ยิมนาสติกทางเดินหายใจ - ระบบหายใจและหายใจออกเป็นพิเศษสลับหายใจลึกแม้ถือเมื่อหมดอายุและหายใจด้วยการเคลื่อนไหวที่กำลังจะมาของหน้าอกและหน้าท้อง
ใช้สำหรับการกู้คืนโดยทั่วไปของร่างกายการระบายอากาศของปอดและการเพิ่มขึ้นของปริมาณการเร่งการเผาผลาญความอิ่มตัวของออกซิเจนในเลือด
ส่งเสริมการกำจัดสารพิษและสารหลั่งจากร่างกายและเผาผลาญไขมันส่วนเกินบนกระเพาะอาหาร
มีเทคนิคหลายอย่างในการขจัดไขมันออกจากช่องท้องด้วยการหายใจทั้งภาษาญี่ปุ่นและยิมนาสติกซึ่งนักสรีรวิทยาและแพทย์ชาวอเมริกันชาวอเมริกันโยคะและคนอื่น ๆ คิดค้นขึ้น
ก่อนหน้านี้จำเป็นต้องศึกษาข้อดีข้อเสียของวิธีการต่างๆทั้งหมดและเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ
หลักการหายใจ: การขจัดไขมันออกจากช่องท้องด้วยการหายใจ (วิธีการแบบญี่ปุ่น)
หลักการของระบบการออกกำลังกายทางเดินหายใจทั้งหมดเหมือนกัน:
- ก่อนดำเนินการระบบใดระบบหนึ่งควรตรวจสอบสิ่งมีชีวิต
- ทำแบบฝึกหัดภายใต้การดูแลของครูหรือผู้สอนที่มีประสบการณ์
- ก่อนที่จะเริ่มต้นการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานสิ่งสำคัญคือการอุ่นเครื่องด้วยการออกกำลังกายแบบง่ายๆเพียงไม่กี่ขั้นตอนคือการเดินวิ่งกระโดดกระโดดโบกมือกับมือของคุณ
- หากมีอาการ hyperventilation - วิงเวียนการปรากฏตัวของ "ดาว" ก่อนที่ตา, คลื่นไส้, คุณควรหยุดการออกกำลังกายจนกว่าสถานะปกติจะเรียกคืน;
- ออกกำลังกายในบริเวณที่มีการระบายอากาศได้ดีหรือในที่ที่อากาศบริสุทธิ์
- เพื่อให้สมาธิมากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในการเข้าสู่สภาวะสมาธินี้จำเป็นต้องใช้เช่นวิธีการกำจัดไขมันจากช่องท้องของญี่ปุ่นด้วยการหายใจ
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและไม่ต้องรอผลอย่างรวดเร็ว
เนื่องจากการหายใจเป็นวิธีการอดทนในการลดน้ำหนักผลจะสังเกตได้ภายใน 1.5-3 เดือนนับจากเริ่มออกกำลังกาย
ผลกระทบของยิมนาสติกรวมถึง:
- ภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
- การปรับปรุงสภาพและการทำงานของระบบทางเดินหายใจส่วนบน
- การเสริมสร้างออกซิเจนในเลือด
- การปรับปรุงสภาพของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูก
- บรรเทาอาการ osteochondroza
- การปรับปรุงหรือฟื้นฟูเสียง
- เพิ่มความชุ่มชื่นของผิว
- การกำจัดอาการปวดหัว;
- การเร่งการเผาผลาญอาหาร
- การกำจัดไขมันส่วนเกินบนหน้าท้องท้องเหน็บ;
- การปรับปรุงรูปทรงของร่างกาย
การออกกำลังกายแบบฝึกหัดในแต่ละชุดรวมทั้งภาษาญี่ปุ่นเป็นวิธีการกำจัดไขมันในเอวมีข้อห้ามเป็นจำนวนมาก ก่อนทำการผ่าตัดคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ
แบบฝึกหัดการหายใจเทคนิคสำหรับการลดน้ำหนักจาก Mike Riosuke
ไมค์ Ryosuke เป็นนักแสดงภาพยนตร์ชาวญี่ปุ่นที่รู้จักกันดีซึ่งประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของระบบการหายใจที่เขาคิดค้น
เหตุผลที่ Rike ต้องให้ความสนใจใกล้เคียงกับสุขภาพของเขาเป็นอาการปวดเอวที่ต่อเนื่องตลอดทั้งปี
คุ้นเคยกับวัฒนธรรมของประเทศในสมัยโบราณและวิธีการรักษานักแสดงภาพยนตร์ชาวญี่ปุ่นคนนี้ได้ตัดสินใจที่จะใช้ประสบการณ์ของหมอญี่ปุ่นเก่า ๆ และพยายามกู้คืนด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิและการฝึกหายใจแบบพิเศษ
หลังจาก 2 สัปดาห์อาการปวดหลังเริ่มลดลงและหลังจากนั้นไม่กี่เดือนก็ปล่อยให้ Rica ดี
นอกเหนือจากการปรับปรุงพื้นที่ lumbosacral แล้วมีการปรับปรุงอื่น ๆ ในร่างกายของ Miosuke ด้วย - น้อยกว่าหกเดือนนักแสดงลดลงกว่า 10 กิโลกรัมและเอวของเขาลดลงเล็กน้อยน้อยกว่า 13 เซนติเมตร
ในระหว่างการปฏิบัติงานของยิมนาสติกทางเดินหายใจ Rike Miosuke ไม่ได้ทำตามอาหารและไม่ได้ออกกำลังกายเพิ่มเติมในโรงยิม
ความจริงที่น่าสนใจ! Micka Ryosuke อายุ 55 ปีในช่วงเปิดการฝึกซ้อมการหายใจ!
วิธีการกำจัดไขมันจากช่องท้องของชาวญี่ปุ่นโดยการหายใจตามระบบ Rike Miosuke เป็นคำแนะนำสำหรับคนที่ไม่ว่างที่หาเวลาออกกำลังกายหรือออกกำลังกายไม่ได้
ลำดับการออกกำลังกาย:
- ตำแหน่งเริ่มต้นของร่างกายคือด้านหลังตรง, เท้าร่วมกัน, ไหล่จะถูกวางกลับ, มงกุฎของหัวเหยียดขึ้นไป ก้าวไปข้างหน้าที่ขาขวาให้ขยับน้ำหนักของร่างกายและวางไว้ที่ขาซ้าย
- ใช้เวลาสองนาทีในการหายใจดังนี้: ใช้เวลา "1 - 2 - 3" พร้อมยกมือทั้งสองข้างขึ้นสูดลมหายใจเข้าไปในจมูกและหายใจออกอย่างช้าๆเป็นเวลา 7 วินาทีทำให้ร่างกายทั่วร่างกายหายใจออก ลดแขนให้ผ่อนคลาย
- ดำเนินการทุกวันสลับกันเป็นเวลาอย่างน้อย 2-3 เดือนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์
ความสม่ำเสมอของการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ผลที่คาดหวังโดยตรงขึ้นอยู่กับความสม่ำเสมอในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
| ชื่อระบบการออกกำลังกาย | ความสม่ำเสมอในการดำเนินการ | กำหนดเวลาสำหรับผลการค้นหา |
| ชี่กง | 6 ครั้งต่อสัปดาห์ | 3-5 เดือน |
| ปราณยามะ | 5 ครั้งต่อสัปดาห์ | 3-4 เดือน |
| Oksisayz | ทุกวัน ๆ | 3 เดือน |
| วิธี Strelnikova | ทุกวัน | 3 เดือน |
| Bodyflex | 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ | 3-5 เดือน |
| วิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องของญี่ปุ่นด้วยการหายใจ | ทุกวัน | 2-3 เดือน |
เพิ่มการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
วิธีการอื่น ๆ ที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยหายใจสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนัก ได้แก่ วิธีการต่อไปนี้
ปราณยามะ
"Pranayama" ในโยคะ - ยิมนาสติกซึ่งอิงจากการฝึกการหายใจเท่านั้น
ที่ง่ายที่สุดของเหล่านี้ kapalabhti คือการหายใจในช่องท้องและมีประสิทธิภาพมากที่สุดของ pranayama ที่ซับซ้อนคือ "สูญญากาศ" การออกกำลังกายนี้จะดำเนินการดังนี้
ในตำแหน่งที่ยืนงอเล็กน้อยดัดร่างกายและดัดขาหรือนั่งอยู่ในตำแหน่งดอกบัวมีความจำเป็นต้องใช้เวลาหายใจลึก ๆ และหายใจออกช้า โดยไม่ต้องสูดลมหายใจใหม่โดยใช้กล้ามเนื้อท้องควรจะดึงให้มากที่สุด
ให้กระเพาะอาหารของคุณดึงเข้ามาจนกว่าคุณจะรู้สึกอยากหายใจเข้าหายใจและผ่อนคลาย ใช้แนวทาง 3-5
ระวัง! ออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นในขณะท้องว่างเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายและความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
ยิมนาสติก A.N. Strelnikovoj
ยิมนาสติกทางเดินหายใจโดยนักร้องโอเปร่า Strelnikova Alexandra Nikolaevna
วิธีการกำจัดไขมันออกจากช่องท้องของญี่ปุ่นโดยการหายใจทำให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในระยะเวลาอันสั้น แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากเดิมทีมีเป้าหมายเพื่อฟื้นฟูเสียงและการรักษาจากโรคในระบบทางเดินหายใจส่วนบน, การหายใจด้วยวิธี Strelnikova พบว่าภายหลังมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับไขมันส่วนเกิน
สาระสำคัญของวิธีการคือการดำเนินการถอนหายใจสั้นคมกับจมูกเช่นร้องไห้ ในเวลาเดียวกันหน้าอกไม่ควรขยายตัวเช่นเดียวกับลมหายใจปกติ
แรงบันดาลใจในแบบนี้จะกระทำหลังจากมีการเคลื่อนไหวสั้น ๆ และรวดเร็ว
จำนวนครั้งในการหายใจควรเป็นหลาย ๆ, จำนวนของวิธีการคือสี่ระยะห่างระหว่างวิธีการคือจากสามถึงห้าวินาที
การออกกำลังกายในระบบ Strelnikova ช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหาเช่นท้อง
Bodyflex
Bodyflex - ยิมนาสติกขึ้นอยู่กับการสลับลมหายใจและการหายใจออกเฉพาะ คิดค้น Chayders Greer (USA) ของเธอ ดำเนินการในขณะท้องว่าง
ลำดับของการดำเนินการ:
- สูดดมลึกหายใจออกอย่างรวดเร็วและหายใจเข้าประมาณ 8-10 วินาทีในขณะออกกำลังกายเช่นการกดหรือกล้ามเนื้อในร่างกาย
- ลูปซ้ำ
- เซสชันทั้งหมดควรใช้เวลาประมาณ 15 นาทีต่อวัน เป็นผลจากการหายใจดังกล่าวออกซิเจนถูกนำไปยังพื้นที่ที่มีปัญหา
Oksisayz
เทคนิคนี้มีความคล้ายคลึงกันกับเทคนิค bodyflex แต่แตกต่างในระบบหายใจและหายใจออกที่อ่อนโยนมากขึ้น มันจะดำเนินการได้ตลอดเวลาในทางปฏิบัติไม่มีข้อห้าม
มันทำแบบนี้: หนึ่งลมหายใจไม่เต็มออกแล้วสามขั้นตอนสั้น ๆ - ลมหายใจเพิ่มเติมหายใจออกและสามขั้นตอนสั้น ๆ - ลมหายใจเพิ่มเติม ทำซ้ำตามลำดับ 30 ครั้ง
ในระหว่างการปฏิบัติมีการลด abdominals บ่อยครั้งถึง 250 ครั้งในเวลาอันสั้น - 15 นาทีและมีการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
นอกจากนี้, การออกซิไดซ์ช่วยในการปรับสมดุลระบบประสาทปรับปรุงการทำงานของลำไส้และกระเพาะอาหารปรับปรุงการนอนหลับปรับปรุงอารมณ์ แสดงในระหว่างตั้งครรภ์
ยิมนาสติกชี่กง
ยิมนาสติกจิกุงเช่นโยคะมีรูปแบบการหายใจที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อเผาผลาญไขมัน Jiangfei
Jiangfei ต้องฝึกฝนภายใต้การแนะนำของครู แต่ผลลัพธ์จะเร็วพอ, จับต้องได้และยั่งยืน
ใช้ควบคู่กับโภชนาการที่เหมาะสมหรือในวันที่อดอาหารยิมนาสติก Jiangfei ช่วยบรรเทาความหิวและบรรเทาความเมื่อยล้า
การหายใจเมื่อปฏิบัติ Jiangfei กระทำโดยกระเพาะอาหาร เงื่อนไขที่จำเป็น - ความเข้มข้นของความสนใจการผ่อนคลายและความเรียบเนียนของการออกกำลังกายที่ซับซ้อน
ไม่ควรฟุ้งซ่านถ้าคุณรู้สึกว่าอาการของความเมื่อยล้าควรถูกขัดจังหวะ
ยิมนาสติกแบบ Hypopressive
Hypopressive gymnastics เป็นเทคนิคการปฏิวัติเพื่อลดความกดท้องในช่องท้องทำให้การทำงานของอวัยวะภายในดีขึ้นและช่วยลดความเป็นไปได้ในการบาดเจ็บเมื่อออกกำลังกายโดยนักเพาะกายหรือนักกีฬา
ปรับปรุงประสิทธิภาพกีฬา เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับยิมนาสติกจึงช่วยเพิ่มสุนทรียศาสตร์ในการปรากฏตัวของร่างกายมนุษย์กระชับช่องท้องและลดไขมันในร่างกาย
ใส่ใจ! การออกกำลังกายที่ซับซ้อนของยิมนาสติก hypopressive จะดำเนินการเฉพาะหลังจากที่มีลมหายใจลึกและเป็นตัวแทนของการวาดภาพในกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกเชิงกรานและ arching พร้อมกันของด้านหลัง
การเคลื่อนไหวอย่างฉับพลันไม่ได้รับการยกเว้น - การปฏิบัติทั้งหมดควรจะดำเนินการได้อย่างราบรื่นและไม่มีการโหลดขนาดใหญ่
นอกเหนือจากที่อธิบายข้างต้นแล้วระบบทางเดินหายใจของ Muller วิธี Buteyko การหายใจแบบ Refimatic ของ Durymanov การหายใจของ Vilunas เรียกว่า "สะอื้น" และอื่น ๆ เป็นที่รู้กันว่าเป็นผู้เชี่ยวชาญ
วิธีการสูญเสียน้ำหนักที่ก้าวหน้าของนักแสดงชาวญี่ปุ่น Mike Ryosuke และคนอื่น ๆ เทคนิคการหายใจด้วยวิธีการที่ไม่ถูกต้องทำให้เกิดความอิ่มตัวกับออกซิเจนในขณะที่ความอดอยากของออกซิเจนในสมองซึ่งอาจทำให้เกิดอาการหงุดหงิดเวียนศีรษะและคลื่นไส้
แต่ด้วยประสิทธิภาพที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพพวกเขาจะนำมาซึ่งผลประโยชน์มากมายช่วยให้คุณสามารถขจัดไขมันออกจากช่องท้องได้อย่างรวดเร็วทำให้ร่างกายของคุณกระชับเอวของคุณแคบและสุขภาพที่สวยงาม
โพสต์โดย: Natalie Maiastra
