การฝึกอบรมกระสุนเรียกว่าห่วงฮูลา hoop หรือห่วงออกกำลังกายได้ดึงดูดความสนใจจากผู้หญิงเป็นอย่างมากในการต่อสู้กับปอนด์พิเศษและการฝันของร่างผอม ห่วงดังกล่าวมีวางจำหน่ายแล้วในรุ่นต่างๆซึ่งบางครั้งทำให้ยากที่จะเลือกเพื่อวัตถุประสงค์บางอย่าง
บทความนี้จะช่วยตรวจสอบชนิดของกระสุนปืนจะบอกเกี่ยวกับการใช้ที่เหมาะสมและตอบคำถามหลัก - สามารถลดน้ำหนักด้วยห่วงได้หรือไม่
สามารถลดน้ำหนักด้วยห่วงได้หรือไม่
ใช่ด้วยความช่วยเหลือของห่วงคุณสามารถลดน้ำหนักได้ - กระสุนปืนนี้มีภาระที่มีประสิทธิภาพในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดของไขมันในเอว แต่มีตำนานมากมายที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ซึ่งจะมีผลดีที่สุดในทันที
ตำนานทั่วไปเกี่ยวกับการลดน้ำหนักด้วยห่วง:
- อย่าคาดหวังปาฏิหาริย์จากการฝึกด้วยห่วง: การทุ่มตลาดปอนด์พิเศษได้อย่างรวดเร็วและง่ายดาย - เพื่อผลลัพธ์ที่คุณต้องทำงานและปฏิบัติตามกฎบางอย่าง
- ไม่มี "ทำลาย" ของห่วงของชั้นไขมันที่เอว - นี้เป็นไปไม่ได้ทางสรีรวิทยา;
- เป็นวิธีที่เป็นอิสระในการลดน้ำหนักห่วงไม่ได้มีประสิทธิภาพมากที่สุด;
- การฝึกอบรมดังกล่าวอาจมีผลใกล้เคียงกับศูนย์
- ห่วงเป็นอันดับที่ง่ายที่สุดในหมู่เปลือกหอย แต่ไม่ใช่ของที่ปลอดภัยที่สุด
คลาสที่มีห่วงฮูลาสำหรับการลดน้ำหนักให้ประสิทธิภาพสูงสุด:
เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆ- ด้วยการฝึกอบรมปกติ
- มีเวลาในการโหลดและความเข้มเพียงพอ
- ด้วยการปรับโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันสัตว์อย่างรวดเร็ว
- ด้วยการเลือกแต่ละขนาดและชนิดของกระสุน
เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายอื่น ๆที่สุดของทุกห่วงออกกำลังกายช่วยในการลดน้ำหนักสำหรับผู้เริ่มต้นที่มีการฝึกออกกำลังกายน้อยหรือไม่มีเลย
จะทำให้ความเครียดทางร่างกายไม่เพียง แต่เป็นที่ยอมรับของผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่ยังสอนให้ร่างกายออกกำลังกายด้วยวินัยเนื่องจากบิดห่วงเป็นเรื่องที่สนุกมากยิ่งขึ้นกว่าการวิ่งหรือการแกว่งไปมากด
ในเดือนแรก hula hoop สามารถใช้เป็นเครื่องออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว. จากนั้นคุณต้องค่อยๆเพิ่มภาระโดยใช้แบบฝึกหัดเพิ่มเติม
หลังจากประสบความสำเร็จอย่างมากในการออกกำลังกายห่วงสามารถใช้ในการอุ่นเครื่องก่อนการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานหรือนำร่างกายออกมาอย่างรวดเร็ว
ห่วงน้ำหนัก: ประสิทธิภาพและประโยชน์
ในบางแหล่งคุณสามารถหาข้อกล่าวหาว่าสำหรับการลดน้ำหนักการออกกำลังกายสิบนาทีไม่กี่กับห่วงออกกำลังกายวันก็เพียงพอแล้ว
นี้ไม่ถูกต้อง ในความเป็นจริงการทำงานกับห่วงฮูลานั้นได้รับการจัดอันดับให้เป็นแบบที่มีความเข้มต่ำดังนั้นในระยะยาวจำเป็นต้องใช้วิธีระยะยาวเพียงครั้งเดียว
ตามกฎที่ยอมรับโดยทั่วไปค่าใช้จ่ายที่มีประสิทธิภาพของแคลอรี่จะเริ่มต้นหลังจาก 20 นาทีของการฝึกหัวใจหากว่าชีพจรอยู่ในระดับของตัวบ่งชี้การเผาผลาญไขมัน
บางคนเชื่อว่าดีกว่าที่จะใช้ขีปนาวุธหนักในการลดน้ำหนัก แน่นอนว่าห่วงออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมากทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่หากมีการหมุนและการหมุนเวียนที่เพียงพอ และนี่ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนสามารถทำได้โดยกำหนดเวลาขั้นต่ำที่ต้องการสำหรับวิธีการหนึ่ง
ดังนั้น ประสิทธิภาพของกระสุนอยู่ในสถานที่ที่สามหลังจากความรุนแรงและระยะเวลาของการฝึกอบรม.
ผลการเผาผลาญไขมันเพิ่มความซับซ้อนของการออกกำลังกายเช่นการเต้นออกกำลังกายด้วยห่วงหรือการทรงตัวที่ขาข้างหนึ่งเมื่อหมุนกระสุน
บ่อยครั้งเพื่อสร้างรูปร่างที่เหมาะสำหรับการหยดหนึ่งกิโลกรัมขึ้นไปจะมีเพียงเล็กน้อยเท่านั้น - ฮูลา - ฮูปช่วยให้คุณสามารถขจัดเซลลูไลท์และตั้งเสียงกล้ามเนื้อดึงเอวขึ้นฤทธิ์ต้านเซลลูไลท์ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติการนวดของฮูลา - ฮูปซึ่งต้องใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้น ในคลังแสงจะดีกว่าที่จะมีห่วงหลายแรงโน้มถ่วงที่แตกต่างกันและรูปร่าง
ควรระลึกไว้เสมอว่าสำหรับการศึกษากล้ามเนื้อของห่วงออกกำลังกายอย่างสมบูรณ์ไม่เหมาะเลย ใช่มันสามารถให้โหลดที่สำคัญในกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด แต่มันไม่สมบูรณ์ในความกว้างของการหดตัวของกล้ามเนื้อเนื่องจากขาจะมีส่วนร่วมมากในการทำงาน ดังนั้นสำหรับผลอย่างเต็มรูปแบบของการทำให้กระชับกล้ามเนื้อคุณจำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายความแข็งแรงเป็นพิเศษเพื่อเอว
นี่คือสิ่งที่คุณจะได้รับพร้อมกับวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับห่วงออกกำลังกาย:
- ระบบหมุนเวียนโลหิตทำงาน และน้ำเหลืองที่เอวซึ่งจะนำไปสู่เซลล์ออกซิเจนเพิ่มเติมไขมันออกซิไดซ์;
- เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจและการขับถ่าย;
- ท่าทางที่ดีขึ้นเอวเป็นแบบจำลองกล้ามเนื้อของขา, ก้น, ช่องท้องและด้านหลังมีความเข้มแข็งความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลังได้รับการพัฒนา;
- รถไฟอุปกรณ์ขนถ่ายการประสานงานเชิงพื้นที่ที่ดีขึ้นและความอดทนโดยรวม
- กระตุ้นการใช้งานทางชีวภาพperistalsis ปรับปรุงการป้องกันโรคเส้นเลือดขอดและเซลลูไลท์;
- เสียงร่างกายจะยังคงอยู่ และบรรเทาความเครียด
ห่วงไหนดีสำหรับการลดน้ำหนัก: วิธีการเลือก
ตั้งแต่ปีพ. ศ. 2501 (เมื่อห่วงออกกำลังกายได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย) หลายสายพันธุ์ของกระสุนปืนนี้ได้รับการพัฒนามาจนถึงทุกวันนี้ ทางเลือกที่เหมาะสมของเขามีบทบาทสำคัญในการบรรลุผลและต้องขึ้นอยู่กับ:
- เกี่ยวกับองค์ประกอบของร่างกายแต่ละส่วน
- คำนึงถึงความเหมาะสมของร่างกาย
- ดังนั้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการใช้งาน
พารามิเตอร์หลักของการสร้างคือการเติบโต ตามขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของฮูลา - ห่วงจะถูกเลือก: ความสูงที่เพิ่มขึ้นจะเพิ่มขนาดเส้นผ่าศูนย์กลางของกระสุนปืน เมื่อเลือกแล้วคุณจะต้องวางลงบนขอบข้างๆคุณซึ่งจะทำให้เอวหรือสูงกว่า (40-60 มม.) เล็กน้อย ขีด จำกัด คือระดับของขอบเท็จ
บางครั้งก็ควรซื้อฮูลา - ฮูถึงเพียงต้นขา แต่คำแนะนำนี้ใช้กับห่วงที่ใช้สำหรับยิมนาสติกและไม่ใช่สำหรับหัวใจและการสูญเสียน้ำหนัก เส้นผ่าศูนย์กลางสากลมีตั้งแต่ 90 ถึง 120 ซม.
น้ำหนักของกระสุนที่ใช้ขึ้นอยู่กับระดับของสมรรถภาพของสิ่งมีชีวิต
ผู้หญิงที่ไม่เคยมีประสบการณ์ออกกำลังกายก่อนอื่นคุณต้องซื้อห่วงเบาที่มีน้ำหนักตั้งแต่ 1 ถึง 1.5 กิโลกรัม
ค่อยๆคุณสามารถนำน้ำหนักได้ถึง 2-2.5 กก. เปลือกหอยหนัก 3 กก. ขึ้นไปสามารถใช้ได้เฉพาะกับประสบการณ์กล้ามเนื้อแข็งแรงและไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์
หากคุณรู้วิธีบิดห่วงแล้วก่อนที่จะซื้อคุณต้องลองใช้ - กระบวนการนี้ไม่ควรทำให้เกิดความรู้สึกใด ๆ ที่เข้าใจได้หรือรู้สึกเจ็บปวด
รูปแบบห่วงออกกำลังกายไม่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักดังนั้นลักษณะของการปรับเปลี่ยนหลักของกระสุนปืนนี้และวัตถุประสงค์ที่พวกเขาใช้มีดังนี้
สำคัญที่ต้องรู้!
ตอนแรกแม้จากห่อเล็กน้อยที่เอวช้ำอาจปรากฏขึ้นดังนั้นผู้เริ่มต้นไม่แนะนำให้หมุนกระสุนบนผิวที่ไม่มีการป้องกัน ใช้เสื้อผ้ากีฬาหนักหรือเข็มขัดนิรภัยพิเศษ
แพ็คเกจนวดกระชับสัดส่วน
ห่วงออกกำลังกายประเภทนี้บนพื้นผิวด้านในมีโครงสร้างคลื่นที่นุ่มนวล - นี่คือการดัดแปลงนวดที่หลากหลายที่สุด สามารถใช้โดยไม่มีข้อ จำกัด เป็นกระสุนปืนหลัก
แต่มีเฉพาะรุ่นพิเศษอีกด้วยซึ่งพื้นผิวด้านในมีโมดูลนวดในตัว
โดยปกติแล้วจะเป็นลูกบอลอิสระที่หมุนได้ให้ผลการนวดที่เด่นชัด อย่างไรก็ตาม ควรใช้ห่วงดังกล่าวเป็นตัวจำลองเพิ่มเติมเนื่องจากเวลาของการนวดเอวที่ใช้งานได้ค่อนข้างจะอยู่ที่ประมาณ 10-15 นาทีและนี้ไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบ
ใช้ห่อตัวนวดแนะนำในที่ที่มีเซลลูไลท์ที่เอวและในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวในลำไส้ ขัดกับความเชื่อที่นิยมห่วงนวดไม่ได้ประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน
สลิมมิ่ง ธ อร์นฮูป
นี่คือชนิดพิเศษของการออกกำลังกายนวดห่วงที่ออกแบบมาเพื่อกระตือรือร้นกระตุ้นผิวของเอว
แทนที่จะมีกรรไกรหรือลูกกลิ้งที่ราบเรียบหรือมีกรามมุมหรือโมดูลที่มีถ้วยดูดถูกฝังอยู่ที่นี่. ทั้งสองคนและคนอื่น ๆ มีผลกระตุ้นให้เกิดการเคลื่อนไหวทางชีวภาพของผิวหนัง ดังนั้นกระสุนปืนดังกล่าวเป็นเครื่องมือในการนวดกดจุดมากกว่าเครื่องออกกำลังกาย
ควรใช้ด้วยความระมัดระวังเป็นเวลา 10 นาที Bruises จากสายพันธุ์นี้จะปรากฏบ่อยที่สุด นอกจากนี้ก็มักจะเกี่ยวข้องกับมันตำนานของ "เสียของไขมัน" spikes
ห่วงฮูลาสำหรับการลดน้ำหนัก
Hula-hoop ใช้เป็นชื่อรวมทั่วไปของห่วงออกกำลังกาย - ชื่อนี้เลือกpopularner R. Knerr ได้พบความคล้ายคลึงกันของแรงบิดของกระสุนกับการเคลื่อนไหวของฮาวายเต้นรำ "Hula Hoop"
แต่ ฮูลาฮูปเรียกอีกอย่างว่ารุ่นห่วงแสงคลาสสิกทำในรูปแบบของหลอดพลาสติกกลวงซึ่งเดิมใช้เป็นของเล่นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่
Hula-hoop มักใช้ในยิมนาสติก แต่ใช้ประโยชน์น้อยมากสำหรับการลดน้ำหนัก แต่นี่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้เริ่มต้นที่ไม่ทราบวิธีบิดวงเล็บเลย - วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียนรู้คืออยู่กับเขา
ความจริงที่น่าสนใจ!
ในยุค 50 Richard Knerra พยายามจดสิทธิบัตรห่วงออกกำลังกายเป็น "สิ่งประดิษฐ์" ของเขา แต่เขาล้มเหลว แม้ว่าจะมีการรณรงค์เชิงพาณิชย์อย่างกว้างขวางว่า Willow, องุ่น, หวาย, สมุนไพรและแม้แต่ห่วงไม้ไผ่หมุนรอบเอวของหลาย ๆ คนจากยุคโบราณเข้าสู่วัฒนธรรมมวลชนของฮูลาฮูป
และคลื่นลูกแรกของการเป็นที่นิยมเกิดขึ้นในศตวรรษที่สิบสี่ - แพทย์ชาวอังกฤษได้บิดวงแหวนไม้บนเอวสำหรับอาการปวดในครรภ์และโรคหัวใจ
ห่วงหนัก (น้ำหนัก) สำหรับการลดน้ำหนัก
ห่วงออกกำลังกายหนักและมีน้ำหนักเป็นเปลือกหอยที่มีน้ำหนักมากกว่า 2 กิโลกรัมแย้งว่าพวกเขาเหมาะสำหรับการสูญเสียน้ำหนักส่วนเกิน แต่ข้างต้นชี้ให้เห็นว่านี่ไม่ใช่ความจริงทั้งหมด
ในกรณีใด ๆผู้เริ่มต้นไม่ควรใช้เพราะ เพื่อพัฒนาแอมพลิจูดที่เพียงพอและทนต่อเวลาในการเข้าถึงที่เหมาะสมที่พวกเขาจะไม่ประสบความสำเร็จ. แผลที่แข็งแกร่งและแม้กระทั่งซี่โครงหรือรอยช้ำขาอาจเป็นไปได้หากมีการใช้แบบแข็ง
ห่วงที่มีน้ำหนักจะแตกต่างจากที่มีน้ำหนักมากโดยมวลสามารถปรับได้โดยหัวฉีดภายนอกหรือการอุดฟันภายใน นี้ช่วยให้คุณสามารถค่อยๆเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ต้องเปลี่ยน projectile อย่างไรก็ตามแบบจำลองที่สมดุลกับการเติมน้ำหรือทรายไม่ดีทำให้การฝึกอบรมยากขึ้น
ห่วงนุ่มสำหรับลดน้ำหนัก
เปลือกนอกนุ่มมักพบในห่วงออกกำลังกายหนัก - ช่วยให้คุณสามารถลดรอยฟกช้ำและเอวได้
แต่เปลือกหอยนุ่มคุณภาพสูงเป็นแบบจำลองที่ไม่มีกรอบแข็งและสามารถโค้งงอได้ตามทิศทางที่กำหนด พวกเขาทำจากยูรีเทนเสริมหรือยาง ผลิตภัณฑ์ยูรีเทนที่มีน้ำหนักเบาจะใช้เป็นของเล่นเพื่อความปลอดภัยของเด็กและยางหนา - เป็นเครื่องขยายการฝึกสอนแบบขยายตัวแบบสากลเรียกว่า "GymFlextor"
Gymflextor (jimflector) เป็นกระสุนที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดของห่วงฮูลาทั้งหมด - ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีแม้ว่าทุกคนจะไม่สามารถบิดห่วงที่เอวได้เนื่องจากเป็นรุ่นที่หนักคลาสสิก แต่การซื้อแบบจำลองสากลดังกล่าวเป็นตัวเลือกที่ชนะแล้วและจะไม่เกิดอันตรายในคลังแสงออกกำลังกายของคุณ
ตัดกับแม่เหล็กลดสัดส่วน
ห่อตัวออกกำลังกายพร้อมบล็อกแม่เหล็กมีให้เลือกเป็นแบบห่อตัวนวด เป็นที่เชื่อกันว่าแม่เหล็กช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการป้องกันและป้องกันการเผาผลาญไขมันของการนวด ผ่านผลกระทบของสนามแม่เหล็กคงที่และกระแสที่อ่อนแอต่อสภาพแวดล้อมของเซลล์และภายนอกเซลล์เนื้อเยื่อที่อาศัยอยู่
ผลการรักษาด้วยแม๊กเปลี่ยนรูปแบบทางเคมีกายภาพของ macromolecules ที่เป็นไอออนและอนุมูลอิสระซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ นี้จะช่วยให้ผลกระทบที่เพิ่มขึ้นของการออกซิเดชันของเนื้อเยื่อไขมันและยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและระบบประสาทในร่างกาย
ในประเทศส่วนใหญ่ของ CIS (รวมถึงรัสเซีย) ผลการรักษาของแม่เหล็กนั้นถือเป็นพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์แม้ว่าจะมีการถกเถียงกันก็ตาม อย่างไรก็ตามในประเทศตะวันตก (ตัวอย่างเช่นในสหรัฐอเมริกา) การรักษาด้วยภูมิคุ้มกันแบบแม่เหล็กถือเป็นความเข้าใจผิดและข้อ จำกัด ในการขายอุปกรณ์เสริมที่เหมาะสม (เช่นแพทย์)
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้!
เมื่อการสูญเสียน้ำหนักผ่านการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดคุณต้องเพิ่มค่อยๆเพราะการเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของพวกเขาสามารถนำไปสู่ปัญหาในการทำงานของหัวใจและตับเนื่องจากผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษเสียของเนื้อเยื่อไขมัน
Iron Hoop Slimming (โลหะ)
เป็นหลอดสแตนเลสหรือโครเมี่ยมกลวงที่เรียบง่าย พันธุ์นี้มีน้ำหนักที่สมดุลและเพิ่มความแข็งแรง
ห่วงโลหะออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการฝึกอบรมโดยมีวัตถุประสงค์เพื่อลดน้ำหนัก - ความกว้างของการหมุนของมันสามารถเข้าถึงค่าสูงสุดและเวลาของวิธีการแบบเต็มรูปแบบจะถูกเก็บรักษาไว้ค่อนข้างง่าย
ห่ออลูมิเนียมเพื่อลดน้ำหนัก
เป็นเฮลิคอปเตอร์แบบโลหะที่มีน้ำหนักเบา เหมาะสำหรับผู้เริ่มหัดเล่นที่สามารถบิดห่วงได้อย่างมั่นใจ แต่ไม่ได้มีประสบการณ์ในการออกกำลังกาย
กระสุนปืนดังกล่าวออกจากรอยฟกช้ำน้อยไม่ช้ำ แต่ในรูปแบบที่ไม่ใช่ ginned คราบเอวจากแรงเสียดทาน หากใช้งานอย่างไม่ระมัดระวังโมเดลอลูมิเนียมอันทันสมัยอาจแตกหัก
ให้ความสนใจ!
ตอนนี้ขายคุณสามารถหาห่วงยุบของการปรับเปลี่ยนใด ๆนี่เป็นวิธีที่สะดวกมาก แต่โปรดจำไว้ว่าโมเดลราคาถูกมักมีการเชื่อมต่อที่อ่อนแอเนื่องจากสิ่งที่พวกเขาหลุดจากการฝึกหรือทำลายข้อต่อทั้งหมด
เรียน (แบบฝึกหัด) พร้อมกับห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก
ก่อนการออกกำลังกายใด ๆ ร่างกายต้องอุ่นเครื่องก่อน ร้อนขึ้นเป็นที่พึงปรารถนาที่จะทำอย่างไรกับเปลือกนวด
อุ่นเครื่องกับห่วง
ใช้ขาตั้งเดิม - เท้ากว้างไหล่กว้างออกจากกันห่วงจะอยู่ในมือข้างหน้า
ด้วยความกว้างที่ค่อยๆเพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายหันไปทางซ้ายและขวา (คุณสามารถม้วนกระสุนรอบเอว) งอไปมา มักจะให้หลังของคุณตรง
การออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน
ตำแหน่งเริ่มต้น - เท้าที่ระยะห่าง 10-20 ซม. จากแต่ละอื่น ๆ ห่วงออกกำลังกายจะถูกวางบนเอวและการสนับสนุนโดยสองมือ เลือกทิศทางของการหมุนและหมุนพุ่งไปในทิศทางนั้นพร้อมกันในการเร่งความเร็วโดยการหมุนของเอว
หลังจากประสบความสำเร็จในการยึดปืนหมุนที่เอวให้มั่นคงให้เริ่มเพิ่มความเร็วและความกว้างขึ้น ยกมือขึ้นและพยายามควบคุมความสูงของการหมุนของฮูลา - ห่วงบนร่างกาย
การหมุนในท่าทางของผู้ขับขี่
การหมุนกระสุนปืนคุณต้องพยายามกางขาให้กว้างขึ้นและนั่งลงเล็กน้อยการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพสำหรับก้นและต้นขา
หมุนที่ขา
นำเท้าเข้าด้วยกันและพยายามหมุนวงเล็บฮูลาเฉพาะบริเวณขา - สะโพกหรือเข่า การออกกำลังกายที่ยากลำบากนี้ช่วยให้คุณสามารถกำจัดผล "กางเกงในกางเกงขาสั้น" ได้
หมุนไปตามจังหวะของการเต้นออกกำลังกาย
ในขณะที่บิดห่วงให้ค่อยๆเพิ่มองค์ประกอบของการเต้นรำออกกำลังกายลงไปที่การเคลื่อนไหวแบบหมุน: ยกขาขึ้นให้เรียบง่ายและข้ามขั้นตอนกลับไปข้างหน้าไปด้านข้าง
เพิ่มการเคลื่อนไหวของมือและการเอียงตัวให้สมดุลด้วยเท้าข้างเดียว ในเวลาเดียวกันห่วงควรหมุนตลอดเวลา การออกกำลังกายนี้จะเป็นการทดแทนการวิ่งและทำให้น้ำหนักตัวทั่วร่างกาย
วิธีการเปิดห่วงสำหรับการลดน้ำหนัก
เพื่อให้การออกกำลังกายลดน้ำหนักทำได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยห่วงคุณต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ต่างๆ
กฎสำหรับการออกกำลังกายด้วยห่วง:
- ปฏิบัติตามหลักการของการนับถือลัทธิการค่อยเป็นค่อยไป - เริ่มจากห่วงเบาการออกกำลังกายแบบเรียบง่ายและการโหลดที่เป็นไปได้
- ชั้นเรียนควรเป็นประจำ และจะกระทำด้วยความยินดีไม่ใช่เป็นการบริการ ในการเพิ่มไดรฟ์และโทนให้ใช้เพลงออกกำลังกายหรือคลิปแบบไดนามิก
- ใด การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอควรทำในที่ร่มด้วยอากาศบริสุทธิ์และดีกว่าภายใต้ท้องฟ้าที่เปิดโล่งหายใจไม่ควรผิวเผิน - อิ่มตัวของเลือดกับออกซิเจนก่อให้เกิดออกซิเดชันเข้มข้นของสงวนไขมัน;
- ในระหว่างการออกกำลังกายลองยิ้ม, ให้ไหล่กว้างและหลังของคุณตรง;
- ทิศทางของการหมุนของห่วงออกกำลังกายไม่สำคัญ แต่ต้องมีการเปลี่ยนแปลงระหว่างชุด
- การหมุนไม่ควรคมเกินไป - พยายามที่จะย้ายโดยไม่ต้องกระตุกที่ไม่จำเป็นเพื่อที่จะไม่ได้ตั้งใจทำร้ายกระดูกสันหลัง;
- ความเร็วและความกว้างของการหมุนไม่ควรมีการขยายใหญ่สุด - พยายามที่จะรักษาจังหวะสม่ำเสมอเพื่อให้มีความแข็งแรงเพียงพอสำหรับเวลาที่แนะนำทั้งหมดของเซสชั่นการออกกำลังกาย;
- พยายามเน้นการเคลื่อนไหวแบบหมุนเวียนในสถานที่ในท้องถิ่น (เอว, สะโพก, ฯลฯ ) และไม่หมุนทั้งร่างกาย
- ตอนแรกให้แยกแขนออกจากกัน หรือถูกล่ามโซ่ค่าใช้จ่ายไปยัง "ล็อค" - ดังนั้นพวกเขาจะไม่รบกวน;
- ตั้งแต่เริ่มแรกถ้าคุณไม่สามารถหมุนวงเล็บฮูลาได้เลยการหมุนเวียนครั้งแรกจะทำได้ดีที่สุดโดยไม่มีห่วง
- ดูความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในเอว - ไม่ควรผ่อนคลาย
- ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับตำแหน่งของเท้า: กว้างที่หย่าร้างระหว่างการหมุนลดความเข้มข้นของความตึงเครียดในเอว - มันกระจายไปยังส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย
ระวัง!
โรค Heli-hoop เป็นข้อห้ามสำหรับผู้สูงอายุโรคของกระดูกเชิงกรานขนาดเล็กกระดูกสันหลังส่วนเอวอาการกำเริบของผิวหนังไตและโรคตับการตั้งครรภ์ในวันที่สำคัญ
กี่วิธีต้องบิดห่วงเพื่อลดน้ำหนัก
ตั้งแต่เริ่มแรกผู้มาใหม่ควรจะลืมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักเป็นพิเศษและมุ่งเน้นไปที่การฝึกอบรมและเทคโนโลยีเพื่อให้ร่างกายได้รับความนิยมในการออกกำลังกายและการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นในระดับจิตใต้สำนึก
การออกกำลังกายครั้งแรกที่มีห่วงจะสั้น - สำหรับ 3-6 นาทีใน 2-4 ชุดในอัตราที่สะดวกสบาย
เป้าหมายหลักคือการเรียนรู้วิธีเปลี่ยนห่วงฮูลาอย่างมั่นใจเพื่อให้เทคนิคการแสดงผลกลายเป็นภาพสะท้อนไม่ต้องการความสนใจ ในช่วงเวลานี้โหลดควรค่อยๆเพิ่มขึ้น 1-3 นาทีต่อวัน หลังจากสัปดาห์ที่ 1 คุณสามารถเพิ่มความกว้างและอัตราการหมุนของกระสุนได้
หลังจาก 1-2 สัปดาห์อุปกรณ์จะทำงานออกก้าวที่จะเพิ่มขึ้นและเวลาการฝึกอบรมจะเกิน 20 นาทีซึ่งจะเริ่มให้ผลแรกในการลดน้ำหนัก - ร่างกายจะใช้จ่ายไม่เพียง แต่เก็บไกลโคเจน แต่ยังทำลายไขมันที่ค้างอยู่
เมื่อถึงสิ้นเดือนแรกการออกกำลังกายที่มีอัตราการเติบโตโดยเฉลี่ยควรอยู่ที่ 35-45 นาทีการเพิ่มขึ้นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นเป็นไปไม่ได้ - ส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง จากระยะเวลานี้จะได้รับอนุญาตให้ฝึกไม่ใช่ทุกวัน แต่อย่างน้อย 4 ครั้งต่อสัปดาห์
หลังจากเดือนแรกคุณต้องเพิ่มแบบฝึกหัดเพิ่มเติมในการออกกำลังกายด้วยฮูลาฮู - นี่จะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก นี่เป็นโปรแกรมรายสัปดาห์โดยประมาณสำหรับเดือนที่สองของการเรียน
วันแรก:
- การออกกำลังกายหลัก (hula hoop) - 30-40 นาที;
- การออกกำลังกายเพิ่มเติม - สูบกด (15-30 reps ใน 2 ชุด) ยกขา (15-30 reps ใน 2 ชุด);
วันที่สอง:
- การออกกำลังกายหลัก (hula hoop) - 30-40 นาที;
- การออกกำลังกายเพิ่มเติม - squats (20-40 repetitions ใน 2 ชุด), push-ups (10-20 ซ้ำใน 2 ชุด);
วันที่สาม (สุดสัปดาห์):
- ฮูลาฮูมร้อนขึ้นด้วยกระสุนปืน - 10 นาที (รวมทั้งมือ)
วันที่สี่:
- การออกกำลังกายหลัก (hula hoop) - 30-40 นาที;
- การออกกำลังกายเพิ่มเติม - สูบกด (15-30 reps ใน 2 ชุด) ยกขา (15-30 reps ใน 2 ชุด);
วันที่ห้า:
- การออกกำลังกายหลัก (hula hoop) - 30-40 นาที;
- การออกกำลังกายเพิ่มเติม - squats (20-40 repetitions ใน 2 ชุด), push-ups (10-20 ซ้ำใน 2 ชุด);
วันที่หก (สุดสัปดาห์):
- การออกกำลังกายหลัก (hula hoop) - 30-40 นาที;
วันที่เจ็ด:
- การออกกำลังกายอื่น ๆ - ว่ายน้ำขี่จักรยานเล่นสกีกีฬาเดินป่าการบ้าน ฯลฯ
ผลลัพธ์: คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากเท่าใดหมุนวงแหวน
อัตราการสูญเสียน้ำหนักขึ้นอยู่กับน้ำหนักส่วนเกิน - ยิ่งมีผลมากขึ้นเนื่องจากเนื้อเยื่อไขมันระหว่างการออกกำลังกายทำงานเป็น "projectiles-weighting" เพิ่มเติม นั่นคือสาวบางที่จะลดน้ำหนักได้ 1-2 กก. เป็นเรื่องยากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินมาก 5-6 กิโลกรัม
ในเดือนแรก ๆ ของการเรียนคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง แต่พวกเขาจะยังคง - สามารถปรับแรงดันไฟฟ้าได้ 1-2 กิโลกรัมในกรณีใด ๆ
ตั้งแต่เดือนที่สองเมื่อร่างกายสามารถทนต่อแรงมากการออกกำลังกายทุกวันโดยใช้ห่วงเป็นเวลา 45 นาทีสามารถลบ 3-4 กก. ต่อเดือน แต่ถ้าคุณไม่มีน้ำหนักเกินควรให้หลีกเลี่ยงอัตราดังกล่าวเนื่องจากเป็นอันตรายต่อสุขภาพ อัตราการลดน้ำหนักปลอดภัย - 1-1.5 กก. ต่อเดือน
ชั้นเรียนที่มีห่วงเป็นเวลา 35 นาที 4 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดน้ำหนักได้หนึ่งขนาดเป็นเวลา 1-1.5 เดือนซึ่งเป็นโหมดที่อ่อนโยนและเป็นธรรมยิ่งขึ้น
ในช่วงหนึ่งบทเรียนที่มีระยะเวลา 35 นาทีคุณสามารถเผาผลาญได้ตั้งแต่ 200 ถึง 600 กิโลแคลอรีขึ้นอยู่กับอัตราที่กำหนดไว้มักจะเผาผลาญพลังงาน 300-350 กิโลแคลอรีเมื่อใช้ความเข้มปานกลาง
เท่าไหร่ห่วงสำหรับการสูญเสียน้ำหนักราคาและสถานที่ที่จะซื้อ
ห่วงสำหรับการลดน้ำหนักสามารถซื้อได้ในร้านค้ากีฬา แต่มีราคาไม่เพียงพอเสมอและรุ่นเดียวกันมีราคาถูกกว่า 30-40% ที่นำเสนอโดย bathyscaphes ตลาดเฉพาะ
มีข้อเสนอมากมายบนอินเทอร์เน็ต แต่ตัวเลือกนี้มีมากขึ้นสำหรับผู้ที่รู้ว่าต้องการอะไรแบบไหน สำหรับผู้เริ่มต้นจะเป็นการดีที่จะสามารถเลือกกระสุนสำหรับตัวเองได้ด้วยวิธีการทดสอบโดยตรง
ราคาสำหรับห่วงออกกำลังกายขึ้นอยู่กับผู้ผลิตรุ่นและตัวเลือกเพิ่มเติมทั้งหมด. เปลือกหอยเหล่านี้มีราคาไม่แพงสำหรับทุกคน - ช่วงราคาเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 200 ถึง 2000 รูเบิล
ตัวอย่างเช่น
- คุณภาพดีโลหะห่วงชนิดรัสเซีย "เสน" เสียค่าใช้จ่ายเพียง 250 รูเบิล;
- จีนอลูมิเนียม ของคุณภาพที่ไม่รู้จัก - 300 ถู;
- พลาสติกธรรมดา ฮูลา - ห่วงคุณภาพดี - 200-300 รูเบิล;
- นวดง่าย ห่วงโดยไม่ต้องโมดูลเพิ่มเติม - 350 - 450 ถู;
- นวดแม่เหล็ก รูปแบบวงโคจร - ประมาณ 1000 รูเบิล;
- ห่วงนวดกับ spikes ค่าใช้จ่ายจาก 500 ถึง 1000 รูเบิล;
- นวดแบบแยกส่วน หอย (ลูกดูด ฯลฯ ) - 700-2000 รูเบิล;
- Hoop expander ประเภท zhimflektor มูลค่า จาก 1300 ถึง 2000 รูเบิล;
- ห่วงพับจีน มีตัวนับรอบและแคลอรี่ - โดยเฉลี่ย ถู 1000.
สำคัญที่ต้องรู้!
เมื่อการฝึกอบรมในตอนแรกจะเป็นประโยชน์ในการตรวจสอบชีพจรเพื่อตรวจสอบระดับการเผาผลาญไขมันของมัน เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ลบอายุจาก 220 และคูณด้วย 0.5 ค่าที่ได้คือตัวบ่งชี้การเผาผลาญไขมันของคุณซึ่งคุณสามารถเปรียบเทียบกับจอภาพอัตราการเต้นของหัวใจ
นักฝึกออกกำลังกายที่มีประสบการณ์เชื่อมั่นว่าการลดน้ำหนักด้วยห่วงอาจเป็นไปได้มากทีเดียวแต่ไม่ได้เปลือกทุกเหมาะสำหรับการนี้ นอกจากนี้สำหรับผลที่มีความสำคัญขั้นตอนเริ่มต้นของการเรียนรู้เทคนิคการหมุนสม่ำเสมอของการฝึกอบรมและระยะเวลาที่เพียงพอของพวกเขา
