ไม่ได้ทุกคนสามารถปรนเปรอตัวเองในตอนเช้าด้วยอาหารเช้าอร่อยและมีสุขภาพดี แต่อาหารเช้าตามที่นักคิดโบราณเป็นอาหารหลักของทั้งวัน
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- เรา - สิ่งที่เรากิน
- สิ่งที่ถือว่าเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
- น้ำส้ม
- ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นม
- การวางแผนที่เหมาะสมของอาหารเพื่อสุขภาพ
- อาหารที่คุณไม่ควรใส่
- สูตรอร่อยและธัญพืชที่มีสุขภาพดี
- น้ำพุผลไม้
- บ้าไข่
- ข้อผิดพลาดในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสม
- ความคิดเห็น
เรา - สิ่งที่เรากิน
คนส่วนใหญ่จะคุ้นเคยกับการกินอาหารเช้าถ้วยกาแฟและแซนวิชหรือไข่กวน และเช่นเดียวกับเมนูที่ยึดที่มั่นอย่างแรงกล้าในจิตใต้สำนึกที่คนน้อยมากที่พยายามที่จะคิดเกี่ยวกับสาธารณูปโภคและประโยชน์ของการเช่นการเริ่มต้นวันใหม่
เราสามารถพูดได้ว่าหลังอาหารเช้านี้คุณจะไปทำงานยังคงอดอาหาร นอกจากนี้หากในช่วงเวลาทำงานคุณทำงานมีประสิทธิภาพ, ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงอย่างรวดเร็ว
อาหารเช้าชุดอารมณ์ทั้งวันการสูญเสียของร่างกายคล้ายกันพยายามที่จะชดเชยความต้องการของบางสิ่งบางอย่างหวานในตอนเช้าคนสามารถทำขนมขบเคี้ยวด้วยขนมอบหรือช็อกโกแลตได้
ถ้าอาหารเช้ามีความหนาแน่นมากขึ้น แต่คุณไม่ได้เฝ้าติดตามส่วนประกอบของร่างกายมากเกินไปร่างกายของคุณจะพยายามดูดซับอาหารโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด หากอาหารที่ทานอาหารเช้าของคุณไม่เข้ากันจะใช้พลังงานและทรัพยากรต่างๆในร่างกายของคุณในการย่อยอาหาร
คุณสามารถลืมเกี่ยวกับผลงานที่เต็มไปด้วยผลงานได้ อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวันจะช่วยหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ โภชนาการที่เหมาะสมช่วยรักษาสุขภาพความงามและอารมณ์ดี โดยไม่มีค่าใช้จ่ายที่สำคัญ
สิ่งที่ถือว่าเป็นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
ไม่ค่อยจะกล้าโต้แย้งข้อเท็จจริงที่ว่าอาหารเช้าควรเป็นประโยชน์ นักโภชนาการบอกว่าอาหารมื้อเย็นที่ไม่เหมาะจะทำให้ร่างกายของคุณแย่ลง แต่อาหารเช้าที่ไม่ถูกต้องจะทำให้เครื่องหมายการค้าของคุณมีความเสียหายต่อสุขภาพของเส้นผมและผิวหนังของคุณ
นั่นคือเหตุผลแรก การบริโภคอาหารต้องมีอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและคุณจะมีชีวิตชีวาตลอดทั้งวัน
คุณจะรู้สึกดีขึ้นทันทีเมื่อเริ่มเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในแต่ละวัน โภชนาการที่เหมาะสมคือวิถีทางที่ง่ายต่อสุขภาพ
องค์ประกอบหลักของอาหารเช้าที่มีประโยชน์ ได้แก่
- ผลิตภัณฑ์นม;
- ผักและผลไม้สด
- ธัญพืช;
- Med
น้ำส้ม - คลังของวิตามินและเกลือแร่
สำหรับชุดของสารอาหารสำหรับร่างกายเครื่องดื่มนี้จะใช้สถานที่แรก ในประเทศในแถบยุโรปและสหรัฐอเมริกาตอนเช้ามักเริ่มต้นด้วยแก้วน้ำส้ม ถ้าคุณไม่มีโอกาสดื่มน้ำส้มคั้นสดให้แทนที่ด้วยผักหรือผลไม้อื่น ๆ
น้ำส้มอุดมไปด้วยสารอาหารไม่ว่าในกรณีใด ๆ จะมีประโยชน์มากกว่ากาแฟสำเร็จรูป ประโยชน์ของผลไม้สดไม่สามารถ overestimated อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวันสามารถนำมาประกอบกับโภชนาการที่เหมาะสมหากพวกเขาจะมีส่วนแบ่งผลไม้ของผลิตภัณฑ์
ในฤดูหนาวและต้นฤดูใบไม้ผลิคุณไม่ควรพกไปกับผลไม้ที่ซื้อในร้าน ที่ดีที่สุดคือการจัดเตรียมวิตามินในรูปแบบของผลไม้แห้ง พวกเขามีสารอาหารและส่วนประกอบในปริมาณมาก
ธัญพืชและผลิตภัณฑ์นม
ขนมปังข้าวมีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพของมนุษย์ เสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายด้วยกลุ่มวิตามินบีเส้นใยและแร่ธาตุ คาร์โบไฮเดรตในองค์ประกอบของมันไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกสลายแม้ในตอนท้ายของวันที่วุ่นวาย
ธัญพืชต่างๆจากธัญพืชมีส่วนประกอบที่เป็นประโยชน์เช่นเดียวกันพวกเขาจะได้รับประโยชน์มากที่สุดเมื่อบริโภคกับนม
ขนมปังข้าวมีประโยชน์มากที่สุดโยเกิร์ตเป็นอาหารอันโอชะที่อร่อยและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ต้องระวัง: มองหาผลิตภัณฑ์ที่มีสารกันบูดน้อยที่สุดและมีส่วนประกอบของส่วนผสมจากธรรมชาติ
แคลเซียมและโปรตีนที่มีความเข้มข้นสูงที่สุดในบรรดาผลิตภัณฑ์จากนมเป็นลักษณะเฉพาะของชีสธรรมชาติ พวกเขาถูกดูดซึมได้ง่ายโดยร่างกายนำเขาได้รับประโยชน์ไม่ จำกัด หนึ่งมีเพียงเพื่อพิจารณาว่าชีสที่รมควันที่คมชัดและผู้ใหญ่ไม่ได้มีผลกระทบนี้
การวางแผนที่เหมาะสมของอาหารเพื่อสุขภาพ
เมนูอาหารต้องจัดทำขึ้นตามสภาพสุขภาพประจำวันและอายุของสมาชิกในครอบครัวแต่ละคน ตัวอย่างเช่นอาหารเช้าเพื่อสุขภาพในแต่ละวันจะมีคุณสมบัติตามมาตรฐาน โภชนาการหากพวกเขาจะนำเสนอชีส, นม, ขนมปัง, ธัญพืช, ไข่และผลไม้. ในแต่ละครอบครัวเมนูต้องทำเป็นรายบุคคล
ทุกวันมีความจำเป็นต้องเปลี่ยนชนิดของผลไม้ธัญพืชรวมผลิตภัณฑ์นมที่แตกต่างกัน ควรเตรียมอาหารเช้าสำหรับเด็กตามสูตรอาหารพิเศษ
ข้อแนะนำนี้ใช้กับผู้สูงอายุที่มีสุขภาพไม่ดีรวมถึงสมาชิกในครอบครัวที่มีน้ำหนักเกิน การวางแผนโภชนาการที่เหมาะสมจะช่วยให้ไม่เพียง แต่ประหยัดเวลาและค่าใช้จ่าย แต่ที่สำคัญที่สุดคือในกรณีนี้คุณสามารถดูแลสุขภาพของคุณได้ดีที่สุด
ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ควรรวมอยู่ในสูตร
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับทุกวันโภชนาการที่เหมาะสม - คำเหล่านี้กำลังได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในปัจจุบัน อย่างไรก็ตามก่อนที่คุณจะมีส่วนร่วมในการจัดเตรียมอาหารที่ดีต่อสุขภาพจำเป็นที่จะต้องยกเว้นการใช้อาหารที่อยู่ในท้องว่างเท่านั้นที่สามารถทำร้ายร่างกายมนุษย์ได้ อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อระบบทางเดินอาหารคืออาหารทอดไขมันและเผ็ด
อันตรายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดต่อระบบทางเดินอาหารคืออาหารทอดไขมันและเผ็ด
พร้อมกับอาหารที่เป็นอันตรายเหล่านี้เช่นอาหารเช้าคือ:
- ขนมใด ๆ ;
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- เนื้อสัตว์ในรูปแบบใด ๆ
- อาหารจานด่วน (อาหารจานด่วน);
- ซอสเผ็ด;
- กระเทียม
ด้วย การอดอาหารไม่แนะนำให้ใช้ส้มเนื่องจากน้ำที่มีฤทธิ์รุนแรงอาจมีผลต่อเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารควรดื่มน้ำผลไม้คั้นสดใหม่ในตอนท้ายของอาหารเช้า ในตอนเช้าไม่ควรใช้กล้วย. ผลไม้ชนิดนี้สามารถทำให้ความเข้มข้นของโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายลดลงได้ ในบรรดาเครื่องดื่มควรเป็นชาเขียวที่ต้องการและกาแฟธรรมชาติ อย่างไรก็ตามทุกอย่างดีพอควร
สูตรอร่อยและธัญพืชที่มีสุขภาพดี
ปรุงโจ๊กในลักษณะปกติ ตัดชิ้นกล้วยขนาดกลาง 1 ชิ้นและเทเนยถั่วลิสงที่เตรียมไว้ไว้ด้านบน ในอังกฤษเป็นเวลานานก็ตัดสินใจที่จะมีอาหารเช้ากับข้าวและปลารมควัน
ข้าวโอ๊ตกับผลไม้ - อาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมด้วยความช่วยเหลือของไข่ต้มจานสามารถไม่เพียง แต่ได้รับการตกแต่งอย่างสวยงาม แต่ยังทำให้มีประโยชน์มากขึ้น โจ๊กที่มีสุขภาพดีมากสามารถปรุงสุกในตอนเย็นได้ การทำเช่นนี้ใส่ในข้าวโอ๊ตพร้อมบรรจุผลไม้และผลเบอร์รี่ที่คุณเลือกเพิ่มโยเกิร์ต ในตอนเช้าคุณจะได้รับอาหารเช้าอร่อยและดั้งเดิม
น้ำพุผลไม้
คุณสามารถทำสลัดผลไม้สำหรับอาหารเช้า. สามารถเลือกปริมาณชิ้นส่วนและส่วนประกอบได้อย่างอิสระ กล้วยหั่นบาง ๆ ที่มีการเพิ่มขึ้นของเฮเซลนัทพื้นดินจะเป็นของหวานแสนอร่อยในฐานะน้ำเชื่อมหรือน้ำผลไม้จะทำ
อีกส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการคือแอปเปิ้ลหั่นเป็นชิ้นกำมือหนึ่งของวอลนัทและชีสกึ่งแข็งเพิ่มรสชาติ ความหลากหลายของถั่วและชนิดของผลไม้ในจานนี้สามารถเลือกได้ตามรสนิยมของคุณ
อีกส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการจะถือว่าเป็นแอปเปิ้ลหั่นบาง ๆ ของวอลนัทและชีสกึ่งแข็งเพิ่มรสชาติ
บ้าไข่
จานไข่ราคาไม่แพงมากที่สุดคือไข่ต้ม ที่ดีที่สุดคือกินขนมปังขนมปังด้วย ความคิดริเริ่มของอาหารเช้าของคุณจะเพิ่มไข่เจียวแบบคลาสสิกในนมที่ห่อด้วยขนมปัง pita
ไข่ต้มต้ม - อาหารเช้าที่เหมาะสมที่สุดเพื่อให้อาหารอร่อยยิ่งขึ้นให้ใช้ผักผสมกับผักตุ๋นที่ใส่ในกระป๋อง อาหารที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการและแคลอรีต่ำคือม้วนไก่ไข่ ปรุงไข่ที่หั่นเป็นชิ้นตัดเต้านมไก่ต้มลงในแถบแคบเพิ่มมะเขือเทศและห่อบรรจุในขนมปัง pita
สิ่งที่ผิดพลาดในหลักการของโภชนาการที่เหมาะสมสามารถทำได้
ก่อนที่คุณจะรับประทานอาหารที่ถูกต้องและมีสุขภาพดีคุณจำเป็นต้องค้นหาว่าหลักการใดที่ช่วยให้คุณรักษาสุขภาพได้ดีและข่าวลือที่ว่างเปล่าคืออะไรเริ่มต้นด้วยความเข้าใจผิดที่เป็นที่นิยมมากที่สุดเกี่ยวกับประโยชน์พิเศษของการกินเจ
น้ำควรมีความเป็นธรรมชาติเท่านั้นอย่างแม่นยำมากขึ้น - ในความพยายามที่จะแทนที่ผลิตภัณฑ์ธรรมชาติที่มีถั่วเหลือง analogs ข้อเท็จจริงทางการแพทย์ก็คือ การบริโภคถั่วเหลืองในอาหารเป็นเรื่องที่เต็มไปด้วยริ้วรอยก่อนวัยอันควรของร่างกาย และน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ภายใต้อิทธิพลของการโฆษณาจำนวนมากประเมินผลประโยชน์ของโยเกิร์ต ส่วนประกอบของพวกเขามักประกอบด้วยสีย้อมและสารกันบูด นี้จะช่วยลดกระบวนการของการดูดซึมโยเกิร์ตในร่างกาย และโยเกิร์ตไขมันต่ำและเบามักเป็นเพียงผลิตภัณฑ์ของ บริษัท การตลาดของผู้ผลิต
เก็บน้ำผลไม้แม้ว่าฉลากระบุว่าไม่มีสารกันบูดและเป็นธรรมชาติไม่สามารถเทียบได้กับการคั้นสดใหม่
หากคุณต้องการไอศกรีมนมครีมคุณก็ผิด ร่างกายมนุษย์สามารถดูดซับครีมได้ง่ายกว่าไม่ใช่นม โดยเฉพาะอย่างยิ่งต้องใช้พลังงานเป็นจำนวนมากเพื่อดูดซึมนมที่พาสเจอร์ไรส์หรือฆ่าเชื้อ
เก็บน้ำผลไม้ได้แม้ว่าฉลากระบุว่าไม่มีสารกันบูดและเป็นธรรมชาติก็ตามไม่สามารถเทียบได้กับการคั้นสดใหม่บ่อยครั้งที่กระป๋องน้ำจะถูกเก็บไว้บนชั้นวางมากกว่าในร้านเย็น ซึ่งแสดงถึงการพาสเจอร์ไรส์ของผลิตภัณฑ์นี้ หลังจากนั้นน้ำผลไม้จะสูญเสียเอนไซม์ที่เป็นประโยชน์และวิตามินส่วนใหญ่ในส่วนประกอบ
ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ควรใช้ในการจัดเตรียมอาหารเช้าเพื่อสุขภาพทุกวันถ้าคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม
รูปแบบของอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถนำติดตัวไปได้ (โดยที่คุณไม่ได้กินอาหาร)
