ทุกวันร่างกายมนุษย์ต้องการการพักผ่อนตอนกลางคืน การนอนหลับของมนุษย์มีลักษณะเฉพาะของตัวเองและแบ่งออกเป็นการนอนหลับที่ช้าและนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว สิ่งที่ดีกว่าสำหรับร่างกายของคนที่นักวิทยาศาสตร์ได้พบซึ่งพิสูจน์ให้เห็นว่าทั้งสองรอบเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับการพักผ่อนที่ดี
การนอนหลับของมนุษย์: สรีรวิทยาของมัน
การเริ่มต้นของการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็น หากบุคคลใดถูกพักผ่อนเป็นเวลาสามวันเขาจะกลายเป็นคนที่ไม่มั่นคงทางอารมณ์ความสนใจลดลงการสูญเสียความจำความบกพร่องทางสติปัญญาเกิดขึ้น ส่วนใหญ่เป็นโรคประสาท - โรคประสาทอ่อนเพลีย
ระหว่างการนอนหลับอวัยวะทั้งหมดที่มีส่วนที่เหลือของสมองมนุษย์ ในเวลานี้จิตใต้สำนึกของผู้คนถูกปิดและมีการเปิดตัวกระบวนการทำงานในทางกลับกัน
ในการตอบคำถาม - การนอนหลับช้าและการนอนหลับเร็ว: สิ่งที่ดีกว่าคุณควรเข้าใจว่าแนวคิดเหล่านี้มีความหมายอย่างไรในวิทยาศาสตร์สมัยใหม่แนวคิดเรื่องการนอนหลับถูกตีความว่าเป็นระยะ ๆ ระยะเวลาการทำงานที่มีลักษณะเฉพาะของพฤติกรรมของมอเตอร์และทรงกลมในเวลานี้การเคลื่อนที่และการขาดการเชื่อมต่อจากผลกระทบทางประสาทสัมผัสของโลกรอบข้างเกิดขึ้น
ในเวลาเดียวกันในความฝันสองขั้นตอนสลับกับลักษณะตรงกันข้ามลักษณะ ขั้นตอนเหล่านี้เรียกว่าการนอนหลับช้าและรวดเร็ว
วัฏจักรที่ช้าและรวดเร็วด้วยกันคืนความแข็งแรงทางร่างกายและจิตใจเปิดใช้งานสมองสำหรับการประมวลผลข้อมูลของวันที่ผ่านมา ในกรณีนี้ข้อมูลที่ผ่านการประมวลผลจะถูกถ่ายโอนจากหน่วยความจำสั้นไปเป็นหน่วยความจำระยะยาว
กิจกรรมดังกล่าวช่วยแก้ปัญหาที่เกิดขึ้นในระหว่างวันเช่นเดียวกับการดูดซึมข้อมูลที่ได้รับจากช่วงเย็น
นอกจากนี้ส่วนที่เหลือที่เหมาะสมยังช่วยในการปรับปรุงร่างกาย เมื่อคนนอนหลับเขาสูญเสียความชุ่มชื้นซึ่งอธิบายได้โดยการลดน้ำหนักที่ไม่สำคัญ คอลลาเจนจำนวนมากผลิตขึ้นซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเสริมสร้างเส้นเลือดและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผิว
ดังนั้น การนอนหลับอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต้องดูดี. ในขณะที่คนกำลังนอนหลับร่างกายของเขาจะได้รับการทำความสะอาดและเตรียมพร้อมสำหรับวันรุ่งขึ้น
ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าการนอนหลับที่ช้าหรือเร็วจะดีกว่าได้หรือไม่ - เพียงเวลานอนหลับเท่านั้นที่เข้าสู่การนอนหลับช้า แต่เพียงพอสำหรับการพักผ่อนที่ดี
รอบการนอนหลับช้าคุณสมบัติของ
คุณสมบัติของการนอนหลับช้าคือ:
- การยกและการลดความดัน
- การเก็บรักษาจังหวะเฉลี่ยของชีพจร;
- การลดหน้าที่ของมอเตอร์ในอวัยวะที่มองเห็น
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ในช่วงช้าร่างกายจะผ่อนคลายหายใจช้าลงและสมองไม่ไวต่อสิ่งเร้าภายนอกนั่นคือตัวบ่งชี้การตื่นขึ้นอย่างหนัก
ในขั้นตอนนี้การงอกใหม่ของเซลล์เกิดขึ้นเนื่องจากการผลิตฮอร์โมนที่ก่อให้เกิดการเติบโตของเนื้อเยื่อต่อไป ในช่วงเวลาช้าระบบภูมิคุ้มกันจะกลับคืนมาซึ่งแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการนอนหลับให้ช้าลงสำหรับสภาวะทางสรีรวิทยา
องค์ประกอบหลักของการนอนหลับช้า
การนอนหลับช้าแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนด้วยลักษณะทางชีวภาพที่หลากหลาย เมื่อคนที่แช่อยู่ในการนอนหลับช้ากิจกรรมของร่างกายตกอยู่ในเวลานี้มันเป็นเรื่องยากที่จะปลุกเขาขึ้น ในระยะลึกของการนอนหลับช้า, การเต้นของหัวใจและการหายใจเพิ่มขึ้นความดันลดลง
นอนหลับช้าฟื้นฟูและเยียวยาร่างกายเรียกคืนเซลล์เนื้อเยื่อซึ่งช่วยเพิ่มสภาพของอวัยวะภายใน REM ไม่มีคุณสมบัติดังกล่าว
อาการง่วงนอน
เมื่อคนตกอยู่ในสถานะของอาการง่วงนอน, มีการเก็งกำไรและทบทวนแนวคิดเหล่านั้นที่เกิดขึ้นในระหว่างการตื่นตัวในเวลากลางวัน. สมองกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาและวิธีแก้ไขที่เป็นไปได้จากสถานการณ์เหล่านี้ คนมักมีความฝันที่จะแก้ไขปัญหาได้ด้วยผลบวก
บ่อยครั้งในระหว่างช่วงการนอนหลับช้าเราจะหาแนวทางแก้ไขปัญหาที่มีอยู่Sleepy spindles
หลังจากงีบหลับมาจังหวะของแกนง่วงนอน จิตใต้สำนึกถูกตัดการเชื่อมต่อสลับกับเกณฑ์ความไวในการได้ยินที่สำคัญ
นอน Delta
Delta-sleep มีลักษณะเฉพาะของขั้นตอนก่อนหน้านี้ซึ่งรวมเข้ากับการสั่นของเดลต้า 2 HZ การเพิ่มขึ้นของจังหวะการสั่นของคลื่นเพิ่มขึ้นช้าลงการเปลี่ยนไปใช้เฟสที่สี่เกิดขึ้น
Delta-sleep เป็นขั้นตอนการเปลี่ยนผ่านไปสู่ส่วนที่เหลือลึกที่สุด
การนอนหลับลึกของเดลต้า
ขั้นตอนนี้ในระหว่างการนอนหลับช้าเป็นลักษณะความฝันหมองคล้ำพลังยกหนัก คนที่หลับไม่ได้เป็นตัวจริงในการกระตุ้น
ระยะลึกของการนอนหลับเดลต้ามา 1.5 ชั่วโมงหลังจากเข้านอน นี่เป็นขั้นตอนสุดท้ายของการนอนหลับช้า
วัฏจักรการนอนหลับอย่างรวดเร็วคุณสมบัติต่างๆ
การนอนหลับอย่างรวดเร็วเรียกว่าคลื่นขัดแย้งหรือรวดเร็ว ขณะนี้มีการเปลี่ยนแปลงในร่างกายมนุษย์ นอนหลับได้อย่างรวดเร็วมีคุณสมบัติโดดเด่นของตัวเอง:
- ความทรงจำที่ชัดเจนของความฝันที่ไม่สามารถกล่าวเกี่ยวกับขั้นตอนของการนอนหลับช้า;
- อัตราการหายใจดีขึ้นและภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ;
- ลดลงในกล้ามเนื้อ;
- กล้ามเนื้อคอและช่องปากไดอะแฟรมหยุดการเคลื่อนไหว;
- เด่นชัดแรงจูงใจลักษณะของแอปเปิ้ลของอวัยวะของการมองเห็นภายใต้เปลือกตาปิด
การนอนหลับได้อย่างรวดเร็วด้วยการเริ่มต้นของวัฏจักรใหม่มีระยะเวลานานขึ้น แต่ในเวลาเดียวกันความลึกที่ตื้นขึ้นแม้จะมีการเตรียมพร้อมในแต่ละรอบการตื่นตัวก็เป็นเรื่องยากที่จะกระตุ้นให้คนนอนหลับได้อย่างรวดเร็ว
นอนหลับ REM มีเพียงสองรอบ: อารมณ์; ไม่โวยวาย
ในช่วงของการเร่งการนอนหลับข้อความที่ได้รับวันก่อนที่เหลือจะถูกประมวลผลข้อมูลจะถูกแลกเปลี่ยนระหว่างจิตใต้สำนึกและจิตใจ พักผ่อนที่รวดเร็วเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์และสมองเพื่อปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงในพื้นที่โดยรอบ การหยุดชะงักของระยะการพิจารณาของการนอนหลับที่คุกคามด้วยโรคทางจิต
คนที่ไม่ค่อยสบายใจจะขาดความเป็นไปได้ที่จะฟื้นฟูความสามารถในการทำงานของจิตใจเช่นความกระวนกระวายความฉุนเฉียวหงุดหงิดใจกว้าง
ลำดับของขั้นตอนการนอนหลับ
นอนหลับได้ช้าและนอนหลับได้เร็วซึ่งดีกว่าไม่สามารถตอบได้อย่างไม่น่าสงสัยเนื่องจากทั้งสองขั้นตอนทำงานแตกต่างกัน วงจรช้าเริ่มต้นขึ้นทันที ในระหว่างนอนหลับ REM คนพบว่ามันยากที่จะตื่นขึ้นมา เนื่องจากการรับรู้ทางประสาทสัมผัสที่ขาดการเชื่อมต่อ
ส่วนที่เหลือของคืนมีจุดเริ่มต้น - เป็นระยะเวลาที่ช้า ขั้นแรกให้คนเริ่มมึนมันกินเวลาน้อยกว่าหนึ่งในสี่ของชั่วโมง จากนั้นขั้นที่ 2, 3, 4 ทีละขั้นตอนจะใช้เวลาประมาณ 60 นาที
กับแต่ละขั้นตอนการนอนหลับลึกขึ้นระยะเริ่มต้นเร็วซึ่งสั้นมาก หลังจากกลับมาสู่ช่วงที่ 2 ของการนอนหลับช้า
การเปลี่ยนแปลงส่วนที่เหลืออย่างรวดเร็วและช้าเกิดขึ้นได้ถึง 6 ครั้งในช่วงกลางคืน
หลังจากจบขั้นตอนการพิจารณาแล้วคนตื่นขึ้น ตื่นขึ้นมาเป็นรายบุคคลสำหรับทุกคนใช้เวลาในการเริ่มต้นกระบวนการตั้งแต่ 30 วินาทีถึง 3 นาที ในช่วงเวลานี้มีการฟื้นฟูความชัดเจนของสติ
การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ได้แสดงให้เห็น: คนที่มักจะขาดการนอนหลับอย่างรวดเร็วอาจจบลงด้วยความตาย
ไม่ทราบสาเหตุของการทำลายตนเอง การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าในบางกรณีด้วยการขาดระยะอย่างรวดเร็วการรักษาภาวะซึมเศร้ามีการระบุไว้
อะไรคือความแตกต่างระหว่างการนอนหลับที่ช้าและรวดเร็ว?
ร่างกายจะทำงานแตกต่างกันในระหว่างช่วงการนอนหลับโดยเฉพาะความแตกต่างหลักระหว่างรอบจะแสดงในตาราง
| ลักษณะที่โดดเด่น | นอนหลับช้า | นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว |
| การเคลื่อนไหวของดวงตา | ขั้นตอนแรกกระบวนการมอเตอร์จะเรียบราบเรียบตลอดจนการสิ้นสุดของขั้นตอน | มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องของลูกตา |
| สภาวะของระบบพืช | ระหว่างการนอนหลับช้ามีการผลิตฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นโดยต่อมใต้สมองอย่างรวดเร็วและรวดเร็ว | การปราบปรามการตอบสนองของกระดูกสันหลังอาการของจังหวะการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วการเต้นของหัวใจ quickens การนอนหลับ REM เป็นพายุพืชที่แตกต่างกัน |
| การฝัน | การนอนหลับที่ช้าไม่ค่อยมีใครมาพร้อมกับความฝันและถ้าเกิดขึ้นพวกเขาก็สงบไม่มีอารมณ์ | การนอนหลับที่รวดเร็วมีลักษณะเป็นภาพที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งอธิบายโดยอารมณ์อันสดใสซึ่งมีผลต่อสีที่น่าจดจำ |
| การกระตุ้น | ถ้าคุณปลุกคนในระหว่างการนอนหลับช้าเขาจะมีภาวะซึมเศร้าความรู้สึกของความเมื่อยล้าของคนที่ไม่ได้พักผ่อนตื่นขึ้นมาจะหนัก นี่เป็นเพราะกระบวนการทางประสาทที่ยังไม่เสร็จของการนอนหลับช้า | ในช่วงที่เหลือของคืนที่รวดเร็วตื่นขึ้นมาเป็นเรื่องง่ายร่างกายเต็มไปด้วยความแข็งแรงและพลังงานคนรู้สึกพักผ่อนนอนหลับสภาพทั่วไปแข็งแรง |
| ลมหายใจ | หายากเสียงดังตื้น ๆ โดยไม่มีจังหวะจังหวะที่เกิดขึ้นในความฝันของเดลต้า | การหายใจไม่สม่ำเสมอมีการเปลี่ยนแปลง (เร็วหรือล่าช้า) การตอบสนองของร่างกายต่อความฝันซึ่งจะเห็นได้ในระยะนี้ |
| อุณหภูมิของสมอง | ลดลง | เพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเข้าของพลาสมาที่เพิ่มขึ้นกิจกรรมของกระบวนการเผาผลาญอาหาร บ่อยครั้งที่อุณหภูมิของสมองในช่วงแรกของการนอนหลับจะสูงกว่าในช่วงที่มีอาการตื่นตัว |
นอนหลับช้าและนอนหลับได้อย่างรวดเร็วว่ามันเป็นการดีที่จะกำหนดเพราะระหว่างพวกเขาสารเคมีทางสรีรวิทยาการทำงานพึ่งพานอกจากนี้พวกเขามีส่วนร่วมในกระบวนการที่สมดุลเดียวของส่วนที่เหลือของร่างกาย
ในช่วงเวลาที่เหลือของคืนที่ช้าจังหวะภายในในโครงสร้างสมองถูกควบคุมส่วนที่เหลืออย่างรวดเร็วจะช่วยให้โครงสร้างเหล่านี้เป็นไปอย่างกลมกลืน
เมื่อตื่นขึ้นมาก็จะดีขึ้น: ในขั้นตอนของการนอนหลับช้าหรือเร็ว
สุขภาพทั่วไปและความเป็นอยู่ที่ดีของคนขึ้นอยู่กับช่วงตื่น เวลาที่แย่ที่สุดที่จะตื่นขึ้นมาคือการหลับลึก ตื่นขึ้นในขณะนี้คนรู้สึกเบื่อและเหนื่อย
เวลาที่ดีที่สุดในการตื่นขึ้นมาคือช่วงแรกหรือที่สองหลังจากเสร็จสิ้นการนอนหลับ REM แพทย์ไม่แนะนำให้ตื่นนอน
เป็นที่เมื่อมันอาจเมื่อคนนอนหลับเขาจะตื่นตัวและเต็มไปด้วยพลังงาน ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากความฝันจะทำปฏิกิริยากับเสียงแสงอุณหภูมิ ถ้าเขาลุกขึ้นทันทีสภาพของเขาจะยอดเยี่ยมและถ้าเขามีรสเปรี้ยวก็จะเริ่มมีการนอนหลับที่ช้าขึ้น
ตื่นขึ้นมาในระหว่างที่หลับช้าซึ่งโดยปกติจะเกิดขึ้นเมื่อนาฬิกาปลุกดังขึ้นคนจะหงุดหืดระทึกและไม่สามารถนอนหลับได้
ดังนั้น ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการตื่นขึ้นมาถือว่าเป็นช่วงเวลาที่บุคคลนั้นทำมันด้วยตัวเขาเองมันไม่สำคัญว่าเวลาบนนาฬิการ่างกายถูกวางและพร้อมที่จะไป
คุณไม่สามารถตัดสินความฝันที่ดีขึ้นช้าต้องเริ่มต้นใหม่และส่วนที่เหลือของร่างกาย จำเป็นต้องมีการนอนหลับเร็วเพื่อเรียกคืนฟังก์ชันการป้องกัน ดังนั้นจะดีกว่าที่จะมีความฝันที่สมบูรณ์โดยไม่ต้องนอนหลับ
วิดีโอในขั้นตอนการนอนหลับช้าและรวดเร็วนอนหลับ
ดูคำแนะนำในการทำให้การนอนหลับสุขภาพดี:
