ระบบการสูญเสียน้ำหนักลบ 60. ตารางหลักการลดน้ำหนักผล

รูปที่สมบูรณ์แบบเน้นความงามและความเยาว์วัยเพื่อให้ทุกคนที่ต้องการมีรูปลักษณ์ที่สมบูรณ์แบบใส่ใจไม่เพียง แต่เกี่ยวกับการรักษาความสดชื่นของใบหน้า แต่ยังเกี่ยวกับความบางของร่างกาย

บ่อยครั้งนี้เป็นไปไม่ได้โดยไม่ต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทางโภชนาการบางอย่าง - อาหาร มาก ประสิทธิผลของโปรแกรมคือการสร้างความสามัคคี "ลบ 60" ระบบการลดน้ำหนักตารางผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและหลักการใช้งานจะมีการกล่าวถึงในรายละเอียดในบทความนี้

สาระสำคัญของระบบการสูญเสียน้ำหนัก "Minus 60" หลักการของมัน

อาหาร "Minus 60" ถูกสร้างขึ้นโดย E. Mirimanova เธออธิบายว่าคุณกินอาหารอะไร (แสดงไว้ด้านล่างในตาราง) และในเวลาใด

ผู้เขียนเทคนิคนี้สามารถลดน้ำหนักลงได้ 1.5 ปีที่น้ำหนัก 60 กิโลกรัมหลังจากนั้นตัดสินใจที่จะเขียนหนังสือเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเพื่อที่จะถ่ายทอดประสบการณ์ส่วนตัวความสำเร็จและหลักการลดน้ำหนักของเขาให้กับทุกคนที่ต้องการลดน้ำหนักเป็นพิเศษ

สาระสำคัญของวิธีการลดน้ำหนักที่เสนอโดย Mirimanova มีดังนี้:

• จิตวิทยาอารมณ์สูญเสียน้ำหนัก;
• อาหารอาหารพิเศษ;
• การออกกำลังกายเป็นประจำที่จำเป็น;
• การดูแลผิวและร่างกาย

โปรแกรมการลดน้ำหนักที่ถือว่าไม่ได้รับประกันผลอย่างรวดเร็ว การสูญเสียน้ำหนักเกิดขึ้นเรื่อย ๆสิ่งสำคัญคือแนวทางและทัศนคติที่ถูกต้อง

การชั่งน้ำหนักทุกวันไม่จำเป็นสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด

ผลลัพธ์จะได้รับการตรวจสอบที่ดีขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป: บ่อยครั้งประมาณเดือนละครั้งชั่งน้ำหนักและวัดปริมาตรของส่วนต่างๆในร่างกาย ให้ความสำคัญกับการให้คุณค่าทางโภชนาการที่เหมาะสม

ผู้เขียนเทคนิค Ekaterina Mirimanova ไม่ผอมก่อน แต่เธอสามารถพัฒนาวิธีลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก 60 กก.

ให้ความสนใจ! "ลบ 60" - ระบบของการสูญเสียน้ำหนัก (ตารางของผลิตภัณฑ์ที่จะกล่าวถึงด้านล่าง) ไม่ได้กำหนดห้ามในการใช้ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักสามารถกินอาหารที่เป็นอันตราย "ที่เป็นอันตราย" รายวัน แต่เฉพาะในช่วงเวลาหนึ่ง - จนถึง 12 โมงเย็น!

ในตอนเช้าไม่มีข้อ จำกัด, ทุกอย่างเป็นไปได้: ทั้งหวานและเค็มและแป้งและผัด ข้อยกเว้นบางประการ ได้แก่ โซดาหวาน, ช็อกโกแลตนม ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ควรลืมอย่างสมบูรณ์

หลักการพื้นฐานของระบบการลดน้ำหนัก "Minus 60"

การใช้อาหารอิ่มตัวอย่างสม่ำเสมอ (ชีสกระท่อมเนื้อธัญพืช ฯลฯ ) ในแต่ละมื้อ ซึ่งหมายความว่าอาหารดังกล่าวสำหรับมื้ออาหารแต่ละมื้อถูกกินในปริมาณเท่ากันตัวอย่างเช่น 250 กรัมและเสริมด้วยอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ แต่ไม่ให้คุณค่าทางโภชนาการ (ตัวอย่างเช่นผักผลไม้)

บรรลุเป้าหมายใหญ่ - การลดน้ำหนักโดยจำนวนหนึ่งกิโลกรัม - นำไปสู่เป้าหมายที่มีขนาดเล็กซึ่งทำได้ง่ายกว่ามากทั้งในเวลาและในความพยายามที่ใช้

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 7 เดือนระยะเวลานี้สามารถแบ่งออกเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ ได้: 1 เดือน - 2 กก., 2 เดือน - 4 กก. เป็นต้น มันง่ายที่จะรับมือกับงานขนาดเล็กและการบรรลุเป้าหมายจะให้ความแข็งแรงสำหรับชัยชนะใหม่

นี้ ระบบอาหารกำหนดการปฏิบัติตามกรอบเวลาในการรับประทานอาหาร: อนุญาตให้กินอาหารเกือบทั้งหมดจนถึงเที่ยงวัน สำหรับมื้อกลางวันที่คุณไม่สามารถย่างเนื้อสัตว์และปลาจะถูกนำมาใช้ตามความต้องการของอาหารที่แยกจากกันและมื้อเย็น - มื้อที่ง่ายที่สุด

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร

ประโยชน์หลักของระบบการลดน้ำหนักนี้คือการที่คุณไม่ต้องละทิ้งอาหารที่คุณโปรดปรานโดยเฉพาะการใช้ผลิตภัณฑ์ "อันตราย" ทั้งหมดในกรณีส่วนใหญ่ถือว่าเป็นอาหารเช้า

ระบบกระชับสัดส่วน: ก่อนและหลัง

นอกจากนี้, ข้อดีของ "Minus 60" ประกอบด้วยจุดต่อไปนี้:

1. อนุญาตให้ใช้หวานและแอลกอฮอล์ (ไวน์แห้ง) จะช่วยลดน้ำหนักไม่ให้กลายเป็นคนที่ถูกคุมขังในโอกาสใด ๆ
2. ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำปริมาณมาก ขอแนะนำไม่ให้ จำกัด ปริมาณของเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์บริโภค แต่ยังไม่บังคับให้ดื่มของเหลวมากคุณควรฟังความปรารถนาของร่างกายของคุณ
3. ระบบอาหารนี้ไม่จำเป็นต้องมีการลงทุนในวัสดุจำนวนมากและผลิตภัณฑ์ที่แนะนำทั้งหมดจะมีจำหน่ายและเก็บไว้ในเกือบทุกห้องครัว

ข้อเสียของอาหารนี้โดยและขนาดใหญ่บิต:

• มันไม่เหมาะกับคนที่ต้องการผลอย่างรวดเร็ว;
• เพื่อรักษารูปที่สวยงามคุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดของอาหารเสมอ
• ค่อนข้างยากที่จะทำตามตารางการรับประทานอาหารที่แนะนำโดยผู้หญิงที่ทำงานเพราะมักจะยากที่จะรับประทานอาหารกลางวันในที่ทำงานและคุณยังจะต้องมีอาหารมื้อเย็นในที่ทำงานเนื่องจากเกือบทุกคนที่ทำงานอยู่ที่นี่จนถึง 18:00

ไม่ชอบอาหารและผู้ที่ไม่สามารถนำตัวเองไปอย่างเต็มที่มีอาหารเช้าสำหรับคนดังกล่าวอาหารนี้สามารถเปลี่ยนเป็นนัดหยุดความหิว,เพราะเป็นอาหารเช้าที่คุณจะมีแคลอรี่มากที่สุด (ทางออกเดียวคือค่อยๆปรับเปลี่ยนนิสัยของคุณและพัฒนาใหม่)

และแน่นอนเช่นก่อนอาหารใด ๆ , ควรปรึกษาแพทย์โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารพยาบาลมารดานักกีฬา

ตารางของผลิตภัณฑ์อาหาร "Minus 60"

ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตและต้องห้ามสำหรับการใช้งานตาม "Minus 60" (ระบบการลดน้ำหนัก) จะได้รับในตารางแยกต่างหากสำหรับแต่ละมื้อ

เมื่อเตรียมเมนูส่วนตัวของคุณคุณควรพิจารณาสิ่งต่อไปนี้: แม้ว่าสูตรอาหารสามารถรวมผลิตภัณฑ์หลายอย่างได้เราควรยึดตามพื้นฐานของอาหารที่แยกกันตัวอย่างเช่นปลาและเนื้อสัตว์ใช้แยกต่างหากจากธัญพืชมันฝรั่งและพืชตระกูลถั่วซึ่งจะใช้สำหรับการปรุงอาหารหลักสูตรแรกเฉพาะในน้ำไม่ได้อยู่ในน้ำซุป

อาหารทอดใช้ได้เฉพาะวันละ 12 ชั่วโมงเท่านั้นหลังจากที่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์ย่างตุ๋นต้มและย่าง

ข้าวและโซบะควรเป็นพื้นฐานของอาหาร ด้วยวิธีนี้ ข้าวเหมาะที่สุดสำหรับป่าเช่นเดียวกับสีน้ำตาล

การกลืนกินน้ำตาลควรลดลงเหลือน้อยที่สุดผลิตภัณฑ์นี้ควรเปลี่ยนด้วยน้ำตาลฟรุคโตสหรือน้ำตาลทรายแดง

ตารางผลิตภัณฑ์อาหารเช้า

อนุญาตให้ทานอาหารเช้า	ห้ามรับประทานอาหารเช้า
1. มันฝรั่งและพาสต้า	ช็อกโกแลตนมเครื่องดื่มอัดลมหวาน
2. ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปเนื้อสัตว์ปลาเนื้อสัตว์และปลา
3. นก (ผิวหนัง) และไข่
4. พืชตระกูลถั่วพืชผักผลไม้
5. ขนมปังและขนมอบ
6. ช็อกโกแลตขมและขนมหวานใด ๆ
7. ชีส
8. นมและผลิตภัณฑ์จากนม

จากตารางด้านบนอาหารมื้อเช้าในระบบลดน้ำหนัก "Minus 60" มีอาหารที่ต้องห้ามแทบไม่มีเลย

โต๊ะอาหารค่ำ

อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวัน	อาหารที่ห้ามรับประทานอาหารกลางวัน
1. ข้าวโพดถั่ว	สิ่งที่ไม่ได้ระบุไว้ตามที่ได้รับอนุญาต
2 ไส้กรอก (ยกเว้นรมควันและผลิตภัณฑ์ที่รมควัน), ตุ๋นไอน้ำ, ย่างตะแกรง
3. เนื้อและเครื่องในกระเพาะปลา
4. ผลิตภัณฑ์จากปลา
5. ข้าวบัควีทข้าว
6. คะน้าทะเลสลัดเกาหลี
7 ความหลากหลายของเห็ด
8. ผักผลไม้ผลเบอร์รี่
9. ชากาแฟน้ำผลไม้ธรรมชาติไวน์

สำหรับมื้อกลางวันตามระบบการสูญเสีย "Minus 60" ผลิตภัณฑ์จากโต๊ะจะได้รับการเค็มและเค็มเบา ๆ ดองดองหมักรมควัน แต่ การบริโภคผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่อนุญาตให้รับประทานอาหารกลางวันมีจำนวน จำกัด - 50 gr

เมื่อซื้ออาหารกลางวันที่ร้านค้าจำเป็นต้องควบคุมส่วนประกอบของอาหารไม่ควรมีส่วนผสมที่ต้องห้ามเช่นน้ำตาลเนย อย่างไรก็ตามเจลาตินและวุ้น - วุ้นสามารถใช้เป็นส่วนผสมได้

โต๊ะอาหารค่ำ

มื้อที่ง่ายที่สุดสำหรับ "Minus 60" (ระบบการลดน้ำหนัก) คือมื้อค่ำ ตารางผลิตภัณฑ์สำหรับมื้ออาหารนี้พิสูจน์ได้อย่างชัดเจน

อนุญาตให้ทานอาหารเย็น	อาหารที่ห้ามรับประทานอาหารค่ำ
1. ผักยกเว้นสิ่งต้องห้าม	เห็ดมันฝรั่งฟักทองมะเขือยาวถั่วเขียวข้าวโพด
2. ข้าวบัควีทหรือข้าวบาร์เลย์มุกกับผักผลไม้	ทุกสิ่งทุกอย่าง
3. เนื้อและเครื่องใน
4. ปลาทะเล
5. ไข่
6. ชีสกระท่อมโยเกิร์ต (จากธรรมชาติ) พร้อมกับผักและผลไม้

ขอแนะนำให้กิน 3 ครั้งต่อวัน

ตามที่ผู้เขียนคุณไม่ควรทำอาหารว่าง อย่างไรก็ตามหากความอดอยากแข็งแรงมากจนไม่มีแรงพอที่จะรออาหารมื้อต่อไปได้ก็ควรดื่มชาเขียว เมื่อตัวเลือกนี้ไม่ช่วยให้คุณสามารถกินพลัม, แอปเปิ้ล, กีวี, สับปะรด, ส้มหรือแตงโม

ระบบลดสัดส่วน "Minus 60" ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มรสชาติของอาหารด้วยเครื่องเทศและเครื่องเทศที่ไม่รวมอยู่ในตารางตัวอย่างเช่น นานถึง 14 ชั่วโมงคุณสามารถกิน 1 ช้อนชาครีมมายองเนสหรือน้ำมันพืชใด ๆ; ส่วนเล็ก ๆ ของซอสมะเขือเทศพืชชนิดหนึ่งและเครื่องปรุงรสอื่น ๆ ได้รับอนุญาตเช่นเดียวกับผักกระเทียม ฯลฯ ตลอดทั้งวันการตั้งค่าควรให้กับผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติและเครื่องเทศ

เคล็ดลับโภชนาการ

ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเช้าทันทีหลังจากที่ตื่นขึ้นแล้วจะช่วยในการเริ่มต้นกระบวนการของร่างกาย

ระบบอาหารเช้า

อาหารเช้าควรเป็นอย่างใดอย่างหนึ่งตามปกติ แต่ไม่ใช่ทุกช่วงเวลาสำหรับเขา - ตั้งแต่เช้าถึงกลางวัน บางครั้ง คุณสามารถแบ่งอาหารเช้าออกเป็น 2 ขั้นตอน:

• แรกคือถ้วยชากาแฟหรือแก้วน้ำ;
• ที่สองคือการกิน

แม้ว่าจะไม่มีการห้ามใช้น้ำตาลอย่างเข้มงวด แต่คุณควรพยายาม จำกัด ปริมาณในอาหารประจำวันแม้กระทั่งสำหรับอาหารเช้า

ช็อกโกแลตนมต้องห้ามถูกแทนที่ด้วยขมซึ่งเป็นประโยชน์มากขึ้น การรับประทานมันฝรั่งและพาสต้าเป็นที่ยอมรับได้ แต่สำหรับอาหารเช้าเท่านั้นหรือสำหรับมื้อเที่ยง แต่ไม่มีเนื้อสัตว์

การรับประทานขนมปังขาวก็ทำได้เฉพาะในตอนเช้าหลังจากนั้นคุณควรกินขนมปังดำเท่านั้น

ในอาหารในช่วงเวลานี้มีข้อห้ามบางประการเกี่ยวกับการใช้ผลิตภัณฑ์ ห้ามนำไปทอดในเนย นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด ในการใช้ครีม (มายองเนส) ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับอนุญาต แต่ปริมาณที่อนุญาตได้เพียง 1 ช้อนชั่วโมงถึง 14 ชั่วโมง

หลังจาก 12 ชั่วโมงให้ปฏิบัติตามพื้นฐานของการให้อาหารแยกเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะ

อาหารมื้อค่ำห้ามมิให้มีผลิตภัณฑ์จำนวนมากรวมถึงตัวเลือกสำหรับการรวม: การกินธัญพืชและเนื้อสัตว์จะได้รับอนุญาตด้วยตัวเองเท่านั้น หรือผัก นมทั้งหมดได้รับอนุญาต

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! ตามคำแนะนำที่ดีที่สุดคือให้อาหารนี้เสร็จสมบูรณ์ก่อนเวลา 18.00 น. อนุญาตให้ใช้เป็นกรณีพิเศษหลังผ่านไป 20 ชั่วโมง หากความหิวกระวนกระวายมากขึ้นหลังจากเวลานี้ขอแนะนำให้ดื่มชาเขียวซึ่งจะช่วยระงับความรู้สึกหิว

ถ้าพลาดอาหารเย็นจะดีกว่าที่จะลืมเกี่ยวกับเรื่องนี้ทั้งหมด

ให้ความสนใจ! ในชีวิตค่อนข้างบ่อยมีสถานการณ์เมื่อกิจวัตรประจำวันปกติถูกรบกวนตัวอย่างเช่นมีบุคคลที่องค์กรซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะไม่ไป

หญิงสาวที่ปฏิบัติตามกฎของโภชนาการตามระบบการสูญเสียน้ำหนัก "ลบ 60" เพราะแม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์จากโต๊ะที่จัดเลี้ยงเวลาสำหรับการถือครองเหตุการณ์นี้จะแน่นอนไม่ก่อนหน้านี้ 6 โมงเย็น

ในวันหยุดดังกล่าว อนุญาตให้มี 2-3 ของชีสที่มีไขมันต่ำนอกจากนี้ยังสามารถดื่มไวน์แห้งได้โดยเฉพาะสีแดง

ออกกำลังกายด้วยอาหาร "Minus 60"

การติดตั้งโดยระบบพิจารณาข้อ จำกัด การลดน้ำหนักในการใช้ผลิตภัณฑ์อาหารจะทำให้ได้ผลเร็วขึ้นหากรวมกับการพลศึกษาปกติ

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น, และยังสนับสนุนรัดตัวและผิวหนังของกล้ามเนื้อในโทน

ผลลัพธ์จะนำมาใช้การฝึกอบรมเป็นประจำ แต่ไม่ใช่การแสดงผลบางครั้ง

ความซับซ้อนของการออกกำลังกายสามารถเลือกได้อย่างอิสระหรือคุณสามารถทำแบบฝึกหัดที่แนะนำโดย Mirimanova

ผู้เขียนระบบที่มีปัญหาขอแนะนำให้ทำขานิ่ม ๆ squats สะพานและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่คุ้นเคยกับทุกคนจากชั้นเรียนพลศึกษาในโรงเรียนและอนุญาตให้คุณใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

การออกกำลังกายเพื่อช่วยในการลบกระเพาะอาหาร

นักโภชนาการความคิดเห็น

"ลบ 60" เป็นอาหารที่มีประสิทธิภาพอย่างเป็นธรรมซึ่งนักโภชนาการส่วนใหญ่เห็นด้วยเพราะมันขึ้นอยู่กับสมมติฐานเวลาที่ผ่านการทดสอบของโภชนาการแยกต่างหาก

อาหารเช้าช่วยให้คนไม่รู้สึกไม่พอใจและในเวลาเดียวกันจะช่วยให้ความสมดุลของอาหารเนื่องจากความหลากหลายของผลิตภัณฑ์ในเวลานี้มี จำกัด โดยเฉพาะคนที่อยู่ในอาหาร

วิธีการลดน้ำหนักนี้เป็นอันตรายต่อร่างกายน้อยลง และง่ายต่อการพกพามากกว่า monodiets อาหารโปรตีน ฯลฯ ซึ่งห้ามไม่ให้อาหารเป็นจำนวนมาก

ดังนั้นผลที่เห็นได้ชัดจะช่วยให้บรรลุ "Minus 60" - ระบบการสูญเสียน้ำหนัก ตารางอาหารที่แนะนำและไม่ได้รับอนุญาตจะช่วยกำหนดว่าคุณจะทำอาหารเช้ากลางวันและมื้อเย็นได้ถูกต้อง

ระบบจ่ายไฟทำได้ง่าย แต่ในเวลาเดียวกัน มันมีประสิทธิภาพมากไม่จำเป็นต้องต่อสู้อย่างต่อเนื่องกับความหิว.

ดูวิดีโอ: คิดถึงแบบทันที (อาจ 2024).