ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์ - ดีหรือไม่ดี? อะไรคือความคิดเดียวที่ไม่ได้เกิดขึ้นกับผู้หญิงที่ตัดสินใจว่ายน้ำในสระน้ำสาธารณะ และต้องการแน่ใจว่าคุณต้องการว่ายน้ำคุณต้องการจดจำอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์เกี่ยวกับวิถีชีวิตที่ใช้งานคุณฝันหารูปร่างได้อย่างรวดเร็วหลังจากคลอด แต่ในเวลาเดียวกันคุณรู้ว่านอกจากคุณในสระว่ายน้ำว่ายน้ำอีกอย่างน้อย 100 คนต่อวันและไม่ทุกคนมีความช่วยเหลือเดียวกันมากจากแพทย์ ... แต่งานหลักของคุณคือ "ไม่เป็นอันตรายต่อทารก" ... คุณจะทำอย่างไรในการดังกล่าว กรณี?
การฝึกอบรมเกี่ยวกับการเตรียมน้ำเพื่อการคลอดบุตรของหญิงตั้งครรภ์มีขึ้นตั้งแต่ต้นปีพ. ศ. นอกจากนี้ผดุงครรภ์ยังยืนยันในข้อผูกพันที่จะต้องเข้าเรียนในชั้นเรียนดังกล่าว
สำหรับตามเนื้อผ้าเรามีความคิดเห็นเกี่ยวกับการว่ายน้ำสำหรับหญิงตั้งครรภ์มันมาจากสมมติฐานที่ผิดพลาดบางอย่าง
สมมติฐานแรกกังวลความสัมพันธ์กับหญิงตั้งครรภ์ที่เป็นผู้ป่วยที่มีการกำหนดให้เหมาะสมกับเธอหลายคน "เป็นไปไม่ได้ที่"การตั้งครรภ์ไม่ใช่ข้อห้ามในการพำนักอยู่ในน้ำ!
สมมติฐานที่สองเกี่ยวข้องกับแนวคิดของ "ลอย" ซึ่งมักจะเกี่ยวข้องการเคลื่อนไหวที่รุนแรงและการออกแรงทางกายภาพที่ดีในกรณีนี้เราไม่ได้พูดถึงการเล่นน้ำว่ายน้ำกีฬา แต่ได้รับการออกแบบเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ในน้ำซึ่งรวมถึงการเคลื่อนไหวว่ายน้ำเป็นพิเศษมีปริมาณมากและมีลักษณะการฟื้นฟูโดยทั่วไป การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยให้ผู้หญิงทุกคนในครรภ์ได้รับประโยชน์จากการฝึกในน้ำ
ชั้นเรียนในสระว่ายน้ำ - นี่เป็นหนึ่งในด้านที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรและเป็นที่รักของผู้หญิง คุณสามารถตรวจสอบได้จากสิ่งนี้โดยดูที่ผู้หญิงคนใหม่ที่เกิดขึ้นหลังการฝึกน้ำ ดวงตาของเธอเรืองแสงเธอมีความมั่นใจในสุขภาพความงามและพลังของเธอ เนื่องจากน้ำมีผลแรกที่ผ่อนคลาย กับการเจริญเติบโตของเด็กน้ำหนักและขนาดของช่องท้องไม่เพียง แต่เพิ่มขึ้น แต่ร่างกายจะกลายเป็นหนักสำหรับการเคลื่อนไหว และในน้ำจะกลายเป็นน้ำหนักการเคลื่อนไหวจะอำนวยความสะดวกและ edemas ลดลงหรือหายไปโดยสิ้นเชิง เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะให้ร่างกายของคุณพักผ่อนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง นอกจากนี้ลูกน้อยของคุณระหว่างการฝึกในสระว่ายน้ำมากเกินไปกำลังเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดบุตรเมื่อคุณออกกำลังกายในน้ำเพื่อการหายใจล่าช้า
สิ่งที่คุณต้องการสำหรับสระว่ายน้ำ?
- ความช่วยเหลือจากแพทย์เกี่ยวกับความเป็นไปได้ในการเยี่ยมชมสระน้ำ
- ชุดว่ายน้ำสบาย;
- หมวกยาง
- รองเท้าแตะยาง;
- สบู่ washcloth แชมพู;
- ผ้าขนหนู;
- ชุดชั้นในเปลี่ยนได้
- ครีมบำรุงผิว
- การดื่มอาหารที่ง่าย
น้ำในสระควรอยู่ที่ 29-31 องศา ความลึกของสระควรเป็นเช่นที่น้ำถึงตรงกลางของหน้าอก
การออกกำลังกายแบบใดบ้างที่สามารถทำได้โดยหญิงตั้งครรภ์ในสระว่ายน้ำ?
ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ในการเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตรแนะนำให้ปฏิบัติตามโปรแกรมกีฬาต่อไปนี้:
กลุ่มการออกกำลังกาย - เกี่ยวกับทางเดินหายใจ
- ลมหายใจที่มีเสียงดังกระปรี้กระเปร่าอยู่เหนือน้ำด้วยการหายใจออกที่แหลมคมลงสู่น้ำ
- หายใจออกเหนือน้ำและหายใจออกเป็นเวลานานมากในน้ำ ระยะเวลาตั้งครรภ์จะยาวนานขึ้นอีกต่อไป
- บังคับให้หายใจ 10 วินาทีโดยเน้นแรงบันดาลใจ หายใจเข้าและออกได้อย่างราบรื่น
- บังคับให้หายใจ 10 วินาทีโดยเน้นการหายใจออก
- เลียนแบบการชะลอการหายใจด้วยความพยายาม การออกกำลังกายนี้จะทำหลังจากการฝึกอบรมเชิงทฤษฎี ลมหายใจมีเสียงดัง, ลมหายใจถือได้ถึง 15 ครั้ง, สูดลมหายใจช้าลง, สูดดมอีกครั้ง ฯลฯ 3 ครั้ง เลียนแบบ 3 ครั้งในการต่อสู้
- รูปแบบของการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ แต่ถือลมหายใจในลมหายใจครึ่งบนการหายใจออกเต็มรูปแบบและรอยแตกเสียงปิด
- การหายใจของสุนัข (ผิวเผิน)
กลุ่มของการออกกำลังกาย - ใช้งานอยู่ที่ด้านข้าง
- ยืนอยู่กับหลังของเขาไปที่ด้านข้าง เลื่อนเท้าไปข้างหน้าคุณที่พื้นผิวของน้ำ
- ยืนอยู่กับหลังของเขาไปที่ด้านข้าง ขาตรงก่อนตัวเอง ถุงเท้าเท้าของคุณด้วยตัวคุณเอง
- ยืนอยู่กับหลังของเขาไปที่ด้านข้าง ขาตรงก่อนตัวเอง เราบิดขาเข้าที่ขาสะโพกด้านในออกด้านนอก
- ฝึก 1-3 กับขาอื่น ๆ
- ยืนด้านซ้ายไปด้านข้าง ยกขาขวาไปทางด้านข้าง แฉกขาตรงไปข้างหน้าย้อนกลับ
- ยืนด้านซ้ายไปด้านข้าง งอขาขวาที่เข่าและเอามือขวาเข่า หันเข่าไปข้างหน้าและข้างล่างด้วยมือของคุณและส่งคืนกลับมา «ปีกไก่».
- ยืนด้านซ้ายไปด้านข้าง งอขาขวาที่เข่าและเอามือขวาเข่า หมุนหัวเข่าของคุณเพื่อให้สะโพกด้านขวา ไปข้างหน้าย้อนกลับ
- ยืนด้านซ้ายไปด้านข้าง งอขาขวาที่เข่าและเอามือขวาเข่า เลี้ยวไปทางด้านซ้ายมือโดยให้ร่างกายยืนอยู่บนขาที่นิ่งแล้วเลี้ยวกลับ โดยไม่ต้องยอมให้หัวเข่างอให้ถูกต้องกับร่างกายพยายามเอาหูขวาไว้ที่หัวเข่าขวา
- ยืนด้านซ้ายไปด้านข้าง งอขาขวาที่เข่าและเอามือขวาเข่ายืนไม่กี่วินาทีพยายามที่จะให้ร่างกายตรงและ "เผยให้เห็น" มือของเธอที่อยู่เบื้องหลังเข่าบนหายใจออกยาว
- ออกกำลังกาย 5-9 ด้วยขาข้างหนึ่ง
- ยืนหันหน้าไปทางขอบ แกว่งเท้าขวาตรงกลับโดยไม่ต้องลดเท้าลงไปที่ด้านล่าง
- ตรงขาขวากลับมาแล้วงอขาที่หัวเข่าและการเคลื่อนไหวของสปริงเขย่าส้นเท้าพยายามที่จะถือก้นของเธอ
- ที่อยู่ในตำแหน่งเดียวกันที่ใช้มือขวาในถุงเท้าที่เหมาะสมและดึงงอขาขึ้น
- ออกกำลังกายที่ขา 11-13
ยืดกล้ามเนื้อห้อยอยู่บนขอบที่หันหน้าเข้าหาเขา
- แขวนบนหิ้งหรือ handrail บนมือของคุณ ขาทั้งสองข้างงอเข่าเท้าและตรงหัวเข่าของคุณกดไปที่ผนังกระจายพวกเขามากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ทั้งสองข้าง ถุงเท้าเชื่อมต่อ กับการเคลื่อนไหวผุดพยายามที่จะบีบกระดูกเชิงกรานกับเท้าของเท้า
- การออกกำลังกายเป็นเหมือนครั้งแรก กระดูกเชิงกรานไม่มีที่ยืน งอแขนของคุณในข้อศอกและงอให้พอดี
- แขวนบนหิ้งหรือ handrail บนมือของคุณ ขางอที่หัวเข่าและวางเท้าบนผนังให้สูงที่สุด ขันขาลงที่หัวเข่าทำให้ "ลอย" รอบด้านหลัง จากนั้นงอเข่าของคุณ, ก้นกดกับผนังและส้นเท้า
- แขวนบนหิ้งหรือ handrail บนมือของคุณ ขางอเข่าและส่วนที่เหลือเท้ากับผนังมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ ทำการโจมตีทางซ้ายและขวาตามแนวกำแพงงอขาสลับกัน
การออกกำลังกายที่แขวนอยู่บนปีกกับด้านหลังของคุณไป
- งอเข่าของคุณ หมุนขาที่งอไปทางซ้าย - ไปทางขวา
- "จักรยาน" บิดด้านล่างของร่างกายไปทางซ้ายแล้วไปทางขวา
- หนังสือ งอเข่าและยกหัวเข่าเล็กน้อยเหนือผิวน้ำ เชื่อมต่อเท้าเขย่าหัวเข่า ด้วยแรงที่จะขยับเข่าพยายามผลักดันน้ำออกราวกับกระแทกหนังสือ
- กบ จำลองการเคลื่อนไหวของขา breaststroke, อยู่ในตำแหน่งเดียวกันกับด้านหลัง
- วางเท้าให้พอดีกับพื้นผิวของน้ำและเจือจางให้กว้างที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เก็บเท้าไว้ด้วยกันวางบนยอดอีกข้างหนึ่งและพยายามยกขึ้นเล็กน้อยเหนือพื้นผิวของน้ำ เจือจางอีกครั้งให้กว้างที่สุด
การออกกำลังกายสำหรับหน้าอก
- ยืนเป็นวงกลม งอมือของเขาในข้อศอก, จับมือข้างหน้าของเขา กดมือข้างหนึ่งอย่างแรงอีกข้างหนึ่งรัดกล้ามเนื้อหน้าอก
- เดียวกันขยับปาล์มที่เข้าร่วมด้านซ้ายไปทางขวา
- ต่อต้นฝ่ามือเข้ากับศีรษะเล็กน้อยด้านหน้า ด้วยความแรงพยายามที่จะเชื่อมต่อข้อศอกที่ระดับของจมูก
- จำลองด้วยมือเคลื่อนไหวของการรวบรวมข้อมูลไปข้างหน้าย้อนกลับ
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะของคุณจับกำปั้นไว้ 5 วินาที ผ่อนคลายมือให้สลับกันในข้อต่อทั้งหมดแล้วลดมือลงในน้ำด้วยการหายใจออกเป็นเวลานาน
- ยืนอยู่กับด้านหลังของคุณไปที่กำแพงห่างออกไปหนึ่งก้าว อย่าฉีกขาดขาออกจากพื้นให้หันไปที่กำแพงให้พิงมือและกดออกจากผนังเพื่อรองรับร่างกายบิดเบี้ยว กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น
การออกกำลังกายด้วยคณะกรรมการ
- นอนคว่ำอยู่บนรางถือ เคาะกระดานกับเข่าของคุณ เมื่อหายใจออกพยายามขยับตัวออกจากผนังอย่าปล่อยมือจากมือ เมื่อสูดดมโค้งงอแขนของคุณในข้อศอกและ "ขับรถขึ้น" ไปที่ผนัง
- นอนคว่ำอยู่บนรางถือ เคาะกระดานกับเข่าของคุณ บิดหัวเข่าบิด บิดส่วนล่างของร่างกายที่สัมพันธ์กับส่วนบนคงที่
การออกกำลังกายเพื่อชะลอการหายใจ
- "ลอยตัว" จับมือเข่าของคุณและแขวนไว้ในน้ำค่อยๆหายใจออกใต้น้ำ
- แบ่งออกเป็นคู่ ๆ จับมือ วางตัวลงบนผิวหน้าลงให้ตรงขึ้นและโค้งงอเล็กน้อยที่ส่วนหลังส่วนล่างเพื่อไม่ให้เท้าของคุณจมลง การหายใจออกยาวพยายามที่จะ "โกหก" คู่ค้า
- "เครื่องหมายดอกจัน" ผู้เข้าร่วมทั้งหมดยืนอยู่ในแวดวง สะดวกที่จะทำเมื่อมีผู้เข้าร่วม 5-9 คน คนหนึ่งคนหนึ่งคว่ำหน้าลงบนผิวน้ำและผลักดันให้มือและขาของเขาแตกต่างออกไป คนอื่นบิดบิดเบี้ยวอยู่ในวงกลมถือไว้ในมือและเท้า
การออกกำลังกายเพิ่มเติม
- "การเต้นรอบคอบ"ผู้เข้าร่วมทั้งหมดจะจับมือกันและโยนขาข้างหนึ่งผ่านมือที่เชื่อมต่อกันจากด้านนอกสู่ด้านในเพื่อให้ส้นเท้าทั้งหมดดูภายใน ทุกคนกระโดดบนขาข้างหนึ่งเคลื่อนที่เป็นวงกลม ด้านหลังตรง
- การผ่อนคลาย ทั้งหมดถูกแบ่งเป็นคู่ หญิงสาวหนึ่งคนจากคู่นอนอยู่บนหลังของเธอแขนยื่นออกไปและอีกคนหนึ่งสนับสนุนเธอด้วยมือขวาของเธอให้ไหล่ขวาของเธอ หัวอยู่บนโค้งของข้อศอกชั้นนำ มือซ้ายอยู่ใต้แขนของผู้นำ
ที่มา: www.mosmama.ru
