เมนูแคลอรี่ต่ำและอาหารจานแคลอรี่

Send

สำหรับสุขภาพของมนุษย์เป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่โภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังมีสุขภาพดี ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ถูกออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนสามารถทำเมนูที่เป็นประโยชน์ในการลดน้ำหนักได้

การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
ผลิตภัณฑ์สำหรับเมนู
ประโยชน์ของเนื้อสัตว์
ความสำคัญของโปรตีน
วิธีนับแคลอรี่
เมนูแคลอรี่ฟรี
จานแคลอรี่ต่ำ
ความคิดเห็น

ผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูอาหาร

หลายคน ในความปรารถนาที่จะโยนออกปอนด์พิเศษปฏิเสธผลิตภัณฑ์ที่ควรจะอยู่ในอาหารของพวกเขาสำหรับการทำงานเต็มรูปแบบของร่างกายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าบางครั้งผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีความจำเป็นเพียงอย่างเดียว

ประโยชน์ของผัก

พื้นฐานของเมนูเพื่อสุขภาพควรเป็นผัก นักโภชนาการเชื่อว่าผักและสมุนไพรสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ยกเว้นมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่วถ้าคุณไม่มีอาการแพ้และข้อห้าม

มันฝรั่งควรจะได้รับการยกเว้นจากอาหารในช่วงอาหาร ความหลากหลายพิเศษของ "เยรูซาเล็มอาติโช๊ค" สามารถเหลือเพียงเพื่อใช้ไม่เกิน 100 กรัมต่อวัน

สีเขียวเป็นแหล่งของเส้นใยสารอาหารวิตามิน ผักสีเขียวทั้งหมดรวมทั้งผักขมผักโขมผักกาดหอมผักชีฝรั่งกระเทียมมีกรดอะมิโนหลายชนิดสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเรื่องสำคัญมากและจำเป็น

ผลไม้อร่อยและมีสุขภาพดี

เนื่องจากผลไม้จำนวนมากมีน้ำตาลอยู่ในส่วนประกอบของพวกเขาจึงไม่สามารถรับประทานได้ในอาหาร นี้ใช้กับกล้วย, ลูกพีช, องุ่น ผลไม้ส้มในทางตรงกันข้ามจะช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งส้มโอที่แปลกใหม่

ขอแนะนำให้กินมันพร้อมกับความสนุก สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาว่ามีปัญหาเกี่ยวกับความเป็นกรดของน้ำในกระเพาะอาหารเนื่องจากผลไม้เช่นมะนาวมีส่วนช่วยเพิ่มปริมาณ

ผลไม้ที่สามารถรับประทานได้ในช่วงระยะเวลาของการทานอาหารมีดังนี้

แอปเปิ้ล (ควรเปรี้ยวและสีเขียว);
ลูกแพร์;
สับปะรด
ลูกพลับ;
ทับทิม (เสมอกับกระดูก)

ทางเลือกที่ดีสำหรับขนมหวานและขนมหวานคือผลไม้แห้งและถั่ว ผลไม้แห้งไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่ยังจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก ของเหล่านี้คุณสามารถทำขนมเพื่อสุขภาพ, ขนม, ลูกอมบาร์หรือเพียงแค่กิน ทั้งหมดของพวกเขาโดยไม่มีข้อยกเว้นสามารถอยู่ในอาหารอาหาร แต่ด้วยถั่วอื่น ๆ

ในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารไม่แนะนำให้กินถั่วลิสงจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วยวอลนัทเฮเซลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์

ต่อวันไม่สามารถกินอาหารได้มากกว่า 20 กรัม พวกเขามีไขมันพืชในองค์ประกอบของพวกเขาซึ่งทำให้น้ำหนักเกิน ดังนั้นอัตรารายวันจึงมีขนาดเล็ก

เมื่ออดอาหารคุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายเล็กน้อยในเครื่องดื่มหรืออาหารได้ อัตรารายวันไม่เกิน 5 กรัม สมมติว่าช็อคโกแลตธรรมชาติไม่เกิน 30 กรัม ข้อมูลรายละเอียดทั้งหมดประกอบด้วยตารางผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแคลอรี่ เมนูอาหารรวมทั้งเนื้อสัตว์

ประโยชน์ของเนื้อสัตว์

คุณสามารถกินเนื้อสัตว์ประเภทใดเพื่อลดน้ำหนัก

ตุรกี เนื้อไก่งวงเป็นเนื้อสัตว์ที่มีประโยชน์และมีอาหารมากใน 100 กรัมประมาณ 140 กิโลแคลอรี นอกจากนี้ยังอร่อยมาก คุณสามารถปรุงอาหารด้วยหลักสูตรหลักซุปสลัดหรืออาหารเรียกน้ำย่อย
ไก่ จากเนื้อไก่ทั้งหมดในช่วงระยะเวลาอาหารคุณสามารถทานเนื้อซี่โครงได้เท่านั้น มันเป็นอาหารสุขภาพดีอร่อยและที่สำคัญที่สุดคือไม่ไขมันประมาณ 115 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
เนื้อกระต่าย ส่วนใดส่วนหนึ่งของซากการรวบรวมข้อมูลสามารถรับประทานได้เพื่อลดน้ำหนัก เหมาะสำหรับซุป, น้ำเกรวี่, อาหารจานหลัก เนื้อกระต่าย 100 กรัมมีแคลอรี่เพียง 150 แคลอรี่เท่านั้น
เนื้อลูกวัว เนื้อแดงนี้ซึ่งต้องอยู่ในอาหารแม้แต่สำหรับอาหาร เนื้อสันในเนื้อลูกวัวไม่เยิ้มและอยู่ที่ประมาณ 170 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม เพียง แต่จำเป็นที่จะต้องพิจารณาว่าเนื้อลูกวัวสามารถรับประทานได้ไม่เกินสามครั้งต่อสัปดาห์

เนื้อสัตว์ทุกประเภทควรนึ่งต้มหรืออบในฟอยล์ ไม่มีเกลือ

แต่คุณสามารถใช้เครื่องปรุงรสธรรมชาติได้ ตัวอย่างเช่นสมุนไพร Provencal หรืออิตาลีโหระพา พวกเขาทำให้เนื้ออร่อยมาก ควรคำนึงถึงว่าเนื้อสัตว์สามารถบริโภคได้ไม่เกิน 200 กรัม ต่อวัน นี่เป็นแบบฟอร์มที่เสร็จสิ้นแล้ว

เนื้อต้องกินกับผักและสมุนไพรมากมายนั่นก็คือเส้นใย ช่วยในการแกะสลักเนื้อสัตว์ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก

ความสำคัญของการบริโภคโปรตีน

ในช่วงระยะเวลาอาหารเป็นสิ่งสำคัญมากในการตรวจสอบปริมาณโปรตีนที่ร่างกายได้รับ แต่ละคนสามารถคำนวณได้โดยอิสระด้วยสูตรนี้: 1.5 กรัมต่อโปรตีนต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม เป็นที่น่าสังเกตว่าปลาเป็นแหล่งโปรตีนและไม่เพียง แต่ เรียนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์โปรตีนมากที่สุดผ่านทางลิงค์นี้ - ผลิตภัณฑ์โปรตีนมากที่สุด

มีสารที่เป็นประโยชน์กรดไขมันโดยเฉพาะโอเมก้า -3 ปลาควรเลือกด้วยกระดูกขาวหรือทะเล ในรูปแบบของเนื้อสามารถ pollock, hake ปลาสีแดงสามารถบริโภคได้หากบุคคลไม่แพ้อาหาร

ในอาหารต้องมีธัญพืชและรำ เหล่านี้คือคาร์โบไฮเดรตล้ำค่านอกจากนี้ยังส่งผลต่อผิวหนังเล็บและเส้นผม ควรรับประทานในตอนเช้า โจ๊กเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยม ช่วยไม่ให้รู้สึกหิวเป็นเวลานาน ในช่วงบ่ายคุณต้องกินผักและโปรตีน

ทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักคุณต้องมีตารางแคลอรี่ผลิตภัณฑ์สำหรับลดน้ำหนัก เมนูนี้ทำมาจากอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น ในการทำเมนูอาหารเพื่อสุขภาพคุณต้องยกเว้นผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตราย

สิ่งที่อาหารควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร:

น้ำตาล
อาหารจานด่วน;
ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปและกึ่งสำเร็จรูป
เกลือ
การอบและแป้ง
เค้ก, ขนมหวาน, ขนมหวาน, ครีม, ช็อกโกแลตนม;
เนยผลิตภัณฑ์นมไขมัน;
โซดาหวาน;
แอลกอฮอล์

วิธีนับแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

นักโภชนาการทั้งหมดเห็นด้วยว่าโดยการนับแคลอรี่คุณสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นมาก ด้วยวิธีนี้ร่างกายได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมดต่อวัน เป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มรับประทานอาหารที่ถูกต้องและใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี อาหารดังกล่าวไม่ใช่เรื่องยาก แต่คุณต้องทำงานหนักเพื่อคำนวณปริมาณแคลอรี่ของจาน

เราทำเมนูแคลอรี่ต่ำ

รายการนี้จะช่วยคุณสร้างเมนูตามจำนวนแคลอรี่

1. น้ำ เป็นส่วนสำคัญของร่างกายมนุษย์ สำหรับการเผาผลาญอาหารที่เหมาะสมคุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน เป็นน้ำไม่ใช่น้ำผลไม้ชาน้ำซุปและเครื่องดื่มอื่น ๆ น้ำเป็นสิ่งสำคัญมากในอาหาร ช่วยลดความรู้สึกหิวเริ่มการเผาผลาญอาหาร คุณต้องดื่มน้ำสักแก้วในขณะท้องว่างแล้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและอย่างน้อย 1.5 ชั่วโมงหลังจากนั้น

แคลอรี่ในชีวิตประจำวันของผู้หญิงคือ 2000 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชายประมาณ 2500 กิโลแคลอรี

2. ตัวอย่างเมนูตามตาราง แคลอรี่อาหารหลัก โภชนาการจะช่วยในการลดน้ำหนักได้ค่ะ เมื่อรวบรวมเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงว่าแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของผู้หญิงคือ 2000 กิโลแคลอรีและสำหรับผู้ชายประมาณ 2,500 กิโลแคลอรี ในช่วงระยะเวลาของอาหารนั้นจะลดลงเหลือ 1200 กิโลแคลอรีและ 1400 กิโลแคลอรีตามลำดับ

นี่คืออัตราโดยประมาณที่สามารถคำนวณได้โดยใช้อาหารเพื่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์หลักเป็นสิ่งสำคัญที่จะรวมเช่น

แคลอรี่คำนวณจาก 200 กรัมของผลิตภัณฑ์ (อัตรารายวัน)

เนื้อ 300-350 กิโลแคลอรี;
ปลา 300 กิโลแคลอรี (ปลาคาร์พปลาหมึก)
โจ๊ก 600-700 กิโลแคลอรี

3. เครื่องดื่มและแคลอรี่ ในช่วงที่มีการกินอาหารเครื่องดื่มจะลดลงเหลือน้อยเพราะคน ๆ หนึ่งต้องดื่มน้ำปริมาณมาก น้ำผลไม้ตามธรรมชาติได้รับอนุญาต: ส้ม, แอปเปิ้ล, แครอท, มะเขือเทศกับเครื่องดื่มร้อน: ชาเขียว, กาแฟ (ไม่เกิน 1 ครั้งต่อวัน) จำเป็นต้องมีตารางแคลอรี่ไม่ใช่เฉพาะผลิตภัณฑ์ แต่รวมถึงเครื่องดื่มเพื่อลดน้ำหนักด้วยเมนูที่เป็นแบบอย่าง

เนื้อหาแคลอรี่ * คำนวณที่ 100 กรัม

น้ำ - 0 กิโลแคลอรี;
น้ำผลไม้ - 50-70 กิโลแคลอรี;
ชาเขียวและสีดำไม่มีน้ำตาล - 2 กิโลแคลอรี;
เอสเปรสโซไม่มีน้ำตาล - 35 กิโลแคลอรี

4. อาหารอื่น ๆ และเนื้อหาแคลอรี่ของพวกเขา นอกเหนือจากอาหารหลักและเครื่องดื่มแล้วคนควรรับประทานผักผลไม้และทำอาหารว่างเพื่อสุขภาพตลอดทั้งวัน

เนื้อหาแคลอรี่ * คำนวณที่ 100 กรัม

ผัก

มันฝรั่ง 80 กิโลแคลอรี;
มะเขือยาว 24 กิโลแคลอรี;
กะหล่ำปลี 30 กิโลแคลอรี;
กะหล่ำปลีขาว 27 กิโลแคลอรี;
หัวหอม 41 กิโลแคลอรีเขียว 19 กิโลแคลอรี;
กระเทียม 46 กิโลแคลอรี;
แครอท 34 กิโลแคลอรี;
แตงกวา 11 กิโลแคลอรี;
พริกหวาน 27 กิโลแคลอรี;
หัวไชเท้า 21 กิโลแคลอรี;
ผักขม 22 กิโลแคลอรี
สลัด 17 แคลอรี

ผลไม้

แอปเปิ้ล 45 กิโลแคลอรี;
ลูกแพร์ 49 กิโลแคลอรี;
ส้มโอ 34 กิโลแคลอรี;
สตรอเบอร์รี่ 35 กิโลแคลอรี;
ลูกเกด 262 กิโลแคลอรี;
ลูกพีช 65 กิโลแคลอรี

ทุกคนควรรู้ว่าผลิตภัณฑ์แคลอรี่ในตารางสำหรับการลดน้ำหนัก

บุคคลที่ไม่มีเมนูแคลอรี่จะทำโดยคำนึงถึงข้อมูลดังกล่าว:

เพศของบุคคล;
ประเภทอายุ;
ความสูงและน้ำหนัก
การแสดงตนของการออกกำลังกายเป็นประจำ

นี้เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายได้รับจำนวนเงินที่ต้องการของไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตต่อวันให้ข้อมูลทั้งหมดคุณสามารถเลือกรายการอาหารที่มีการคำนวณแคลอรี่ทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย

อาหารไม่เพียง แต่มีสุขภาพดี แต่ยังอร่อย มีหลายจานที่มีแคลอรี่อยู่เป็นจำนวนมาก

จานแคลอรี่ต่ำ

อาหารง่ายๆประมาณ 100 กิโลแคลอรี

ซุปปลาแซลมอน 250 gr. (น้ำปลาแซลมอน, แครอท, มันฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอม)
แครอท 200 gr;
Borscht สุกในน้ำซุปผักถึง 250 กรัม;
ผักตุ๋น 200-250 gr .;
เห็ดต้ม 150 กรัม;
มันฝรั่งต้มกับผักชีฝรั่ง 150 กรัม;
ไข่ต้มหนึ่งกับเนย;
กล้วยที่มีโยเกิร์ตไขมันต่ำ 150g;
ปลาต้มผัก 200 กรัม

อาหารสำหรับ 200 กิโลแคลอรี

เค้กชีสปรุงสุกในเตาอบโดยไม่มีแป้ง 200 gr;
สลัดผลไม้ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต 250 กรัม;
สี่ขนมที่มีช็อคโกแลต;
กะหล่ำปลีกับเนื้อตุ๋น 250 กรัม;
มันฝรั่งบดกับปลาถึง 250 กรัม;
กาแฟไม่แข็งแรงกับนม;
ขาไก่อบในฟอยล์กับผัก

จานอาหาร 300 กิโลแคลอรี

ข้าวโอ๊ตกับลูกเกดและกล้วย 300 กรัม;
เนื้อไก่ 150 กรัมพร้อมถั่วเขียว 100 กรัมพร้อมน้ำมันดอกทานตะวันและผักสลัดประมาณไม่กี่หยด
สลัดไก่กับผักและโซบะ (ผักสด 150 กรัม, เนื้อไก่อบ 100 กรัม, โซบะต้ม 50 กรัม);
ไข่ไก่กับไก่งวง (ไข่ไก่ 2 ชิ้นเนื้อไก่งวงพร้อม - 70 กรัม, น้ำมันดอกทานตะวัน 1 ช้อนชา);
ปลาอบกับมันฝรั่ง (100 กรัมของปลาสีขาว 100 กรัมมันฝรั่ง 50 กรัมแครอทและไม่กี่หยดน้ำมันมะกอก) อบในฟอยล์;
pilaf กับเนื้อไก่ 250 กรัม

ตารางดังกล่าวเป็นอาหารแคลอรี่ที่มีประโยชน์สำหรับการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเมนูสามารถมีความหลากหลายมาก ให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์คุณสามารถทำเมนูประจำวันของผลิตภัณฑ์เหล่านั้นได้อย่างอิสระที่คุณชอบที่สุด