การวิ่งเป็นกีฬาที่ไม่ก่อให้เกิดความนิยมโดยที่คุณสามารถปรับปรุงสุขภาพของคุณได้ดีขึ้น แต่ยังลดน้ำหนักด้วย
เมื่อต้องการเริ่มต้นทำงานกำหนดเป้าหมายและบรรลุผลที่ต้องการคุณจำเป็นต้องรู้คุณลักษณะสำคัญทั้งหมดของกีฬานี้และเตรียมตัวอย่างถูกต้อง ในการทำงานเช่นเดียวกับในบทเรียนใด ๆ การเตรียมตัวทางศีลธรรมมีความสำคัญอย่างยิ่ง ความสำเร็จขึ้นอยู่กับความปรารถนา
ถ้าคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนักโดยการวิ่งคุณจำเป็นต้องใช้คำแนะนำแบบทีละขั้นตอนที่กำหนดไว้ในบทความและเริ่มทำงานตั้งแต่เริ่มต้น!
ขั้นตอนแรก: ทัศนคติทางจิตวิทยาก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานเพื่อลดน้ำหนัก
สรุปข้อดีของการลดน้ำหนักอย่างชัดเจน นี่คือ:
- เป็นโอกาสที่ดีในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องเหนื่อยกับการรับประทานอาหาร
- ซึ่งแตกต่างจากการเรียนในโรงยิมการวิ่งคือการเดินที่น่าพอใจในอากาศบริสุทธิ์
- การวิ่งไม่ใช่แค่โอกาสที่จะลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
ตั้งเป้าหมายที่แท้จริงและเป้าหมายระดับกลาง
จริงคือเป้าหมายที่มีความปรารถนาที่จะทำแบบนี้การศึกษาทางกายภาพ
ระวัง! คุณไม่ควรคุยโวแถบ ก่อนที่คุณจะเริ่มทำงานตั้งแต่เริ่มต้นเพื่อลดความรู้สึกขอบคุณความสามารถของร่างกายของคุณ
พิจารณาความจริงที่สำคัญว่าจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการโหลดขนาดเล็กและค่อยๆเป็นร่างกายได้รับการใช้เพิ่มพวกเขา เป้าหมายระดับกลางเป็นช่วงเวลาที่เป็นบวกที่จำเป็นต้องมีอยู่ในประเภทของโหลดนี้ควบคู่ไปกับเป้าหมายหลัก
ดังนั้นการทำงานที่ถูกต้องคุณจึงไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างประโยชน์ให้กับสุขภาพของคุณได้อีกด้วย
เลือกแรงจูงใจที่มีผลต่อคุณ
แรงจูงใจคือสารกระตุ้นที่ยอดเยี่ยมในการบรรลุผลที่ต้องการ คำถามนี้ควรได้รับการพิจารณาอย่างหมดจด
สำหรับคนที่ชื่นชอบเครื่องแต่งกายซึ่งได้สูญเสียน้ำหนักอย่างกระทันหันและแจ้งเจ้าของข้อบกพร่องทั้งหมดของรูปของเธอจะเป็นแรงจูงใจที่ดี สำหรับคนอื่น ๆ ความจำเป็นเร่งด่วนในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
สำหรับคนที่สามเพื่อกำจัดเซลลูไลท์เป็นต้น
ขั้นตอนที่สอง: เตรียมทุกสิ่งที่คุณต้องใช้
เลือกเวลาที่ดีที่สุดในการทำงาน
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าเวลาที่ดีที่สุดในการเขย่าเบา ๆ เช้านี้ เพื่อลดน้ำหนักด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งจ็อกกิ้งผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้คุณเริ่มเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าขณะท้องว่าง
ดังนั้นร่างกายสูญเสียพลังงานพร้อมกับมันเผาผลาญแคลอรี่และสะสมค้างคืน นอกเหนือจากรูปร่างและสุขภาพที่ดีของการเขย่าเบา ๆ ในตอนเช้าแล้วยังช่วยเพิ่มพลังและความแข็งแรงตลอดทั้งวัน
การวิ่งจ๊อกกิ้งค่ำจะให้บริการอันทรงคุณค่าแก่ร่างกายและสภาพจิตใจของบุคคล เมื่อทำงานโหลดร่างกายเผาไหม้ไม่เพียง แต่ตะกรันสะสมในระหว่างวัน แต่ยังอารมณ์เชิงลบและสถานการณ์ความตึงเครียด
ควรให้ความเห็นของแพทย์ว่าควรออกกำลังกายวันละสองครั้ง: ในตอนเช้าและตอนเย็น
ห้ามเด็ดขาดในช่วงฤดูร้อน ความร้อนมีอยู่แล้วเป็นภาระใหญ่ในร่างกาย เลือกเวลาที่สะดวกสำหรับการวิ่งออกกำลังกายแจกจ่ายวันของคุณเพื่อให้โหลดใช้เวลาเดียวกันในเวลาเดียวกัน และติดภาพกราฟิก
เลือกเส้นทางที่สะดวกสำหรับการวิ่ง
ก่อนที่ชั้นเรียนจะเริ่มต้นให้เลือกที่ที่จะวิ่ง ดีถ้านี่เป็นสนามกีฬาที่มีลู่วิ่งถ้าไม่มีความเป็นไปได้ดังกล่าวให้มองไปที่สวนสาธารณะ
สิ่งสำคัญคือการวิ่งเส้นทางอยู่ห่างจากถนนที่คึกคักของเมือง ที่จะสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยเพื่อให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยออกซิเจนและเพลิดเพลินไปกับความสามัคคีกับธรรมชาติ
เขียนแผนการทำงานของคุณในแต่ละวันของสัปดาห์ ใช้โปรแกรมสำหรับผู้เริ่มต้น
จัดทำแผนโดยละเอียดสำหรับการรันโหลดโดยคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันและสถานการณ์ฉุกเฉินทั้งหมดที่เป็นไปได้ เมื่อเขียนโปรแกรมแต่ละรายการโปรดพิจารณาข้อเท็จจริงที่ว่าร่างกายยังไม่ได้ใช้ในการโหลด
ถ้าใช้เวลา 1-1.5 ชั่วโมงในการทำงานอยู่ในขั้นตอนแรกการวิ่งควรใช้เวลา 30 นาที ส่วนที่เหลือของเวลาที่คุณสามารถเดินนั่งบนม้านั่งเกษียณในธรรมชาติ ค่อยๆนำนาทีที่ใช้งานไปทั้งหมดนี้ไป 1-1.5 ชั่วโมง
ดังนั้นตารางการแข่งขันจะมีเสถียรภาพและคุณจะไม่ต้องทำซ้ำอีกครั้งด้วยความสำเร็จและความชำนาญ
วิธีการเริ่มต้นการทำงานตั้งแต่เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนักเป็นที่สนใจของผู้หญิงจำนวนมากที่ต้องการมีรูปร่างที่ยอดเยี่ยมมีวิธีง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพในการตรวจสอบปริมาณงานของคุณ - บทสนทนา หากการดำเนินการไม่ได้ดำเนินการเพียงอย่างเดียวเพื่อไม่ให้หักโหมมากที่คุณจำเป็นต้องพูดคุย
ถ้าคุณไม่สามารถพูดทั้งวลี แต่เฉพาะคำแต่ละก้าวเร็วเกินไป ถ้าคุณสามารถพูดได้อย่างคล่องแคล่วไม่หยุดยั้งการก้าวช้าเกินไป โดยปกติก็ควรจะสามารถสื่อสารกับวลี ในขณะที่คุณเคยชินกับมันที่ก้าวเดียวกันในการทำงานวลีควรจะได้รับอีกต่อไป
ขอแนะนำให้ผู้เริ่มต้นใช้งานทุกวัน ๆ เพื่อให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัว
คุณสามารถใช้โปรแกรมต่อไปนี้สำหรับผู้เริ่มต้น
1 สัปดาห์
| วัน | การออกกำลังกาย | วิธีการวิ่ง | กำลังคลายเดิน | ทั่วไป TIME |
| วันจันทร์ | 7 นาที | วิ่งปานกลาง -2 นาทีเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 4 ครั้ง) | 7 นาที | 30 นาที |
| วันพุธ | 7 นาที | วิ่งปานกลาง -2 นาทีเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 4 ครั้ง) | 7 นาที | 30 นาที |
| วันศุกร์ | 6 นาที | วิ่งปานกลาง -2 นาทีเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) | 6 นาที | 32 นาที |
| วันอาทิตย์ | 6 นาที | วิ่งปานกลาง -2 นาทีเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) | 6 นาที | 32 นาที |
สัปดาห์ที่ 2
| วัน | การออกกำลังกาย | วิธีการวิ่ง | กำลังคลายเดิน | ทั่วไป TIME |
| วันจันทร์ | 5 นาที | วิ่งปานกลาง - 4 นาทีเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) | 5 นาที | 40 นาที |
| วันพุธ | 5 นาที | วิ่งปานกลาง - 4 นาทีเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) | 5 นาที | 40 นาที |
| วันศุกร์ | 5 นาที | วิ่งปานกลาง - 6 นาทีเดิน - 2 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) | 5 นาที | 50 นาที |
| วันอาทิตย์ | 5 นาที | วิ่งปานกลาง - 6 นาทีเดิน - 2 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) | 5 นาที | 50 นาที |
สัปดาห์ที่สาม
| วัน | การออกกำลังกาย | วิธีการวิ่ง | กำลังคลายเดิน | ทั่วไป TIME |
| วันจันทร์ | 5 นาที | เร่งรัด - 6 นาทีเดิน - 3 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) | 5 นาที | 55 นาที |
| วันพุธ | 5 นาที | เร่งรัด - 6 นาทีเดิน - 2 นาที (ทำซ้ำ 5 ครั้ง) | 5 นาที | 55 นาที |
| วันศุกร์ | 5 นาที | เร่งรัดใช้เวลา 6 นาทีเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 6 ครั้ง) | 5 นาที | 58 นาที |
| วันอาทิตย์ | 5 นาที | เร่งรัดใช้เวลา 6 นาทีเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 6 ครั้ง) | 5 นาที | 58 นาที |
สัปดาห์ที่สี่
| วัน | การออกกำลังกาย | วิธีการวิ่ง | กำลังคลายเดิน | ทั่วไป TIME |
| วันจันทร์ | 5 นาที | 7 นาทีของการทำงานที่รุนแรง, 2 นาทีในการเดิน (ทำซ้ำ 6 ครั้ง) | 5 นาที | 64 นาที |
| วันพุธ | 5 นาที | เร่งรัด - 8 นาทีเดิน - 2 นาที (ทำซ้ำ 6 ครั้ง) | 5 นาที | 70 นาที |
| วันศุกร์ | 5 นาที | วิ่งอย่างเข้มข้น - 9 นาทีเดิน - 2 นาที (ทำซ้ำ 6 ครั้ง) | 5 นาที | 76 นาที |
| วันอาทิตย์ | 5 นาที | เร่งรัดวิ่ง 10 นาทีเดิน 2 นาที (ทำซ้ำ 6 ครั้ง) | 5 นาที | 82 นาที |
เลือกเสื้อผ้าและรองเท้าที่สะดวกสบาย
เลือกรองเท้ากีฬาและรองเท้าที่ดีที่สุดเพื่อความสะดวกสบายสูงสุด เสื้อผ้าไม่ควรแน่นเกินไปหรือหลวมเกินไป
โดยไม่ต้องคำนึงถึงฤดูปัจจัยเบื้องต้นในการเลือกเสื้อผ้าคือ "ความเป็นธรรมชาติ" เสื้อผ้าต้องทำจากผ้าธรรมชาติที่ช่วยให้อากาศและช่วยให้ผิวหายใจได้
ไม่มีสังเคราะห์! ผ้าเทียมไม่อนุญาตให้ผิวหนังหายใจสร้างผลกระทบจากเรือนกระจกซึ่งทำให้เหงื่อเพิ่มขึ้นการแลกเปลี่ยนความร้อนถูกรบกวน นี้จะเต็มไปด้วยผลกระทบเชิงลบถึงการสูญเสียสติ ยิ่งไปกว่านั้น สารสังเคราะห์มักก่อให้เกิดอาการแพ้บนผิวหนัง
ควรให้ความเงางามเป็นพิเศษ ต้องสะดวก ในอึดอัดรองเท้าที่เย็บไม่ถูกต้องมักจะเปลี่ยนรูปเท้า และความตั้งใจที่ดีในการลดน้ำหนักโดยการวิ่งจะทำให้สุขภาพเสียหาย
ด้วย รองเท้าควรจะทำจากวัสดุ "breathable" อากาศดีผ่าน รองเท้าผ้าใบรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าหนังนิ่มควรนุ่มนวลโค้งงอและไม่ยุบตัวพร้อมกับการเคลื่อนไหวของเท้าที่คล้ายกัน แต่เพียงผู้เดียวไม่ควรลื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่เป็นไปได้
เลือกอุปกรณ์เสริมความบันเทิง (เช่นเครื่องเล่น mp3)
เป็นที่น่าพอใจมากขึ้นในการเขย่าเบา ๆ ฟังเพลงโปรดของคุณหรือหนังสือเสียง ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้โดยการวิ่งเท่านั้น แต่ยังเพลิดเพลินไปกับการฟังศิลปินที่คุณชื่นชอบ หรือเติมเต็มโลกภายในของคุณด้วยหนังสือ
อุปกรณ์ทันสมัยช่วยให้คุณสามารถผสมผสานกีฬากับโรงเรียนและกีฬาได้ ด้วยความช่วยเหลือของสื่ออิเล็กทรอนิกส์และหูฟังคุณสามารถใช้งานได้ไม่เพียงเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเรียนรู้ภาษาต่างประเทศด้วย ทุกคนจะเลือกความชอบของพวกเขา
ขั้นตอนที่สาม: เตรียมร่างกายสำหรับการวิ่ง
สิ่งที่ควรกินและดื่มเมื่อวิ่ง
ให้ความสนใจ! อาหารเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อวิ่งออกกำลังกาย ในระหว่างการฝึกร่างกายจะสูญเสียพลังงานเป็นจำนวนมากและเป็นสิ่งสำคัญมากในการเติมพลังงานอย่างถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการพร่องของร่างกาย
เมื่อมีการทำงานของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นในร่างกายจะมีการปล่อยกรดแลคติคและคีโตนออกมาจำนวนมาก กับส่วนเกินของพวกเขามึนเมาของสิ่งมีชีวิตที่เกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้จำเป็นต้องสนับสนุนกระบวนการทางสรีรวิทยาของระเบียบข้อบังคับด้านมหภาคและจุลภาค
สำหรับอาหารเช้าร่างกายควรได้รับโปรตีน ปริมาณที่เหมาะสมคือ 0.5-0.7 กรัมต่อกิโลกรัม มวลกาย
โปรตีนที่พบในอาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไข่ปลาเครื่องในอาหารทะเลผลิตภัณฑ์จากนมพืชตระกูลถั่วถั่วเหลืองถั่วผักสีเขียวธัญพืชฟักทองและเมล็ดแฟลกซ์
คาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับร่างกายนอกจากนี้ยังมีความจำเป็น แต่เนื่องจากเป้าหมายหลักของการทำงานคือการลดน้ำหนักแล้วคุณจะต้องระมัดระวังกับคาร์โบไฮเดรต
เลือกเฉพาะผู้ที่ไม่นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักตัว สามารถ: ผลไม้แห้งโยเกิร์ตหวาน pilaf น้ำผึ้งพาสต้าและพาสต้าข้าวโอ๊ต semolina ข้าวฟ่าง millet จะดีกว่าที่จะละเว้นจากการอบเบเกอรี่
อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามิน ให้แน่ใจว่าในอาหารประจำวันควรมีจำนวนเพียงพอของผลไม้และผัก มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากไขมันอาหารจานทอดเผ็ด
เครื่องดื่มเป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดน้ำอัดลมหวานมีสารให้ความหวานเทียมรสชาติและสารกันบูด
อนุญาตให้บริโภคชาหวานน้ำผลไม้ milkshakes น้ำเปล่า ของเหลวควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร
กินอาหารไม่ควรเกิน 1.5-2 ชั่วโมงก่อนวิ่งออกกำลังกาย และไม่ช้ากว่า 30 นาทีหลังจากวิ่งออกกำลังกาย
ฝึกตัวเองให้เดินเยอะ
เดินที่ใช้งานอยู่เป็นระยะเริ่มแรกของการวิ่ง มีความจำเป็นที่จะต้องสอนให้เดินมากก่อนการฝึก โดยสามารถเปลี่ยนเส้นทางเดินรถตามปกติได้ทุกวันโดยทางเดินเท้า ดังนั้นร่างกายเริ่มรับใช้ในการโหลด
เรียนรู้วิธีอุ่นเครื่องก่อนวิ่ง
ผู้เชี่ยวชาญอย่างเด็ดขาดที่จะเริ่มต้นทำงานโดยไม่ร้อนขึ้น ทันทีก่อนเรียนคุณควรอุ่นกล้ามเนื้อแน่นอน มิฉะนั้นปัญหาที่เกิดขึ้นกับข้อต่อกระดูกและกล้ามเนื้ออาจเป็นไปได้
ไม่ว่าการฝึกอบรมจะเริ่มขึ้นในตอนเช้าหรือตอนเย็นก็ตามให้ดำเนินการต่อไปเพื่ออุ่นเครื่องกล้ามเนื้อ ในตำแหน่งคงที่ของร่างกายกล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและก่อนที่จะโหลดพวกเขาจะต้องมีการนวดดีการอุ่นเครื่องนี้ค่อนข้างง่ายและคล้ายกับชั้นเรียนของโรงเรียนในโรงยิม มันเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายสำหรับ:
- คอ: หลายครั้งที่คุณต้องทำให้เนินขึ้นและลงซ้ายและขวา; แล้วหมุนเป็นวงกลมและทวนเข็มนาฬิกา
- มือ: เราทำวงกลมด้วยแขนที่ยื่นออกแล้วงอและไม่ยุบแขนในข้อศอกและอีกครั้งการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมที่มีข้อศอกงอ
- กระดูกเชิงกรานคอร์ปัส: วางเท้าของคุณไหล่กว้างออกจากกันและปิดแขนของคุณลงในล็อคจากนั้นเลี้ยวด้านซ้ายและขวาอีกครั้ง ในตำแหน่งเดียวกันของขาเราใส่มือของเราบนสายพานและทำซ้ำอีกครั้งการเคลื่อนไหวการหมุนของร่างกาย
- ขา: ยกขาข้างหนึ่งขึ้นที่มุมขวาเท้าจะมองลงไปที่พื้นและทำการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมพร้อมขาจากหัวเข่าจากนั้นให้ใช้การออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาที่ต้นขา
เป็นสิ่งต้องห้ามอย่างเคร่งครัดสำหรับผู้เริ่มต้นในการมุ่งเน้นการยืดกล้ามเนื้อทันที ยกตัวอย่างเช่นในตำแหน่ง "squatting" ร่างกายทั้งตัวหมุนจากเท้าหนึ่งไปอีกมุมหนึ่ง การโหลดดังกล่าวใช้ได้กับนักวิ่งที่มีประสบการณ์เท่านั้น และในระยะแรกการออกกำลังกายดังกล่าวอาจเกิดความเสียหายกับกล้ามเนื้อ
เรียนรู้การหายใจอย่างถูกต้อง
อย่างที่คุณทราบในระหว่างการวิ่งร่างกายต้องการการบริโภคอากาศเพิ่มเติม บรรทัดฐานเพิ่มขึ้นมากกว่า 10 ครั้ง
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปฏิบัติตามกฎของการหายใจเมื่อวิ่งโหลด นี่เป็นเงื่อนไขเบื้องต้นสำหรับการเรียนที่มีประสิทธิภาพ ให้อากาศเข้าถึงอวัยวะและเนื้อเยื่อของร่างกาย
ดังนั้นนักกีฬาจึงได้พัฒนารูปแบบการหายใจแบบพิเศษสำหรับการวิ่งกีฬา ต้องมีการหายใจที่เหมาะสมโดยเริ่มจากการอุ่นเครื่อง
การเล่น squatting เมื่ออุ่นเครื่องคุณต้องหายใจเข้าสู่ร่างกายโดยตรงและหายใจออก - เมื่อดัด - "บนส้นเท้า" ในทำนองเดียวกันในกิจกรรมการอุ่นเครื่องอื่น ๆ ทั้งหมด: สูดดมอากาศก่อนที่จะทำงานกีฬาและหายใจออกเมื่อเสร็จสิ้น
เมื่อดันขึ้นจากพื้น: จำเป็นต้องสูดดมเมื่อแขนมีการงอเมื่องอหายใจออกเมื่อพวกเขาคลี่คลายเมื่อยกร่างกาย
เราต้องพยายามหายใจให้ราบรื่นตามจังหวะที่กำหนด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลมหายใจสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้จากนั้นจะมีช่องว่างสำหรับการหายใจออกในปอดมากขึ้น
เมื่อวิ่งช้าๆควรทำตามจังหวะการสูดดม - หายใจออกทุก 2-4 ขั้นตอน
ในกรณีของการวิ่งอย่างรวดเร็วตามที่แพทย์ร่างกายไม่สามารถรับปริมาณที่จำเป็นทั้งหมดของอากาศไม่ว่านักกีฬาหายใจไม่ นั่นคือเหตุผลที่ทันทีหลังจากที่ทำงานปอดทำงานหนัก,ชดเชยการขาดออกซิเจนด้วยการหายใจอย่างรวดเร็ว
ก่อนหน้านี้ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าการหายใจเป็นสิ่งที่จำเป็นเท่านั้นผ่านทางจมูก เนื่องจากจมูกเป็นชนิดของตัวกรองทำความสะอาดของร่างกาย ผ่านปากไวรัสมักเข้าสู่ร่างกายมากที่สุด
แต่ในขณะที่วิ่งแคบทางเดินจมูกก็ไม่สามารถให้อวัยวะที่มีจำนวนที่จำเป็นของออกซิเจนดังนั้นคุณต้องใช้เวลาในอากาศในรูปแบบผสมโดยใช้ทุกเส้นทางการหายใจ
ระวังการเคลื่อนไหวของทุกส่วนของร่างกาย
ปฏิบัติตามท่าทางเป็นสิ่งจำเป็นแม้ในขณะที่กำลังทำงานอยู่ ทุกส่วนของร่างกายควรผ่อนคลายเท่าที่จะเป็นไปได้
ศีรษะควรมีลักษณะตรงไม่อนุญาตให้เอียงศีรษะที่แข็งแรงรวมทั้งการพลิกกลับที่แข็งแกร่ง แขนงอที่มุมขวา
เรียนรู้เพื่อกระจายภาระและเพิ่มความสามารถ
การคำนวณความแรงของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง คุณไม่สามารถโหลดร่างกายได้ทันที คุณต้องฝึกด้วยความอดทนก่อน มิฉะนั้นความหดหู่สมบูรณ์จะมาทันทีและมันจะเป็นไปไม่ได้ที่จะดำเนินการต่อ
ความอดทนได้รับการฝึกฝนโดยการค่อยๆเพิ่มแรงขึ้น คุณต้องเริ่มต้นเล็ก ๆ ด้วยการออกกำลังกายแต่ละค่อยๆเพิ่มความพยายาม ดังนั้นความสามารถของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและความอดทนที่จำเป็นจะได้รับ
สร้างความแตกต่างในกระบวนการทำงาน (ดนตรีกลุ่มที่มีใจเดียวกันการใช้ไดอารี่การทำสมาธิ ฯลฯ )
เพื่อไม่ให้ดูเหมือนน่าเบื่อก็คุ้มค่าที่จะกระจายไป การฝึกอบรมใน บริษัท ของคนที่มีใจเดียวกันเป็นเรื่องที่ดี อารมณ์ดีจะให้เพลงที่สามารถฟังผ่านหูฟังโดยไม่รบกวนการฝึกอบรม
คุณสามารถเก็บไดอารี่ที่กำลังทำงานซึ่งคุณสามารถจดบันทึกรายละเอียดเกี่ยวกับการโหลดและความรู้สึกของคุณได้ นอกจากนี้คุณยังสามารถบันทึกข้อเท็จจริงที่น่าสนใจที่พบในระหว่างการดำเนินการ คนรักการทำสมาธิการวิ่งจ๊อกกิ้งจะเป็นแบบนั้น
ขั้นตอนที่สี่: รับคำแนะนำอย่างมืออาชีพเกี่ยวกับวิธีการทำงานอย่างถูกต้อง เคล็ดลับจากครูฝึกออกกำลังกาย Irina Turchinskaya และ Igor Obukhovsky
โปรแกรมของช่วงเวลาที่ใช้ในการลดน้ำหนัก ตาราง
ช่วงเวลาถือเป็นการฝึกซ้อมซึ่งความเข้มของการวิ่งมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา ความเร็วแตกต่างจากต่ำไปสูง การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากร่างกายสูญเสียพลังงานมากขึ้นและเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น
อิกอร์ Obukhovskyคุณสามารถใช้ตารางการฝึกอบรมช่วงเวลา:
| ระยะห่าง | อุณหภูมิสูง | ก้าวต่ำ |
| №1 | 20 วินาทีในการทำงาน (ความเร็ว 70%) | ก้าวช้า 80 วินาที |
| №2 | 20 วินาทีในการทำงาน (ความเร็ว 75%) | ก้าวช้า 80 วินาที |
| №3 | 20 วินาทีในการทำงาน (ความเร็ว 80%) | ก้าวช้า 80 วินาที |
| №4 | 20 วินาทีในการทำงาน (ความเร็ว 85%) | ก้าวช้า 80 วินาที |
| №5 | 20 วินาทีในการทำงาน (ความเร็ว 90%) | ก้าวช้า 80 วินาที |
| №6 | 20 วินาทีในการทำงาน (ความเร็ว 95%) | ก้าวช้า 80 วินาที |
| №7 | 20 วินาทีในการทำงาน (ความเร็ว 100%) | ก้าวช้า 80 วินาที |
| №8 | 20 วินาทีในการทำงาน (ความเร็ว 70%) | ก้าวช้า 80 วินาที |
ก่อนและหลังการฝึกช่วงเวลามีความจำเป็นที่จะต้องทำ 5 นาที ทันทีที่คุณไม่ควรทำทั้งหมด 8 ช่วงเวลา พยายามที่จะทำ 2 ค่อยๆมาถึง 8
วิธีการรักการวิ่งและเปลี่ยนเป็นนิสัย
คำถามเกี่ยวกับวิธีการเริ่มต้นการทำงานตั้งแต่เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนักจะถามโดยเยาวชนยุคใหม่จำนวนมากที่ปฏิบัติตามลักษณะสุขภาพและความงามของภาพ
การดำเนินชีวิตแบบเคลื่อนที่คือการดูแลสุขภาพของคุณ นอกจากนี้การวิ่งมีแง่มุมที่ดีต่อสุขภาพด้วยซึ่งคุณสามารถ:
- เพื่อปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่ม (รวมถึงกล้ามเนื้อหัวใจ);
- เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ออกซิเจนให้อวัยวะและระบบทั้งหมด
- ทำความสะอาดร่างกายของสารพิษ (ผ่านเหงื่อ);
- ปรับปรุงการเผาผลาญไขมันในร่างกาย
- ลดระดับคอเลสเตอรอล "ไม่ดี"
- ลดน้ำหนัก
เพื่อให้ประสบความสำเร็จในการใช้น้ำหนักในการวิ่งเพื่อลดความอ้วนและในเวลาเดียวกันนอกจากนี้เพื่อให้คุณสนุกกับการวิ่งคุณต้องมีธุดงค์ที่ครอบคลุม เริ่มต้นการฝึกอบรมเฉพาะในอารมณ์ที่ดี
ทัศนคติเชิงบวกจะช่วยให้คุณรักการวิ่งและสร้างนิสัยที่น่าพอใจ
อย่าวิ่งออกกำลังกายเป็นออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า พยายามเชื่อมโยงพวกเขาด้วยการเดินเล่นในอากาศบริสุทธิ์ใน บริษัท ที่น่ารื่นรมย์กับเพลงโปรดของคุณ ด้วยการรับรู้ในเชิงบวกนั้นผลลัพธ์ที่ต้องการจะทำได้เร็วขึ้นมาก
วิธีการเริ่มต้นทำงานตั้งแต่เริ่มต้น? ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้:
วิธีการเริ่มต้นทำงานตั้งแต่เริ่มต้นสำหรับการลดน้ำหนัก:
