ถึงแม้จะมีพันธุกรรมดีผู้หญิงที่มีเมื่อเร็ว ๆ นี้กลายเป็นแม่ไม่มีความสุขการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นกับตัวเลขหลังคลอด ขณะนี้เพิ่มความเสี่ยงของสภาพที่เป็นอันตราย - ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด โดยเฉพาะผู้หญิงจะหดหู่ตามสภาพของช่องท้อง การออกกำลังกายหลังคลอดสำหรับหน้าท้อง - เครื่องมือที่มีให้กับคุณแม่ทุกคนที่จะกลับมาเป็นแบบเดิม
เกิดอะไรขึ้นกับกระเพาะอาหาร?
การตั้งครรภในไตรมาสสุดทายที่ผานมาทําใหกระเพาะอยูระลอกมาก ฉันอยากจะคลอดบุตรเร็ว ๆ นี้เพื่อดึงกางเกงยีนส์แน่น ๆ และไปเดินเล่นกับลูก อย่างไรก็ตามในช่วงหลังคลอดปรากฎว่าท้องไม่ได้ลดลงอย่างเพียงพอ
เขาเป็นเรื่องเดียวกันกับที่ 4-6 เดือนของการตั้งครรภ์และทำให้ดูป้อแป้และ saggy บ่อยครั้งที่มันปรากฏริ้วและยังคงมืดสีเส้นยาวที่แบ่งร่างกายในช่วงครึ่งปี เหตุใดจึงเกิดขึ้น
มดลูกยืดตัว
ในครรภ์ 9 เดือนการเจริญเติบโตและการพัฒนาทารกในครรภ์มีน้ำหนักที่เกิดเป็นค่าเฉลี่ย 3.5 กิโลกรัมและความสูง 51-54 ซม. ก็ไม่น่าแปลกใจว่าร่างกายภายใต้ความกดดันของเด็กที่เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญยืด
การลดลงของมดลูกเกิดขึ้นหลังคลอดเป็นเวลาหลายเดือน ด้วยวิธีนี้เราต้องเผชิญหน้ากับสาว ๆ ที่เรียวขาด้วยแรงกดท้องที่สูบไปจนถึงการตั้งครรภ์
ท้องทันทีหลังคลอดเป็นปรากฏการณ์ที่หลีกเลี่ยงไม่ได้และค่อนข้างเป็นธรรมชาติ
กล้ามเนื้อของช่องท้องลดลง
กล้ามเนื้อของผนังหน้าท้องใต้ภายใต้อิทธิพลของฮอร์โมน relaxin ที่พัฒนาขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้นุ่มและยืดหยุ่นขึ้น นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้พวกเขาที่จะยืดและกระจายตัวภายใต้ความดันของมดลูกที่กำลังเติบโต
หลังจากการปรากฏตัวของทารกทุกอย่างมักจะตกอยู่ในสถานที่ - แต่ไม่ได้ทันที (และน่าเสียดายที่ไม่เสมอไป: ภาวะแทรกซ้อนเช่น diastas มักจะเกิดขึ้น)
ชั้นไขมันเพิ่มขึ้น
ในระหว่างตั้งครรภ์การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนจะเกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงและเปอร์เซ็นต์ของชั้นไขมันจะเพิ่มขึ้น หน้าที่ของมันคือการปกป้องทารกในครรภ์ที่มีพัฒนาการจากอิทธิพลภายนอกที่ไม่ดี
ด้วยเหตุผลที่ชัดเจนส่วนใหญ่ของไขมันจะถูกเก็บไว้ในกระเพาะอาหาร และหลังจากที่เกิดความพยายามที่จำเป็นในการชื่นชมยินดีอีกครั้งในการกดที่สวยงามและรูปเรียว
ผิวหนังห้อย
เพิ่มความหนาให้เอวลดลงไปอีกหนังกำพร้าต้องยืดออกไปอย่างไม่น่าเชื่อเมื่อท้องเพิ่มขึ้นและผิวหนังไม่สามารถกลับมาสู่สภาพเดิมได้ทันที
สภาพของท้องหลังจากการปรากฏตัวของทารกไม่พอใจผู้หญิงทุกคน แต่ความรุนแรงของปัญหาขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย:
- ประเภทของสิ่งปลูกสร้าง ในผู้หญิงบางคนเนื่องจากการขาดแคลนไขมันส่วนเกินกระเพาะอาหารจะยืดออกไปน้อยลงและทำให้ใบออกเร็วขึ้น
- ลำดับของเด็ก กับทารกต่อไปนี้แต่ละหน้าท้องช่องท้อง deforms มากขึ้นและยากที่จะกลับไปที่รูปแบบเดิม
- สภาพของโครงกล้ามเนื้อของผู้หญิงที่คลอดก่อนตั้งครรภ์
- ไลฟ์สไตล์ในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ว่าจะมีการออกกำลังกายที่เพียงพอหรือผู้หญิงเดินน้อย
- ขนาดของทารกในครรภ์และจำนวนเด็ก ที่นี่ทุกอย่างเป็นตรรกะ: เด็กใหญ่และการตั้งครรภ์หลายทำให้เกิดการยืดของมดลูกกล้ามเนื้อและผิวหนังมากขึ้น ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หลายรายการ→
- ประเภทของอาหาร เลี้ยงลูกด้วยนมส่งเสริมการเผาผลาญไขมันและเพิ่มอัตราการหดตัวของมดลูก
- พันธุกรรม คนโชคดีบางคนสามารถรับรูปร่างที่สมบูรณ์แบบได้ในไม่กี่เดือนโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก
ฉันควรทำอย่างไร?
สำหรับการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วของรูปสิวที่เพรียวบางมี 2 เครื่องมือคือการแก้ไขโภชนาการการออกกำลังกายสำหรับช่องท้องหลังคลอด แต่อาหารที่มีไขมันหวานและรมควันควรได้รับการยกเว้นจากอาหารซึ่งเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับตัวเลขเท่านั้น แต่ยังสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีของทารกที่ได้รับนมด้วยนมทุกอย่างที่แม่ของเขาใช้เป็นอาหาร
ขยะควรจะมาจากสิ่งที่เรียกว่า "ว่าง" แคลอรี่:
- อาหารว่าง;
- เครื่องดื่มอัดลม
- อาหารจานด่วน
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมไม่สามารถ จำกัด ตัวเองกับโภชนาการอย่างเคร่งครัด: นี่จะส่งผลต่อสุขภาพและคุณภาพของนม
การออกกำลังกายที่เพียงพอซึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณผนังหน้าท้องก่อนสิ่งที่คุณต้องการ
การไปออกกำลังกายที่โรงยิมเป็นตัวเลือกที่เหมาะ แต่แม่มักไม่สามารถเลี้ยงลูกได้เป็นเวลานาน แต่การออกกำลังกายที่บ้านมีให้ทุกคน
และเด็กที่นี่จะไม่เป็นอุปสรรคเนื่องจากการจัดสรรในระหว่างวัน 15-20 นาทีเพื่อให้สมบูรณ์ที่ซับซ้อน - ไม่มีปัญหา
เมื่อไหร่ที่ฉันสามารถเริ่มต้นการฝึกได้
อย่ารีบร้อน การออกกำลังกายเพื่อช่วยขจัดไขมันหน้าท้องหลังคลอดบุตร, คุณจำเป็นต้องดำเนินการฟื้นฟูหลังจากการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพกราบของสิ่งมีชีวิต - เมื่อเด็กเป็นอย่างน้อย 7-9 สัปดาห์ที่ผ่านมา
ถ้าเด็กเกิดมาโดยซีซาร์ส่วนผู้หญิงคนหนึ่งที่ได้รับการเย็บจะต้องรอถึง 2.5-3 เดือน มิฉะนั้นผลที่ตามมาไม่สามารถยกเว้น: ความแตกต่างของตะเข็บหลบตาผนังช่องคลอดเพิ่มขึ้นภายในช่องท้องความดัน
มันจะดีกว่าที่จะใส่ใจกับโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่บอบบางนี้: ให้ขึ้นหวานไขมันทอด
Workouts แรก: หลักการทั่วไป
การปฏิบัติตามหลักการง่ายๆจะบรรลุผลดีโดยไม่ส่งผลต่อสุขภาพในเวลาที่สั้นที่สุด:
- หนึ่งชั่วโมงก่อนการฝึกและประมาณเวลาเดียวกันหลังเรียนที่คุณไม่สามารถกิน;
- ไม่ควรฝึกกับภาระ
- ในระหว่างการดำเนินการที่ซับซ้อนกดจะต้องอยู่ในสถานะที่เครียด;
- จำเป็นต้องตรวจสอบประสิทธิภาพการทำงานของเทคนิคนี้การทำงานจะถูกดำเนินการเพื่อให้บรรลุผลดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะทำให้การออกกำลังกายที่ถูกต้อง 25 มากกว่า 55 ข้อบกพร่อง;
- ชั้นเรียนควรจะเป็นปกติ: กดจะเกิดขึ้นเมื่อซับซ้อนทำงานอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์;
- จำนวนของชุดและจำนวนของการออกกำลังกายควรจะเพิ่มขึ้นค่อยๆ - โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ได้เกี่ยวข้องกับก่อนหน้านี้ในผู้หญิงกีฬา (ที่จริงจะเข้าร่วมการออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์หลังจากหยุดบังคับที่ดีที่สุดคือจะต้องระมัดระวัง)
ก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายขอแนะนำให้ทำยืด:
- รูปแบบที่ 1: เมื่อสูดดมผนังช่องท้องด้านหน้าจะถูกปัดเศษสูงสุดโดยการหายใจออกจะถูกหดกลับและยึดไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที (ใช้วิธีการ 10 วิธี)
- ตัวเลือกที่สอง: นอนคว่ำในท้องคุณต้องงอกลับให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และตรึงไว้ 5-7 วินาที (ต้องทำ 10 ครั้ง)
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
ถอดช่องท้องออกหลังคลอดจะช่วยให้การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อบริเวณผนังหน้าท้องและการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน:
- การแกว่งของสื่อมวลชน คุ้นเคยกับการเรียนมากที่สุดในวันที่การออกกำลังกายจะทำนอนอยู่บนพื้นด้วยมือที่งอหลังศีรษะและมีการงอเข่างอที่หัวเข่า ลิฟท์จังหวะของลำต้นจะทำที่ก้าว แต่ไม่เร่งรีบและคึกคัก
- การทำงานจากหนังสือพิมพ์ล่าง นอนอยู่บนพื้นยกขาของคุณพยายามที่จะทำให้ระยะห่างจากส้นเท้าถึงพื้นสูงสุด
- เอียงไปทางด้านข้าง วางเท้าของเขาบนความกว้างของไหล่ของพวกเขาเราพยายามที่จะไปถึงชั้นสลับกับมือขวาและซ้ายของเขา
- ลิ้นกระดูกเชิงกราน นอนอยู่บนพื้นยกกระดูกเชิงกรานขึ้นในขณะที่รัดกล้ามเนื้อของเครื่องกดและอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10-12 วินาทีต้องทำซ้ำขั้นต่ำ 10 ครั้ง
- พลังค์ การออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่มีประสิทธิภาพที่มุ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องลึก การทำเช่นนี้เรานอนลงบนท้องและพาดพิงถึงแขน (มุมขวาจะเกิดขึ้นระหว่างไหล่และปลายแขน) และค่อยๆฉีกอกอกและหัวเข่าออกจากผิว เป็นผลให้สองจุดของการสนับสนุนจะเกิดขึ้น - เท้าและ forearms ร่างกายได้รับการแก้ไขในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20-30 วินาที (เพื่อเริ่มต้นจากนั้นเวลาจะค่อยๆเพิ่มขึ้น) ในกรณีนี้กระดูกเชิงกรานไม่ควรเลื่อนขึ้นและลง
- หมอบกับผนัง เราลุกขึ้นไปที่กำแพงกดหลังของเรากับมันแล้วเราจะวางเท้าของเราบนความกว้างของไหล่และก้าวไปข้างหน้า หลังจากนั้นเราเริ่มเลื่อนลงได้อย่างราบรื่นจนถึงช่วงเวลาที่ต้นขาขนานกับพื้น ขั้นตอนต่อไปคือการยกโดยไม่ต้องใช้มือ เพียงพอสำหรับการทำซ้ำ 14-15 ครั้ง
- การเพิ่มขึ้นของขา การออกกำลังกายช่วยในการสร้างเอว การทำเช่นนี้เราวางอยู่บนฝั่งของเราและยกเท้าของเราเพื่อสร้างมุมฉากกับพื้น ควรใช้คู่วิธีการประมาณ 20 ครั้ง (สลับการทำงานของขาซ้ายและขวา)
- ข้ามบิด นอนอยู่บนพื้นด้วยมือข้างหลังศีรษะของเธอเรายกสะบักและงอเข่าดึงเข้าอกจากนั้นตรงขาซ้ายขณะเอื้อมมือออกไปทางซ้ายที่ข้อศอกกับเข่าขวาจากนั้นให้เราทำทุกอย่างตรงข้ามให้ตรงขาขวาและข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย จำนวนของวิธีการและการทำซ้ำถูกกำหนดโดยความสามารถของผู้หญิง: ยิ่งดีเท่าไร การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงขึ้นรูปเป็นเอวที่สวยงาม
หากผู้หญิงได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น diastasis หลังคลอดการออกกำลังกายบางอย่างข้างต้นจะไม่ได้รับการคัดค้าน
Diastasis เป็นภาวะแทรกซ้อนหลังจากการตั้งครรภ์และการคลอดบุตรซึ่งแสดงออกว่าเป็นความแตกต่างที่มากเกินไปของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ภายใต้ความกดดันของมดลูกที่กำลังเติบโตกล้ามเนื้อแบ่งหญิงผ่อนคลายกับฮอร์โมน relaxin
โดยปกติหลังจากการปรากฏตัวของทารกทุกอย่างเพิ่มขึ้นในสถานที่สำหรับ 2-3 เดือน แต่ถ้าเด็กผู้หญิงมีปัญหาเรื่องน้ำหนักก่อนตั้งครรภ์หรือคลอดทารกที่มีขนาดใหญ่ (หรือเด็ก 2 รายขึ้นไป) กล้ามเนื้อไม่รวมกัน
เป็นผลให้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่ได้ช่วย: หน้าท้องยื่นออกไม่ได้หย่อนคล้อยไม่สามารถเอาออกได้ด้วยวิธีใด ๆ นอกเหนือจากข้อบกพร่องเครื่องสำอางแล้วอาการไม่พึงประสงค์ยังสามารถแสดงออกได้ด้วยอาการปวด
นอกจากนี้ในระดับสูงของ diastase (ความแตกต่างของกล้ามเนื้อของ 10 หรือมากกว่าซม.), แบบดั้งเดิมคอมเพล็กซ์สำหรับการขึ้นรูปกดอันตราย: ความเสี่ยงสูงจากมดลูกของอวัยวะภายในหรือหมอนรองตามด้วยการจับร่าง
สำหรับผู้หญิงที่หันหน้าไปทาง Diastase การออกกำลังกายที่เหมาะสมประหยัด:
- แมว - ดำเนินการ 10-15 เท่าจากตำแหน่ง "ทั้งสี่" หายใจออก - กลมกลับและวาดในช่องท้องหายใจเข้า - กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น;
- หยิกขา - จะดำเนินการในท่านอนหงายโดยสลับการดัดและยืดขา (ฟุตลื่นบนพื้น);
- การบีบอัด - ตำแหน่งเริ่มต้นโกหก (หัวเข่างอเท้าบนพื้นภายใต้ผ้าขนหนูเนื้อยืดปลายของที่อยู่ในมือของรถไฟ) บนลิฟท์หายใจออกหัวและไหล่แน่นดึงผ้าขนหนูเอวสูดดม - กลับบนพื้น
การฝึกอบรมส่วนบุคคล
ออกกำลังกายเป็นประจำสำหรับการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้องหลังคลอด - จำเป็นสำหรับรูปที่สวยงามสามัคคี แต่ผลสูงสุดและรักษาผลที่ได้ประสบความสำเร็จโดยรวมที่ซับซ้อนที่มีสิ่งที่เรียกว่าการฝึกอบรมในประเทศ - การออกกำลังกายที่ง่ายต่อการดำเนินการโดยไม่รบกวนกิจกรรมประจำวัน
การแสดงกิจวัตรประจำวันรอบ ๆ บ้านคุณสามารถ:
- วาดในผนังหน้าท้องเมื่อหายใจออกและผ่อนคลายในแรงบันดาลใจ;
- ในห้องอาบน้ำอย่างสม่ำเสมอถูท้องของคุณด้วยน้ำเย็น;
- การอาบน้ำในบ่อ (หรือการออกกำลังกายในสระว่ายน้ำ) จัดให้มีการนวดกระเพาะอาหารโดยการติดปาล์มตามแนวนอนและขับรถไปที่ระยะห่าง 4 ซม. จากผนังหน้าท้อง
- มักจะเป็นไปได้ที่จะอยู่ในตำแหน่ง "ด้านหลังตรงท้องจะวาด" - ค่อยๆมันจะกลายเป็นนิสัย;
- เดินต่อไปกับรถเข็นเด็ก: เดินด้วยความเร็วเฉลี่ยในอากาศบริสุทธิ์และน้ำหนักในรูปแบบของการขนส่งกับทารก - หัวใจที่มีประสิทธิภาพ
เมื่อต้องรอผลหรือไม่?
คำถามนี้เป็นกังวลอย่างมากเกี่ยวกับมารดาสาว ที่นี่ทุกอย่างขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย:
- ความเข้มและความสม่ำเสมอของการฝึกอบรม
- การยึดมั่นในหลักการการกินเพื่อสุขภาพ
- กรรมพันธุ์และสภาพของตัวเลขของสตรีก่อนตั้งครรภ์
- ประเภทของอาหาร - ทรวงอกหรือเทียม
โดยปกติแล้วภายใต้สภาพการออกกำลังกายเป็นประจำหลังจากผ่านไป 2 เดือนจะมีการสร้างโครงร่างของกล้ามเนื้อไว้ที่ผนังของช่องท้องและทำให้โครงร่างมีความคมชัดของร่างกาย
รูปที่สวยงามหรือเด็ก? คำขาดนี้ไม่ซ้ำกันในวันนี้ ไม่จำเป็นต้องอธิบายความไม่สมบูรณ์ของภาพด้วยการเกิดของทารกการจัดองค์กรด้วยตนเองและความพยายามเพียงเล็กน้อย - นั่นคือสิ่งที่ต้องใช้ในการเข้าถึงเครื่องบินท้องขึ้นแสนอร่อย
ผู้แต่ง: Natalia Roy,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
วิดีโอที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับการออกกำลังกายสำหรับช่องท้องหลังคลอด
เราแนะนำให้คุณอ่าน: การปอกเปลือกใบหน้า: คืนความงามให้แก่ผิว
