อาหารเพื่อลดน้ำหนัก (เมนูสำหรับสัปดาห์จะได้รับในบทความ) กำลังได้รับความนิยมในหมู่เพศที่เป็นธรรม ประเภทของอาหารนี้มีด้านบวกและลบถูกออกแบบมาสำหรับสัปดาห์ไม่ก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนและสามารถใช้ได้สำหรับผู้หญิงคนใด
เมนูอาหาร: ข้อดีและข้อเสียของอาหาร
โภชนาการในคำถามมีลักษณะดังต่อไปนี้:
- อาหารอาหารที่ทันสมัยไม่ได้ จำกัด ปริมาณอาหารที่บริโภคดังนั้นบุคคลจึงไม่ทำให้ร่างกายต้องหิว
- โภชนาการที่สมดุลที่เหมาะสมซึ่งในอนาคตจะไม่นำไปสู่การเกิดขึ้นของน้ำหนักเกินถือว่าเป็นพื้นฐานของอาหารในระยะยาว
- อาหารในระยะเวลาอันสั้นช่วยลดการย่อยอาหารช่วยทำความสะอาดร่างกายและฟื้นฟูระบบการเผาผลาญอาหาร
แม้ว่าคุณจะขี้เกียจในการคำนวณแคลอรี่และทำรายการผลิตภัณฑ์ได้อย่างอิสระคุณสามารถใช้ตัวเลือกเมนูสำเร็จรูปได้สำหรับวันสำหรับเดือนสำหรับสัปดาห์ด้านลบ:
- อำนาจจะไม่อยู่ภายใต้ทั้งหมด มีช่วงเวลาที่ผู้หญิงคนหนึ่งฝ่าฝืนปริมาณอาหารที่บริโภคซึ่งนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักในปริมาณมาก
- การใช้ในระยะสั้นของเมนูอาหารไม่ได้นำไปสู่ผลในเชิงบวกแม้ว่าอาหารที่เข้มงวดมีผลกระทบต่อสถานะของสุขภาพ
- ก่อนที่จะเลือกรับประทานอาหาร สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมาก ขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการ, เช่นเดียวกับการปรากฏตัวของโรคเรื้อรังที่เป็นไปได้หลายองค์ประกอบของเมนูที่สร้างขึ้นสำหรับสัปดาห์ที่ห้ามใช้อย่างเคร่งครัด
- อาหารไม่ใช่อาหารสำหรับบางช่วงเวลา นี่คือขั้นตอนที่สำคัญในชีวิตสไตล์และจังหวะของมัน พื้นฐานของอาหารในระยะยาวที่สัญญาว่าจะลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและการนอร์วอร์ดของน้ำหนักคือความจริงที่ว่าหลังจากที่ในขณะที่ร่างกายของหญิงสามารถใช้เพื่อสุขภาพอาหารเท่านั้นและจะยึดติดกับอาหารประเภทนี้ตลอดช่วงชีวิต
- เมนูอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ สำหรับการกำจัดน้ำหนักที่ไม่จำเป็น เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจำเป็นต้องแก้ไขอาหารอย่างรุนแรง
หลักเกณฑ์ทางโภชนาการขั้นพื้นฐาน
กฎหลักของอาหารที่เป็นปัญหาคือการให้ความสำคัญกับปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญและบริโภค การบริโภคประจำวันของกิโลแคลอรีสำหรับผู้ชายมีค่าเฉลี่ย 2,500 และสำหรับผู้หญิงไม่เกิน 2,000 ราย
อาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจจะไม่ง่ายมาก แต่อย่าตำหนิตัวเองสำหรับความอ่อนแอเข้ารับเข้าครั้งเดียวกับอาหารต่อไปที่คุณควรจะกลับไปที่เมนูที่เลือกแต่ละคนมีความสูงน้ำหนักของตัวเองอุทิศเวลาให้กับสุขภาพของเขาในรูปแบบต่างๆและใช้เวลาว่างของเขา - ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดควรอ่านในการจัดเตรียมอาหารมาตรฐานแต่ละอย่าง
เมื่อเลือกเมนูประจำวันเพื่อแนะนำข้อ จำกัด เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วไม่แนะนำให้ใช้ เพียงพอที่จะรวมอยู่ในอาหารของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับร่างกาย
ตามที่นักโภชนาการขั้นตอนการจัดระเบียบที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักโดยไม่รู้สึกหิว วิธีการดังกล่าวจะช่วยหลีกเลี่ยงการเกิดความหงุดหงิดและภาวะซึมเศร้า
การลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพหากคุณปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ต่อไปนี้:
- อาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ
- ลดการใช้อาหารที่มีรสเค็ม
- การยกเว้นจากอาหารไขมันและอาหารทอด
- การรักษาช่วงเวลาก่อนรับประทานอาหารแต่ละมื้อตามตารางเวลา
- อาหารอย่างต่อเนื่องต้องเข้าสู่กระเพาะอาหารดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำบางส่วนไม่ใหญ่จนเกินไป แต่จำนวนมื้ออาหารที่สามารถเพิ่มขึ้น;
- เพื่อลดความหิวขอแนะนำให้ชงชาเขียวหรือดื่มน้ำมะนาว
พร้อมด้วยคำแนะนำเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องพิจารณาขั้นตอนการจัดระเบียบอาหารโดยรวม ความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักในช่วงเวลาสั้น ๆ ไม่ได้นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ต้องการดังนั้นคุณจึงควรตั้งเป้าหมายที่แท้จริง การลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์ไม่เกินสองกิโลกรัมก็เพียงพอแล้ว
ให้ความสนใจ! เมนูอาหารควรรวมกับไลฟ์สไตล์ที่ใช้งานอยู่ การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกาย การวิ่งจ๊อกกิ้งตอนเช้าการเดินขึ้นบันไดเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก
เมนูอาหารสำหรับสัปดาห์
อาหารเพื่อลดน้ำหนัก - เมนูสำหรับสัปดาห์ซึ่งขึ้นอยู่กับการรักษาสมดุลของธาตุในร่างกาย อาหารจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับสถานะของร่างกายและการเสพติดกับอาหาร
ปริมาณแคลอรี่ต่อวันควรจะเป็นสัดส่วนกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานของบุคคลซึ่งจะช่วยรักษาน้ำหนักได้
อาหารสำหรับวันจันทร์
อัตรารายวัน - แคลอรี่สูงถึง 1250 แคลอรี่
อาหารเช้าของวันแรกของการเริ่มต้นของอาหารที่ควรจะง่าย สเต็กผักสลัดแก้วน้ำส้มและคุกกี้อาหารจะให้พลังงานเพิ่มขึ้นทุกเช้า
รับประทานอาหารกลางวันคุณสามารถกระจายซุปผักสลัดปูกับซอสถั่วเหลืองและโยเกิร์ตดื่มธรรมชาติสักแก้ว สำหรับอาหารว่างจะมีแอปเปิ้ลเขียวและน้ำแร่อีก 2 แก้ว
อาหารมื้อค่ำไม่ควรอิ่มตัวไปกับอาหาร มันจะเป็นส่วนที่เพียงพอของสตูว์ไก่งวงต้มหรือผัก สำหรับความหลากหลายคุณสามารถทำสลัดผลไม้และเพิ่มผลเบอร์รี่บางอย่าง เครื่องดื่มคือการให้ kefir ไขมันต่ำ
เมนูอาหารสำหรับวันอังคาร
อัตรารายวัน - แคลอรี่สูงถึง 1250 แคลอรี่
สำหรับอาหารเช้าคุณควรให้โจ๊กบัควีทปรุงสุกด้วยนมสลัดแครอทและชงชาเขียว
ในมื้อกลางวันคุณสามารถจ่ายซุปในน้ำซุปไก่กับบวบ ชีสครีมสมุนไพรหอมและเครื่องเทศหอมจะเพิ่มรสชาติ อย่างไรก็ตาม หัวหอมควรจะทอดในน้ำมันมะกอก, เนื่องจากมีวิตามินหลายชนิด ก่อนอาหารเย็นควรเป็นขนมขบเคี้ยวที่มีสองก้อนและผลไม้แช่อิ่มผลไม้เล็ก ๆ
อาหารค่ำจะประกอบด้วยสตูว์ปลาและสลัดผลไม้ จากเครื่องดื่ม - แก้วน้ำบริสุทธิ์
เมนูอาหารเพื่อสิ่งแวดล้อม
อัตรารายวัน - สูงสุด 1180 กิโลแคลอรี
ช่วงกลางสัปดาห์กำลังใกล้เข้ามาและคุณต้องใส่ใจกับผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณโปรตีน สำหรับอาหารเช้ามวลนมที่เหมาะสมข้าวโอ๊ตและกาแฟที่ชง
อาหารกลางวันควรรวมเนื้อกับผักอบชีสอ่อนและผลไม้แช่อิ่มผลไม้แก้วหนึ่งแก้ว อาหารว่างส้มโอ
ในช่วงเย็นต้องแน่ใจว่าได้ปรุงปลาต้มไข่ต้มหนึ่ง ๆ และโยเกิร์ต
เมนูอาหารสำหรับวันพฤหัสบดี
อัตรารายวัน - สูงสุด 1180 กิโลแคลอรี
อาหารเช้ารวมอาหารว่าง นมโยเกิร์ตที่มีไขมันต่ำ (0.2%) จะเกินพอ
ในกรณีที่รู้สึกหิวรุนแรงคุณสามารถปรุงอาหารเป็นส่วนหนึ่งของข้าวโอ๊ต
สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถปรุงซุปเห็ดหรือซุปกับไก่เป็นจานด้าน - สลัดกรีกและแก้วน้ำผลไม้ธรรมชาติ
คล้ายกับอาหารเช้าอาหารเย็นควรรวมถึงอาหารว่าง, ตัวอย่างเช่นสตูว์ผักหรือข้าวต้มข้าวฟ่างและน้ำที่ไม่มีก๊าซ
อาหารสำหรับวันศุกร์
อัตรารายวัน - แคลอรี่ถึง 1,150 แคลอรี่
เช้าเป็นที่พึงปรารถนาที่จะเริ่มต้นด้วยถ้วยชาดำกับรากขิงและแพนเค้กบวบแสง ของผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารว่างควรได้รับการจัดสรรมวลชีส (ไขมัน 0.2%) ชีสชีสและแก้วน้ำที่ผ่านการกรอง
อาหารกลางวันควรจะอุดมไปด้วยและมีเนื้อหาเนื้อ, ตัวอย่างเช่นเนื้อลูกวัวต้มกับถั่วเขียวหรือปลาที่มีข้าวที่คัดสรรแล้วให้ดื่มน้ำส้มสักแก้ว สำหรับมื้อค่ำคุณต้องปรุงอาหารผักนึ่งและไก่ทอด
อาหารสำหรับวันเสาร์
อัตรารายวัน - สูงสุด 1100 กิโลแคลอรี
อาหารเช้า - สลัดผลไม้และธัญพืชอุดมด้วยวิตามินสุกในนมไขมันต่ำรวมทั้งน้ำแอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว ควรทานอาหารมื้อเย็นต้มกับมันฝรั่ง ให้แน่ใจว่าได้เพิ่มสีเขียวสับ
สำหรับของหวาน - แอปเปิ้ลเปรี้ยวสีเขียว อาหารค่ำจะประกอบด้วยผักต้มและผลไม้ที่แปลกใหม่ (สับปะรด, กีวี)
เมนูอาหารสำหรับวันอาทิตย์
อัตรารายวัน - สูงสุด 1130 กิโลแคลอรี
ในตอนท้ายของสัปดาห์สามารถรับประทานอัลมอนด์ผลไม้แห้งและช็อกโกแลตร้อนหนึ่งแก้วสำหรับมื้อเช้า ขนมขบเคี้ยว - ไข่เจียวกับแฮมและหยาบชิ้นแอปเปิ้ลและลูกแพร์ อาหารกลางวันควรประกอบด้วยซุปปลากับปลาสีแดงน้ำทับทิม
ขนมขบเคี้ยวกับลูกเกด สำหรับมื้อค่ำปรุงอาหารเนื้อลูกวัวต้มกะหล่ำปลีขาวและผลไม้แช่อิ่ม
อาหารเพื่อสุขภาพ: สูตรอร่อยและมีสุขภาพดี
หลายคนกินอาหารไม่ได้พิจารณาว่าส่วนใหญ่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ การไม่ปฏิบัติตามกฎของอาหารทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างที่ส่งผลเสียต่อสภาวะของร่างกาย
อาหารเสริมสร้างความสามัคคี การใช้สูตรที่เป็นประโยชน์คุณจะสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้เท่านั้น แต่ยังทำให้ชีวิตสบายขึ้น
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้! พื้นฐานของอาหารหลายชนิดคือความจริงที่ว่าการรับประทานอาหารหลัง 18:00 เป็นสิ่งต้องห้าม สำหรับคนที่สนับสนุนอาหารเพื่อลดน้ำหนักเมนูอาหารสำหรับสัปดาห์รวมถึงอาหารทุกสามชั่วโมง ไม่ควรรับประทานอาหารเพียงไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากกระเพาะอาหารจะไม่สามารถย่อยอาหารได้
ซีซาร์สลัด
ตัดมะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ชิ้นและไข่ 3 ฟองครึ่งเตรียมกุ้งและสับเนื้อไก่เป็นชิ้นเล็ก ๆ ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วเทซอสมะนาวและน้ำมันมะกอก สลัดจะได้รับการตกแต่งด้วยกะหล่ำปลีจีนและกะเทาะข้าวสาลี
สลัดกรีก
เตรียมล่วงหน้าของซอสสีเขียวน้ำมะนาวบีบน้ำมันมะกอกพริกไทยและเกลือ ลูกเต๋า 2 มะเขือเทศแตงกวาชีส feta และมะกอก - ในแวดวง จากนั้นเติมส่วนผสมด้วยซอสที่ได้ สลัดที่มีประโยชน์และเบาสามารถใช้เป็นแทนสำหรับจานด้านสำหรับเนื้อ
ซุปถั่ว
ถั่วควรเตรียมไว้ไม่นานก่อนทำซุป กะหล่ำดอกต้องอยู่ในไฟที่เงียบสงบและปรุงอาหารจนนุ่ม เพิ่มฟักทองบวบและแครอท รอประมาณ 30 นาทีแล้วใส่ถั่วเขียวและใบกระวาน
ซุป "ชนบท"
เพื่อเตรียมซุปต้องปรุงอาหารจากกะหล่ำปลีหัวหอมและธัญพืช หลังจาก 10-15 นาทีให้ใส่ข้าวโพดและถั่วเขียวลงครึ่งหนึ่ง ไม่นานก่อนที่คุณจะปรุงอาหารเสร็จคุณสามารถใส่ใบกระวานและเติม kefir ได้
คุกกี้ข้าวโอ๊ต
แก้วนมไขมันต่ำเทแป้งข้าวโอ๊ตรีด 200 กรัมทิ้งไว้ 10 นาที จากนั้นเพิ่มถ้วยและน้ำตาลครึ่งถ้วยแป้ง 2 ฟองและเนยเทียม 50 กรัม ผลไม้แห้งและถั่วสามารถเพิ่มรสชาติ รอสักครู่จากนั้นให้นำเศษที่มีขนาดเล็กและให้เป็นทรงกลม
น้ำหนักที่แนะนำสำหรับผู้ที่มีวิถีชีวิตที่แตกต่างกัน
แนะนำ Dietitian จะช่วยให้คุณเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์จำนวนที่เหมาะสมของการให้บริการเป็นกรัมทำให้อาหารที่ถูกต้องและปฏิบัติตามสูตรที่ไม่เพียง แต่ตอบสนองความต้องการของมนุษย์เท่านั้น แต่ยังจะไม่ จำกัด ร่างกายจากสารอาหารที่จำเป็น
สำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ในท่านั่งแนะนำให้รับประทานต่อไปนี้:
| ชื่ออาหาร | ขนาดให้บริการ (กรัม) | จำนวนมื้อต่อวัน |
| อาหารสำหรับลดน้ำหนักในเมนูประจำสัปดาห์ต้องมีผลบังคับใช้ของผลไม้แคลอรี่ต่ำ (รวมทั้งผลไม้เช่นมะนาว) | 100 | 3-5 |
| เนื้อ (เนื้อหมูเนื้อวัวไก่) | 70 | 3 |
| ผลิตภัณฑ์จากแป้ง | 100 | 2 |
| ขนมปัง | 30 | 2-3 |
| ผักสด | 70 | 2-4 |
| ผลิตภัณฑ์นม | 60 (200 มล.) | 1-2 |
| ถั่ว | 50 | 10 (ชิ้น) |
| ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลือง | 70 | 2 |
| โจ๊กธัญพืช | 80 | 3 |
| ผลไม้อบแห้ง | 60 | 2 |
| กระเทียม | 50 | 2 (ฟัน) |
| หัวหอม | 100 | 0.5 (ชิ้น) |
| น้ำ | 1.5-2 (l) | 7-10 (ศิลปะ) |
ชีวิตของบุคคลอาจขึ้นอยู่กับการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องหรือเพื่อให้สงบหรือเรื่อย ๆ ขึ้นอยู่กับจังหวะของมันขอแนะนำให้เลือกอาหารในสัดส่วนที่ถูกต้อง
คนที่มีชีวิตเกี่ยวข้องกับกีฬาจะต้องเพิ่มขนาดของปริมาณอาหารต่อวันและปริมาณโปรตีนที่กินรวมทั้งเพิ่มอาหารแคลอรี่ต่ำ
ความจริงที่น่าสนใจ! ดังที่คุณทราบแล้วการบริโภคน้ำบริสุทธิ์ของมนุษย์ทุกวันควรเป็น 2 ลิตร คำชี้แจงนี้ไม่ใช่ข้อยกเว้นและถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
ร่างกายต้องการปริมาณของของเหลวเพียงพอที่จะรักษาสภาวะการเผาผลาญให้คงที่ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการดื่มน้ำควรเป็นเวลาสองสามชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและการรับประทานของเหลวในระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างยิ่ง
ผลจากการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนัก
น้ำหนักเกินเป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงจำนวนมากซึ่งพวกเขาต้องการที่จะกำจัดได้เร็วขึ้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมจากกระบวนการลดน้ำหนักคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำทั้งหมดเกี่ยวกับโภชนาการอาหารอย่างเคร่งครัด สัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. แต่คุณต้องจำน้ำหนักเดิม
โดยการสำรวจข้อดีและข้อเสียของอาหารเพื่อลดน้ำหนักเช่นเดียวกับการยึดมั่นในเมนูที่สร้างขึ้นมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถกำจัดไขมันได้ หลังจาก 10 วันตัวเลขอาจจะ 1-3 กก. และหลังจากเวลา 2-6 กก.
ผู้หญิงหลายคนที่ได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการและทานอาหารพวกเขาก็พอใจกับผลลัพธ์อาหารที่ได้รับการเลือกสรรอย่างถูกต้องและวิถีชีวิตที่ใช้งานมีส่วนร่วมในการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพ
อาหารเพื่อลดน้ำหนัก เมนูราคาประหยัดสำหรับสัปดาห์:
ตัวอย่างที่แท้จริงของโภชนาการที่เหมาะสม การทำเมนูสำหรับวัน:
