- ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง (ไส้เลื่อน, ส่วนที่ยื่นออกมา, การขึงเส้นประสาท, การเคลื่อนย้ายแผ่นดิสก์);
- ความผิดปกติในการทำงานของอวัยวะภายใน (โรคกระเพาะแผลอักเสบลำไส้ตับตับอ่อน ฯลฯ );
- โรคผิวหนังหรือการบาดเจ็บในบริเวณที่สัมผัสกับห่วง
- พยาธิวิทยาทางนรีเวช (เนื้องอก, ซีสต์, การอักเสบ);
- การตั้งครรภ์
ระหว่างการฝึกไม่ควรมีอาการปวดหรือความรู้สึกของ raspiraniya ในช่องท้อง หากเกิดเหตุการณ์เช่นนี้คุณต้องหยุดการออกกำลังกายและไปพบแพทย์
วิธีการเลือกห่วง?
ห่วงที่ไม่เหมาะสมอาจนำไปสู่การบาดเจ็บระหว่างการฝึก ดังนั้นจึงเป็นอันตรายเพียงอย่างเดียวที่จะได้รับการจับคนแรก
มีความเห็นว่าห่วงเป็นหนักที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นก็คือ แต่ในทางปฏิบัตินี้ไม่เป็นเช่นนั้น ห่วงเบาให้โหลดเพียงพอเพราะมันเป็นเรื่องยากที่จะบิดมันเนื่องจากการขาดความเฉื่อยเช่นเดียวกับในรุ่นที่หนักกว่า
น้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดของ hula-hoop ปลอดภัยคือ 500 กรัมโมเดลตั้งแต่ 1 กิโลกรัมขึ้นไปอาจทำให้เกิดรอยฟกช้ำบาดเจ็บกระดูกสันหลังและอวัยวะภายใน
เสน่ห์กับตัวเลือกเพิ่มเติมในรูปแบบของในตัวลูกนวดหรือแม่เหล็กจะไม่คุ้มค่า พวกเขาเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บ แต่ไม่น่าจะเร่งการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากพื้นที่ของการสัมผัสกับร่างกายจะน้อยกว่ากับการหมุนของห่วงคลาสสิก
อีกหนึ่งตัวแปรสำคัญที่ต้องใส่ใจคือเส้นผ่าศูนย์กลาง ขึ้นอยู่กับการเจริญเติบโต ควรวางห่วงไว้ที่พื้นระหว่างระดับสะดือและหน้าอก ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกสบายใจในการทำงานกับฮูลา - ห่วงซึ่งมีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 เมตร
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัย
เพื่อให้การฝึกอบรมผ่านได้อย่างปลอดภัยตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีพื้นที่เพียงพอสำหรับหมุนวงล้อต้องถอดเด็กเล็กออกจากห้อง พวกเขาสามารถมาใกล้เกินไปและเจ็บ
หากคุณไม่ได้บิดห่วงดีกว่าที่คุณเริ่มต้นการฝึกอบรมติดกับโซฟาหรือเตียงซึ่งจะช่วยในการชะลอมันในฤดูใบไม้ร่วง ในตอนแรกนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งและนัดฮูลาฮูที่ขามีความเจ็บปวดมากพอ
ก่อนที่จะเริ่มการฝึกอบรมที่คุณจำเป็นต้องใช้การออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ - ยกห่วงค่าใช้จ่ายและทำให้เนินเขาบางอย่างในทิศทางที่แตกต่าง จากนั้นห่วงฮูลาส่งออกไปข้างหน้าและดำเนินการผลัดเรียบจากซ้ายไปขวาและในทางกลับกัน
สำหรับชั้นแรกการฝึกซ้อมต่อไปนี้มีความเหมาะสม:
- จัดกันอย่างแพร่หลายขา (เล็กน้อยกว่าความกว้างของไหล่) ตรงด้านหลังของคุณและให้เท้าขนานกัน คลายเกลียวมือห่วงฮูลาวางไว้ในเอวและให้หมุนทำให้กว้างเคลื่อนไหวที่ราบรื่นของสะโพก การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมันในเอวและสะโพก พอดำเนินการได้ภายใน 3-5 นาที
- เพื่อลดท้องพองให้ยืนบนเท้าของคุณและหมุนห่วงด้วยการเคลื่อนไหวที่รุนแรง ในระหว่างการออกกำลังกายมือจะถูกดึงขึ้นและจัดขึ้นเหนือศีรษะรวมฝ่ามือเวลาในการฝึกอบรมที่แนะนำคือ 5-10 นาที
- หมุนวงเล็บด้วยความเร็วที่รวดเร็วเดินเท้าถอยหลังไปซ้ายขวา การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของหน้าท้องกด 3-5 นาที
- หากต้องการสร้างรูปทรงของร่างกายให้วางเท้าข้างใดข้างหนึ่งของคุณและหมุนไปมากับกระดูกเชิงกราน จากนั้นขาและทิศทางของการหมุนจะเปลี่ยนไป เริ่มต้นด้วยก็พอที่จะบิดห่วง 2-3 นาทีในแต่ละทิศทาง
- การหมุน hula-hupa บนสะโพกจะช่วยขจัดเซนติเมตรและเซลลูไลท์ในบริเวณนี้ เทคนิคการดำเนินการไม่แตกต่างจากการบิดของห่วงที่เอว เวลาเรียน 5-10 นาที
ระยะเวลาในการฝึกโดยรวมประมาณครึ่งชั่วโมง หากภาระดังกล่าวเป็นที่น่าพอใจคุณสามารถเริ่มต้นด้วย 10 นาทีโดยเลือกจากแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนหลายแบบที่คุณชอบ
มันเป็นสิ่งที่จำเป็นในการทำงานในขณะท้องว่างและในห้องที่มีอากาศถ่ายเทได้ดี ภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายกับฮูลา - ห่วงจะได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำก็จะแนะนำให้งดเว้นจากอาหาร
ผลของการฝึกอบรมจะเห็นได้ชัดเจนในช่วงสัปดาห์แรก - ท้องแน่น, เอวกลายเป็น slimmer แต่ในทุกอาชีพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการดูแลช่วงหลังคลอดเป็นเรื่องสำคัญดังนั้นการหมุนวงแหวนหลังคลอดไม่ควรเกิดขึ้นโดยการบังคับ - การก้าวจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลและค่อยๆเพิ่มขึ้นโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิต
ผู้เขียน: Yana Semich,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
