Anna Kurkurina: บริเวณคอบริเวณด้านหลังของพุ่มไม้ ยิมนาสติกการออกกำลังกายการออกกำลังกาย

Anna Kurkurina ได้พัฒนาการออกกำลังกายสำหรับแต่ละส่วนของร่างกายเพื่อลดน้ำหนักโดยทั่วไปการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง บทเรียนวิดีโอไม่เพียงนำข้อมูลที่เป็นประโยชน์ แต่ยังมีโอกาสในการฝึกอบรมพร้อมกับห้องโถง

Anna Kurkurina (ปกคอ): ไม่มีอาการปวดหัว

สาเหตุของอาการปวดศีรษะอาจเป็นปัญหาเกี่ยวกับบริเวณคอ เนื่องจากการสะสมของเกลือและไขมันในสถานที่นี้การไหลเวียนโลหิตปกติของหลอดเลือดแดงที่นำไปสู่หัวเป็นอุปสรรค

Anna Kurkurina ได้พัฒนารูปแบบการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณคอบริเวณที่มีอาการปวดที่ช่วยลดอาการปวดศีรษะปวดหัวและคอ ยิมนาสติกการออกกำลังกายและการฝึกอบรมวิดีโอจะช่วยในการรับมือกับความเจ็บปวด

คนที่อ่อนแอที่สุดต่อปัญหาดังกล่าวคือคนที่นำไลฟ์สไตล์ที่อยู่ประจำที่และผู้ที่อยู่ในท่าเดียวกันมาเป็นเวลานานตัวอย่างเช่นที่เครื่องคอมพิวเตอร์ ในกรณีดังกล่าวคอและหลังมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงความเสื่อมในกระดูกสันหลัง

Anna Kurkurina: บริเวณคอบริเวณด้านหลังของพุ่มไม้: วิดีโอการฝึกอบรมการออกกำลังกายการออกกำลังกายยิมนาสติกจากตัวเธอ ทั้งหมดนี้สามารถพบได้ในบทความนี้

Anna Kurkurina ได้พัฒนารูปแบบการออกกำลังกายที่ออกแบบมาสำหรับบริเวณคอซึ่งจะช่วยขจัดอาการปวดศีรษะปวดหัวและคอ

ความจริงที่น่าสนใจ! Anna Kurkurina เป็นนักกีฬาที่มีชื่อเสียงของยูเครน, โค้ช เขาเป็นแชมป์โลกใน powerlifting มีบันทึกเป็นจำนวนมาก

Anna Kurkurina: อุ่นเครื่องก่อนฝึก

เพื่อเตรียมตัวสำหรับการเรียนควรอุ่นกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ การเคลื่อนไหวควรเบาโดยไม่มีแรง

คุณต้องดำเนินการแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

1. อุ่นไหล่ของคุณสักครู่โดยยกที่ไหล่ก้าวอย่างรวดเร็ว หัวลง
2. 2 นาทีถัดไป, การเคลื่อนไหวเดียวกันจะทำกับการถ่วงน้ำหนักสลับกับหนึ่งและจากนั้นด้วยไหล่อื่น ๆ , แต่ไม่ขึ้นและลง แต่ในแนวทแยงมุม ในการทำเช่นนี้คุณสามารถรับ dumbbells หนังสือขวดน้ำได้ ควรสังเกตว่ามือไม่ควรงอ ในเวลาเดียวกันไหล่จะหดกลับขึ้นและกลับขึ้น

Anna Kurkurina: บริเวณคอของด้านหลัง, withers

การออกกำลังกายเป็นกิจวัตรไม่ค่อยมีเป้าหมายเพื่อการออกกำลังกายบริเวณคอนี้ แต่เพื่อให้แน่ใจว่าสภาพปกติของไหล่และคอต้องมีการฝึกพิเศษสำหรับบริเวณนี้

แอนนา Kurkurina, การออกกำลังกายสำหรับพื้นที่คอ

ควรทำแบบฝึกหัดขณะยืน:

1. ไหล่เคลื่อนไปมา ในกรณีนี้กระดูกสะบักจะหดกลับคืนสู่กระดูกสันหลังได้สูงสุด วิ่ง 2 นาที อยู่ในมือของดัมเบลล์ ร่างกายจะจัดขึ้นตรง
2. ในตอนท้ายของการออกกำลังกายมีความจำเป็นที่จะทำยืดสูงสุดของคอ การทำเช่นนี้ลดศีรษะใส่มือในมือที่ด้านหลังของศีรษะ พยายามยกศีรษะของคุณขึ้น แต่ควรป้องกันมือของคุณ ควรรู้สึกถึงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอ สำหรับนี้พอ 10-15 วินาที

การออกกำลังกายโดย Anna Kurkurina

การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยขจัดคราบเกลือในบริเวณคอ การออกกำลังกายและยิมนาสติกที่จำเป็น ดูด้านล่าง นอกเหนือจากการปรับปรุงความสามารถในการขับขี่ของส่วนต่างๆของระบบโครงร่างนี้แล้วสภาพร่างกายและการทำงานของสมองจะเปลี่ยนแปลงไป

การออกกำลังกาย:

1. ไหล่และกระแทกกำลังทำงานอยู่ แขนงอและข้อศอกถูกดึงกลับให้ไกลที่สุด มือแต่ละข้างเคลื่อนที่ได้ 1 นาที เมื่อสิ้นสุดการยืดเป็นเวลา 10 วินาที คุณสามารถแขวนบนแถบหรือนั่งลงเล็กน้อยและหัวลงใช้มือภายใต้เข่า
2. มือที่มีกระสุนเช่นกับดัมเบลล์จะโค้งงอที่ข้อศอกข้อศอก, ลุกขึ้นไปทางด้านข้างและหดกลับขึ้นใบไหล่หันเข้าหากระดูกสันหลัง เฉพาะศอกขึ้นไปที่ระดับไหล่
3. การยืด แขนตรงยกเหนือศีรษะ โค้งเล็กน้อยที่ด้านหลัง หนึ่งเท้าผลักดันไปข้างหน้าที่ระยะห่างของเท้าวางอยู่บนพื้น เข่างอเล็กน้อย ถ้ามันยากที่จะถือตำแหน่งดังกล่าว, มือสามารถวางบนศีรษะ. หลังจาก 20 วินาทีลุกขึ้นและเปลี่ยนขาอย่างช้าๆ

จำไว้! มีการจัดสรรสำหรับการออกกำลังกาย 10 นาทีของเวลาในแต่ละวันคุณสามารถลืมเกี่ยวกับอาการปวดหัวที่เกี่ยวข้องกับการจัดหาโลหิตบกพร่อง

Anna Kurkurina, การออกกำลังกายที่บ้านทุกวัน

ผู้ชื่นชมจากเทคนิคของ Anna Kukurkina สามารถแก้ไขภาพได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีนี้เน้นการลดน้ำหนักและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ลดระดับเสียง ในเวลานี้ปริมาณไขมันที่มีอยู่ในร่างกายลดลง

ควรออกกำลังกายเป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 40 นาที ในกรณีนี้คุณควรปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม การฝึกอบรมดำเนินการในโหมดเข้มข้นโดยมีการทำซ้ำเป็นจำนวนมาก

แบบฝึกหัดสำหรับมือ (Anna Kurkurina)

การฝึกอบรมสำหรับแขนซึ่งออกแบบโดย Kurkurina ได้รับการออกแบบมาเพื่อใช้กับ triceps เป็นหลัก. นี่เป็นส่วนหนึ่งของแขนขาส่วนบนที่ส่วนใหญ่ต้องการการปรับตัวเนื่องจากมันกลายเป็นป้อแป้ตามอายุและกลายเป็น unaesthetic

ก่อนที่จะยืดมือของคุณ มีมือจับในล็อคการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วหยักด้วยแปรงจะทำ จากนั้นต่อข้อศอกและข้อต่อไหล่

เพื่อให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อนี้ ควรทำ 12-15 ครั้งการออกกำลังกายแต่ละครั้ง. ถ้าภาระไม่ใหญ่เกินไปคุณสามารถเพิ่มจำนวนการทำซ้ำเป็น 20 ได้

การออกกำลังกาย:

1. ใช้ดัมเบลล์ ยกมือขึ้น ในกรณีนี้ข้อศอกไม่ควรแตกต่างไปจากด้านข้าง แขนท่อนล่างสลับกันเหนือข้อศอกด้านหลังหลัง เมื่อถึงจุดนี้กล้ามเนื้อไขว้ (กล้ามเนื้อยืด) ทำงาน แล้วจับมือและทำงานต่อไปในลักษณะเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจข้อศอกของคุณจะมองเพดานอย่างชัดเจนและให้แขนตกหลังหลังของคุณให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
2. ใช้ดัมเบลล์ในมือข้างหนึ่งและยกขึ้นเหนือศีรษะ มือสองโค้งงอหลังศีรษะและวางแปรงไว้ที่ปลายแขนก่อน ลดแขนด้วยกระสุนปืนหักศอกไปที่ระดับของไหล่ตรงข้ามแล้วให้ตรง
3. นั่งลงเล็กน้อยเอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย งอแขนในข้อต่อข้อศอกและพาพวกเขาไปให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ข้อศอกยกเหนือหลัง จากนั้นให้ยืดแขนของคุณ และกระดูกขากรรไกรไม่ควรเคลื่อนไหว ในตอนท้ายของการออกกำลังกายยืดแขนทั้งสองข้างหลังของคุณและแช่แข็งอยู่ในตำแหน่งนั้น
4. pushups จะทำในลักษณะที่ triceps ทำงาน สำหรับนี้มือที่เหลืออยู่บนพื้นในระดับของหัวนม pushups 10-15 เสร็จแล้ว

คำเตือน! ตามที่ผู้เขียนถ้าหลังจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อปวดเล็กน้อยซึ่งหมายความว่าการฝึกอบรมเป็นผลกำไร

แอนนามุ่งเน้นไปที่การยืดเส้นเอ็นหลังจากการออกกำลังกาย สำหรับกล้ามเนื้อยืดให้งอแขนและให้มากที่สุดของไหล่ตรงข้าม

Anna Kurkurina: การออกกำลังกายสำหรับขา

หนึ่งในข้อดีของการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อการพัฒนาของกล้ามเนื้อของขาในผลต่อเนื่องของพวกเขาใน abdominals และบางกล้ามเนื้ออื่น ๆ การทำงานผ่านแขนขาลดช่วยให้ร่างกายถูกต้อง

รู้สึกว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไปคุณต้องเอาชนะตัวเองและออกกำลังกายผ่านไม่ได้

การออกกำลังกายดังกล่าวเป็นพลังงานที่สิ้นเปลืองมากที่สุดและช่วยเผาผลาญแคลอรี่เป็นจำนวนมาก คุณลักษณะหลักของการออกกำลังกายเหล่านี้คือม้านั่ง

การออกกำลังกาย:

1. ใกล้ชิดกับม้านั่ง เดินเท้าซ้ายเพื่อเหยียบมัน แต่ในเวลานี้ขวางอที่หัวเข่าขึ้นไปสูงสุดแล้วตกลงไปที่พื้น เปลี่ยนขา
2. เท้าขวาก้าวไปทางขวาหมอบคลานและยืน ความเร็วของการออกกำลังกายไม่สำคัญ แต่ต้องใช้เวลาประมาณ 10-15 ครั้ง จากนั้นให้เคลื่อนไหวด้วยเท้าซ้ายของคุณ
3. กลายเป็นตักบนพื้น เท้านำมารวมกัน ปล่อยให้ขาขวาไปข้างหน้าและด้านข้างเพื่อให้เกิดมุมฉากจากเข่ากับพื้น จากนั้นทำแบบเดียวกันกับเท้าซ้ายของคุณและยืนขึ้น การออกกำลังกายทำได้เร็วขึ้นทำให้ภาระและประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น แต่ถ้าทำได้ยากคุณสามารถทำได้อย่างช้าๆ ทำซ้ำได้ 10-15 ครั้ง
4. หลังจากทำ semipriest แล้วให้เอากระดูกเชิงกรานกลับและยกขาขึ้น กลับไปที่ด้านข้างและลดลงไปที่ระดับหัวเข่า การออกกำลังกายแต่ละขาต้องทำ 10 ครั้ง

ในระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งครั้งขอแนะนำให้ทำอย่างน้อย 2 วิธีในแบบฝึกหัดที่ระบุแบ่งระหว่างชุด 1-2 นาที ตาม Kurkurina ผลมาในขณะที่กองกำลังที่ปลาย

รู้สึกว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้อีกต่อไปคุณต้องเอาชนะตัวเองและออกกำลังกายผ่านไม่ได้ขณะนี้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายยืดบังคับของกล้ามเนื้อ เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งบนพื้นและขาออกจากกันพยายามที่จะยืดมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ที่จะขาข้างหนึ่งแล้วไปที่อื่น ๆ สิ่งสำคัญคือการเคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่น มิฉะนั้นอาจเกิดการบาดเจ็บและรอยแตกเอ็นได้

Anna Kurkurina: การออกกำลังกายสำหรับก้น

เหล่านี้ การออกกำลังกายสามารถทำได้ทั้งในโรงยิมและที่บ้าน. ประการแรกข้อต่อของขาจะอุ่นขึ้นการเคลื่อนไหวจะสลับกันเป็นวงกลมในข้อเท้าและข้อต่อข้อเข่า จากนั้นร่างกายจะร้อนขึ้นด้วยความช่วยเหลือของ squats (ไหล่กว้างไหล่ออกจากกัน)

เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งลง 20 ครั้ง

จากนั้นไปที่การออกกำลังกายโดยตรง:

1. การยกระดับสูง ที่บ้านคุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้จำลองเลื้อยขึ้นบันได จากตำแหน่งของการนั่งคุกเข่าขาเข้าด้วยกันลุกขึ้นยืนในการเจริญเติบโตเต็มที่กระจายขาทั่วความกว้างของไหล่และวางบนส้นเท้า
2. ตำแหน่ง: หงาย แขนหักหลังศีรษะ ยกขาขึ้นเหนือพื้นโดยประมาณ 50 ซม. และทำให้การเคลื่อนไหวคล้ายกับการขี่จักรยาน ในเวลาเดียวกันพยายามที่จะได้รับข้อศอกของหัวเข่าตรงข้าม อย่าสัมผัสพื้นด้วยไม้พายตอนแรกการเคลื่อนไหวช้า แต่ค่อยๆเพิ่มขึ้นและเมื่อถึงจุดสิ้นสุดควรเป็นค่าสูงสุด
3. ยืนบนบันไดหรือเก้าอี้ให้จับมือคุณไปข้างหน้าเพื่อดูภาพที่น่าเชื่อถือ งอขาข้างหนึ่งเข่าและนั่งลงในลักษณะที่ขาโค้งเกือบจะมาถึงพื้นหลังขั้นตอน จากนั้นปีนบนขาข้างเดียว

การออกกำลังกายทำได้ 10 ครั้ง 2-3 ครั้ง สำหรับผู้ที่ผ่านการฝึกอบรมควรทำ 4-6 วิธี

Anna Kurkurina: การออกกำลังกายสุดพิเศษสำหรับกล้ามเนื้อหลัง

ซับซ้อนนี้สามารถทำได้โดยเกือบทุกคน มันทำงานได้อย่างราบรื่นและค่อยๆ ไม่มีเครื่องมือพิเศษที่จำเป็น

การออกกำลังกาย:

1. นั่งบนพื้น จับมือคุณ กลับขึ้นตรง ขางอเท้าวางอยู่บนพื้น ค่อยๆยันให้มากจนคุณรู้สึกว่าหลังของคุณเริ่มลางสังหรณ์ ยืนอยู่สองสามวินาทีและค่อยๆกลับสู่ตำแหน่งเดิม
2. คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรก, แต่แขนจะหย่าร้างไปด้านข้างเป็นลำตัวเอียงกลับและขณะที่พวกเขากำลังยกพวกเขากลับไปที่ตำแหน่งในด้านหน้าของพวกเขา นี้จะเพิ่มภาระที่ด้านหลัง
3. คล้ายกับการออกกำลังกายครั้งแรก, แต่มือยกขึ้น
4. การออกกำลังกายแมว ลุกขึ้นสี่คนและค่อยๆโค้งหลังของเขาให้แมวเดิน

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 4 ครั้ง, และระหว่างพวกเขาจะต้องยืด การทำเช่นนี้พยายามที่จะนำมาใช้ก่อให้เกิดของตัวอ่อน นอนบนหลังของคุณเพื่อปกปิดขาหักแขนของคุณ เข่ากระชับขึ้นที่คาง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที

Anna Kurkurina: การฝึกความแข็งแรง

การออกกำลังกายกับ dumbbells มีไม่เพียง แต่สำหรับผู้ชาย

สำหรับผู้หญิงพวกเขายังมีประสิทธิภาพ:

1. ใช้มือแต่ละข้างในกระสุนปืน ลดแขนตามลำตัว การเล่น squatting แปลเป็นส้นเท้า
2. จากขาตั้งตรง dumbbells ในมือลดลง, ก้าวไปทางซ้ายแล้วนั่งลงยืนขึ้นและวางเท้า จากนั้นทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
3. การออกกำลังกายที่สองมีความซับซ้อนโดย 4 โค้งของร่างกาย ด้านข้างระหว่างการนั่งแต่ละครั้ง แขนเอียงที่ข้อศอกระหว่างเอียง
4. ต้องใช้ขั้นตอนกลับ เข่าลงไปที่พื้น มือโค้งงอที่ข้อศอก แนบขาทั้งสองข้างลงบนลำตัว
5. การออกกำลังกายก่อนหน้านี้มีความซับซ้อนโดยการยกมือขึ้นด้วยผ้าเบรค ขึ้นเหนือศีรษะระหว่างนั่ง
6. ขั้นตอนตรงจะทำจากขาตั้งกรณีที่ยังโค้งไปข้างหน้า โค้งงอมือและถอยกลับให้มากที่สุดจากนั้นใช้ตำแหน่งเริ่มต้น
7. Crouch ลงยืนพิงแขนตรง ยืดขาข้างหลังพิงหัวแม่เท้าแล้วเปลี่ยนขา เชือกออกจากพื้น 1 ครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเดิม

การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะดำเนินการ 15-20 ครั้ง วิ่ง 3 วิ่ง หลังจากที่แต่ละคนทำยืดกล้ามเนื้อทำงานทั้งหมด

การออกกำลังกายของ Anna Kurkurina มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อเบา ๆ ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อ

ระหว่างการออกกำลังกายความแข็งแรงแอนนาแนะนำให้ใช้เวลา 2-3 นาที บนลู่วิ่ง เนื่องจากจำเป็นต้องเปลี่ยนการใช้พลังงานและการออกกำลังกายแบบแอโรบิค

Anna Kurkurina: การออกกำลังกายที่ห้องออกกำลังกาย

การฝึกในโรงยิมตามวิธีการของ Anna Kurkurina มีผลต่อกลุ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุด ความหลากหลายของการจำลองที่ใช้สำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละช่วยลดความซับซ้อนของกระบวนการฝึกหัด

Kurkurina แนะนำให้เข้าร่วมโรงยิมและใช้อุปกรณ์จำลองเพื่อป้องกันตัวเองจากสถานการณ์ที่บาดแผล นอกจากนี้ยังมีโอกาสที่จะทำงานภายใต้การแนะนำของโค้ช

ที่นี่ คุณสามารถลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายพื้นฐานเกี่ยวกับเครื่องจำลองในระหว่างที่ทุกกล้ามเนื้อสำคัญจะทำงานออก

Anna Kurkurina, การออกกำลังกาย: ทุกรุ่น (วิดีโอ)

Anna Kurkurina: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก (วิดีโอ)

การออกกำลังกายของ Anna Kurkurina มุ่งเป้าไปที่การพัฒนากล้ามเนื้อเบา ๆ ทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดและข้อต่อ การฟังคำแนะนำของเธอไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสุขภาพของคุณ

Anna Kurkurina: การออกกำลังกายสำหรับบริเวณคอของด้านหลัง, เหี่ยวแห้ง:

//www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w

การเรียกเก็บเงินโดย Anna Kurkurina ดูที่นี่:

ดูวิดีโอ: เขตรักษาพันธุ์สัตว์น้ำ (อาจ 2024).