Fitball เป็นอุปกรณ์ยิมนาสติกถูกคิดค้นขึ้นในยุค 50 ของศตวรรษที่ผ่านมา แต่ก็มีความเกี่ยวข้องกับโลกสมัยใหม่ ลูกบอลยิมนาสติกมีการใช้กันอย่างแพร่หลายในการออกกำลังกายหลายประเภททั้งในด้านฟิตเนสแอโรบิกพิลาเทส
มีคอมเพล็กซ์สำหรับมารดาและทารกในอนาคตรวมถึงการออกกำลังกายแบบจำลองดังกล่าว
fitball คืออะไร
บอลซึ่งถูกคิดค้นโดยแพทย์หญิงจากสวิสเซอร์แลนด์สำหรับผู้ป่วยโรคอัมพาตสมองของเขาย้ายไปยังพื้นที่อื่น ๆ ของยาและจากนั้นไปที่คลับออกกำลังกายและบ้านของคนธรรมดากลายเป็นอุปกรณ์กีฬาที่เป็นที่นิยมสำหรับฝูง
ชื่อ "fitball" มาจากคำภาษาอังกฤษ 2 คำว่า "fit" และ "ball" ซึ่งหมายถึง "slimness" และ "ball"
การประดิษฐ์นี้มีสีขนาดรูปร่างเหมาะสำหรับทุกประเภทอายุและมีประโยชน์มากมาย วัสดุของมันแตกต่างจากความนุ่มนวล - ชิ้นงานบางชิ้นเรียบราบเรียบส่วนอีกชิ้นหนึ่งมีแหลมหรือ "แตร"
ประโยชน์ของ fitball
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้อุปกรณ์นี้กับผู้ที่มีปัญหาเรื่องขา ใช้ลูกบอลกับร่างกายคนหนึ่งจะเอาน้ำหนักพิเศษออกจากส่วนล่างและสามารถเคลื่อนไหวได้โดยไม่มีความเสี่ยง
ความไม่มีเสถียรภาพของวัตถุนี้ทำให้ผู้ประกอบการมีความสมดุลกับสมดุลและพัฒนาความประสานงานและเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อรัดตัว
ผู้ที่ต้องการให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นการออกกำลังกายบนเครื่องมือทรงกลมก็จะมีประโยชน์: ในทางตรงกันข้ามกับพื้นผิวรูปแบบของการสัมผัสที่ตึงตัวนี้หมายถึงการเปลี่ยนแปลงในตำแหน่งปกติ
การออกกำลังกายเกี่ยวกับความยืดหยุ่น fitball มีความปลอดภัยเช่นที่พวกเขาจะดำเนินการด้วยการสนับสนุนของกระสุนปืนแต่ deflections ดังกล่าวไม่เป็นอันตรายเพราะพวกเขาจะดำเนินการด้วยการสนับสนุนของลูกป้องกันการยอมรับของตำแหน่งที่ไม่ถูกต้อง
เครื่องจำลองของสวิสเซอร์แลนด์ช่วยบรรเทาบริเวณเอวและกระดูกสันหลังซึ่งเป็นสิ่งที่สมควรได้รับการยอมรับจากหญิงตั้งครรภ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมา
ข้อห้ามในการฝึกกับ fitball
การทำงานกับอุปกรณ์กีฬานี้มีข้อห้ามในทางปฏิบัติ ควรระมัดระวังในสตรีที่ตั้งครรภ์ช่วงแรกของการตั้งครรภ์ แพทย์แนะนำให้ยกเว้นเทคนิคความแรงทั้งหมดในช่วงเวลานี้โดยเลือกผ่อนคลายการฝึกที่อ่อนโยน
การออกกำลังกายที่มีสมดุลจำเป็นต้องใช้ทักษะในระหว่างการแสวงหาความรู้ความสามารถที่ไม่ได้รับการยกเว้นผู้เริ่มต้นควรเตรียมพร้อมล่วงหน้าสำหรับสถานการณ์เช่นนี้โดยการมีผ้าคลุมอ่อนอยู่ในห้อง
Fitball ชนิด - ราบรื่นมี spikes กับ horns
ช่วงของลูกบอลยิมนาสติกขนาดใหญ่ช่วยให้ผู้ซื้อสามารถเลือกผลิตภัณฑ์ตามความต้องการได้อย่างง่ายดาย
- ลูกบอลเรียบเป็นพัตเตอร์แบบคลาสสิกที่สามารถแก้งานยิมนาสติกได้หลายแบบ
- รุ่นที่ถูกแทงมีผลนวดและทำหน้าที่เป็นอาหารเสริมสำหรับโปรแกรมการเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
- เปลือกหอยที่มีแตรเหมาะสำหรับผู้เริ่มหัดเล่นและเด็กเพราะมันง่ายกว่าที่จะถือไว้ในกรณีที่ไม่มีการฝึกปฏิบัติที่จำเป็นสำหรับอุปกรณ์ขนถ่าย
สถานที่ที่จะซื้อ fitball บอลห้องออกกำลังกาย
คุณสามารถซื้อลูกบอลพองเพื่อออกกำลังกายในโรงยิมหรือที่บ้านในร้านค้าที่ขายสินค้ากีฬาหรือสั่งซื้อทางออนไลน์ได้ ตัวเลือกแรกให้โอกาสในการตรวจสอบคุณภาพของสินค้าก่อนซื้อตรวจสอบอย่างละเอียด
การเลือกผลิตภัณฑ์บนเว็บไซต์ลูกค้าจะ จำกัด เฉพาะภาพและคำอธิบายลักษณะเฉพาะ แต่มีโอกาสที่จะทำความคุ้นเคยกับการรีวิวของผู้ซื้อรายอื่นซึ่งเป็นข้อดี
เท่าไหร่บอลยิมเป็น
ค่าใช้จ่ายของลูกยิมนาสติกได้รับอิทธิพลจากปัจจัยต่างๆเช่นแบรนด์คุณภาพและราคาโกงของร้านค้า เปลือกหอยที่ง่ายที่สุดและไม่แพงขายได้ในราคา 200 r.
ตัวจำลองรูปวงรีมีค่ามากกว่าคู่ทรงกลม ค่าใช้จ่ายเบื้องต้นคือ 1000-1500 p.
วิธีการเลือก
การเลือกเครื่องมือจำลองจะต้องตรวจสอบข้อมูลเกี่ยวกับความปลอดภัย ระบบ ABS สมัยใหม่ช่วยปกป้องอุปกรณ์จากการระเบิดที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์แทนที่ด้วยการเป่าช้า การมีเครื่องหมาย BRQ แสดงถึงความปลอดภัยในการยิงเพิ่มขึ้น
ก่อนที่จะซื้อคุณจำเป็นต้องประเมินลูกบอลในสภาพที่พองตัว ควรสปริงขึ้นได้ง่ายและมีผิวยืดหยุ่น การระบายสีไม่สำคัญจะถูกเลือกเป็นรายบุคคล
สิ่งที่ Fitball ต้องการซื้อเพื่อการเจริญเติบโต - ขนาด 55, 65, 75, 85 ซม
นอกเหนือจากการกำหนดราคาและสีคุณต้องพิจารณาน้ำหนักและความสูงของผู้ซื้อ ตรวจสอบความถูกต้องของขนาดได้ 2 วิธีคือความสูงและความยาวของแขน
- เส้นผ่านศูนย์กลาง 55 ซม. เหมาะสำหรับเด็ก
- 65 ซม. - สำหรับบุคคลตั้งแต่ 150 ถึง 170 ซม.
- 75 ซม. - เหมาะสำหรับบุคคลทั่วไปตั้งแต่ 170 ถึง 190 ซม.
- 85 ซม. - จะเป็นที่ต้องการของคนที่สูง
การเลือกใช้มือหมายถึงการจับคู่ความยาวและเส้นผ่าศูนย์กลางของลูก
ตัวเลือกที่เลือกอย่างถูกต้องไม่ก่อให้เกิดความไม่สะดวก ในท่านั่งให้มุมงอที่หัวเข่ากับด้านหลังตรงควรเป็น 90 °
ขีด จำกัด น้ำหนักสำหรับการฝึกซ้อมที่ใช้งานอยู่คือ 130 กก.
ซึ่งดีกว่า: นวดด้วย spikes หรือไม่
Spikes, การปฏิบัติหน้าที่ของการนวด, กำลังต่อสู้กับเซลลูไลท์อย่างแข็งขัน การติดต่อกับ tubercles มีผลผ่อนคลายทำให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น
สำหรับการออกกำลังกายควรเลือกใช้เปลือกเพรียวบาง เนื่องจากความขรุขระทำให้เกิดความลื่นไถล
วิธีการเลือก fitball สำหรับทารก
การออกกำลังกาย Fitball จะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับผู้ใหญ่ แต่ยังสำหรับเด็ก เพื่อให้สามารถใช้งานเครื่องจำลองทารกนี้ได้เพียงสองสัปดาห์เท่านั้น
ขนาดแนะนำของเครื่องจำลองคือ 75 ซม. บนพื้นผิวที่กลมดังกล่าวเหมาะกับเด็กเกือบทั้งหมด
ผิวของทารกอ่อนมากจึงไม่ควรมี bulges ใด ๆ บนวัสดุของจำลองรวมถึงวาล์วยื่นออกมาสำหรับอัตราเงินเฟ้อ
ปั๊มอะไรที่จำเป็นในการปั๊มบอล
สำหรับสูบน้ำขนาดใหญ่เหมาะสำหรับปั๊มทั้งแบบใช้เองและแบบอัตโนมัติ อะแดปเตอร์และหัวฉีดจะถูกซื้อในร้านค้าที่มีธีมกีฬาหรือท่องเที่ยว
บ่อยที่สุดรายการที่จำเป็นสำหรับอัตราเงินเฟ้อจะขายพร้อมกับตัวจำลองเอง
วิธีการพองปั๊ม fitball
สินค้าคงคลังถูกสูบด้วยอากาศ แต่ความแข็งแรงของปอดจะไม่เพียงพอสำหรับการนี้ด้วยความช่วยเหลือของปั๊มลูกจะสูบไปยังสถานะของ 5 ซม. เหนือค่าที่ระบุไว้ในคำแนะนำ จากนั้นก็ควรจะเป่าให้ได้ขนาดปกติ
คุณสามารถขยายบอลได้โดยติดต่อร้านขายยางรถยนต์ มีขั้นตอนนี้ดำเนินการอย่างรวดเร็วพอสมควร
ประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก
การใช้ความพยายามต้องใช้การออกกำลังกายที่ไม่เพียง แต่ให้ลูก แต่ยังรักษาความสมดุลเอาไว้ดังนั้นในการออกกำลังกายแบบนี้จะมีประสิทธิภาพสูงในการกระชับกล้ามเนื้อและการสูญเสียน้ำหนัก
คอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาเพื่อต่อต้านโรคอ้วนรวมทั้งการออกกำลังกายแบบเคลื่อนไหวและแบบคงที่ซึ่งเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อที่สำคัญ ๆ หลายกลุ่ม
การออกกำลังกาย Fitball
Fitball สำหรับผู้เริ่มต้น: ชุดของการออกกำลังกาย
การเคลื่อนไหวครั้งแรกที่ต้องเรียนรู้เพื่อดำเนินการคือการเชื่อมโยงไปถึงฟรี เพื่อเป็นการอำนวยความสะดวกในการฝึกอบรมขอแนะนำให้ใส่แผ่นรองรับเพิ่มเติมภายใต้ลูก: หมอนผ้าขนหนู
การเคลื่อนไหวครั้งแรกที่ต้องเรียนรู้เพื่อดำเนินการคือการพอดีกับแบบพูล fitball ฟรีสำหรับสมดุลดังกล่าวไม่จำเป็นต้องรอเวลาว่างก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนเก้าอี้กับ fitball และดำเนินการต่อเพื่อดำเนินการตามปกติสิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือการให้หลังของคุณตรง
รู้สึกมั่นใจในท่านั่งที่เรียบง่ายคุณสามารถไปยังแบบฝึกหัดง่ายๆอื่น ๆ ได้:
- เคลื่อนเท้าไปข้างหน้าจากท่านั่ง ด้านหลังค่อยๆเอียงกลับและเท้าจะยืดไปข้างหน้ามากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นศีรษะและไหล่เล็ก ๆ ก็จะพุ่งไปข้างหน้า ในประเภทของการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกระชับ
- สลับความสูงของขา ตำแหน่งเริ่มต้นจะเหมือนกัน การเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นเมื่อขาข้างหนึ่งยื่นลงในเข่าและมีความล่าช้า 10 วินาที
- เตะขึ้น ตำแหน่งเริ่มต้น: หงายมือข้างหลังศีรษะ บีบลูกด้วยฝ่าเท้าของคุณคุณจะต้องยกมันขึ้นไปที่จุดสูงสุดแล้วค่อยๆลดระดับลงทิ้งไว้ให้ห่างจากพื้นเล็กน้อย
- squats เลียนแบบจำลองกับผนังด้วยหลังของคุณกดไปคุณต้องทำ squats ค่อยๆก้าวไปข้างหน้าและจากนั้นหยุดชั่วคราวไม่กี่วินาทีกลับมา
- งอฝ่ามือใส่กระสุนปืนที่เอวยืดศีรษะวางบนพื้นให้ยืดแขนยกน้ำหนักของตัวเอง
ในขั้นตอนแรกการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรจะดำเนินการอย่างใจเย็นช้าด้วยการปฏิบัติตามร่างกายที่ถูกต้องและการหายใจ
การออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitball เพื่อลดน้ำหนักบริเวณช่องท้องและด้านข้างสะโพกบั้นท้าย
พยายามที่จะลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคืออย่าลืมว่าร่างกายมนุษย์เป็นเพียงส่วนเดียวดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะเข้ามามีส่วนร่วมในการทำงานในโซนเดียวโดยไม่สนใจส่วนที่เหลือ
ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำแบบนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์สลับกับการฝึกหัวใจและส่วนที่เหลือ
- ไม้ระแนง - ออกกำลังกายยาก แต่มีประสิทธิภาพมาก ตำแหน่งที่ถูกต้องถือเป็นจำนวนมากของกล้ามเนื้อในความตึงเครียด แขนก้มลงในข้อศอกวางบนอุปกรณ์ที่ใช้ทั้งร่างจะถูกดึงเป็นเส้นตรง คุณต้องเริ่มถือครองจาก 5-10 วินาที
- การดึงลูก วางมือบนพื้นขาของเขาถูกโยนลงบนกระสุนปืนพาเขาไปหาเขาด้วยพลังของกล้ามเนื้อน่องและข่าวจากนั้นก็ย้ายเขาออกไป
- ผลักดันอัพ ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับท่าทางจากการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ถือตัวให้งอเรียบและขยายข้อศอก
- ชายคนนั้นนอนอยู่บนหลังของเขาบนพื้นส้นเท้าของเขากำลังยืนอยู่บนพื้นผิวด้านบนของลูก มีความจำเป็นต้องสลับหัวเข่าไปที่หน้าอกอีกครั้งทำให้น้ำหนักตัวลดลง
- ตำแหน่งเริ่มต้นคล้ายกับการออกกำลังกายที่ได้อธิบายไว้ข้างต้นกลิ้งจากส้นเท้าไปที่เท้าหมุนสินค้าไปทางตัวเองสร้างเส้นแบนกับร่างกายที่มุมจากคอถึงข้อเข่า
การออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitball เกี่ยวกับข่าว - วิธีการดาวน์โหลด
การเคลื่อนไหวเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งด้านการกดควรเป็นไปอย่างเข้มข้นและได้รับการปฏิบัติตามแนวทางต่างๆ
- นอนบนหลังของคุณ ยืดมือข้างหลังศีรษะของคุณ Fitball ขึ้นกับเท้าตั้งฉากกับพื้นส่งผ่านฝ่ามือของคุณและลงไป การดำเนินการเดียวกันจะกระทำในทิศทางตรงกันข้าม
- เอนหลังอยู่บนพื้นผิวมือหันด้านหลังศีรษะ ในขณะที่รักษาความสมดุลลิฟท์บนร่างกายปกติจะดำเนินการ
- กลิ้งข้อศอก ตำแหน่งเป็นเช่นเดียวกับในการออกกำลังกายไม้กระดาน แต่การเคลื่อนไหวหลักจะดำเนินการโดยการบังคับของเข็มขัดไหล่ ลำตัวถูกดึงขึ้นไปที่กระสุนปืนแล้วก็ขับออกไป
บิด Fitball
การบิดเป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายในรูปทรงของช่องท้องและการแสดงบนพื้นผิวที่สั่นคลอนจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าเนื่องจากมีความกว้างสูงและจำเป็นต้องยึดร่างกายไว้กับวัตถุทรงกลม
การพึ่งพาลูกบอลเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องกดหลังให้พ้นศีรษะไม่ควรเอียงศีรษะ สำหรับคนที่ได้รับการฝึกฝนทางร่างกายสามารถทำได้โดยการเพิ่มน้ำหนักให้มากขึ้น
การสูดดมต้องทำในขณะที่บิดไปข้างหน้าในทิศทางที่ตรงข้ามกับการหายใจออก
ประสิทธิภาพสูงสุดคือความสำเร็จเมื่อดำเนินการ 15-20 ครั้งอย่างน้อย 3-4 วิธี
ฟิตบอลแอโรบิค
แอโรบิกบ่งบอกถึงการมีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วพร้อมกับเพลงจังหวะ ลูกใหญ่สามารถกระจายการฝึกซ้อมที่ใช้งานได้ ใช้โยน, กลิ้ง, กระโดด, การออกกำลังกายขึ้นอยู่กับกระสุนปืน อุปกรณ์การจัดการพัฒนาความคล่องแคล่วช่วยปรับปรุงการประสานงาน
โปรแกรมแอโรบิคทั้งหมดแบ่งออกเป็นกลุ่ม:
- กายภาพบำบัด;
- โปรแกรมการเต้น
- ยิมนาสติก;
- การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง
ฟิตเนส fitball
ความนิยมของนักกีฬายิมนาสติกในการออกกำลังกายอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าอุปกรณ์นี้สามารถแก้ปัญหาได้หลายอย่างในบริเวณนี้ จะพัฒนาความยืดหยุ่น, ความแข็งแรง, ปฏิกิริยา, ความเร็ว, เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
พิลาทิสบน fitball
ไม่ว่าจะเป็นแอโรบิคคอมเพล็กซ์พิลาเทสจะดำเนินการได้อย่างคล่องตัวและมีการหายใจลึก ๆ ยิมนาสติกดังกล่าวต้องมีความยืดหยุ่นและมีทักษะ มันเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมากที่ไม่ได้ใช้ในชีวิตประจำวัน
คุณจำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการอุ่นเครื่องเพื่ออุ่นมวลกล้ามเนื้อ วางกระพุ้งหน้าขึ้นคุณจำเป็นต้องยกส่วนของกระดูกเชิงกรานหลายตัวขึ้นการยืดแขนและขาคุณควรดำเนินการหมุนเวียนในบริเวณข้อต่อ การเปลี่ยนไปใช้ส่วนหลักควรทำโดยไม่ชักช้า
- สะพานที่เน้นการจำลอง. นอนอยู่บนพื้นเท้าจะถูกวางไว้บนลูกบอล จากนั้นร่างกายยกเว้นมือและศีรษะที่เริ่มต้นจากกระดูกเชิงกรานออกมาจากพื้นสร้างขึ้น 1 บรรทัด
- นอนอยู่ด้านหลังส่วนบนของร่างกายยกขึ้นที่ข้อศอกขาทั้งสองข้างงอเข่าเท้าถืออุปกรณ์ให้ยกขึ้นและลงได้อย่างราบรื่น
- เอียงด้านข้าง เมื่อต้องการยืนบนเข่าหนึ่งพร้อมกับขาที่ 2 ที่ยืดยาวพิงอุปกรณ์ให้วางมือไว้ข้างหลังศีรษะ ค่อยๆเอนไปทางทิศทางของอุปกรณ์การฝึกอบรมและย้อนกลับ
- ใช้ท่าทางเช่นเดียวกับ push-ups ที่มีขาอยู่รอบ ๆ กระสุนปืน งอเข่าลากไปทางคุณ
- พาดท้องบนลูกบอลปาล์มวางอยู่บนพื้น ทั้งสองขายกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ด้วยแรงของกล้ามเนื้อของสะโพกและก้น
การฝึกอบรมที่สมบูรณ์ควรจะยืดควบคุมกระบวนการหายใจ
ชั้นเรียนสำหรับหญิงตั้งครรภ์หญิงตั้งครรภ์และในระยะหลังคลอด
การออกกำลังกายชั้นเรียนเกี่ยวกับ fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์ (2.3 trimester)
ควรคำนึงถึงความปลอดภัยสำหรับทุกคนโดยเฉพาะสตรีที่ตั้งครรภ์Fitball เป็นผู้ช่วยที่ดีสำหรับแม่ที่มีครรภ์ แต่ต้องเลือกอย่างระมัดระวังในสถานที่เฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงการลอกเลียนแบบ
โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อในกระบวนการทั่วไปและการกำจัดขนจากกระดูกสันหลังและส่วนล่าง
อาจารย์ผู้ชำนาญการออกกำลังกายให้คำแนะนำในการทำครึ่งปีแรกของที่ซับซ้อนนั่งอยู่บนกระสุนปืน จากตำแหน่งนี้แนวโค้งไปข้างหน้าจะดำเนินการด้านข้างในแนววงกลมกับกระดูกเชิงกราน
การยืดกล้ามเนื้อคือการป้องกันอาการปวดหลังส่วนล่างทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์กำลังทรมานเมื่อกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ในกรณีนี้อุปกรณ์ที่เหมาะสมจะม้วนอยู่ในความชัน
การหดตัวของ Fitball
บทบาทของ fitball ในกระบวนการของการคลอดบุตร - ช่วยในการใช้ท่าทางที่สะดวกสบายและบรรเทาอาการปวด การเตรียมพร้อมต้องดำเนินการล่วงหน้าให้ดีเพื่อให้ผู้หญิงในวัยแรงงานรู้วิธีการปฏิบัติหน้าที่ในตำแหน่งใด
นั่งอยู่บนจำลองที่มีเข่าหย่าร้างกันอย่างแพร่หลายขอแนะนำให้ทำโยกเพื่อบรรเทารัฐ การกราบไหว้บนพื้นผิวยางคุณสามารถปลดกระดูกสันหลังระหว่างการต่อสู้ได้
ออกกำลังกาย Fitball หลังคลอด
ระยะเวลาการฟื้นตัวของร่างกายของหญิงหลังคลอดเป็นรายบุคคล การละทิ้งการออกกำลังกายไม่ควรจะสมบูรณ์ แต่ภาระควรจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ควรเริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่าย มันเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อเริ่มต้นกับพวกเขาหลังจากที่ให้อาหารโดยเต้านมที่มีการระบายอากาศได้ดีในห้องพักและการสังเกตสูตรการดื่ม
การชาร์จไม่จำเป็นต้องใช้เวลามากพอแล้ว 15 นาทีต่อวันก็เพียงพอ แต่ก็ควรเป็นแบบปกติ
- ฟื้นฟูรูปร่างของสะโพกได้อย่างรวดเร็วช่วยกระโดดลงบนลูก เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่ฉีกขาออกจากพื้นและก้นจากเครื่องจำลอง
- ด้านหลังถูกกดลงกับพื้นและขายึดอุปกรณ์ดึงเข้าที่ท้อง มุมโค้งงอที่หัวเข่าควรจะรักษาที่ 90 °;
- เพื่อเสริมสร้างความหลังเป็นความรู้ที่มีประโยชน์หลัง ups ขึ้นอยู่กับบริเวณอุ้งเชิงกรานคว่ำมือวางด้านหลังศีรษะและยกตัวขึ้น
เมื่อคุณสามารถเริ่มฝึก fitball หลังจากผ่าตัดคลอด
การแทรกแซงทางศัลยกรรมจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงเพื่อที่ความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันจะไม่เกิดขึ้น แต่ก็เป็นเหตุผลที่ทำให้ต้องทำงานหนักในร่างกายของคุณ
แก้ไขกิจกรรมการโหลดหลังการผ่าตัดคลอดต้องใช้โดยแพทย์ที่เข้ารับการรักษาการออกกำลังกายที่เป็นไปได้การที่คุณแม่รุ่นเยาว์เริ่มดำเนินการในโรงพยาบาลคลอดเพื่อไม่ให้เกิด adhesions ไปที่ชุดอุปกรณ์ยิมนาสติกที่ซับซ้อนต้องใช้เวลาหลายเดือน
การออกกำลังกายสำหรับ fitball กับทารก
การออกกำลังกายชั้นเรียนเกี่ยวกับ fitball สำหรับทารกแรกเกิดทารกแรกเกิด - ยิมนาสติกสำหรับ 1,2,3,4 เดือน
การก่อตัวของท่าทางเริ่มต้นด้วยการคลอดทารก หากทารกได้รับแผลที่หายไปแล้วก็สามารถนำมาใช้กับ fitball เพื่อกำจัดอาการจุกเสียดและเสริมสร้างระบบกล้ามเนื้อ
- กระดิกบนท้อง
- อาการป่วยบนหลัง
- เครื่องฝึกอบรมฤดูใบไม้ผลิภายใต้ร่างกายของเด็ก
- เด็กดันเท้า
- กลิ้งลูกถือลูกน้อยโดยข้อเท้า
- นอนอยู่บนอุปกรณ์ทารกทอดยาวลงไปหลังของเล่น
- ดึงที่จับไปยังตำแหน่งที่นั่ง
ยิมนาสติกสำหรับเด็กไม่ควรมีอายุการใช้งานนานกว่า 5 นาที เพื่อความสะดวกสบายผ้าเช็ดตัวหรือผ้าอ้อมวางอยู่ใต้ร่างกายของเด็ก
โยกทารกบน fitball
โดยการโยกทารกไว้บนเครื่องจำลองการกระโดดจะไม่รวมการสร้างการสั่นสะเทือน การเคลื่อนไหวที่ยืดหยุ่นมากที่สุดให้ความผ่อนคลายกับความตึงเครียดของแม่
ปัญหาอาจทำให้ลูกน้อยหย่านมจากวิธีนอนหลับนี้ กุมารแพทย์แนะนำให้ใช้วิธีนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไปรวมทั้งใช้เวลาอยู่บนท้องถนนเพื่ออาบน้ำทารกก่อนนอน
ทารกนอนหลับอย่างเงียบ ๆ ช่วยในการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ประจำวันเช่นเดียวกัน
การออกกำลังกายเกี่ยวกับ fitball สำหรับด้านหลังกระดูกสันหลัง
ซึ่งแตกต่างจากสัตว์คนที่เคลื่อนไหวสองขาน้ำหนักเมื่อเดินกระจายอยู่ในลักษณะที่บริเวณด้านหลังอยู่ภายใต้ความกดดันอย่างมาก ขจัดความตึงเครียดจากกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังช่วยให้สามารถฝึกกับเครื่องจำลองรอบ
- ยืดกล้ามเนื้อ นอนหงายบนกระสุนปืนห้อยแขนขาทั้งสองลงกับพื้นและแกว่งตัวเล็กน้อย
- จากตำแหน่งเดียวกันเพื่อยกตัวดึงมือขึ้นข้าง ยกให้ระดับศีรษะและล่าง คุณสามารถใช้ดัมเบลล์ได้
- ลื่นไถล ม้วนลูกจากหน้าอกไปที่เท้าช่วยตัวเองด้วยมือของคุณ
- ยืนอยู่บนข้อศอกของคุณและพิงอุปกรณ์กับสะโพกของคุณงอขาของคุณและยืนนิ่งอยู่ไม่กี่วินาที
Hyperstance บน fitball
เพื่อให้บรรลุผลมากขึ้นในการสร้างท่าทางที่สวยงาม hyperextension ถูกนำมาใช้เทคนิคนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อจำนวนมาก
ตำแหน่งที่ถูกต้อง: บริเวณอุ้งเชิงกราน, ส่วนที่เหลือของเท้ากับผนังใกล้พื้น, แขนหลังศีรษะ, ร่างกายยืด, คว่ำหน้าลง การเพิ่มขึ้นเกิดขึ้นอย่างช้าๆโดยมีความล่าช้าที่จุดสูงสุด
การออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย
เครื่องจำลองรอบ - สินค้าคงคลังที่เป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง แต่สามารถใช้ได้โดยผู้ชาย การฝึกอบรมดังกล่าวแตกต่างจากอาชีพสตรีโดยใช้วิธีการและการถ่วงน้ำหนักจำนวนมาก
Fitball เชื่อมโยงหลายประเภทของกิจกรรมของคนที่อายุต่างกันและเพศช่วยให้คนเพื่อสุขภาพที่ดีและสวยงาม
การออกกำลังกาย Fitball สำหรับทารก:
Fitball สำหรับหญิงตั้งครรภ์:
