โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก เมนูและตารางผลิตภัณฑ์สำหรับลดความอ้วน

มีอาหารที่แตกต่างกันหลาย แต่พวกเขาทั้งหมดไม่ทำงานตามที่เราต้องการ บ่อยครั้งที่ผู้คนกำลังประสบกับปัญหา: ไม่ว่าจะเป็นอาหารที่มีน้อยจนคุณไม่ต้องการนั่งบนมันเป็นเวลานานหรือความพยายามที่คุณทำให้ผลกระทบน้อยที่สุดที่ผลคือคุณไม่ต้องการที่จะกินต่อไปเช่นนี้เป็นเวลานาน และมีรายละเอียด จะทำอย่างไร?

เป็นไปได้หรือไม่ที่จะลดน้ำหนักด้วยโภชนาการที่เหมาะสม

หากคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและปฏิบัติตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคุณจะไม่ต้องนึกถึงร่างกายของคุณเพราะอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินและรักษาสุขภาพ

โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์, ตารางของผลิตภัณฑ์ - เหล่านี้เป็นองค์ประกอบหลักในการลดน้ำหนักโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

บทความนี้จะกล่าวถึงโภชนาการที่เหมาะสมจัดเตรียมตารางสำหรับการทำตัวให้ผอมอาหารและให้เมนูต่างๆเพื่อช่วยรักษาความสมดุลระหว่างอาหารที่อุดมไปด้วยและมีแคลอรี่ต่ำ

การสูญเสียน้ำหนักในโภชนาการที่เหมาะสมคุณไม่จำเป็นต้องใช้ความรุนแรงกับตัวคุณเองและทำลายอาหารที่คุณชื่นชอบเป็นเวลานาน คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์ตามปกติในบางชุดที่เหมาะสมและลืมเกี่ยวกับความรู้สึกของความหิว

เพื่อให้สารอาหารดังกล่าวนำไปสู่ผลลัพธ์ที่คาดหวังควรปฏิบัติตามกฎต่างๆดังนี้

• นับแคลอรี่บริโภคสินค้า;
• ตรวจสอบองค์ประกอบของอาหาร
• เตรียมอาหารให้ถูกต้อง
• ปฏิบัติตามระบอบการปกครองของวัน

การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมอาจทำให้ได้อาหารที่ต้องห้ามในปริมาณน้อย ๆ วิธีนี้ช่วยลดความอยากสำหรับเค้กชิพและผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันเนื่องจากไม่มีการแบ่งประเภทอย่างชัดเจน คุณเพียงแค่ต้องเข้าใจว่าอาหารที่เป็นอันตรายควรมีเวลาน้อยกว่าที่เป็นประโยชน์

แต่เช่นการรับประทานอาหารที่ไม่ได้มีส่วนร่วมในการลดน้ำหนักที่รุนแรงเกินไปเพราะการลดแคลอรี่เพียง 500 แคลอรี่ต่อวัน ซึ่งนั่นหมายความว่า น้ำหนักลดเพียง 1.5 กิโลกรัมหรือ 2 กิโลกรัมต่อเดือน

แต่ถ้ามีการเพิ่มกีฬาลงในอาหารเช่นนี้ผลลัพธ์จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก ในกรณีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ที่ 7-8 กิโลกรัมต่อเดือน

สามารถลดน้ำหนักในอาหารทารกได้หรือไม่

การให้อาหารสามารถนำมาประกอบกันได้และอาหารสำหรับทารก ผักต้มผักหรือผลไม้ชนิดหนึ่งเป็นอย่างดีทำให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากร่างกายดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

ประโยชน์ของอาหารสำหรับอาหารทารกรวมถึงไม่เพียง แต่ความเร็วของการลดน้ำหนัก แต่ยังสะดวกในการรับประทานอาหาร เพราะคุณไม่จำเป็นต้องมีส่วนร่วมในการจัดเตรียมอาหารประเภทนี้คุณก็สามารถเปิดโถและเพลิดเพลินกับรสชาติได้ทุกช่วงเวลาของวัน ถ้าคุณมีเวลาพอที่จะปรุงอาหารเองคุณก็ต้องต้มมันแล้วยัดอาหารที่คุณโปรดปราน

แต่ในอาหารนี้มีข้อบกพร่อง หนึ่งในนั้นเป็นเส้นใยเล็ก ๆ ดังนั้นหากคุณเก็บอาหารไว้นานกว่าสัปดาห์คุณจำเป็นต้องใส่ผักสีเขียวไว้ในอาหารของคุณ ข้อเสียอีกประการหนึ่งคือการเลือกจานขั้นต่ำ ดังนั้นอาหารในไม่ช้าจะได้รับน่าเบื่อ

ความจริงที่น่าสนใจ! อาหารสำหรับอาหารทารกได้รับการพัฒนาโดยเทรซี่แอนเดอร์สันซึ่งเป็นผู้ฝึกส่วนตัวของมาดอนน่า คนดังหลายคนได้ทดสอบตัวเองผลของอาหารนี้แล้ว

วิธีการกินเพื่อลดน้ำหนัก (พื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม)

ควรเลือกรับประทานอาหารปรุงสุกไขมันต่ำ ผักดิบและผลไม้สามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด เนื่องจากมีแคลอรี่น้อยเกินไป

ตัวอย่างเช่นแตงกวาหรือมะเขือเทศสามารถรับประทานได้แม้ในช่วงเย็นเพื่อตอบสนองความรู้สึกของความหิวแต่ดีกว่าที่จะยกเว้นไขมันไขมันและแป้งจากอาหารผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะหนักมากสำหรับร่างกายและนำไปสู่การ slagging การก่อตัวของคอเลสเตอรอลที่เป็นอันตราย

เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าคุณต้องกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องนับแคลอรี่ทั้งหมดที่บริโภคต่อวันและลบ 30% ออกจากจำนวนนี้ ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณแคลอรี่ที่ไม่ก่อให้เกิดอาการไม่สบายอย่างเห็นได้ชัดและจะทำให้น้ำหนักลดลง 1-2 กก. ต่อเดือน

อาหารเพื่อลดน้ำหนัก

กระบวนการของการลดน้ำหนักขึ้นอยู่ไม่เพียง แต่ในทางเลือกของผลิตภัณฑ์ แต่ยังเกี่ยวกับอาหาร นอกเหนือจากอาหารเช้าแบบดั้งเดิมอาหารว่างและอาหารว่างแบบดั้งเดิมจะได้รับอนุญาต แต่ควรมีแคลอรี่ต่ำสุด เหมาะสำหรับผักผลไม้ดิบนี้

มื้อที่ดีที่สุดคือทำในเวลานี้:

1. อาหารเช้า - 7-9 น. ในเวลานี้จะดีกว่าที่จะกินซีเรียลเผ็ดผักดิบไข่กวน คุณสามารถดื่มชา kefir หรือน้ำผลไม้
2. อาหารกลางวัน - 11-12 วัน สำหรับอาหารว่างดังกล่าวเหมาะที่จะกินหลักสูตรแรกหรือผลไม้โยเกิร์ต
3. มื้อกลางวัน - 13-15 วัน สำหรับมื้ออาหารเต็มรูปแบบอาหารโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมีความเหมาะสมเนื่องจากอาหารเหล่านี้ถูกย่อยได้ดีในเวลานี้คุณสามารถกินขนมปังทุกชนิดธัญพืชอาหารผักและพาสต้าธัญพืช
4. อาหารกลางวันคือ 16-17 วัน หลังจากมื้ออาหารตามมื้ออาหารตามกฎแล้วคุณไม่ต้องการทานอาหารในเวลานี้ แต่ถ้าต้องการคุณสามารถทานผลเบอร์รี่หรือผลไม้และดื่มน้ำผลไม้โยเกิร์ตหรือน้ำก็ได้
5. อาหารค่ำ - 18-20 น. อาหารมื้อเย็นเป็นอาหารโปรตีนและผักที่ดีกว่าเช่นปลาสลิดผักไก่หรือผักสลัดโยเกิร์ตหม้อปรุงอาหาร แต่มันฝรั่งซีเรียลและขนมหวานในเวลานี้ไม่สามารถบริโภคได้

รายการผลิตภัณฑ์สำหรับโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนักที่บ้าน

เพื่อให้สามารถนำทางสิ่งที่สามารถรับประทานได้อย่างถูกต้องและไม่มีสิ่งใดมีตารางของผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ พวกเขาระบุจำนวนแคลอรี่และอัตราส่วนของสารอาหาร ตารางดังกล่าวช่วยในการนำทางเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์สำหรับอาหารหลักหรือขนมขบเคี้ยว

สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ปรุงสุก	จำนวนกรัมและมิลลิลิตร	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	โปรตีน	กิโลแคลอรี
ชีสกระท่อมไขมันต่ำ	100	1,85	3,34	18,02	101
Kefir 0.1%	50	0,05	8,52	1,24	38
Hercules	30	1,85	18,55	3,68	105
นม 1.5%	100	1,5	4,72	2,92	44
เนื้อไก่	170	2,12	-	39,24	188
โซบะ	50	1,71	35,74	6,63	172
พริกไทยบัลแกเรีย	100	0,31	6,04	0,98	26
หัวหอม	100	0,08	10,12	0,91	42
ถั่วเขียว	100	0,22	7,57	1,82	33
น้ำมันทานตะวัน	30	13,61	-	-	120
ไข่แดง	1 ชิ้น	4,52	0,62	2,71	55
ไข่ขาว	3 ชิ้น	0,18	0,71	10,78	51
มะเขือเทศ	1 ชิ้น	0,24	4,83	1,09	22
แตงกวา	2 ชิ้น	0,34	10,88	1,96	45
น้ำมันมะกอก	30	13,52	-	-	119
กล้วย	1 ชิ้น	0,38	26,94	1,28	105
พอลแล็ค	300	2,41	-	51,55	244
ข้าว	50	1,11	38,36	3,92	172
ถั่วเขียว	50	0,19	6,85	2,62	38
ปลาแซลมอน	150	22,64	-	31,18	338
พาสต้าธัญพืช	50	0,66	35,24	5,52	169
กระท่อมชีสกระท่อม	200	8,85	20,48	24,01	260

เกือบทุกผลไม้และผักมีแคลอรี่ต่ำสุดเพื่อให้คุณสามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยตลอดเวลา นอกจากนี้ยังสามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์หรือใช้เป็นอาหารว่าง

สิ่งที่อาหารที่ไม่รวมในการลดน้ำหนัก

ในอาหารใด ๆ สิ่งสำคัญคือการกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายในที่มีไขมันมากเกินไปน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตแบบง่ายๆ คาร์โบไฮเดรตดังกล่าวเป็นอันตรายเพราะพวกเขาถูกทำลายลงอย่างรวดเร็วในร่างกายซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

แต่น้ำตาลเช่นนี้ยังลดลงอย่างรวดเร็วดังนั้นหลังจากที่ในขณะที่ฉันรู้สึกเหมือนกินอีกครั้งซึ่ง provokes zhor ในอาหารที่สมดุลน้ำตาลควรอยู่ในทางปฏิบัติในระดับเดียวกัน

บางส่วนของผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายมากที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อสูญเสียน้ำหนัก:

• ชิป;
• เค้กไขมันและเค้กครีม
• เบอร์เกอร์;
• ไส้กรอกและไส้กรอก;
• ถั่วเค็ม;
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
• ช็อคโกแลต;
• พิซซ่า;
• ขนมปังขาว;
• เกล็ดหวาน;
• พาสต้าจากแป้งขาวกับชีส

ไดอารี่ของโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีการที่จะนำ

หากต้องการทราบจุดอ่อนของคุณคุณสามารถทำไดอารี่อาหาร,ซึ่งจะช่วยควบคุมการรับอาหารที่รับประทานต่อวันและปรับแนวทางที่ถูกต้องในการลดน้ำหนัก

มีสมุดบันทึกอาหารประเภทต่างๆ แต่พวกเขาทั้งหมดต้มลงไปที่สิ่งหนึ่ง - เพื่อให้ง่ายต่อการควบคุม:

1. เก็บไดอารี่ไว้ สามารถอยู่ในสมุดบันทึกและในรูปแบบอิเล็กทรอนิกส์
2. ควรทำบันทึก ทุกวันดีกว่าทันทีหลังอาหาร
3. อย่าลืมระบุ รับประทานอาหาร
4. เพื่อความสะดวก คุณสามารถทำตารางที่จะมีการบันทึกข้อมูลปริมาณอาหารแคลอรี่โปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต (ดังแสดงในตาราง)
5. ปริมาณอาหาร ควรระบุเป็นกรัมและมิลลิลิตร
6. แคลอรี่นับ และปริมาณไขมันจะช่วยในการสร้างโปรแกรมบางอย่าง
7. ไดอารี่ คุณควรมีกับคุณเสมอ

โภชนาการโปรแกรมสำหรับการลดน้ำหนัก

มีโปรแกรมโภชนาการมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก ทุกอย่างขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์กีฬาความชอบส่วนบุคคลและความสามารถในการปฏิบัติตามกฎของโปรแกรม พื้นฐานของเกือบทุกโปรแกรมคือการปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและการบริโภคอาหาร

อาหารต้องปรับเป็นประจำทุกวัน. สำหรับอาหารเช้าและมื้อกลางวันคุณสามารถกินอาหารแคลอรี่สูงมากพอที่ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต,และสำหรับอาหารมื้อเย็นจะดีกว่าที่จะกินอาหารโปรตีนต่ำแคลอรี่

นอกจากนี้คุณยังต้องคำนึงถึงการออกกำลังกายทุกวัน ถ้าคุณวางแผนการออกกำลังกายต่ำจำนวนแคลอรีควรลดลง และเมื่อโหลดเพิ่มขึ้นจะทำให้ปริมาณแคลอรี่เพิ่มขึ้น

ให้ความสนใจ! โปรแกรมโภชนาการใด ๆ สำหรับการลดน้ำหนักจะทำงานได้ดีกว่าหลายเท่าเมื่อเล่นกีฬา หลังจากการออกกำลังกายควรกินไม่น้อยกว่า 30-40 นาที ผลิตภัณฑ์ต้องประกอบด้วยเส้นใยและโปรตีน

อาหารเพื่อสุขภาพ (สมดุล) สำหรับการลดน้ำหนัก

ใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักอาจได้ยินวลีนี้มากกว่าหนึ่งครั้ง: "การเป็นคนผอมลงคุณต้องกินน้อยลง!"

เฉพาะที่นี่โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้หมายความว่าการลดปริมาณของอาหารเอง แต่ลดปริมาณแคลอรี่

เพื่อให้น้ำหนักลดลงคุณต้องกินประมาณ 1500 กิโลแคลอรีต่อวัน อาหารควรมีความสมดุล นั่นคือคุณต้องเคารพสัดส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตในอัตราส่วน 40-30-30%

โภชนาการ - โภชนาการที่เหมาะสม (อาหาร) สำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์

โภชนาการเป็นวิทยาศาสตร์ที่ช่วยให้ผู้หญิงมีรูปร่างนักโภชนาการหลายคนแนะนำให้เรียนรู้วิธีรับประทานอาหารที่ถูกต้องก่อน ในการทำเช่นนี้คุณต้องปฏิบัติตามกฎทองคำหมายถึงใช้ปริมาณสารอาหารเกือบเท่าตัวรวมทั้ง ลดจำนวนแคลอรี่ลงเพื่อให้เผาผลาญได้มากกว่าเข้าสู่ร่างกาย

สำหรับการเริ่มต้นคุณควรพยายามทำเมนูสำหรับสัปดาห์พิจารณาจากจำนวนแคลอรี่และสารอาหารในอาหารที่บริโภค ซึ่งจะช่วยในตารางนี้ด้านบนและรายการโดยประมาณของเมนูด้านล่างซึ่งผลิตภัณฑ์สามารถแทนที่ด้วยเนื้อหาแคลอรี่ที่เท่ากัน

เมนูโภชนาการสำหรับลดความอ้วนเป็นเวลา 1 เดือน

สำหรับอาหารดังกล่าวในช่วงเดือนที่คุณต้องกินอาหารที่เพียงพอกับปริมาณโปรตีน การคำนวณหาได้ง่าย: ความต้องการโปรตีนเป็นหลายกรัมเป็นกิโลกรัมน้ำหนักของผู้หญิง จำนวนนี้จะคูณด้วยค่า 3.3 จำเป็นต้องใช้ปริมาณที่ได้รับใน 2-3 ครั้งระหว่างวัน

ให้แน่ใจว่าได้กินผักและผลไม้มากขึ้นดื่มน้ำผลไม้และชา น้ำตาลควรแทนที่ด้วยหญ้าหวานหรือผลไม้แห้งและขนมปัง - รำ ของเหลวดื่มประมาณ 2 ลิตรต่อวัน

สามมื้อต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก

ปริมาณอาหารประจำวันควรแบ่งออกเป็น 3 ครั้ง เมนูด้านล่างสามารถรับประทานได้ทั้งมื้อเช้ากลางวันและมื้อค่ำ ขึ้นอยู่กับว่าเมนูถูกรวบรวมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือนให้เลือก 2-3 จานสำหรับตัวเองซึ่งจะถูกแทนที่ทุกวันตามปริมาณแคลอรี่ของพวกเขา

อาหารเช้าเพื่อสุขภาพ (อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก)

• 50 กรัมโจ๊ก (ข้าวโอ๊ต, บัควีท, ข้าว, ข้าวบาร์เลย์, ข้าวสาลี),
• 50 กรัมของปลาต้ม,
• เนื้อไก่ 50 กรัมต้ม,
• 150 กรัมสลัดผัก,
• สลัดผลไม้
• 30 กรัมของรำเม็ด,
• 100 กรัมชีสกระท่อม 0% ไขมัน

จากเครื่องดื่มคุณสามารถเลือกน้ำผลไม้ชากาแฟนมหรือน้ำผลไม้ 150 มล.

อาหารกลางวันเพื่อสุขภาพ (โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก)

• 150 กรัมเนื้อต้มหรือตุ๋น (แม้แต่เนื้อหมู) หรือ 150 กรัมของอาหารทะเล
• 200 กรัมสลัดด้วยช้อนน้ำมันพืชหรือ 150 กรัมผักตุ๋น

รับประทานอาหารค่ำเพื่อสุขภาพด้วยโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ให้แน่ใจว่าได้กิน 30 กรัมของรำข้าวและ 200 กรัมของผักหรือผลไม้ คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไขมันต่ำ kefir หรือชา คุณสามารถกินผักต้มเนื้อไก่หรือเนื้อไม่ติดมัน - ต้มหรืออบ แต่ไม่เกิน 50 กรัม

หากอาหารที่ทานในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันไม่เพียงพอคุณสามารถทานผลไม้หรือผลไม้แห้งในมื้อกลางวันหรือชายามบ่ายและดื่มน้ำผลไม้ชาหรือโยเกิร์ต

โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักและกีฬา

หากคุณกินอาหารที่เหมาะสมการสูญเสียน้ำหนักไม่เป็นผล และถ้าในเวลาเดียวกันยังคงไปในกีฬาลดน้ำหนักร่างกายได้เร็วขึ้นมาก แต่ที่นี่คุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ด้านโภชนาการ

ร่างกายเก็บไขมันในกรณีที่ขาดพลังงาน ดังนั้น เพื่อให้เขาใช้เงินสำรองเหล่านี้คุณไม่จำเป็นต้องกินก่อนการฝึก. และกินในประมาณ 2 ชั่วโมงเพื่อไม่ให้ยากที่จะทำมันมีความจำเป็น

อาหารควรเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ในปริมาณที่น้อย ดังนั้นร่างกายจะแน่ใจได้ว่าอาหารเข้าสู่ร่างกายและจะไม่ทำให้คุณบ้าในระหว่างการฝึกด้วยความรู้สึกหิว และเขาจะใช้พลังงานที่ขาดหายไปจากไขมันสะสม

คุณสามารถกินข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กบัควีทผักและผลไม้

สำคัญที่ต้องรู้! ถ้าคุณรู้สึกว่าปากแห้งอาการง่วงนอนหรือทำให้อารมณ์แย่ลง - อาจบ่งบอกถึงการขาดน้ำในร่างกาย น้ำหนัก 70 กก. อัตราการใช้น้ำ 2 ลิตรต่อวัน มีน้ำหนักมากขึ้นให้นับจำนวนที่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว - สำหรับทุกๆ 10 กก. คุณต้องใช้น้ำ 250 มล.

โภชนาการหลังออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หลังจากการออกกำลังกายคุณจำเป็นต้องให้ร่างกายมีเวลามากขึ้นในการเผาผลาญไขมันและหลังจาก 2 ชั่วโมงคุณสามารถเริ่มมื้ออาหารมื้อแรกได้ตอนนี้คุณต้องการอาหารโปรตีน: ชีสกระท่อม, ไข่ขาว, เนื้อไก่ต้ม, อาหารทะเลต้ม นอกจากนี้ยังไม่จำเป็นที่จะสลัดผักกับช้อนของน้ำมันพืช

ถ้าหลังจากการฝึกอบรมความรู้สึกของความหิวมีความแข็งแรงมากคุณสามารถดื่มน้ำผลไม้โยเกิร์ตหรือชา

โภชนาการเศษส่วน (ห้าครั้ง) สำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับเดือน

ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง เมื่อน้ำหนักลดลงควรมีขนาดเล็ก แต่มีแคลอรีเพียงพอสำหรับความเป็นอยู่ปกติ

อาหารควรมีสรรพคุณแม้ว่าจะเป็นขนมขบเคี้ยวก็ตาม หลักการพื้นฐานของอาหารนี้คือในระหว่างวันที่คุณต้องกินอาหารจานร้อน 3 ครั้งและทานอาหารว่างสองครั้ง Sweet สามารถใช้ได้เพียง 1 ครั้งและมีเพียง 1 ชิ้นเท่านั้น

เมนูโดยประมาณของโภชนาการเศษ:

1. อาหารเช้า อาจประกอบด้วยโจ๊กและผลไม้ คุณสามารถดื่มชาหรือกาแฟ
2. สำหรับมื้อกลางวัน อย่าลืมซุปผักอบหรือดิบและเนื้อไม่ติดมัน (ไก่ไก่งวง)
3. รับประทานอาหารค่ำ สามารถต้มปลาเนื้อหรือไข่ร่วมกับผักได้
4. อาหารว่าง - ผลิตภัณฑ์นมที่ไม่มีไขมัน (โยเกิร์ตชีสกระท่อม kefir) ผลไม้ธัญพืชขนมปังและชา
5. ก่อนนอน ถ้าต้องการให้ดื่ม kefir ได้ดีกว่า

ลดสัดส่วน, ลดความอ้วน

พิจารณาความคิดเห็นของผู้หญิงที่สูญเสียน้ำหนักในอาหารนี้ก็สามารถถกเถียงกันอยู่ว่าอาหารนี้ลดน้ำหนักช้า แต่ผลที่ต้องการเป็นเวลานานกว่าการสูญเสียน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้วิธีนี้สามารถใช้ได้โดยทุกคนโดยไม่มีข้อ จำกัด ด้านอายุและสุขภาพ ดังนั้นเราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าระบบไฟฟ้าดังกล่าวดีกว่าคนอื่นมาก

อาหารแยกสำหรับการลดน้ำหนัก: เมนูสำหรับสัปดาห์

เพื่อให้อาหารได้รับการดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีขึ้นจะต้องมีการแยกย่อยเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต แต่นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อที่จะย่อยคาร์โบไฮเดรตในน้ำในกระเพาะอาหารที่เป็นกลางในความเป็นกรด และสำหรับโปรตีนจำเป็นต้องมีสภาวะที่เป็นกรดมากขึ้นในขณะที่คาร์โบไฮเดรตในสภาพแวดล้อมเช่นนี้จะไม่ถูกย่อย

จากนี้ก็เป็นที่ 1 อาหารควรรวมทั้งโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรต แต่เนื่องจากผลิตภัณฑ์เกือบทั้งหมดมีทั้งสองแบบจึงมักแบ่งออกเป็นกลุ่ม ในการวาดภาพเมนูโปรดพิจารณาความเข้ากันได้ของผลิตภัณฑ์

ตารางธาตุอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

สารที่เป็นประโยชน์	ผลิตภัณฑ์
โปรตีน	เนื้อสัตว์ผลิตภัณฑ์ปลาชีสถั่วถั่วและซีเรียล
คาร์โบไฮเดรตง่าย	ทั้งหมดผลไม้หวานและผลไม้แห้งไม่ได้มีกรด - กล้วย, วันที่, ลูกแพร์, ฯลฯ รวมทั้งน้ำตาลและน้ำเชื่อมหวาน
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน	ข้าวสาลีข้าวมันฝรั่งในตอนแรก ในสอง - ฟักทองบวบ, ถั่วเขียว, หัวผักกาดแครอทและกะหล่ำปลี ผักและสมุนไพรที่เหลืออยู่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยมาก
ไขมัน	น้ำมันพืชทั้งหมดอะโวคาโดและถั่วไขมันปลา
ผลไม้เปรี้ยว	มะนาวองุ่นและอื่น ๆ
ผลไม้ครึ่งกรด	ทุกรสหวานที่มีปริมาณต่ำของกรดผลไม้และผลเบอร์รี่ - ลูกแพร์, พลัม, แอปเปิ้ลและสิ่งหวาน

สำคัญที่ต้องรู้! ผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นจะไม่ถูกรวมเข้าด้วยกัน แต่สามารถรับประทานได้ง่ายกับไขมันและผลไม้

แยกอาหารเพื่อลดความอ้วน

ในความคิดเห็นของชนิดของอาหารนี้สามารถตัดสินว่ามันจะเป็นเรื่องยากมากในตอนแรกที่จะได้ใช้เช่นอาหารที่เป็นอาหารตามปกติของเราอยู่ห่างไกลเกินไปจากระบบดังกล่าว คุณจะต้องเรียนรู้วิธีการเตรียมความพร้อมและได้รับใช้รสชาติใหม่ บางส่วนของสาว ๆ ได้เห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของเขาและความเครียดซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการขาดอาหารแยกเป็นสัดส่วน

ประเภทอื่น ๆ ของทินเนอร์ในระบบนี้อ้างว่าการเปลี่ยนกลับไปเป็นอาหารผสมเป็นเรื่องยากมากเนื่องจากการติดยาเสพติดของร่างกายให้อาหารที่ย่อยและเบา หลายคนชอบที่จะอยู่กับอาหารนี้

แต่ความคิดเห็นทั้งหมดเกี่ยวกับอาหารนี้เป็นเอกฉันท์อ้างว่าระบบดังกล่าวทำงานได้อย่างไม่มีที่ติและด้วยความช่วยเหลือของคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10-25 กิโลกรัมภายใน 3 เดือน นี่เป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่หนักมาก

พลังที่ใช้งานง่ายทินเนอร์แสดงความคิดเห็น

โภชนาการที่ใช้งานง่ายมีมากกว่าการต่อต้านอาหาร ที่นี่คุณสามารถกินทุกอย่างที่คุณต้องการคุณจะต้องควบคุมปริมาณอาหารที่กินเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป

ความจริงที่น่าสนใจ! โภชนาการที่ใช้งานง่ายถูกสร้างขึ้นโดยสตีเว่นฮอว์คผู้ที่ยังรับความเดือดร้อนมาเป็นเวลานาน เขาทดลองอาหารหลายอย่างและสรุปได้ว่าพวกเขาทั้งหมดให้ผลลัพธ์ในระยะสั้น

จากนั้นเขาก็เริ่มฟังความปรารถนาของร่างกายของเขาและใช้เฉพาะผลิตภัณฑ์ที่เขาต้องการเท่านั้น สตีเฟนแย้งว่าทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับปัจจัยทางจิตวิทยาเท่านั้น

ความคิดเห็นเกี่ยวกับระบบจ่ายไฟนี้มีความคลุมเครือ บางคนดึงหวานและเป็นผลพวกเขาไม่สามารถลดน้ำหนัก คนอื่น ๆ สามารถลดน้ำหนักได้เล็กน้อยในเดือนละ 5 กิโลกรัม

แต่ยังมีกรณีที่อาหารประเภทนี้เพิ่มกิโลกรัมเพิ่ม แต่มันมีแนวโน้มที่จะอยู่ในประเภทของคนที่มีชั้นไขมันน้อยที่สุด

อาหารลดน้ำหนัก: เมนูประจำสัปดาห์

แทบทุกอาหารที่เกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่ การทำเช่นนี้คุณจำเป็นต้องคำนวณอาหารประจำวันของคุณและใช้เวลาห่างจากเขา 20-30% ปริมาณแคลอรี่นี้จำเป็นต้องใช้ในการต่อสู้และแจกจ่ายให้กับอาหารหลายมื้อตลอดทั้งวัน

นอกเหนือจากอาหารที่นำเสนอแล้วยังมีอาหารมังสวิรัติอาหารดิบผลไม้แอปเปิ้ลหรืออาหารเหลว บางคนควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังเนื่องจากสุขภาพอาจไม่อนุญาตให้ปฏิบัติตาม

โปรตีนอาหารสำหรับลดน้ำหนัก

วิธีที่มีประสิทธิภาพต่อไปในการลดน้ำหนักคืออาหารโปรตีน มันเกี่ยวข้องกับการกำจัดหรือการลดลงของผลิตภัณฑ์ที่นำไปสู่การสะสมของไขมันโดยการเพิ่มการบริโภคอาหารโปรตีน เพื่อให้เข้าใจถึงผลิตภัณฑ์ที่คุณต้องกินขอแนะนำให้ทำความคุ้นเคยกับตารางผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยโปรตีน

โปรตีนในอาหาร: ตารางสำหรับการลดน้ำหนัก

เวลารับประทานอาหาร	อาหารและอาหารที่มีโปรตีนสูง
อาหารเช้า	ชีสกระท่อมไขมันต่ำ kefir ชาหรือกาแฟพร้อมนม
อาหารกลางวัน	ซุปปลาต้มปลาหรือเนื้อสัตว์ไม่มีเกลือสลัดผัก (กะหล่ำปลีแครอทผักเขียวแตงกวา) ต้มถั่วมะเขือเทศ
มื้อค่ำ	อาหารทะเลต้มปลาไขมันต่ำเต้านมไก่ต้มกะหล่ำปลีผัดไข่ต้มหรือดิบ kefir - ให้เลือก

อายุรเวทสลิมมิ่งอาหาร

ดังนั้น Ayurveda จึงมี 3 ประเภทคือ Vata, Pitta และ Kapha พวกเขาสามารถบริสุทธิ์หรือผสม สำหรับแต่ละประเภทฉันมีผลิตภัณฑ์ "ดี" และ "ไม่ดี" ที่สามารถหรือไม่สามารถช่วยให้ร่างกายแข็งแรง

ผ้าฝ้ายเป็นคนบาง พวกเขาสามารถกินอาหารเกือบทุกชนิดและยังคงอยู่ในเวลาเดียวกัน

Pitta - มีกล้ามเนื้อดี แต่ไม่สมบูรณ์ ร่างกายของพวกเขาสามารถย่อยเกือบทุกอย่าง สำหรับสุขภาพพวกเขาดีกว่ากินไขมันน้อยลงซึ่งจะนำไปสู่ความบริบูรณ์

Kapha เป็นประเภทของบุคคลที่มีแนวโน้มที่จะโง่เง่า พวกเขาเป็นเรื่องยากที่จะลดน้ำหนัก พวกเขาควรละทิ้งแป้งและผลิตภัณฑ์จากนมขนมกล้วยแตงโมและแตงโมมะพร้าวผักพื้นดินหมู Kapha เป็นประโยชน์ในการเพิ่มเครื่องเทศที่มีรสเผ็ด

วิธีการกินในโพสต์เพื่อลดน้ำหนัก

ในการโพสต์ห้ามรับประทานอาหาร:

• เนื้อ
• ผลิตภัณฑ์นม
• ไข่

น้ำมันปลาและน้ำมันพืชบางครั้งสามารถรับประทานได้ในบางวัน แต่ผักและผลไม้ได้รับอนุญาตให้กินทั้งดิบและต้มหรืออบ คุณสามารถใช้เห็ด และไม่กินมากเกินไปเพราะในการสั่งซื้อและต้องการโพสต์ที่จะละเว้นจากความตะกละ อาหารชนิดนี้จะช่วยลดน้ำหนักได้มากในช่วงฤดูร้อน

สูตรอาหารเพื่อสุขภาพที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

ซุปข้าวกะหล่ำดอก

• 300 กรัมกะหล่ำดอก;
• ½ช้อนโต๊ะ ข้าว;
• 250 กรัมของมันฝรั่ง;
• 1 หัวหอม;
• 1 แครอท;
• ผักใบเขียว

ปรุงอาหารเป็นเวลา 15 นาทีเพิ่มหัวหอมสับละเอียดแครอทและมันฝรั่งและปรุงอาหารอีก 7 นาที หลังจากเพิ่มกะหล่ำปลีและปรุงอาหารเป็นเวลา 5 นาที เสิร์ฟพร้อมผักสีเขียว

Fishcakes นึ่ง

• 0.5 กก. เนื้อปลา;
• เครื่องบดดิน 30-40 กรัม;
• 100 กรัมของนม;
• 1 ไข่;
• หอมหัวใหญ่

ส่วนผสมทั้งหมดสับและทำให้ patties อบไอน้ำหรือในกระทะที่มีฝาปิดและให้นิดหน่อยเป็นเวลา 15 นาที

สตูว์ไก่กับผัก

ชิ้นเนื้อไก่ 2 ชิ้น (ไก่ไก่งวง) หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ต้มกับน้ำเป็นเวลา 20 นาที จากนั้นใส่ส่วนหนึ่งของบวบ, บรอคโคลี่และมะเขือเทศ เคี่ยวอีก 5 นาที เสิร์ฟพร้อมผักสีเขียว

อาหารว่างเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

บ่อยครั้งที่หลายคนไม่สามารถลดน้ำหนักด้วยความจริงที่ว่าพวกเขาคิดว่าการกินน้อย ๆแต่บ่อยครั้งที่คนเหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึงของว่าง แต่คุณต้องเข้าใจว่าอาหารในเวลานี้ควรจะเป็นแคลอรี่ต่ำที่สุด - ผลไม้, ผัก, kefir 0%, น้ำผลไม้แห้ง

แต่ไม่ได้มีการช็อกโกแลตชิปหรือเบอร์เกอร์ ไม่ใช่อาหารเพื่อสุขภาพและไม่เป็นประโยชน์

Norbekov: โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก

ระบบนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อการทำความสะอาดร่างกายและการสูญเสียน้ำหนักถือเป็นผลข้างเคียง ใช้เวลาประมาณ 2 สัปดาห์

อาหารที่คุณสามารถกินได้:

1. ผลไม้ดิบ ไม่รวมรสเปรี้ยวและมีปริมาณแป้ง (กล้วย)
2. ผักดิบ แต่ไม่มีแป้ง
3. ผักนึ่ง
4. ผักใบเขียว หอมใหญ่และกระเทียมในปริมาณที่น้อยที่สุด
5. ชาอ่อนน้ำ

อย่ากินเกลือ, น้ำตาล, ไขมัน, สตูว์หรือย่าง, เครื่องเทศและอาหารขยะใด ๆ ในอาหารนี้คุณต้องการกินบ่อย แต่ไม่สามารถอดอาหารได้ ดังนั้นหนึ่งต้องกินเกือบทุกชั่วโมง

Sergey Sivets: โปรแกรมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

S. Sivec มีหลายประเภทของอาหาร:

1. kefir ในระหว่างวันคุณจำเป็นต้องดื่ม kefir 2 ลิตรและเพียง 1 ครั้งเท่านั้นเพื่อรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อื่น ๆ
2. ของเหลว จำเป็นต้องกินซุปน้ำซุปน้ำค็อกเทลและเครื่องปรุงต่างๆคุณสามารถเพิ่มผักอาหารที่มีเนื้อหาสูงของน้ำ: แตงกวามะเขือเทศแตงโม
3. การถือศีลอด อาหารที่เกี่ยวข้องกับการปฏิเสธเนื้อสัตว์และผลิตภัณฑ์จากนมอย่างสมบูรณ์เราจำเป็นต้องลดปริมาณสูงสุด เมนูส่วนใหญ่ควรเป็นผัก
4. ผลไม้ อาหารหลักคือผลไม้ (ยกเว้นกล้วยและองุ่น) แต่คุณสามารถเพิ่มเนื้อสัตว์ไขมันต่ำและไข่ที่มีไขมันน้อยได้

ลดน้ำหนักและรู้สึกผ่อนคลายได้ง่ายหากคุณเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ทุกคนเลือกสิ่งที่จะใกล้เคียงกับเขา แต่สำหรับผลที่มีประสิทธิภาพดีกว่าที่จะหันไปหานักโภชนาการที่จะช่วยคุณเลือกอาหารที่เหมาะสมสำหรับการสูญเสียน้ำหนัก

อาหารที่เหมาะสมอาหารโต๊ะ เราทำเมนูสำหรับสัปดาห์ในวิดีโอนี้:

ดูวิดีโอ: เคล็ดลับการลดน้ำหนักไม่ใช่วิธีไม่โยโย่ (อาจ 2024).