คุณแม่ยังสาวแน่ใจว่าจะกลับกระเพาะอาหารกลับเข้ามาในรูปทรงที่สามารถถ้าหินกดหลังคลอด แต่ในทางปฏิบัติที่จะเรียกคืนสายพันธุ์ที่หายไปไม่ได้ง่ายเสมอ กล้ามเนื้อหน้าท้องในระหว่างตั้งครรภ์สัมผัสกับความตึงเครียดมากเกินไปพวกเขาจะถูกล้อมรอบด้วยชั้นไขมันหนาดังนั้นเมื่อคุณออกจากโรงพยาบาลที่ผู้หญิงหลายคนไม่พอใจ sagged ท้องหย่อนยาน
แต่ไม่ได้หมายความว่าการทำแบบกดจะไม่มีประโยชน์ เพียงหนึ่งในนั้นจะไม่เพียงพอ - คุณจำเป็นต้องรวมการฝึกอบรมของสื่อมวลชนกับปริมาณงานแอโรบิกเพื่อกระชับความยืดหยุ่นที่หายไปของกล้ามเนื้อ สำหรับเรื่องนี้การเรียนด้วยเชือกชักลากห่วงวิ่งแอโรบิคหรือเต้นรำจะเหมาะสม ภาระทางกายภาพที่ซับซ้อนจะช่วยไม่เพียง แต่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังการตั้งครรภ์ แต่ยังช่วยฟื้นฟูรูปลักษณ์เดิมของสมาร์ทอีกด้วย ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหลังคลอด→
เมื่อไหร่ที่ฉันสามารถปั๊มกดหลังคลอด?
แน่นอนว่ามันไม่ควรมีส่วนร่วมในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อใด ๆ แทบจะไม่กลายเป็นมารดาเพราะอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ นั่นเป็นเหตุผลที่คำถาม - เมื่อคุณสามารถแกว่งกดหลังจากคลอดคำตอบจะเป็นหนึ่ง - หลังจากที่มดลูกกลับสู่ขนาดปกตินอกจากนี้กระบวนการในการให้กำเนิดในทุกที่เกิดขึ้นกับรายละเอียดปลีกย่อยแต่ละซึ่งอาจมีผลต่อระยะเวลาการกู้คืนหลังจากคลอดบุตร
หากหญิงมีครรภ์ตามธรรมชาติและพวกเขาไปโดยไม่มีภาวะแทรกซ้อนแพทย์อาจให้คำแนะนำในการเริ่มออกกำลังกายสำหรับการกดใน 2 เดือน ในกรณีของการผ่าตัด (การผ่าตัดคลอด) การออกกำลังกายสามารถเริ่มต้นได้ภายใน 10-12 สัปดาห์ ในกรณีนี้คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าใครสามารถมีมุมมองในการเริ่มสูบบุหรี่หลังคลอดได้
วิธีปฏิบัติอย่างถูกต้อง
การท้องท้องที่น่าสนใจหลังคลอดของเด็กเป็นจริง แต่จะต้องใช้ความพยายามเป็นอย่างมาก การฝึกอบรมที่ประสบความสำเร็จงานหลักของคุณแม่คือการได้รู้ถึงวิธีการปั๊มเครื่องกดหลังคลอดอย่างถูกต้อง
กฎสำคัญของการปฏิบัติที่มีประสิทธิภาพคือการปฏิบัติตามกฎระเบียบอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกายทุกวัน ๆ การออกกำลังกายครั้งแรกควรใช้เวลา 10 นาทีค่อยๆเพิ่มระยะเวลาเป็น 60 นาที
ขอแนะนำไม่ให้กินอาหารเป็นเวลา 1 ชั่วโมงก่อนเริ่มออกกำลังกายและ 2 ชั่วโมงหลังจากรับประทานก่อนที่จะเริ่มฝึกกล้ามเนื้อท้องคุณต้องออกกำลังกายเล็กน้อยในรูปแบบของการกระโดดลาดและการเคลื่อนไหวการเต้น แนะนำให้ทำชุดการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อที่ที่ต้องรับภาระ
คุณไม่สามารถจัดการกับการถ่วงน้ำหนักที่แตกต่างกันได้ ภาระนี้เป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้หญิงที่เพิ่งเป็นมารดา นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเพิ่มการพัฒนาของปริมาณกล้ามเนื้อและกระเพาะอาหารหญิงไม่จำเป็นต้องใช้
นอกจากนี้คุณต้องออกกำลังกายด้วยการปฏิบัติตามจังหวะการหายใจในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นหากการหายใจออกเกิดขึ้นในระหว่างการใช้ความพยายามกับท้องสูงสุด
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
ขอแนะนำให้เริ่มต้นคุณแม่เล็กที่มีน้ำหนักน้อยและค่อยๆเพิ่มขึ้น นี่คือบางส่วนของการออกกำลังกายที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพสำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อของกด:
- จักรยาน นอนอยู่บนหลังของเขายกขาของเขาและงอเล็กน้อยพวกเขาโดยพลการ "เหยียบบิด."
- เขย่าหัวเข่าสลับกับชิงช้าด้วยเท้าของคุณ
- บิด นอนลงบนพื้นงอขาข้างหนึ่งเข่าวางเท้าอีกข้างหนึ่งบนข้อเท้าหนึ่งมือที่จะวางบนพื้นอื่น ๆ ที่จะได้รับโดยคอ ข้อศอกของมือที่งอควรจะพยายามที่จะถือออกไปที่หัวเข่าตรงข้ามโดยไม่ต้องสัมผัสกับคางที่หน้าอก
- ผลคู่ นอนหงายให้งอขาล้วงมือคอ ค่อยๆยกขาและหัวของคุณและค่อยๆลดลงด้วย
- นอนอยู่บนหลังของคุณสลับกันยกขาของคุณที่มุมของ 180 องศา
ในกรณีใดที่เป็นการดีกว่าที่จะเลื่อนการออกกำลังกายออกไป
ผู้หญิงที่ไม่สนใจคำแนะนำในการเริ่มต้นการแกว่งข่าวหลังคลอดสามารถเผชิญกับภาวะแทรกซ้อนที่เกิดขึ้นได้ซึ่งการออกกำลังกายต่อไปควรจะ จำกัด หรือถูก จำกัด ไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ที่พบมากที่สุดคือการมีเลือดออกในครรภ์และการเคลื่อนที่ของอวัยวะภายใน
การจัดสรรโลหิตจะอธิบายได้ด้วยข้อเท็จจริงที่ว่าในส่วนของมดลูกที่รกกันติดอยู่กับเยื่อเมือกหลอดเลือดหลังคลอดไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างเพียงพอ กับการลดลงของอวัยวะเพศการรักษาของพวกเขาจะเกิดขึ้นและหลังจากไม่กี่สัปดาห์เลือดออกหลังคลอดจะสิ้นสุดลงผนังของเรือที่มีการสร้างใหม่อย่างสมบูรณ์
โดยไม่ต้องคิดเกี่ยวกับวิธีการมากหลังจากเกิดคุณสามารถปั๊มกดในคำอื่น ๆ ,โดยไม่ต้องรอระยะเวลาการกู้คืนที่แนะนำในระหว่างการออกกำลังกายของผู้หญิงที่มีโอกาสสูงที่จะสามารถกระตุ้นการตกเลือดในครรภ์ได้
ภาระในกล้ามเนื้อของแผ่นกดจะเพิ่มความกดดันในอุ้งเชิงกรานขนาดเล็กรวมทั้งในหลอดเลือดที่ให้อาหารมดลูก นี้นำไปสู่ความเสียหายของพวกเขาและการเพิ่มขึ้นของเลือดออก
เพื่อป้องกันปัญหานี้คุณควรฟังคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับปัญหานี้เมื่อคุณคลอดแล้วคุณสามารถกดสว่านได้ เริ่มต้นการออกกำลังกายไม่ได้เร็วกว่า 8 สัปดาห์หลังคลอด
อันตรายอีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายอย่างมากและเร็ว ๆ นี้คือการละเลยอวัยวะต่างๆ เมื่อตั้งครรภ์ในร่างกายของผู้หญิงคนหนึ่งที่กระจัดกระจายของร่างกายของอวัยวะ peritoneum สังเกตเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของมดลูก การออกกำลังกายส่วนเกินเป็นอันตรายโดยการลดอวัยวะภายในซึ่งเป็นผลมาจากความอ่อนแอของเอ็นและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่ถือครองไว้ ข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการละเลยมดลูกหลังคลอด→
ดังนั้นมารดาสาวคนแรกจะต้องทำการออกกำลังกาย Kegel และเพียงแค่คิดถึงว่าคุณจะสามารถแกว่งหลังการคลอดได้หรือไม่ นอกจากนี้เพื่อป้องกันการละเลยของอวัยวะขอแนะนำให้สวมผ้าพันแผลที่สนับสนุนผนังหน้าท้อง
ดังนั้นคุณสามารถกดเครื่องหลังการจัดส่งได้เท่าไร? 2 เดือนแรกเป็นระยะเวลาบังคับซึ่งจะต้องได้รับการกู้คืนร่างกาย หลังจากนั้นคุณควรฟังร่างกายของคุณเพราะแต่ละคนเป็นบุคคล ถ้าคุณรู้สึกสบายและต้องการกลับไปที่แบบฟอร์มเร็วคุณสามารถเริ่มการออกกำลังกายหลังจากช่วงเวลานี้ได้รับการอนุมัติจากแพทย์
ผู้เขียน: Olga Rogozhkina, doctor,
โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ Mama66.com
