เกี่ยวกับอาหารที่เข้มงวดเป็นเวลานานคุณจะไม่นั่งและสัญญาที่จะเริ่มต้นในวันจันทร์ที่ชีวิตใหม่ในทางปฏิบัติเป็นเรื่องยาก สามารถทำได้มากขึ้นโดยการ "ขยับเน้น" ในการเลือกผลิตภัณฑ์ในชีวิตประจำวันในวิธีการมากในการปรุงอาหาร
โหมดพิเศษ
คำนึงถึงการขาดแคลอรี่ในอาหารที่นำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญอาหาร ดังนั้นในความพยายามที่จะลดน้ำหนักไม่หักโหมมัน! ขั้นต่ำที่จำเป็น - 1200 แคลอรี่ต่อวัน มิฉะนั้นร่างกายจะสลายไปสู่ความหิวโหยโดยอัตโนมัติชะลอกระบวนการเผาผลาญแคลอรี่และย่อยอาหาร และแม้กระทั่งหลังจากที่กลับไปเป็นอาหารปกติในการประท้วงเขาวางไขมันในการสำรองในกรณีของการนัดหยุดงานหิวต่อไป
ส่วนเป็นคำที่สัมพันธ์กัน
นั่นคือที่ที่สุนัขถูกฝัง! อย่าเสียความรู้สึกที่สมเหตุสมผลจากหัวใจที่โหลดแผ่นด้วยภาพนิ่ง ต่อไปนี้เป็นเกณฑ์ที่ไม่เกินความพอประมาณของเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ปีกหรือปลาชิ้นส่วนขนาดของแพ็คการ์ดหรือเทปเสียง (ไม่ต้องสับสนกับวิดีโอ) ผัก - แก้ว 1 แก้ว; พาสต้า, โจ๊ก - แก้วครึ่ง
จลาจลกินได้
ให้บนจานจะมีผลิตภัณฑ์ที่มีสีแตกต่างกัน - สีเขียว, สีแดง, สีเหลือง ดอกไม้มากขึ้น - สารอาหารมากขึ้นและไขมันน้อยลงและแคลอรี่แน่นอนผลิตภัณฑ์ที่ย้อมสีด้วยสารเคมีสีย้อมไม่นับ
ไม่ใช่น้ำผลไม้ แต่เป็นผลไม้
แน่นอนว่าควรทานวิตามินจากผลไม้สด ความสุขของการเคี้ยวการย่อยอาหารของเส้นใยอีกต่อไปทำให้รู้สึกอิ่ม แคลอรี่ในผลไม้มีน้อยกว่าในน้ำผลไม้
หลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเทียม
บรรดาผู้ที่พยายามที่จะลดปริมาณแคลอรี่เปลี่ยนน้ำตาลด้วยสารให้ความหวานเทียมผมอยากจะจำได้ว่าพวกเขาเพิ่มความกระหายและเป็นผลให้คุณยังคงโผเข้ากับอาหาร ดังนั้นหลักการยังคงเหมือนเดิม - ให้ตัวเองหวาน แต่ไม่มาก
สองหรือสามแก้วต่อสัปดาห์
ความจริงก็คือแอลกอฮอล์ช่วยลดความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดการกินมากเกินไปเนื่องจากการควบคุมตัวเองในเวลานี้อนิจจาอ่อนแอลง
การจัดหาที่เป็นประโยชน์
ไปทำงานให้แน่ใจว่าในตู้เย็นสำหรับอาหารค่ำที่คุณคาดหวังว่ามีประโยชน์และรอบคอบในแง่ของอาหารแคลอรี่ แล้วกระเพาะอาหารที่หิวจะไม่บินซึ่งน่ากลัว และเลือกจานใหญ่: ภาพลวงตา!
ก่อนดับความกระหายของคุณ
อีกความเข้าใจผิด: เรามักจะใช้สำหรับความหิวกระหายธรรมดาบางทีร่างกายจะบอกคุณว่ามันถูกคายน้ำ แต่แทนที่จะคุณโหลดด้วยอาหาร
หากก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำมะเขือเทศหรือน้ำแร่ที่จำเป็นต่อความหิวจะลดลงหนึ่งในสาม
อย่านั่งที่โต๊ะ
คำถาม: ฉันเต็ม? - ตอบสนองเฉพาะหลังจาก 20 นาทีหลังรับประทานอาหาร ความพึงพอใจของความรู้สึกหิวไม่ได้มาพร้อมกัน - แยกออกจากอาหารที่มีความรู้สึกของการขาดสารอาหารได้ง่าย เดินเพียงไม่นานหลังจากรับประทานอาหารแม้เดินห้านาทีจะเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้
อย่ากินยืนขึ้น
คุณจะกินมากขึ้น หลีกเลี่ยงอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระยะสั้น - หลังจากรับประทานอาหารคุณจะยังคงหมุนหมายเลขที่ลดลงของคุณ ...
ระยะเวลาทดลองใช้
ความจริงก็คือส่วนมากของเราไม่ได้เริ่มกินเลยเมื่อร่างกายมีความจำเป็น แต่เพียงเพราะดูเหมือนว่าเรารู้สึกหิว พยายามให้ตัวเองทดลองใช้ - รอ 20 นาที ถ้าแม้กระทั่งหลังจากหยุดชั่วคราวนี้ความคิดเรื่องอาหารไม่ได้หลอมละลายคุณมีสิทธิ์ที่จะไปที่ห้องครัว
ห้ามื้อต่อวัน
ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปคุณควรเปลี่ยนสามมื้อต่อวันสำหรับห้ามื้อต่อวันรู้สึกหิวไม่ต้องตกใจ - จัดเตรียมอาหารกลางวันมื้อพิเศษ เหมาะสำหรับแอปเปิ้ลโยเกิร์ตโยเกิร์ตหรือโยเกิร์ต พวกเขาดับความอยากอาหาร เมื่อคุณกินแอปเปิ้ลให้แน่ใจว่าได้กินเมล็ดพืชทั้งหมด ในเมล็ดของแอปเปิ้ลจะมีไอโอดีนอยู่เป็นประจำทุกวัน เขาชะลอการกระตุ้นให้กิน กระเป๋าถือของคุณควรจะเป็นแอปเปิ้ลไม่กี่กะหล่ำปลีแครอท เคี้ยวให้ช้าๆและทั่วถึง - แล้วสำหรับความรู้สึกที่คุณต้องการอาหารน้อยลง
ผลิตภัณฑ์ที่แนะนำ
ผัก - ดิบนึ่งต้ม - การตกแต่งเมนูประจำวันของคุณ ปริมาณประจำวันของพวกเขาไม่น้อยกว่า 300 กรัมต่อวัน
สลัดเป็นที่ต้องการเพื่อเติมน้ำมันลีนหรือโยเกิร์ตสด มักปรุงซุปลีน มันเอื้อมากที่จะเกิดขึ้นของความอยากอาหารกาแฟ - จำกัด อัตราสองถ้วยน้ำตาล งานเลี้ยงอาหารค่ำสำหรับ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนก็เป็นสิ่งจำเป็นที่จะกินผักที่มีชิ้นเนื้อ กรดอะมิโนที่พบในเนื้อระหว่างการนอนหลับเปิดใช้ฮอร์โมนที่เผาผลาญไขมัน
กินอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยพืช ไรย์ wholemeal ขนมปังธัญพืช - โซบะและข้าวบาร์เลย์ผลไม้ - แอปเปิ้ลพลัมโดยเฉพาะอย่างยิ่งพรุน, ผัก - แครอทหัวผักกาดหัวหอมสีเขียว - พวกเขาจะไม่ซ้ำกันทุกกระตุ้นการทำงานของมอเตอร์ของลำไส้ไฟเบอร์ของกะหล่ำปลีจะขจัดคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย
ที่มา: www.femina.com.ua
