โดยปกติแล้วสาว ๆ จะต้องดูรูปของพวกเขาและโดยวิธีใดก็ตามที่พยายามทำให้ตัวเองมีรูปร่างขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งงานเร่งด่วนนี้จะกลายเป็นในช่วงฤดูชายหาด
มีหลายวิธีซึ่งหนึ่งในนั้นไม่ได้หมายความว่าการปฏิเสธที่จะกินอาหารเนื้ออร่อยหรือการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญอื่น ๆ ในอาหาร - นี่คืออาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต: ประโยชน์ของมัน
แม้จะมีชื่อของอาหารก็ไม่ได้หมายความว่าการปฏิเสธที่สมบูรณ์ของคาร์โบไฮเดรต นี้จะนำไปสู่ปัญหาร้ายแรงในการเผาผลาญอาหาร เพื่อลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเป็นเป้าหมายที่ไร้ความหมาย
ข้อดีหลักของอาหาร ได้แก่ :
- ลดปริมาณน้ำตาลในเลือดและเผาผลาญไขมันเพื่อเปลี่ยนเป็นพลังงาน
- อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเหมาะอย่างยิ่งไม่เพียง แต่สำหรับคุณผู้หญิงเท่านั้น แต่ยังใช้ได้กับผู้ชายเนื่องจากไม่ จำกัด การบริโภคเนื้อสัตว์และปลา
- กีฬาที่เกี่ยวข้องหรือการออกกำลังกายทำให้ร่างกายโดดเด่นและผอมลงทำลายไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินทั้งหมด
- อาหารไม่ได้มีข้อ จำกัด ด้านการกินอย่างรุนแรง
ประสิทธิภาพของอาหารจะพิจารณาจากสรีรวิทยาที่แท้จริงตัวชี้วัดของร่างกาย ด้วยความเคารพในกฎระเบียบของตนไม่จำเป็นต้องลดจำนวนแคลอรี่ที่บริโภค
อาหารนี้เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักทั้งที่เร่งและน้ำหนักน้อยและใช้เป็นเวลานานเพื่อที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณอย่างจริงจัง
กับอาหารอื่น ๆ ร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียด อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตไม่ได้นำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเพราะไม่ได้ จำกัด การบริโภคโปรตีนด้วยอาหาร โปรตีนมีส่วนร่วมในการสลายไขมันและช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
ความจริงที่น่าสนใจ! ตามการศึกษาทางคลินิกก็คือการบริโภคคาร์โบไฮเดรต จำกัด ที่เพิ่มความเข้มข้นของสารในร่างกายที่ลดความอยากอาหารทำหน้าที่เป็น antidepressants และอิ่มตัวสมองด้วยพลังงาน
กฎพื้นฐานของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
อาหารสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตหมายถึงการควบคุมแหล่งพลังงานที่เข้าสู่ร่างกาย ด้วยวิธีนี้ อาหารหลักกลายเป็นโปรตีน สารเหล่านี้จะแตกตัวช้าพอที่จะทำให้เกิดความอิ่มเอม
โปรตีนเป็นอาหารหลักสำหรับอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตกฎพื้นฐานของอาหารที่ไม่มี carb คือไม่เกิน 250 แคลอรี่สูงสุดซึ่งติดเครื่องพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตต่อวัน
ในการวาดภาพเมนูคุณต้องพึ่งพาสามัญสำนึก อย่าใช้สเต็กไขมันกับมันฝรั่งเป็นอาหารด้านข้าง เป็นประโยชน์ที่จะสังเกตความสามัคคีระหว่างอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและผักที่ไม่ได้มีแป้ง
แคลอรี่ดังกล่าวไม่ได้รับดีที่สุดโดยใช้ช็อกโกแลตและการอบ แต่โดยเพิ่มให้กับธัญพืชและธัญพืชประเภทต่างๆ
ระยะเวลาของการรับประทานอาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตไม่ได้ถูกควบคุมโดยอะไร คนต้องพึ่งพาความรู้สึกภายในและความเป็นอยู่ที่ดี ระดับโปรตีนและโปรตีนในระดับสูงแสดงให้เห็นถึงวิถีชีวิตที่ใช้งาน
ไม่จำเป็นต้องเข้ารับการกีฬาอย่างมืออาชีพ แต่ร่างกายควรได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและไม่อยู่ในตราสารหนี้ในที่เดียวในสภาพที่เหลือ
หลังจากระยะเวลาที่ใช้งานของการลดน้ำหนักการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในสัดส่วนของคาร์โบไฮเดรตที่ผลิตโดยร่างกายจะได้รับอนุญาต
อนุญาตผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรต
ในปริมาณที่ไม่ จำกัด อนุญาตให้กินอาหารทะเลปลาและเนื้อสัตว์ เมนูอาหารอาจประกอบด้วยไส้กรอกไส้กรอกเวียนเนอร์ปลาสดและเค็มปลาทูปลาแซลมอนหมูแฮม หนึ่งมีเพียงเพื่อทำตามอัตราการได้รับอนุญาตสูงสุดของไขมันที่มาพร้อมกับผลิตภัณฑ์เหล่านี้
คุณสามารถกินไข่ชีสชีสกระท่อมไขมันต่ำครีมเปรี้ยวโยเกิร์ตน้ำมันพืช แหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดคือผลไม้เช่นมะนาวผักสดและผักกาดหอมใบ
สำคัญที่ต้องรู้! ควรเลือกชนิดของมายองเนสที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต อาหารสำหรับผู้หญิงช่วยให้การใช้เครื่องเทศธรรมชาติในกระบวนการทำอาหาร: น้ำส้มสายชูเกลือขมิ้นพริกไทย
สิ่งสำคัญของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือปริมาณของเหลวที่เพียงพอ ทุกวันขอแนะนำให้ใช้น้ำดื่มอย่างน้อย 2 ลิตร (ไม่มีก๊าซ) ปริมาณของของเหลวดังกล่าวจะช่วยในการลบส่วนประกอบอาหารที่ไม่ได้แยกแยะออกจากร่างกาย
ในระหว่างรับประทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตผู้หญิงควรดื่มน้ำดื่มอย่างน้อย 2 ลิตรนอกจากนี้จะมีการเปิดตัวกลไกการต่ออายุเซลล์ตามธรรมชาติซึ่งเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับสิ่งมีชีวิตซึ่งอยู่ในขั้นตอนการลดน้ำหนัก อนุญาตให้ดื่มชาเขียวได้ถึง 4 ถ้วยต่อวัน บางครั้งคุณสามารถรับมือกับถ้วยกาแฟที่ปราศจากน้ำตาล
อาหารต้องห้ามที่ไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรต
โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลิตภัณฑ์ที่ใช้ควรได้รับการยกเว้นหรือ จำกัด อย่างมีนัยสำคัญ รายการที่เป็นธรรมชาติที่สุดคือขนมใด ๆ และน้ำตาล นอกจากนี้ในรายการนี้มีสารทดแทนน้ำตาลและสารให้ความหวาน (ฟรุกโตส, ซอร์บิทอล)
มันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่เรียกว่าผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่ม พวกเขามักใช้สารปรุงแต่งรสจากแป้ง
เนื่องจากเนื้อหาสูงใน beets, แครอท, มันฝรั่งและข้าวโพดผักเหล่านี้ควรได้รับการยกเว้นจากอาหาร ภายใต้การห้ามเป็นพันธุ์หวานของผลไม้และผลเบอร์รี่
อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเช่นเดียวกับคนอื่น ๆ เกี่ยวข้องกับการเลิกดื่มคำแนะนำทั่วไปอาจต้องศึกษารายละเอียดเกี่ยวกับส่วนประกอบและบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ที่ซื้อ
เพื่อเพิ่มอายุการเก็บรักษาและลดต้นทุนของผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปผู้ผลิตจำนวนมากเพิ่มองค์ประกอบทางเคมีให้กับส่วนประกอบซึ่งไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อตัวเลข แต่ยังสามารถเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ในความรู้สึกที่รุนแรงมากขึ้น
แน่นอนไม่ควรซื้อสินค้าแช่แข็งและอาหารแช่แข็งพร้อมรับประทาน
น้ำดื่มแอลกอฮอล์พาสเจอร์ไรส์และน้ำแร่ธรรมชาติเครื่องดื่มอัดลมน้ำเชื่อมและ milkshakes ควรได้รับการยกเว้นจากเครื่องดื่ม
อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต: เป็นประจำทุกสัปดาห์
เมนูอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือชุดของอาหารหลากหลายและอร่อยที่สุด ความอุดมสมบูรณ์ของอาหารดังกล่าวสามารถมองเห็นได้ในตัวอย่างของอาหารประจำสัปดาห์:
วันในสัปดาห์ | เมนูตัวอย่างสำหรับวัน |
| วันจันทร์ |
|
| วันอังคาร |
|
| วันพุธ |
|
| วันพฤหัสบดี |
|
| วันศุกร์ |
|
| วันเสาร์ |
|
| วันอาทิตย์ |
|
สูตรอร่อยและมีสุขภาพดีสำหรับอาหารปลอดคาร์โบไฮเดรต
สลัดไก่
- สับเต้านมไก่อย่างประณีต
- เพิ่มพริกหวานสับ, มะเขือเทศ, สลัดผักสด
- ชีส Suluguni ตัดเป็นก้อน
- มะกอกจะเพิ่มรสชาติ
- สลัดใส่น้ำมันมะกอกเย็นด้วยน้ำมะนาว
ปลาอบ
ปลาอบปรุงสุกได้ง่ายจากอาหารจานร้อน สำหรับปลาที่เหมาะสม, ปลาโลมาหรือ flounder.
- ในภาชนะทนความร้อนที่ด้านล่างเพื่อวางหัวหอมสับและแครอท
- ปลาทำความสะอาดเค็มเล็กน้อยและโรยด้วยน้ำมะนาว ใส่อาหารสำหรับทำอาหารบนผักสับ
- จากชีสขูด 2 ฟองและน้ำเตรียมซอสสำหรับผิง
- คุณสามารถปรุงอาหารได้โดยตรงในไมโครเวฟ (ใช้เวลา 30 นาทีที่กำลังไฟ 800 วัตต์)
เนื้อผัก
ในเตาอบคุณสามารถปรุงอาหารเนื้อกับผัก:
- ชิ้นเนื้อตีออกเล็กน้อยและหมักประมาณหนึ่งชั่วโมงใน kefir
- ที่ด้านล่างของรูปแบบเซรามิกคุณต้องใส่หัวหอมสับ เนื้อดองซ้อนกันอยู่ด้านบน ชั้นถัดไปเป็นแครอทขูดพริกไทยและมะเขือเทศจะถูกตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ
- จากด้านบนจานจะเต็มไปด้วย kefir ใช้เป็นหมัก
- ในเตาอบเนื้อไม่ได้ปรุงสุกนานไม่เกิน 50 นาที
สำหรับผู้ที่อาหารที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตไม่เหมาะ: ข้อห้าม
อาหารดังกล่าวมีผลต่อกระบวนการของการเผาผลาญอาหารเปลี่ยนมันค่อนข้างรุนแรงภายใต้เงื่อนไขของความเครียดที่เพิ่มขึ้นไตจะต้องทำงานเนื่องจากพวกเขาขับสารที่ได้รับในระหว่างการสลายโปรตีนจากร่างกาย
สำหรับคนที่มีโรคไตเรื้อรังและเฉียบพลันอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตไม่เหมาะ (ในกรณีเช่นนี้ควรให้สตรีรับประทานอาหารที่กินเมล็ดแฟลกซ์)
ด้วย อาหารคาร์โบไฮเดรตฟรีไม่อนุญาตให้คุณได้รับเส้นใยเพียงพอ, ซึ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหาร สารนี้กำลังดิ้นรนกับคอเลสเตอรอลส่วนเกินในร่างกายดังนั้นในอัตราที่สูงเช่นห้ามรับประทานอาหารชนิดนี้
อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถเพิ่มความเข้มข้นของสารในร่างกายที่กระตุ้นการปรากฏตัวของก้อนหินในตับ นอกจากนี้อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตยังห้ามใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูก (โรคกระดูกพรุน, coxarthrosis, osteoarthrosis)
ไม่แนะนำให้ใช้อาหารสำหรับสตรีในวัยหมดประจำเดือน เนื่องจากมีการผลิตฮอร์โมนลดลงแคลเซียมจะสะสมอยู่ในไตจำนวนมาก การบริโภคเนื้อสัตว์เป็นประจำสามารถทำให้เกิดโรคเกาต์ได้
ข้อห้ามของอาหารนี้เกิดจากการมีปัจจัยหนึ่งดังต่อไปนี้:
- อายุขั้นสูง;
- การตั้งครรภ์และให้นมบุตร;
- การปรากฏตัวของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
การปรากฏตัวของโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด - ข้อห้ามสำหรับการใช้อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต: สิ่งที่คาดหวัง
สำหรับร่างกายของผู้หญิงการทำงานตามปกติเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้หากไม่มีคาร์โบไฮเดรตดังนั้นอาหารนี้ไม่ได้หมายความว่าเป็นการปฏิเสธการใช้อย่างสมบูรณ์
หากคุณปฏิบัติตามกฎของอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตน้ำหนักตัวจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
และผลลัพธ์นี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับระยะเวลาของการปฏิบัติตาม คนต้องการเพียงเพื่อกำหนดเป้าหมายและได้รับความอดทนเพียงเล็กน้อย แม้จะมีการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ด้านโภชนาการอย่างเคร่งครัดไม่น้อยกว่าเดือนหนึ่งโดยเฉลี่ยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัม
ให้ความสนใจ! ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์และความรู้สึกภายในเมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้เล็กน้อยในอาหารนี้โดยการเพิ่มอาหารคาร์โบไฮเดรต
อาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตช่วยลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตแทนที่จะกำจัดอาหารเหล่านี้ออกจากอาหาร โภชนาการดังกล่าวควรได้รับการกำหนดโดยนักโภชนาการที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเป็นรายบุคคล อย่าใช้สำหรับคนที่เป็นโรคไตและโรคหัวใจและหลอดเลือด
มีสุขภาพดีและสวยงาม!
ทานอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต การสนทนาในสตูดิโอกับ Malysheva:
