ยิมนาสติกสำหรับคอเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับผู้ที่มีกิจกรรมเกี่ยวข้องกับการทำงานที่ยืดเยื้อในคอมพิวเตอร์การออกกำลังกายหนักและผู้ป่วยสูงอายุ การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในวัยชราและการโหลดที่มากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อกระตุกและอาการปวดกลุ่มอาการของโรค พักยาวที่เครื่องคอมพิวเตอร์ก่อให้เกิดการละเมิดการไหลเวียนโลหิตในกระดูกสันหลังส่วนคอและลดการไหลของออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อ
ยิมนาสติกคอ Shishonin ช่วยบรรเทาอาการปวดกลุ่มอาการปวดช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูการเคลื่อนไหวในข้อต่อและความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายสำหรับคอช่วยแก้ไขการทำงานของกล้ามเนื้อลึกเพิ่มเสียงของพวกเขาซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มปริมาณเลือดไปยังสมองลดอาการปวดและปรับปรุงความเป็นอยู่
ข้อบ่งชี้และข้อห้าม
ยิมนาสติก Shishonin ให้สำหรับการดำเนินงานของการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติในกระดูกสันหลังซึ่งไม่รวมความเป็นไปได้ของการบาดเจ็บและลักษณะของอาการปวด
การออกกำลังกายการรักษาสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอมีข้อบ่งชี้ดังต่อไปนี้:
- VVD;
- ไส้เลื่อนของแผ่น intervertebral;
- ความวุ่นวายของเลือด
- นอนไม่หลับ;
- เพิ่มความดันในหลอดเลือดแดงและภายในกะโหลกศีรษะ
- ง่วงนอนในระหว่างวัน;
- เวียนศีรษะบ่อย;
- เป็นลม;
- อาการปวดหลัง;
- หน่วยความจำลดลง
- เพิ่มภาระทางปัญญา
- ระยะหลังผ่าตัด;
- การออกกำลังกายต่ำ;
- ทำงานประจำ
การออกกำลังกายสำหรับแผนกปากมดลูกตาม Shishonin มีข้อห้ามในเงื่อนไขเช่น:
- มีเลือดออก;
- อักเสบและโรคติดเชื้อพร้อมกับการเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
- ระยะเวลาการกำเริบของโรคเรื้อรัง
สาระสำคัญของเทคนิค Shishonin
ยิมนาสติกดร. Shishonin สำหรับคอช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อปากมดลูกและหน้าอก normalizes เสียงของพวกเขา ด้วยเหตุนี้กล้ามเนื้อกระตุกและความตึงเครียดจะลดลง เป็นผลให้ - การไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้นในเนื้อเยื่อที่ทุกข์ทรมานจากการขาดออกซิเจนลดความเสี่ยงของการพัฒนาความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดและภายใน การออกกำลังกายที่ซับซ้อนสำหรับคอช่วยบรรเทาอาการปวด normalizes ระบบประสาทและการนอนหลับและส่งกลับความสามารถในการทำงาน
กฎทั่วไปของการดำเนินงาน
เมื่อทำยิมนาสติกจากความเจ็บปวดในลำคอเป็นสิ่งสำคัญที่จะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่าง:
- เพื่อเริ่มต้นการรักษาด้วยการออกกำลังกายตาม Shishonin ได้รับอนุญาตเฉพาะในระหว่างการให้อภัย;
- ที่จะมีส่วนร่วมก็เป็นไปได้เฉพาะหลังจากการให้คำปรึกษาทางการแพทย์และคำวินิจฉัย;
- ในระหว่างการแสดงของยิมนาสติกมดลูกคุณจำเป็นต้องตรวจสอบการหายใจและชีพจรของคุณ ในกรณีที่มีการเพิ่มขึ้นจำเป็นต้องลดความรุนแรงของการออกกำลังกายและลดจำนวนซ้ำ
- ด้านหลังควรจะถูกเก็บไว้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับเรื่องนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการที่มีประสิทธิภาพเป็นยิมนาสติกสำหรับคอ;
- การออกกำลังกายของ Alexander Shishonin จะดำเนินการในวันแรก 14-21 วันทุกๆ 3 สัปดาห์ต่อสัปดาห์;
- สภาพหลักของยิมนาสติกสำหรับกระดูกสันหลังส่วนคอ - การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและความถูกต้องของการเคลื่อนไหว
คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย
ที่ซับซ้อนของการออกกำลังกายดร. Shishonin มีความสะดวกในการที่จะสามารถดำเนินการได้ในที่ทำงาน ไม่ต้องใช้เวลาเรียนมากนัก ที่ซับซ้อนหลักของยิมนาสติกสำหรับคอของ Shishonin รวม 7 การออกกำลังกายแต่ละซ้ำอย่างน้อย 5 ครั้ง
"จังหวะ"
เมื่อต้องการทำเช่นนี้นั่งตำแหน่ง ค่อยๆเอียงศีรษะไปทางขวาที่ข้อต่อไหล่จนกว่าความรู้สึกของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้น ในตำแหน่งนี้พักเป็นเวลา 0.5 นาทีแล้วทำแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
"ฤดูใบไม้ผลิ"
การออกกำลังกายครั้งต่อไปสำหรับคอตาม Shishoninลดศีรษะลงและค้างไว้ครึ่งนาที จากตำแหน่งนี้ให้ดึงคางเป็นเวลา 30 วินาที
"มองเข้าไปในฟากฟ้า"
หันศีรษะจนความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและแก้ไขเป็นเวลาครึ่งนาที ทำเช่นเดียวกันในทิศทางอื่น ๆ
"กรอบ"
ในการออกกำลังกายนี้ Shishonin ออกกำลังกายยิมนาสติกจากกล้ามเนื้อไหล่ ใส่มือขวาไว้ที่ข้อต่อไหล่ซ้ายให้ข้อศอกขนานกับพื้น เลี้ยวศีรษะไปทางซ้ายจนความเจ็บปวดเล็กน้อยปรากฏขึ้น ในตำแหน่งนี้ให้แก้ไขเป็นเวลา 30 วินาทีหลังจากนั้นให้ลดแขนขวาและวางเข่า การเคลื่อนไหวที่คล้ายกันทำกับฝั่งตรงข้าม
"แต"
องค์ประกอบของยิมนาสติกนี้ Shishoninu ดำเนินการในทางเดียวกันว่า "ดวงตาในท้องฟ้า" แต่ในนอกจากนี้มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะโค้งงอแขนที่ข้อศอกและเข้าร่วมฝ่ามือเหนือหัวของคุณ
"นกกระสา"
การออกกำลังกายนี้จากกลุ่มของ Dr. Shishonin จะทำจากท่านั่ง ค่อยๆยกคางและวางมือข้างหลังของคุณ ในตำแหน่งนี้ค้างไว้อย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ถัดไปเอียงศีรษะของคุณก่อนที่ไหล่ขวาแล้วไปทางซ้ายในเวลาเดียวกันคุณควรใช้แรงกดที่คอด้วยมือ
"ห่าน"
การออกกำลังกายสำหรับ Shishonin นี้จะต้องทำในขณะที่ยืนอยู่ กระดูกสันหลังส่วนปลายปากมดลูกยืดไปข้างหน้าช้าๆหันศีรษะไปทางขวาจนความรุนแรงเล็กน้อยปรากฏขึ้น ล็อกตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที จากนั้นทำแบบเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม
นวดคอ
หลังจากยิมนาสติกบำบัดสำหรับคอบน Shishonin มันเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำนวด นี้จะเพิ่มผลบวกที่ออกกำลังกายสำหรับคอ ไม่จำเป็นต้องใช้บริการของหมอนวดมืออาชีพคุณสามารถทำเองได้
นวดคอตาม Shishonin จะดำเนินการออกจากบริเวณท้ายทอยกับใบไหล่ เริ่มต้นด้วยจังหวะและการบีบอัดแสง ในขณะที่คุณเดินไปยังใบไหล่ควรเพิ่มความรุนแรงและแรงกดดัน จากนั้นด้วยการเคลื่อนไหววงกลมของปลายนิ้วนวดกระดูกสันหลัง
ขั้นตอนต่อไปของการนวดคือการวางแปรงที่คอเพื่อให้นิ้วหัวแม่มือตั้งอยู่ด้านหน้าและส่วนที่เหลือของนิ้วมืออยู่บนพื้นผิวด้านหลังของ ดำเนินการการจับภาพโดยเลื่อนจากบนลงล่าง
เสร็จสิ้นการนวดด้วยการลากเส้นจากด้านบนลงบนพื้นผิวหน้าของคอ
ขั้นตอนนี้สามารถทำได้ไม่เพียง แต่หลังจากที่ยิมนาสติกใน Shishonin แต่ยังก่อนหน้านั้นการนวดช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นและอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ
ยิมนาสติก Shishonin - วิธีการได้อย่างรวดเร็วกำจัดความรุนแรงในลำคอ, ปวดหัว, เวียนศีรษะ, นอนไม่หลับ จะช่วยในการป้องกันโรคเช่น osteochondroza, ความดันโลหิตสูงในหลอดเลือดและภายใน, แผ่นดิสก์ intervertebral herniated อย่างไรก็ตามผลดีจะเป็นไปได้เฉพาะในกรณีที่การออกกำลังกายทำได้อย่างถูกต้องและเป็นประจำและไม่มีข้อห้าม
ผู้เขียน: Vladislava Spiridonova, ผู้เชี่ยวชาญ,
พิเศษสำหรับ Mama66
