อาจเป็นเรื่องยากที่จะหาคนที่มีน้ำหนักเกินตัวมากเกินไปและผู้ที่ไม่ฝันว่าจะกำจัดภัยพิบัติดังกล่าวในระยะเวลาที่สั้นที่สุด
- การนำทางอย่างรวดเร็วในบทความ:
- สาระสำคัญและข้อห้ามสั้น ๆ
- ข้อได้เปรียบ
- จุดลบ
- คำอธิบายของอาหาร Protasov
- เมนูสำหรับวัน
- ขั้นตอนสุดท้าย
- ความคิดเห็น
และแม้ว่าจะมีวิธีการที่แตกต่างกันจำนวนมากสำหรับเรื่องนี้ตั้งแต่การปฏิเสธอาหารที่รับประทานไปจนถึงการแทรกแซงทางศัลยกรรมที่ซับซ้อนการคาดการณ์เบื้องต้นไม่ใช่ผลสุดท้าย
แต่ในบทความในวันนี้เราจะดูวิธีที่มีประสิทธิภาพมากซึ่งช่วยคนนับร้อยนับพัน ๆ คนนับตั้งแต่ปีพ. ศ. 2542 เช่นเคยอาจเป็นไปได้ที่จะคาดเดาเกี่ยวกับการกระโดดข้ามหรือตามที่เรียกอย่างเป็นทางการอาหาร Protasov ซึ่งเป็นคำอธิบายโดยละเอียดซึ่งจะได้รับด้านล่างตามสัปดาห์
สรุปและข้อห้าม
โดยปกติแล้วขั้นตอนการรักษาของการบำบัดนี้ประกอบด้วย 5 สัปดาห์และอีก 14 วันซึ่งช่วยให้คุณสามารถหลุดพ้นได้อย่างปลอดภัยและกลับสู่ชีวิตปกติ สำหรับคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์อาหารของมันมีเส้นใยโปรตีนที่มีส่วนประกอบของไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพียงเล็กน้อย
พื้นฐานของอาหาร - ผลไม้ผักและน้ำผลไม้เป็นที่พอใจที่จะทราบความจริงที่ว่ามีความพร้อมสูงเนื่องจากค่าใช้จ่ายทางการเงิน symbolic ถ้าอาหารนี้จะดำเนินการในฤดูร้อนหรือฤดูใบไม้ผลิ ในเวลาเดียวกันอัตราการทำซ้ำสูงสุดไม่เกิน 1 ครั้งต่อปี
เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ว่าเทคนิคนี้ไม่แนะนำให้ใช้:
- สำหรับโรคภูมิแพ้,
- คนที่แพ้แลคโตส,
- ทุกข์ทรมานจากโรคกระเพาะเรื้อรังหรือ
- ในที่ที่มีโรคระบบทางเดินอาหาร
นอกจากนี้, ห้ามใช้อย่างเด็ดขาดในระหว่างตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร.
เป็นสิ่งสำคัญ! เมื่อวางแผนที่จะเริ่มต้นอาหาร Protasov จะไม่เพียงพอที่จะทำความคุ้นเคยกับคำอธิบายโดยละเอียดตามสัปดาห์คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณด้วย
ข้อได้เปรียบ
การปรากฏตัวของเทคนิคดังกล่าวได้รับการรับรู้ในขั้นต้นค่อนข้างกระวนกระวาย อย่างไรก็ตามในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจำนวนแฟน ๆ ได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจที่ได้รับประโยชน์หลักของอาหาร Protasov
ไม่มีข้อ จำกัด
ดังนั้นถ้าส่วนใหญ่ของวิธีการที่รู้จักกันในการลดน้ำหนักรวมถึงรายการที่ขาดไม่ได้ของข้อ จำกัด ที่ต้องปฏิบัติตามอาหาร Protasov,คำอธิบายโดยละเอียดของสัปดาห์ซึ่งจะระบุไว้ด้านล่างนี้ไม่รวมถึงสิ่งที่ชอบ
คุณสามารถทานได้ทั้งกลางวันและกลางคืน
ถึง 6 และหลังจาก 6 สิ่งที่สำคัญ - ไม่ออกจากกรอบของอาหารที่จัดตั้งขึ้น
การสูญเสียขนม
หลังจากศึกษารายละเอียดของสัปดาห์อาหาร Protasov แล้วคุณจะเห็นว่าไม่มีอาหารหวานแป้งหรือไขมัน โดยทั่วไปจะมีการใช้ผลิตภัณฑ์นมโคนม
ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำเป็นส่วนประกอบของอาหารหลายชนิดตามที่การศึกษาทางวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าก่อน 12 วันหลังจากเปลี่ยนมาใช้อาหารดังกล่าวระบบทางเดินอาหารทั้งหมดจะถูกสร้างขึ้นใหม่ในร่างกายซึ่งจะไม่เพียง แต่หลีกเลี่ยงการกระโดดระดับน้ำตาลในเลือดที่กระตุ้นความอยากอาหาร แต่ยังหลบหนีการกินขนมด้วย
การปรับปรุงคุณภาพและโทนของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
อาหารนี้ประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงและสร้างพื้นฐานสำหรับการพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ แต่คุณไม่ควรคาดหวังว่าหลังจากการบำบัดแล้วลูกเต๋าที่รอคอยมานานจะปรากฏบนร่างกาย - คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ แต่การขาดกรดอะมิโนในร่างกายไม่เป็นที่คาดหวังเลย
ปรับปรุงการย่อยอาหาร
เนื่องจากการปฏิบัติแสดงให้เห็นว่าเนื่องจากในช่วง 14 วันแรกของเมนูประกอบด้วยผลิตภัณฑ์และผักที่มีไขมันต่ำและเฉพาะเนื้อสัตว์วันที่ 15 เท่านั้นร่างกายจะได้รับเส้นใยพืชจำนวนมาก
จากนี้ก็ตามที่ อาหารดังกล่าวจะช่วยไม่เพียง แต่ขจัดปัญหาที่มีอยู่กับลำไส้ แต่ยังได้รับการกำจัดเช่นปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์เป็นอาการท้องผูก.
การทำงานปกติของร่างกายโดยตรงขึ้นอยู่กับการย่อยอาหารการสูญเสียน้ำหนักที่เป็นรูปธรรม
หลังจากจบคอร์สแล้วจะมีการสูญเสียจำนวนหนึ่งกิโลกรัม (เป็นรายบุคคลสำหรับแต่ละคน)
นอกจากนี้หนึ่งไม่สามารถล้มเหลวในการพูดเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดของอาหารนี้คือความสะดวกและความเรียบง่ายของอาหารประจำวัน
จุดลบของการสมัคร
หลังจากอ่านคำอธิบายรายละเอียดของอาหาร Protasov เป็นเวลาหลายสัปดาห์แล้วคุณจะเห็นข้อดีของข้อเสีย แต่ข้อเสียบางประการ
ดังนั้นพวกเขารวมถึง:
- ขึ้นอยู่กับฤดูกาล การใช้เทคนิคนี้ไม่ได้ทำให้ตัวเองสมบูรณ์ในฤดูหนาว ตามกฎแล้วในเดือนนี้มีผักจำนวน จำกัด บนโต๊ะของเรา ส่วนใหญ่มักเป็นหัวผักกาดมันฝรั่งกะหล่ำปลีหรือแครอท
นอกจากนี้การซื้อผักอื่น ๆ ไม่เพียง แต่มีราคาแพงมาก แต่ยังเป็นบิตอันตรายต่อสุขภาพพิจารณาการประมวลผลของพวกเขาด้วยสาร "สารกันบูด"
- ความยากลำบากในการฟื้นตัวในกรณีที่เกิดการล่วงละเมิด เป็นมูลค่า noting ว่าแม้จะมีคุณสมบัติในเชิงบวกทั้งหมดของมันคือแรกของทุกอาหาร ดังนั้นจึงขอแนะนำไม่ให้ใช้งานเกินระยะเวลาที่กำหนด
- ความอิ่มตัวของร่างกายที่ จำกัด ด้วยคาร์โบไฮเดรตและกรดไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ดังนั้นถ้าเราพูดคุยเกี่ยวกับหลังแล้วจำนวนน้อยของพวกเขาสามารถส่งผลเสียต่อไม่เพียง แต่สภาพของผิวและเส้นผม แต่อย่างจริงจังสามารถเลวลงฮอร์โมน
- คาร์โบไฮเดรตก็มีความสำคัญสำหรับทุกคนที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับการเล่นกีฬาหรือการทำงานด้านจิตอย่างมาก
ข้อห้ามเกี่ยวกับอาหารที่กล่าวมาแล้ว
คำอธิบายรายละเอียดของอาหาร Protasov ในแต่ละสัปดาห์
ก่อนที่คุณจะพิจารณารายละเอียดทุกความแตกต่างของเทคนิคนี้คุณควรพูดถึงผลิตภัณฑ์ใดบ้างที่รวมอยู่ในอาหารนี้
ซึ่งรวมถึง:
- ผักเป็นวัตถุดิบ
- น้ำผลไม้ที่ทำจากผลไม้และผักสดแรก
- เนื้อไขมันปราศจากไขมัน
- อาหารทะเล
- ปลา
- ชีสกระท่อมโยเกิร์ตผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำอื่น ๆ
- ไข่
- แอปเปิ้ลของพันธุ์สีเขียว
- ชาไม่หวานกาแฟ
เมื่ออยู่ในระบอบการปกครองอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำอัดลมไม่อิ่มตัวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
น้ำ - เพื่อนร่วมงานที่แท้จริงของอาหารใด ๆนอกจากนี้ไม่ว่าสัปดาห์ใดของอาหารที่กำลังดำเนินการอยู่ในปัจจุบันขอแนะนำให้ใช้โยเกิร์ตผักตุ๋นที่ปรุงสุกในหม้อต้มสองก้อนและชีสแข็งและสามารถรับประทานได้ในปริมาณที่ไม่ จำกัด
พิจารณารายละเอียดแต่ละ 5 สัปดาห์
1 สัปดาห์
ควรระลึกว่าอาหาร Protasov รายละเอียดของสัปดาห์ที่คุณต้องรู้ทุกคนที่ต้องการนำไปใช้ในอาหารของพวกเขาเริ่มต้นด้วยการบริโภคต่อวันของไข่ต้ม 1 และมันฝรั่งบดที่ทำจากผักที่ไม่ได้รับการปรุงสุก
ถ้าไม่สามารถจัดเตรียมอาหารจานนี้ได้แนะนำให้ทำแซนวิชผักแทนการใส่ชีสลงไป นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มอาหารและ 2-3 แอปเปิ้ลเขียว.
เริ่มตั้งแต่วันแรกคุณต้องดื่มน้ำ 2 ลิตรโดยไม่ใช้แก๊สหรือไม่ชาหวานมาก
2 สัปดาห์
อีก 7 วันข้างหน้ามีลักษณะเช่นเดียวกับที่เริ่มต้น นี้เป็นสิ่งที่จำเป็นก่อนอื่นเพื่อให้สิ่งมีชีวิตเริ่มปรับตัวให้เข้ากับเมนูที่มีการเปลี่ยนแปลง ด้วย ในวันที่ 10-11 มันเป็นที่ยอมรับกันโดยสิ้นเชิงที่จะละทิ้งการใช้ไข่ลวกและลดปริมาณของชีสเล็กน้อย.
แอปเปิ้ลเขียว - หนึ่งในองค์ประกอบของอาหารที่ใช้จนกว่าจะเสร็จสิ้นเป็นมูลค่า noting ว่าในช่วงเวลานี้อาจมีความสว่างบางอย่างในร่างกายซึ่งจะมีส่วนอย่างมากในการเล่นกีฬาและดังนั้นการสูญเสียน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
3 สัปดาห์
การเปลี่ยนแปลงที่ค่อยเป็นค่อยไปสามารถทำได้กับอาหารที่มีอยู่แล้ว ได้แก่ ชิ้นเนื้อสัตว์ปีกปลาจำนวนรวมที่ไม่ควรเกิน 300 กรัม
สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำก็คือ ไม่ควรต้มหรือทอด. นอกจากนี้ยังคุ้มค่าเล็กน้อยที่จะ จำกัด อัตราชีสและโยเกิร์ตประจำวัน
4-5 สัปดาห์
อาหารใน 14 วันสุดท้ายเกือบจะเหมือนกับอาหารที่ผ่านมา แต่ควรสังเกตว่าเมนูเล็ก ๆ ในเมนูจะเป็นทางออกที่ดี
ยกตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินรูปแบบต่างๆของปลาเนื้อสัตว์ปีกหรือผัก. นอกจากนี้ยังมีความจำเป็นที่ต้องเตรียมอาหารแต่ละจานเพื่อให้อาหาร Protasov นำมาซึ่งความพึงพอใจและอารมณ์ในเชิงบวก
เมนูสำหรับวัน
พิจารณาเมนูเล็ก ๆ ในวันแรกของอาหาร
- ดังนั้นสำหรับผู้เริ่มต้น 1 ถ้วยชาหวานไม่มากแอปเปิ้ลเขียวและประมาณ 120 กรัมชีสกระท่อมไขมันต่ำจะเพียงพอ
- อาหารเช้าที่สองควรเริ่มต้นด้วยการต้มไข่กีวี
กีวีและไข่ - อาหารเหมาะสำหรับมื้อกลางวัน- สำหรับอาหารเย็นน้ำซุปไก่และสลัดไฟของมะเขือเทศและแตงกวาจะเหมาะ ดื่มชาที่ไม่ได้ทำให้หวานดีที่สุด
- สำหรับมื้อค่ำคุณสามารถปรุงอาหารมะเขืออบอบและเพิ่มถ้าต้องการซอสกระเทียม ในฐานะเครื่องดื่มคุณสามารถใช้ชาเขียวหรือสมุนไพรได้
ขั้นตอนสุดท้าย
หลังจาก 5 สัปดาห์ขั้นตอนสุดท้ายของอาหาร Protasov มาคือทางออกที่มีอำนาจจากมัน เป็นที่น่าสังเกตว่าความผิดพลาดหลักของคนส่วนใหญ่ก็คือหลังจากที่อาหารดังกล่าวพวกเขากลับไปที่อาหารตามปกติซึ่งเป็นความเครียดอย่างร้ายแรงต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมด
นั่นคือเหตุผลที่เพื่อที่จะแก้ไขผลลัพธ์ที่ได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายจึงจำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางประการ ดังนั้นก่อนอื่น จำเป็นต้อง จำกัด ปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมและเริ่มค่อยๆเพิ่มน้ำมันพืชตามผักลงในสลัด (ตอนแรกพอและ 3 ช้อนชา)
โจ๊กบนน้ำพร้อมกับถั่ว - อาหารเช้าเพื่อสุขภาพและปลอดภัยเมื่อสิ้นสุดการรับประทานอาหารนอกจากนี้สำหรับอาหารเช้าแล้วคุณสามารถปรุงอาหารจากโจ๊กปรุงสุกในน้ำเพิ่มให้กับพวกเขาจำนวนน้อยถั่ว หลังจากนั้นสักสองสามวันคุณสามารถเพิ่มผลไม้อื่น ๆ (องุ่นวันที่) ลงในอาหารของคุณได้
การเปลี่ยนแต่ละครั้งควรดำเนินการอย่างค่อยเป็นค่อยไปยืดช่วงการเปลี่ยนภาพเป็นเวลา 14-20 วัน
และหลังจากหมดอายุคุณสามารถย้ายไปที่การเปลี่ยนแปลงที่ร้ายแรงกว่าในเมนูของคุณได้ ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะค่อยๆเริ่มต้นการบริโภคปลาจานน้ำซุปเนื้อ นอกจากนี้ยังแทนที่ผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันด้วยผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันธรรมดาและเป็นปกติ
เป็นสิ่งสำคัญมากที่หลังจากเสร็จสิ้นอาหาร Protasov อีก 30-40 วันอย่ากินพาสต้าผลิตภัณฑ์มันฝรั่งหรือแป้งหรือผลิตภัณฑ์แป้งขาว
