มันเป็นความลับที่การกำจัดไขมันส่วนเกินที่ด้านในของต้นขาเป็นเรื่องยากมาก อย่างไรก็ตามการฝึกออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงกล่าวว่าหากคุณเข้าใกล้ปัญหานี้ด้วยวิธีที่ซับซ้อน - การกินอาหารที่เหมาะสมขั้นตอนการทำยิมนาสติกและความงาม - คุณสามารถนำขาของคุณไปได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญ - ทำทุก manipulations เพื่อขจัดไขมันอย่างสม่ำเสมอและบ่อยเท่าที่เป็นไปได้
สาเหตุของไขมันส่วนเกินที่อยู่ด้านในของต้นขา
ต้นขาด้านในและด้านนอกการสร้างไขมันอาจเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย และเพื่อทำความเข้าใจวิธีการกำจัดไขมันในบริเวณนี้ได้อย่างรวดเร็วคุณจำเป็นต้องทราบสาเหตุของการก่อตัว สาเหตุที่พบมากที่สุดคือ:
- การหยุดชะงักของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับวัยแรกรุ่น
การหยุดชะงักของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในวัยรุ่นบางครั้งอาจทำให้เกิดโรคอ้วนสะโพกในวัยรุ่นฮอร์โมนเพศเริ่มส่งสัญญาณให้ร่างกายเก็บพลังงานเป็นพิเศษ (ไขมัน) ในกรณีตั้งครรภ์ในอนาคต ปริมาณไขมันที่ลดลงจะอยู่ในส่วนต่างๆของร่างกาย แต่ส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่สะโพก
- การตั้งครรภ์
เมื่อถึงจุดนี้ร่างกายจะเก็บพลังงานซึ่งจะช่วยให้อาหารเด็กปริมาณไขมันหลังจากตั้งครรภ์จะเกิดขึ้นทั้งในระหว่างการให้นมบุตรและหลังจากสิ้นสุดการให้นมบุตร
- ตัวรับเซลล์
adrenoreceptors มีหน้าที่ในการสะสมไขมันในร่างกาย ตัวรับ beta ช่วยลดไขมันและการสะสมของโปรตีนนั้นเป็นตัวรับ alpha ขึ้นอยู่กับจำนวนของผู้รับ alpha ในต้นขาและการสะสมไขมันจะเกิดขึ้น ในผู้ชายมักมีจำนวนน้อยที่สุดในสะโพกและในผู้หญิงตรงข้าม
- หนักเกินพิกัด
บางครั้งน้ำหนักตัว 1-2 ปอนด์มีบทบาทสำคัญในการก่อตัวของไขมันบนสะโพก ขึ้นอยู่กับรูปแบบหญิงบางประเภท นี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งมากขึ้นถ้ารูปคือ "ลูกแพร์"
- วิถีชีวิตแบบสันโดษ
ผู้หญิงที่ทำงานในสำนักงานหรือในงานที่คล่องตัวต่ำคือคนที่ได้รับผลกระทบจากสะโพกมากที่สุด ในระหว่างการทำงานประจำที่กล้ามเนื้อต้นขาสูญเสียน้ำเสียงของพวกเขาซึ่งนำไปสู่การฝากไขมันในพื้นที่นี้
นอกจากนี้ยังมีเหตุผลอื่น ๆ เช่นโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคหรือยาที่นำไปสู่การเกิดฮอร์โมนกระชาก นี้ยังสะท้อนให้เห็นในการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกาย
วิธีการกำจัดไขมันที่ด้านในของต้นขา
ส่วนด้านในของต้นขาเป็นเรื่องที่ยากที่สุดในการลดน้ำหนักวิธีลดไขมันได้อย่างรวดเร็วจากคำถามที่ไม่มีคำตอบที่แน่ชัด แต่ทุกอย่างเป็นไปได้อย่างแน่นอนกับการกระจายที่เหมาะสมของการโหลดบนขาและร่างกายทั้งโภชนาการและขั้นตอนอื่น ๆ ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก
ไม่มียิมนาสติกที่จะเอาไขมันออกจากสะโพกภายในไม่กี่วัน แต่ถ้าเราเข้าใกล้ปัญหาในลักษณะที่ซับซ้อนแล้วภายในไม่กี่สัปดาห์คุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ที่ชื่นชอบก่อน
ด้วยวิธีนี้คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:
- กินขวา;
- ออกกำลังกาย
- นำวิถีชีวิตที่ใช้งาน;
- นวดห่อหรือลอกต้นขา
- ว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
ให้ความสนใจ! ไม่สามารถลบไขมันออกจากพื้นที่ได้ เกิดขึ้นพร้อมกันทั่วร่างกาย
อย่างไรก็ตามมีสถานที่ที่ไขมันเริ่มได้รับก่อนหน้านี้ ดังนั้นเขาจะไปที่นั่นอย่างน้อยที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับสาวที่มีรูปลูกแพร์ที่มีสะโพกจะลดน้ำหนักที่ส่วนท้ายสุด
โภชนาการและน้ำที่เหมาะสมเป็นวิธีการกำจัดไขมันได้อย่างรวดเร็ว
รูปที่สวยงามและร่างกายที่แข็งแรงต้องการอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมันบนสะโพกและในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายคุณควรพิจารณาทานอาหารอย่างแน่นอน
ก่อนอื่น คุณต้องให้ความสนใจกับปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวัน. ถ้าอาหารมีอัตราส่วนแคลอรี่สูงมาก (ขนมแป้งและไขมัน) ก็จะต้องละทิ้ง ผลิตภัณฑ์นมมีการบริโภคที่ดีที่สุดโดยมีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ
มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะแยกออกจากอาหารที่เป็นอันตรายอาหาร:
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์;
- ชิป;
- มายองเนส;
- ไส้กรอก;
- ชีสเต้าหู้;
- เนยเทียม;
- อาหารทอด
ในอาหารของคุณควรมีผลไม้ผักและสมุนไพรมากขึ้น ควรเลือกเนื้อสัตว์และปลาที่มีไขมันต่ำเช่นไก่ไข่แดงปลาแซลมอน มันเป็นเรื่องดีมากสำหรับการทำตัวให้ผอมโซบะ นอกจากนี้คุณยังสามารถบริโภคธัญพืชอื่น ๆ ในปริมาณที่น้อยในอาหารของคุณ
เพื่อเร่งการเผาผลาญอาหาร ต้องดื่มน้ำมากขึ้น - น้ำผลไม้ค็อกเทลชาสมุนไพร แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว การกระทำนี้จะช่วยตอบสนองความหิวโหยบางครั้งและขจัดสารพิษได้ดี ปริมาณของเหลวต่อวันน้อยที่สุดควรอยู่ที่ 2 ลิตร
การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านใน
แต่ละคนมีชั้นไขมันบนสะโพก แต่จำนวนของพวกเขาขึ้นอยู่กับการละเมิดอัตราส่วนของไขมันกับกล้ามเนื้อในบริเวณนี้หากคุณกำลังโหลดกล้ามเนื้อขาส่วนบนและทั่วร่างกายโดยทั่วๆไปคุณสามารถบรรลุความสมดุลที่จำเป็นของกล้ามเนื้อไขมันซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักของสะโพกตามขนาดที่ต้องการ
ที่ดีที่สุดในกรณีนี้คือการออกกำลังกายหัวใจสำหรับขาและก้น:
- กระโดดในที่เดียว ควรแยกขาออกจากด้านข้างและยกแขนขึ้นด้านข้าง
- กรรไกรเตะ คุณสามารถทำแนวนอน (นอนเคียงข้างคุณ) หรือแนวตั้งด้วยการกระโดด
- บีบและคลายกล้ามเนื้อต้นขาด้วยความช่วยเหลือของวัตถุใด ๆ (fitball หรือหมอน) สามารถทำได้ในท่านั่งหงาย (ด้านหลัง) หรือนั่งบนเก้าอี้
- หมอบ การออกกำลังกายนี้จะช่วยในการขจัดไขมันได้อย่างรวดเร็วทั้งจากด้านในของต้นขาและจากภายนอกและจากก้นเอง
- ยกขาขึ้นและหดกลับขึ้นด้านข้าง คุณสามารถรวมการออกกำลังกายนี้กับหมอบ
นอกจากนี้ยังช่วยให้บรรลุผลที่ต้องการด้วยการเดินบนเครื่องจำลองพิเศษซึ่งคุณสามารถเลือกฟังก์ชั่น "replacement ladder" ได้ ควรวางเท้าไว้ด้านข้างเล็กน้อย
ความจริงที่น่าสนใจ! ต้นขาเขียวชอุ่มไม่เพียง แต่จากไขมันส่วนเกินในผิวหนังเท่านั้น แต่ยังอยู่ในบริเวณต้นขาของกล้ามเนื้อ
นี้มักเกิดขึ้นในผู้หญิงที่มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเน้นการทำงานของขา (เต้นรำหรือวิ่ง)ถ้าคุณเพิ่มการออกกำลังกายนี้กล้ามเนื้อจะเพิ่มมากยิ่งขึ้น และถ้าคุณหยุดเรียนกะทันหัน - พวกเขาจะว่ายน้ำกับไขมัน ในกรณีนี้คุณต้องเลือกชุดการออกกำลังกายที่เหมาะสม
โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการอบต้นขาด้านใน
สำหรับการอบสะโพกที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นคุณต้องสร้างโปรแกรมฝึกอบรมพิเศษเพื่อลดไขมันในแต่ละวัน นี่อาจเป็นชุดการออกกำลังกายที่บ้านและไปที่ห้องออกกำลังกายศูนย์ออกกำลังกายการเต้นรำแอโรบิกและอื่น ๆ
เพื่อให้ชั้นเรียนได้รับผลประโยชน์สูงสุดคุณต้องทำแบบนี้เป็นประจำและมีความเข้ม นี่คือตัวเลือกสำหรับการออกกำลังกายทั้งที่บ้านและในโรงยิม
| สถานที่ทำงาน | พารามิเตอร์ | เวลาและจำนวนครั้ง |
| ในห้องออกกำลังกาย | จำนวนวิธีการในช่วงสัปดาห์ | 2 ครั้ง |
| ความรุนแรง | ส่วนกลาง | |
| พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย | 45 วินาที | |
| จำนวนครั้งที่ซ้ำ | ได้รับการแต่งตั้ง | |
| ผู้ฝึกสอน | 20 นาที | |
| การยืดกล้ามเนื้อของต้นขาด้านใน | มันจะดำเนินการหลังจากการออกกำลังกายหัวใจแต่ละ (มันจะช่วยให้ได้อย่างรวดเร็วลบไขมันและไม่น้ำจากร่างกาย) | |
| บ้าน | จำนวนวิธีการต่อสัปดาห์ | 2 ครั้ง |
| ความรุนแรง | มากขึ้น | |
| พักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย | 30 วินาที | |
| จำนวนครั้งที่ซ้ำ | ได้รับการแต่งตั้ง | |
| การฝึกอบรมพลศึกษา | ออกกำลังกายเป็นเวลา 3 นาที | |
| การยืดกล้ามเนื้อภายใน | ดำเนินการหลังจากการออกกำลังกายหัวใจแต่ละครั้ง |
ขั้นตอนเครื่องสำอางสำหรับการกำจัดไขมันในต้นขา
วิธีที่ดีในการจัดการกับไขมันที่ไม่พึงประสงค์เป็นวิธีการเครื่องสำอาง พวกเขาจะทำดีที่สุดทันทีหลังจากการออกกำลังกายและการออกกำลังกาย ความถี่ของขั้นตอน - 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ที่ดีที่สุดคือสลับไปมาระหว่างพวกเขา ตัวอย่างเช่นในวันจันทร์และวันพฤหัสบดี - การนวดและห้องซาวน่าในวันอังคารและวันศุกร์ - การปอกเปลือกและในวันพุธและวันเสาร์ - wraps
เข้าร่วมขั้นตอนเครื่องสำอางในร้านเสริมสวยซึ่งผู้เชี่ยวชาญจะใช้เครื่องมือพิเศษสำหรับเซลลูไลท์ แต่คุณสามารถทำขั้นตอนบางอย่างที่บ้านได้
นวดกระชับสัดส่วน
เมื่อด้านในของต้นขากลายเป็นปัญหานักปวสร์รู้วิธีกำจัดไขมันอย่างรวดเร็ว เป็นการนวดของโซนนี้ซึ่งส่วนใหญ่จะช่วยในการกำจัดการออมส่วนเกินและนำร่างเข้าสู่รูปร่างได้อย่างรวดเร็ว
แน่นอนการนวดในร้านเสริมสวย SPA ไม่ถูก แต่ผลก็คือทันทีหากไม่มีเวลาหรือเงินเพื่อความเพลิดเพลินดังกล่าวคุณสามารถใช้บริการนวดตัวเองได้
วิธีที่ง่ายที่สุดคือการซื้อเครื่องนวดมือถือ คุณสามารถใช้งานได้ตลอดเวลาแม้แต่ในขณะที่ดูรายการทีวีที่คุณชื่นชอบ 10-20 นาทีต่อวันก็เพียงพอที่จะบรรลุผลในเชิงบวก
ผู้นำคนหนึ่งในหมู่ผู้ทำลายการนวดกระป๋องไขมัน สูญญากาศที่สร้างขึ้นภายใต้ขวดซิลิโคนช่วยขจัดเซลลูไลท์และไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี
ขัดผิวกายในการต่อสู้กับไขมัน
เปลือกและขัดถูครอบครองหนึ่งในสถานที่สำคัญที่สุดในการต่อสู้กับไขมัน ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการขัดผิวแบบโฮมเมดคือกาแฟและเกลือน้ำผึ้งอบเชยและน้ำมันหอมระเหยสามารถเติมเข้าไปในสารไขมันเหล่านี้ได้
การขัดถูด้วยกาแฟและน้ำผึ้งสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งการนวดด้วยน้ำผึ้งและน้ำผึ้งใช้เวลานวดประมาณ 10-15 นาทีแล้วล้างออก มีความจำเป็นต้องทำ 3-4 สัปดาห์ต่อสัปดาห์เป็นเวลา 2 สัปดาห์
การขจัดเกลือจะทำประมาณ 10-15 วันทุกวัน ๆ ในการทำเช่นนี้เกลือทะเลหยาบผสมกับน้ำมันหอมระเหยที่มีรสเปรี้ยวเพียงไม่กี่หยดและลูบเข้าสู่ผิวด้วยการนวดแล้วล้างออก
สลิมมิ่งสำหรับสะโพก
ในการห่อตัวพวกเขาจะใช้ดินเหนียวสีน้ำเงิน 50 กรัมและ 1/4 ช้อนโต๊ะน้ำ ผสมให้เป็นครีมและเพิ่ม 3-5 หยด น้ำมันหอมระเหยส้ม จากนั้นเพิ่มไม่เกิน 10 กรัมบดอบเชยและผสมให้ละเอียด ส่วนผสมจะถูกวางไว้บนพื้นที่ที่มีปัญหาและห่อด้วยฟิล์มยึดเรียบง่าย หลังจาก 2 ชั่วโมงล้างออกทั้งหมด
น้ำผึ้งกาแฟมัสตาร์ดหรือช็อกโกแลตยังสามารถใช้สำหรับห่อ จำนวนขั้นตอนที่เหมาะสมที่สุดในหนึ่งหลักสูตรเพื่อให้ได้ผลบวกคือ 10-15 ทำงานให้ดีขึ้นในหนึ่งวัน
ถ้ามีโรคหัวใจและหลอดเลือดก็จะดีกว่าที่จะปฏิเสธจากการห่อหุ้มไว้ที่ด้านในของต้นขาหรือแทนที่ด้วยขั้นตอนที่อ่อนโยนมากขึ้นเพื่อลดไขมันได้อย่างรวดเร็วเช่นสาหร่ายทะเลมาส์ก
การบำบัดน้ำ
ในกระบวนการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการอาบน้ำและซาวน่า ก่อนที่จะนึ่งร่างกายจะถูกลูบด้วยแอลกอฮอล์หรือน้ำผึ้งซึ่งเป็นสาเหตุของการขับเหงื่อและกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดในเนื้อเยื่อชั้นบนจะถูกเร่งให้เร็วขึ้น ขั้นตอนนี้ก่อให้เกิดการสลายตัวของเซลล์ไขมันและปล่อยผ่านรูขุมขน
อากาศร้อนแห้งในห้องซาวน่ายังมีผลดีต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย แนะนำให้ไปที่นี่สำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องการเผาผลาญอาหารที่ผิวหนัง
หลังจากนั้นก็จำเป็นต้องทำนวดป้องกันเซลลูไลท์
ผลลัพธ์แรกจะปรากฏเร็วแค่ไหน
หากวิธีการที่ครอบคลุมในการต่อสู้กับไขมันบนสะโพกและขยันขันแข็งดำเนินการตามขั้นตอนข้างต้นและคำแนะนำแล้วใน 2-3 สัปดาห์ผลแรกจะเห็นได้ชัด
แต่อย่าหวังว่าขั้นตอนนี้จะเร็วเพราะไขมันในต้นขาใช้เวลานานมาก ดังนั้นคุณต้องอดทนและขยันหมั่นเพียรต่อไปเพื่อทำทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก
เมื่อด้านในของต้นขาเต็มแล้วการขจัดไขมันออกจากบริเวณนี้อย่างรวดเร็วขึ้นอยู่กับสาเหตุของการปรากฏตัวของตะกรันไขมันเวลาในการขจัดปัญหาขึ้นอยู่กับเหตุผลที่เกี่ยวข้องกับการสะสมของไขมัน หากเป็นเรื่องเกี่ยวกับการตั้งครรภ์หลังจากคลอดแล้วควรให้ความสนใจกับการออกกำลังกายมากขึ้น ตามกฎแล้วหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาในการให้นมทุกอย่างสามารถกลับไปที่สถานที่ได้
หากปัญหามีน้ำหนักเกินอาจใช้เวลาหกเดือนหรือหนึ่งปีขึ้นอยู่กับระยะของโรคอ้วน ด้วยการทำงานประจำที่สำนักงานคุณสามารถทำให้ตัวเองเป็นเวลาหลายเดือนโดยมีข้อเสนอแนะทั้งหมดจะถูกนำมาใช้อย่างต่อเนื่อง
การกำจัดไขมันส่วนเกินในสะโพกไม่เป็นเรื่องยากเท่าที่จะเป็นไปได้ สิ่งที่คุณต้องการคือความปรารถนาดีและความพยายามเพียงเล็กน้อยและอดทน แม้ว่าผลลัพธ์แรกจะไม่เป็นที่สังเกตเห็นได้ แต่ถ้าคุณพยายามที่จะลองทุกวันเพื่อทำทุกอย่างเพื่อให้บรรลุเป้าหมายได้เร็ว ๆ นี้คุณจะสามารถบรรลุผลที่ต้องการ
ด้านในของต้นขา - วิธีการลบไขมันอย่างรวดเร็ว:
วิธีด่วนสำหรับการลดน้ำหนักต้นขาด้านใน:
